如何学习钢管舞

内容

脚步
方法 1 of 5：准备
方法 2 of 5：执行扭曲
方法 3 of 5：攀登塔
方法 4 of 5：消防员旋转
方法 5 of 5：学习过渡动作
提示
警告

钢管舞训练在世界范围内越来越受欢迎，因为它是一项有趣的锻炼，需要体力消耗，同时让您有机会感受到强壮和性感，无论您是穿着 11 厘米细高跟还是像往常一样训练。运动服。你需要训练的只是一个安全的杆子、决心和摆脱你的情结的愿望。如果您想学习如何跳钢管舞，只需按照以下说明操作即可。

脚步

方法 1 of 5：准备

1 找一个塔。 越来越多的体育中心将钢管舞作为一种创造性的健身方式。联系您的体育中心，看看他们是否提供这项服务。此外，您可以了解您所在地区是否有提供这种锻炼的体育中心网络。当地的健身房经常提供钢管课和私人教练，因此也值得询问一下。如果您还没有找到可以帮助您掌握这项艰巨艺术的人，您可以简单地购买一根杆子并将其安装在您的家中。
- 如果您想在家中舒适地训练，您将需要一个可拆卸的杆子，您可以按照说明仔细安装。杆子必须与地板和天花板之间的距离完全相同，并且必须放置在您有足够空间进行所有动作的地方。
2 选择合适的衣服。 在准备钢管比赛时，选择舒适的衣服，这样你的胳膊和腿就可以裸露了。性欲的程度取决于你。通过暴露你的皮肤，你将能够更好地抓住杆子，从而安全地移动。尝试赤脚以提高抓地力。如果您感到自信和舒适并想看起来更性感，您可以穿高跟鞋或运动鞋以获得更好的抓地力。
3 不要使用身体油或乳液。 在钢管训练之前，不要在身体上涂抹油或乳液。您将从杆上滑下，这可能会导致受伤。最好在训练前擦去污垢和油脂。
4 拉紧。 与任何锻炼一样，您需要在进行钢管训练之前进行热身和伸展运动。站直并弯腰用手触碰脚趾，转动头部和肩膀，伸展股四头肌（大腿肌肉），弯曲腿，然后将脚趾朝臀部伸展，直到感觉到两个股四头肌都受到愉快的拉力为止。
- 要热身手腕，请将双手锁在一起并向后拉，使手掌背对您。要正确握住杆子，您的手指和手腕必须充分热身。

方法 2 of 5：执行扭曲

1 抓住塔架。 站在杆子后面，将你的内腿放在杆子的底部。用你更强壮的手，在大约头部的高度抓住杆子。伸展你的手臂，让你悬挂在它上面，远离杆子倾斜。
2 掉头。 保持外侧腿伸直，将其摆动到一侧，同时绕杆子走一步，内侧腿旋转。稍微弯曲膝盖以进行优雅的运动。
3 用你的腿抓住塔架。 将外侧腿放在工作腿后面。将你的体重转移到你的后腿上，将你的内腿包裹在杆子上，使腰围牢牢地保持在膝盖水平。
4 拱起你的背。 最后，向后弯曲你的背部，降低你的手臂，这样你就可以增加弯曲的深度。为此，您需要灵活性。尽可能多地弯曲背部，并确保用手臂和腿牢牢抓住杆子。如果您想看起来性感，可以将头发向后拉或松散。
5 清理整顿。 伸直你的躯干，将你的腿从钢管上放下，为新的动作做准备。基本的扭转非常适合初学者钢管舞者，并且是更具挑战性的动作的理想准备。

