作者:
William Ramirez
创建日期:
17 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果有人称你为爱哭鬼，通常这个人的意思是你不知道如何控制自己的情绪，或者经常为小事感到沮丧。对别人说这话是不礼貌的，但你可以摆脱自己的这种怪癖。在情绪激动的时刻，任何人都可能想哭，但有办法克服这些情绪。如果你总是情绪化，可能有更严重的、不明显的原因。
脚步
方法 1 of 3：如何处理情绪出现时
1 深呼吸几次。 为了避免思考困扰您的事情，请专注于您的呼吸。闭上眼睛，吸气时数到四，然后呼气时数到四。想想呼吸，而不是你的问题。 - 将手掌放在腹部。当你呼吸时，你应该感觉到你的腹部膨胀。这称为横膈膜呼吸，它有助于放松。
2 找人谈谈。 与朋友或亲戚交谈会帮助您感觉更好。它还将使您更容易理解困扰您的事情。 - 选择你信任的人。如果您担心对方会评判您或取笑您，则可能很难坦率地说出来。与密友、家人、辅导员或老师分享您的经验。
3 靠边。 有时，为了冷静下来，你只需要在身体上远离问题。如果可以，请离开场地。此外，新鲜空气将帮助您恢复。 - 如果您认为合适，请告诉人们您在做什么。你可能会说：“我需要休息一下。我出去，五分钟后回来。”
4 休息一下。 如果您无法移动到另一个位置，请尝试重新配置您的想法。想想您所爱的人以及您在他们陪伴下感觉良好的时刻。你也可以记住你的假期。想几分钟，尽量记住尽可能多的细节。 
5 想想那些让你哭泣的情绪。 想想你的感受。你生气了？你伤心吗？你快乐吗？眼泪可以是不同情绪的结果，如果你能识别它们，你会更容易处理眼泪，因为你可以在最开始的时候抓住情绪。 - 注意你的身体发生了什么。例如，愤怒会使您皱眉、脸红或挤压肌肉。悲伤会减慢你所有的反应。
6 不要自责。 你有权体验情绪。眼泪是情感的象征。如果你觉得你准备哭了，不要责备自己——这只会让你更加难过，而且对你没有任何帮助。 - 最好尝试接受自己。例如，如果您生气，请对自己说：“我生气了。这很自然。我可以有这些情绪，但我可以控制自己的反应。我不应该哭。”
7 认为不错。 其他人的粗鲁行为可能会伤害您并使您哭泣。记住要评估对方所说的话，不要贬低自己。 - 例如，如果有人取笑你的新发型，你可能会生气或受伤。提醒自己，其他人的想法并不重要——你的想法很重要。你可以对自己说：“我很生气，因为我的朋友取笑我的发型，但我喜欢它。我不应该为有人不喜欢她而感到难过。”
- 每天早上照镜子时对自己说些好话。这将帮助您建立信心，这意味着眼泪会减少。你既强壮又聪明，你可以做到！
方法 2 of 3：如何长期应对压力和控制情绪
1 学会说不。 有时压力和过度情绪是过度劳累的结果。如果你能放弃一些东西，你就能把更多的时间花在别人身上。 - 拒绝的最简单方法就是说不。不要详细解释一切，只需说，“对不起，我不能。”您不必报告为什么您不能做某事。
- 你不能完全放弃。例如，如果有人要您烤蛋糕，请告诉他们您没有时间做，但您可以买一个。
2 学会合理安排时间。 不要让自己淹没在待办事项列表中。答应自己做任何必要的事情。从最紧急的事情开始，并花时间去做。一旦您开始从待办事项列表中查看已完成的任务，您将不再感到紧张。 
3 写日记。 记录你的感受可以帮助你平静下来。久而久之，你就会明白是什么让你心烦意乱，这将有助于解决问题。 - 如果你不知道从哪里开始，问问自己是什么让你快乐，什么让你今天不高兴。想想你在每种情况下经历了什么情绪。
