作者:
Sara Rhodes
创建日期:
9 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
肝脏是人体第二大器官，也是最重要的器官之一，因为它负责过滤血液中的有害毒素。有一些特殊的医疗计划可以清洁您的肝脏，但您也可以通过一些简单的生活方式改变来帮助其正常运作。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：喝健康饮料
1 尽量减少酒精和咖啡因的摄入量。 这是肝脏的两个最大敌人，因为它们的毒素沉积在肝脏中并干扰正常的肝功能。通过减少酒精和咖啡因并用软饮料代替它们来清洁您的肝脏，以便您的肝脏能够愈合、解毒和正常运作。以下是一些有助于促进肝脏健康的饮料选择。 
2 喝很多的水。 每天至少喝两升水，清除体内毒素。水自然会刺激细胞再生。喝足够的水可以让肝脏过滤废物和毒素并更快地工作，这会增加你的能量水平。 
3 在日常饮食中加入柠檬。 每天一次用水或茶喝柠檬汁。柠檬汁刺激肝脏产生胆汁，从而解毒。它还可以防止胆结石的形成并促进良好的消化。 
4 喝绿茶。 绿茶是儿茶素的储藏库，儿茶素是一种植物抗氧化剂，研究表明可减少肝脏脂肪储存并改善肝功能。 
5 喝天然水果冰沙。 草莓、黑莓、蓝莓和覆盆子等水果和浆果可改善肝功能。这些水果含有降低血糖水平的有机酸，也是预防肝病的最佳方法。 
6 遵循瘦果汁饮食. 禁食是净化肝脏的最佳方式。您可以尝试在一段时间内只吃水果和蔬菜，或喝水果和素食果汁。类似的电源系统有很多种，选择适合您的。 - 在开始任何饮食之前，请咨询您的医生或营养师。
第 2 部分（共 4 部分）：吃健康食品
1 避免损害肝脏的食物。 防腐剂、脂肪和胆固醇含量高的加工食品会使肝脏过载并被残留脂肪堵塞。通过避免加工和高脂肪食物来清洁肝脏，这将使肝脏再生细胞。 - 避免快餐。尤其要避免油炸食品或罐头肉（从饮食中去除香肠、培根、咸牛肉等）
- 避免不良脂肪。富含脂肪的红肉、油炸食品和加工脂肪会对您的肝脏产生负面影响。加工脂肪包括人造黄油、易碎脂肪和氢化油。
- 避免人造甜味剂、色素和防腐剂。如果您想清洁肝脏，最好食用天然食物。
2 吃蔬菜。 一些蔬菜含有β-胡萝卜素等营养物质，可刺激肝细胞并保护其免受毒素侵害。菠菜等深色绿叶蔬菜可促进细胞生长和肝功能，而甜菜可保护肝脏的胆管免受毒素损伤。每天吃 5 份蔬菜，包括那些含有对肝脏特别有益的营养素的蔬菜。 - 绿色植物促进肝脏健康。您可以在饮食中加入蒲公英叶、苦瓜叶、芝麻菜、芥末、菊苣和菠菜。
3 在你的饮食中加入大蒜。 大蒜含有多种含硫化合物，可激活负责将毒素排出体外的肝酶。大蒜还含有大蒜素和硒。这两种物质已被证明有助于保护肝脏免受毒性损伤并有助于解毒过程。 - 如果你不能吃纯大蒜，你可以从健康食品商店或药房购买大蒜补充剂。
4 吃柚子。 葡萄柚富含天然维生素 C 和抗氧化剂——强大的肝脏清洁剂。此外，葡萄柚含有增加酶的产生以解毒肝脏的化合物。它还含有一种叫做柚皮素的黄酮类化合物，它会导致肝脏燃烧脂肪而不是储存脂肪。 
5 每周吃两次鳄梨。 鳄梨富含强大的抗氧化剂谷胱甘肽，通过保护肝脏免受毒性超载，积极促进肝脏健康。 
6 吃核桃。 核桃含有高水平的条件必需氨基酸 L-精氨酸、抗氧化剂谷胱甘肽和 omega-3 脂肪酸，也有助于肝脏解毒。坚果膜提取物经常用于清洁肝脏的食谱。
第 3 部分（共 4 部分）：使用草药疗法
1 使用草药补充剂。 奶蓟草、牛蒡和蒲公英根等天然草药有助于排除体内毒素，保护细胞并促进健康的肝功能。您可以以胶囊或茶的形式购买这些产品。每天服用这些补充剂将有助于清洁肝脏并提高其性能。 
2 使用大豆卵磷脂。 大豆卵磷脂颗粒含有有助于保护肝脏的磷脂。大多数健康食品商店都可以买到大豆卵磷脂。 
3 增加镁的摄入量。 镁促进胆汁的产生，从而帮助清洁肝脏。您可以服用镁补充剂来改善肝脏健康。 - 镁可以通过一种相当简单的方式获得：将一汤匙泻盐溶解在温水中，每月喝一两次这种混合物。硫酸镁含有大量的镁。
4 在你的饮食中加入姜黄。 姜黄可增加肝脏产生胆汁的能力，并有助于修复受损的肝细胞。 
5 服用奶蓟补充剂。 奶蓟草的独特之处在于它有助于清洁和形成新的肝细胞。奶蓟草中的水飞蓟素会增加肝脏中谷胱甘肽的含量，这是一种强大的抗氧化剂，对肝脏健康有益。
第 4 部分（共 4 部分）：改变您的生活方式
1 降低你的压力水平。 压力情况会导致激素和内啡肽释放到血液中，这反过来又会在肝脏中积累毒素并减慢其工作速度。降低生活中的压力水平。 - 参加减轻压力的活动，例如瑜伽或冥想。
2 使用天然清洁剂。 如果您将自己暴露在化学物质中，您的肝脏必须比平时更努力地工作才能保持健康。 
3 买个家用空气净化器。 室内空气比室外含有更多的毒素和化合物。如果您住在城市或高速公路附近，请购买空气净化器，因为这些条件往往会增加空气中危险毒素的浓度。 
4 去运动。 锻炼有助于保持健康的体重，从而降低患肝病的风险。运动还可以改善肝酶功能。
