内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：改善免疫系统
• 第 2 部分（共 4 部分）：卫生
• 第 3 部分（共 4 部分）：预防肠胃流感
• 第 4 部分（共 4 部分）：肠胃流感
• 警告

诺如病毒是一组引起胃流感（也称为胃肠炎）的病毒。这种情况通常伴有恶心、呕吐、胃痛和腹泻。除了这些基本症状外，还可能出现发烧、头痛、肌肉疼痛和疲劳。感染病毒后 24 至 48 小时可能会突然出现症状。尽管没有 100% 的方法可以预防感染，但接触过肠胃流感的人应该采取特别的预防措施以避免生病。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：改善免疫系统

1. 1 增加维生素C的摄入量。 由于病毒在免疫系统较弱时进入人体，您必须采取措施增强免疫系统，以免身体变得脆弱。这可以通过增加维生素 C 的摄入量来实现。
   • 维生素 C 有片剂、胶囊、泡腾片和糖浆。您应该每天服用 500 毫克维生素 C，以增强您的免疫系统并保护您的身体免受免疫系统缺陷的影响。
   • 维生素 C 也存在于各种食物和饮料中，例如哈密瓜、橙汁、西兰花、红卷心菜、青椒和红椒、猕猴桃和番茄汁。
2. 2 吃益生菌酸奶。 研究表明，吃益生菌酸奶可以预防胃流感复发。一杯这种酸奶可以保持你的胃健康。
   • 酸奶含有称为益生菌的有益细菌。这些好细菌与胃中的坏细菌作斗争。酸奶还有助于恢复胃中的有益细菌。
   • 酸奶是通过在牛奶中添加细菌培养物制成的。一旦添加，细菌会将牛奶糖转化为乳酸。
3. 3 喝水。 多喝水是增强免疫系统的另一种方法。
   • 建议一个人每天至少喝 8 杯水，因为水有助于清洁和使身体充满液体，这对免疫系统非常有益。
   • 这 8 杯水不应包含其他液体，如咖啡、苏打水、茶或烈酒。
4. 4 多吃蘑菇。 蘑菇以其增强免疫系统的能力而闻名，因为它们可以增加体内白细胞（白细胞）的数量。这些白细胞对抗引起感染的细菌。
   • 您可以开始食用许多不同类型的蘑菇。香菇、舞茸和漆木耳是最著名的对免疫系统有积极作用的蘑菇。
   • 每天食用四分之一到一盎司的蘑菇，可以增强免疫系统。您可以通过将蘑菇加入意大利面酱或在油中炒来烹饪蘑菇。
5. 5 多吃富含类胡萝卜素的食物。 类胡萝卜素（维生素 A 的衍生物）可改善免疫系统细胞的功能以及细胞间通讯，以便于检测异物。它们还在这些身体中诱导细胞凋亡（细胞死亡过程）。
   • 富含类胡萝卜素的食物包括胡萝卜、红薯、西红柿、南瓜、哈密瓜、杏、菠菜和西兰花。
   • 维生素 A 的 RDA 男性为 0.9 毫克，女性为 0.7 毫克。
6. 6 多吃大蒜。 大蒜能够通过刺激称为巨噬细胞的白细胞的活动来刺激身体的免疫系统，巨噬细胞会消耗异物，例如与胃流感相关的病毒细胞。为了增强免疫力，每 4 小时吃一头大蒜。
7. 7 喝芦荟汁。 芦荟含有某些可改善免疫功能的化学物质。
   • 称为凝集素的物质刺激巨噬细胞的产生，巨噬细胞负责通过吸收异物来抵抗异物。它们将有助于消除体内的胃病毒。
   • 芦荟可以作为果汁购买。芦荟汁的推荐每日摄入量为 50 毫升。
8. 8 喝红茶。 研究表明，连续两周每天喝 3-5 杯红茶可以帮助您的身体对抗血液中的病毒。
   • L-茶氨酸存在于红茶和绿茶中。它以其增强免疫系统的能力而闻名。
   • 为了使茶在冲泡时更有效，请上下降低茶包。
9. 9 喝苹果醋。 苹果醋将肠道中的 pH 值改变为更碱性的环境。这是一种相当有效的方法，因为肠道病毒不会在碱性环境中发展，更喜欢酸性环境。
   • 将两茶匙苹果醋与一杯水混合，每天饮用。