4 尝试冥想。 冥想可以尽可能简单——例如，只听你的呼吸。这将使您与世界其他地方断开连接，忘记压力并放松您的身体。 - 例如，你可以连续多次重复一个咒语。咒语是帮助您集中注意力的简短单词或短语（例如，“om”）。然而，任何事情都可以成为口头禅。放下你的想法，专注于你正在重复的短语。
5 给自己找一个单调的爱好。 编织或拼图等活动可以帮助您将注意力从情绪上转移开。在这方面，它们类似于冥想，因为它们还允许您将注意力转移到其他事物上。 
6 多运动。 运动是处理压力的好方法。当一个人开始移动时，这个动作就变成了冥想，因此这个人忘记了困扰他的事情。此外，运动会促进内啡肽的产生，这种激素可以改善情绪。每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动。 
7 和你的朋友谈谈。 在某些情况下，问题的原因不在于您，而在于您与之交流的人。下次您感到受伤时，请告诉造成这种感觉的人。如果你保持沉默，问题就不会消失。 - 你可能很难找到这些词，所以就照原样说：“你说（做）得罪了我，我希望你不要再那样做了。”
8 让自己与其他人在一起。 如果你经常被周围的人打扰，找其他人。当然，你应该给人们第二次机会，但如果他们经常冒犯你，那就寻找另一家公司。
方法 3 of 3：如何确定流泪的原因
1 考虑你是否是受害者 欺凌. 如果您被施虐者跟踪（在学校、工作场所或其他地方），这可能会让您哭泣。幸运的是，您可以随时向某人寻求帮助并停止一切。以下是欺凌的迹象： - 有人正在利用他们对你的权力，控制你并冒犯你。例如，一个高中生在学校不断逼迫你，或者有人用个人信息勒索你并强迫你做一些你不想做的事情。
- 攻击者可能会试图将您与他人隔离或阻止您学习。
- 欺凌可以是身体上的、口头上的、社交上的。对于身体攻击，一个人会被殴打、推挤、绊倒。通过言语攻击，一个人被称为名字并被取笑。社交攻击包括想要切断你的任何活动，禁止他人与你交流，以及让你难堪。
- 如果这种情况经常发生在您身上，则可能被视为欺凌。
- 与您的父母、老师或学校辅导员交谈。不要试图独自对抗侵略者，否则你会将自己置于危险之中。
- 即使是你认为是朋友的人也可能对你咄咄逼人。真正的朋友会支持你。他们可能会善意地取笑你，但如果你问，他们会停止取笑你。如果你总是在朋友身边感觉不好，很可能他们不是你的朋友。
2 寻找根本原因。 有时，肤浅的情绪隐藏着更深的东西。试着了解你是否有更严重的哭泣原因。当有人批评你时，你可能会在学校哭，但实际上你很担心与男朋友或女朋友的关系。如果您能理解到底是什么困扰着您，您将有机会采取行动（例如，与此人进行认真的交谈）。 
3 寻找压力的迹象。 压力使一个人体验到更广泛的情绪并表现得更敏锐。例如，您可能一直感到紧张或恼怒，这让您哭得更频繁。 - 一般来说，您可能变得更加焦虑，并且更快地发脾气。
- 您也可能有身体症状：睡眠问题、头痛、极度疲劳、虚弱。
4 注意你的月经周期。 如果您是女性，您的眼泪可能与您的月经周期有关。一些女性患有经前期综合征，通常在月经开始前一周或两周开始出现。在这种情况下，眼泪是由激素引起的。由于经前综合症，女性感觉不稳定并且更频繁地哭泣。 
5 考虑您是否有任何重大问题。 无法控制的情绪，特别是如果它们一直出现，可能是一个大问题的迹象。例如，您可能患有临床抑郁症或焦虑症。 - 如果您认为自己哭得太厉害或长时间有其他症状，请咨询您的医生。严重的症状包括持续的焦虑、长期的恐惧或有不好的事情要发生的感觉、脱离生活的感觉、持续的悲伤或对自己的坏想法。