方法 3 of 5：攀登塔

1 面向塔架站立。 做一个基本的“攀登”的第一步是站在离塔一步远的地方，面向它。用一只手抓住杆子。
2 用脚抓住塔架。 如果您用左手握住杆子，请抬起左腿，反之亦然。然后将你的腿抬到杆子上，同时用另一只手抓住它。弯曲你的脚，将它放在杆子的一侧，膝盖放在另一侧。您将需要这条腿，以便将自己正确地固定在杆子上，并为您的另一条腿奠定坚实的基础。
3 用另一条腿抓住杆子。 现在把自己抱在怀里。用你的腿做一个摆动动作，把你的脚钩在第一条腿上，把你的膝盖放在杆子上，这样你的双膝就可以牢牢抓住杆子。两条腿现在创建了一个平台，您将使用该平台爬上杆子。
4 举起你的手臂。 将手臂抬高约半米以腾出空间并伸展。
5 把你的膝盖拉起来。 使用腹部肌肉，将膝盖向上拉约半米。
6 用脚抓住塔架并伸展。 膝盖弯曲后，需要稍微向后靠，然后用腿部肌肉挤压塔架，挺直身体，此时手臂要向上拉塔架。
7 重复这些步骤，直到完成攀登。 再重复几次，直到到达塔顶或感到不舒服的水平。该电路将帮助您在锻炼肌肉并看起来性感的同时爬上杆子。
8 下去。 您可以像消防员一样简单地滑下来，或者您可以用手抓住塔架，将双腿抬起在您面前，然后松开它们一秒钟，然后摆动您的臀部并落到地上。这个方法稍微复杂一点，但是看起来更性感，也给人一种惊艳的感觉。

方法 4 of 5：消防员旋转

1 用双手抓住杆子。 站在塔架旁边，使其更靠近您较弱的一侧。然后将双手放在杆子上，像拿棒球棒一样握住杆子，双手之间的距离应该在30厘米左右，靠近杆子的手在上面，再往下的手。下臂应该在大约眼睛的高度。
2 在塔周围摆动。 用你的脚靠近杆子迈出一步，用你的外腿摆动，这将有助于设置力量。这个运动将产生足够的力来舒适地围绕吊架旋转。
3 跳到塔上。 拉起杆子，让你所有的重量都落在你的手上一秒钟。同时，跳到你的内侧腿上，用双膝抓住塔架。一定要牢牢抓住杆子，以免滑倒。
4 回转。 继续用手和膝盖抓住杆子，同时旋转和向下滑动，直到双脚站立。在运动开始时，您的手臂在杆子上的位置越高，您旋转的时间就越长，直到您落到地板上。
5 清理整顿。 落地后，将臀部向后收回，站立时回到起始位置。

方法 5 of 5：学习过渡动作

1 打个波。 Wave 是任何扭转或攀爬之间的出色过渡运动，它在站立时进行。要挥手致意，只需站在塔架前并用您的工作手抓住它即可。膝盖应略微弯曲，腿应位于塔架的一侧，使身体距离塔架约 30 厘米，并且双腿彼此之间保持舒适的距离。
- 首先，将胸部向钢管倾斜，然后将臀部向后收回，然后将肩膀向后收回，臀部再次向前，重复这些动作。体波应该表现为一个连续的运动，而不是几个单独的运动。
2 回过头来。 要执行这个性感的动作，请从背部靠在杆子上的直立姿势开始。将双臂举过头顶并抓住杆子。然后从一边向另一边滚动你的臀部，同时从杆子上滑下来，直到你蹲下。在这个动作中，将双手放在身体前方至膝盖。
- 然后立即将膝盖向两侧展开并迅速恢复站立姿势。
3 低头。 对于这个动作，你需要面向塔架站立，将双脚放在塔架一侧，保持一个舒适的距离。用你的工作手抓住头顶下方的塔架。然后将臀部从一侧滚动到另一侧，从杆子上滑下，直到蹲下。当你在底部时，将你的臀部向后抬起并抬起你的躯干，直到你的上半身完全伸展。

提示

请咨询您的医生，确保您身体健康，可以开始此类具有挑战性的锻炼。
随着可以在家中安装（和安全移除）的可拆卸杆的出现，您作为舞者的首次亮相可以完全符合您的要求。但是，为了防止它成为彻底的失败，请确保根据制造商的说明牢固地固定杆子。给自己足够的空间，并确保没有任何东西阻碍您的行动。
如果您感觉不太舒服（和稳定），最好赤脚训练而不是穿高跟鞋。
运动前一定要做好热身和伸展运动，然后冷静下来，让你的身体有时间冷静下来。