第 2 部分（共 4 部分）：卫生

1. 1 了解良好卫生对预防感染的重要性。 说到保持健康，卫生是最重要的。这不仅适用于胃流感，也适用于其他疾病。卫生是身体对抗疾病的最佳防御。
   • 您可以采取的预防疾病和感染的最重要的预防措施是洗手，因为手是身体中最有可能接触受诺如病毒感染表面的部位。
2. 2 学习如何正确洗手。 如果您想消除可能存在的任何细菌，正确的洗手技术非常重要。为了有效洗手，您必须做到以下几点：
   • 先弄湿你的手，然后涂上抗菌肥皂。擦你的手掌。继续揉搓手掌，然后开始揉搓手背。然后开始在每只手的手指之间摩擦，不要忘记手指本身。最后，清洁手腕。
   • 洗手至少 20 秒。如果你数不清你洗手了多少，那就唱两遍《生日快乐》。然后冲洗双手，从指尖开始一直到手腕。用干净的毛巾擦干双手。
3. 3 知道何时洗手。 在以下情况下，您应该洗手：
   • 烹饪前后、进食前、照顾病人前后、接触任何类型的伤口前后、接触任何肮脏的表面或物体后、打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后，以及接触宠物后。
   • 如果您无法洗手，那么下一个最佳选择是使用洗手液。将大量洗手液涂抹在手上并揉搓，使凝胶均匀地分布在整个手掌表面。
4. 4 彻底清洁你的家。 您家的各个区域，以及您日常生活中使用的清洁用品，通常都含有会导致胃部病毒的隐形微生物。为了打扫房子，您必须执行以下操作：
   • 毛巾和海绵...尽可能使用一次性海绵和纸巾。可重复使用的毛巾和海绵每次使用后必须用漂白剂消毒。将毛巾和海绵在漂白桶中浸泡至少 15 分钟，然后彻底冲洗干净。
   • 拖把和水桶...这些物品被认为是最脏的，因为它们总是与地板接触。清洁地板时，拿两个水桶。一桶装洗涤剂，另一桶用于漂洗。为了给拖把消毒，如果可能的话，您必须先取下拖把毛巾。将四分之一杯抗菌溶液加入一桶水中并搅拌均匀。将拖把毛巾浸泡在此溶液中 5 分钟。然后彻底冲洗并晾干。
   • 楼层： 地板是房子里最脏的部分，因为它们每天都会被踩踏。拿一条浸泡在抗菌溶液中的拖把（一桶水中四分之一杯抗菌剂）并拖地。确保地板总是干燥的，因为微生物在潮湿的环境中茁壮成长。
   • 水槽和马桶： 每次使用后始终冲洗马桶，并至少每隔几天使用抗菌或抗菌消毒剂（一桶水中四分之一杯抗菌剂）清洁水槽和马桶。

第 3 部分（共 4 部分）：预防肠胃流感

1. 1 不要喝受污染的水。 检查水源是否干净且没有被有害微生物污染非常重要。受污染的水是肠胃流感传播的途径之一。
   • 有几种方法可以对水进行消毒。其中最简单的是煮沸。水必须煮沸至少 15 分钟，然后才能将其从火上移开。因此，您可以确定水中的所有微生物都已被破坏。
   • 另外，如果您所在的地方对水的安全性不确定，那么最好喝瓶装水。但一定要检查每个瓶子上的密封是否有篡改迹象，以确保水是安全的。
2. 2 使用化学消毒剂。 氯、碘等物质溶于水，能杀死各种微生物。这些物质破坏了细菌和病毒分子中的化学键。
   • 这导致分子完全崩解或改变形状，进而导致微生物死亡。为了对水进行消毒，您需要执行以下操作：
   • 每升水中加入 2 滴氯。将溶液充分搅拌两分钟。饮用前等待 30 分钟。
   • 但是，这种方法并非100%有效，因此仍必须进行过滤和煮沸。
3. 3 使用便携式过滤器对水进行消毒。 这些过滤器的孔径小于 0.5 微米，非常适合过滤病毒和细菌。它们将微生物捕获在过滤器中，从而使通过它们的水可以安全饮用。
   • 便携式过滤器应与煮沸或化学消毒结合使用。要使用过滤器，您必须执行以下操作：
   • 将滤水器安装在水龙头上。大多数滤水器都是根据通用尺寸制造的，因此它们几乎可以安装在任何水龙头上。用力向下按以确保其紧密关闭。打开水龙头，让它流动 5 分钟以去除所有煤尘。
   • 如果您希望正确过滤水，则需要每个月更换便携式过滤器。随着时间的推移，微生物会积聚在过滤器中，因此需要每月更换一次。
4. 4 尽量不要吃街头食品。 您永远不知道特定食物是如何制备的以及食用是否安全。它们可能含有有害微生物，例如导致胃病毒的微生物，尤其是用脏手和受污染的食物烹饪时。
5. 5 不要忘记扔掉食物。 变质的食物必须妥善处理，垃圾桶必须始终关闭，以免吸引啮齿动物和蟑螂。垃圾也是微生物繁衍生息的地方。
6. 6 提高自我意识。 始终了解最新的发展。对时事的充分了解将帮助您在不同的地方或国家就旅行或娱乐做出明智的决定。
   • 例如，如果某个地方爆发了胃病毒或肠胃炎，并且您计划前往那里，那么为了您的安全，最好取消您的计划。

第 4 部分（共 4 部分）：肠胃流感

1. 1 了解导致肠胃感冒的原因。 大多数胃肠炎病例与细菌和病毒等传染性病原体的入侵有关。细菌和病毒感染会导致腹泻和其他症状，从而引起胃肠道组织的炎症。
   • 通常，这些药物会增加肠道和结肠中的液体量，改变胃肠道在吸收水分时的正常功能并加速消化食物的流动性，从而导致腹泻。
   • 它还可以通过分泌的毒素直接或间接地伤害肠道细胞。
2. 2 了解哪些病毒会导致肠胃炎。 许多病毒会引起肠胃炎，但最常见的类型是：
   • 诺如病毒。这是感染学龄儿童的最常见的病毒类型。它会在医院和游轮中引起流行病。
   • 轮状病毒。它是儿童严重肠胃炎病例的常见原因，但也可能发生在与携带此类病毒的儿童接触的成年人中。它还可以感染住在疗养院的人。
   • 星状病毒。它主要引起 5 岁以下儿童的肠胃炎和腹泻。在成人中曾出现过此类病毒的病例。
   • 肠道腺病毒。除了呼吸道感染，还会引起肠胃炎。
3. 3 识别肠道流感的症状。 与胃肠炎相关的体征和症状通常在接触传染性病原体或接触受污染的食物或水源后 4 至 48 小时出现。症状包括：
   • 腹痛。
   • 发冷，出汗，皮肤湿冷。
   • 腹泻。
   • 热。
   • 法令僵硬或肌肉疼痛。
   • 恶心和呕吐。
   • 进食不良或食欲不振。
   • 减肥。
4. 4 注意肠胃流感的危险因素。 肠胃炎的流行是全球性的，因此几乎不可能在您的一生中避免接触所有已确定的导致这种疾病的原因。然而，有些人比其他人更容易患肠胃炎。例如：
   • 免疫力低下的人...这些人可能包括婴儿、儿童、成人和老人，因为他们的免疫系统可能不发达或较弱，这使他们更容易患上这种疾病。与具有健康和强大免疫系统的人相比，这些人也更容易脱水。
   • 服用抗生素的人...这种药物可以削弱胃肠道中的有益微生物，使某些引起疾病的细菌和病毒（如艰难梭菌）更容易侵入。
   • 卫生条件差的人...适当的身体护理，例如正确的洗手技巧，可以帮助预防某些类型的疾病，包括肠胃炎。
   • 接触受污染食物和饮料的人...食用未煮熟或未清洗的食物，或饮用受污染的来源，例如河流或溪流，都有可能使人患胃肠炎的风险更大。
5. 5 注意病毒如何在人与人之间传播。 肠胃炎可以通过以下方式传播：
   • 直接联系...一个人接触受感染的物体，例如粪便，然后再接触另一个人，可以直接传播引起肠胃炎的病毒或细菌病原体。
   • 间接接触...一个携带细菌或病毒病原体的人触摸某个物体，另一个人触摸同一个物体，然后他用已经感染的手触摸自己的嘴。这种情况会导致感染的间接传播。
   • 受污染的食物和饮料...它们可能含有胃肠炎病原体，如果不小心使用，也可能导致爆发。

警告

• 这是一种传染性很强的疾病，很容易传播。隔离感染病毒的人非常重要。甚至患者接触过的物品也应分开使用，以防止感染传播。