作者:
Carl Weaver
创建日期:
22 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
虽然许多人认为精神疾病很少见，但实际上并非如此。每年约有 5400 万美国人经历心理健康问题或疾病。全球四分之一的人会在一生中的某个阶段受到精神健康障碍的影响。许多这些疾病可以通过药物、心理疗法来治疗，但如果无人看管，它们很容易失控。如果您认为自己可能出现精神障碍的迹象，请尽快向合格的专业人士寻求帮助。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：了解精神疾病
1 明白精神疾病不是你的错。 社会经常谴责精神疾病和患有精神疾病的人，人们很容易认为问题的根源在于你一文不值或没有付出足够的努力。这不是真的。如果您患有精神疾病，那是健康状况的结果，而不是个人失败或其他任何原因。经验丰富的医疗保健提供者或心理健康专家永远不应让您觉得自己对自己的病情有过错。不怪别人，也不能怪你自己。 
2 考虑可能的生物学风险因素。 精神疾病没有单一的原因，但已知有许多生物因素会干扰大脑化学并导致荷尔蒙失衡。 - 遗传易感性。 一些精神疾病，如精神分裂症、双相情感障碍和抑郁症，与遗传有着密切的关系。如果您的家人被诊断出患有精神疾病，那么您可能更容易患上这种疾病，这仅仅是由于基因构成。
- 生理障碍...伤害，例如严重的头部受伤，或在胎儿发育过程中接触病毒、细菌或毒素，都可能导致精神疾病。此外，非法吸毒和/或酗酒会导致或加重精神疾病。
- 慢性疾病。 癌症等慢性疾病或其他长期疾病会增加患焦虑症和抑郁症等精神障碍的风险。
3 了解环境的可能风险因素。 一些精神疾病，例如焦虑和抑郁，与您的个人环境和幸福感直接相关。冲击和不稳定会导致或加重精神疾病。 - 艰难的生活经历...极度情绪化和令人不安的生活状况会导致一个人的精神疾病。他们可能会集中注意力，例如失去亲人，或拖延，例如，有性虐待或身体虐待的历史。参与敌对行动或作为紧急救援队的一部分也可能导致精神疾病的发展。
- 压力...压力会加剧现有的精神障碍，并导致抑郁或焦虑等精神疾病。家庭争吵、经济困难和工作问题都可能成为压力的来源。
- 孤独...缺乏可靠的支持联系、足够的朋友以及缺乏健康的沟通会导致精神障碍的发生或恶化。
4 如何识别警告信号和症状。 一些精神疾病在出生时就开始了，但其他精神疾病会随着时间的推移或突然出现。以下症状可能是精神疾病的警告信号： - 感到悲伤或烦躁
- 混乱或迷失方向
- 冷漠或缺乏兴趣的感觉
- 增加焦虑和愤怒/敌意/残忍
- 恐惧/偏执的感觉
- 无法控制情绪
- 注意力不集中
- 难以承担责任
- 隐居或社会排斥
- 睡眠问题
- 幻觉和/或幻觉
- 奇怪、夸张或不切实际的想法
- 酒精或药物滥用
- 饮食习惯或性欲的显着变化
- 自杀念头或计划
5 识别身体警告信号和症状。 有时，体征可以作为精神疾病的警告信号。如果您的症状持续存在，请就医。警告症状包括： - 疲劳
- 背部和/或胸痛
- 心悸
- 口干
- 消化问题
- 头痛
- 出汗过多
- 体重显着变化
- 头晕
- 严重的睡眠障碍
6 确定您的症状有多严重。 许多这些症状是对日常事件的反应，因此并不一定表明您患有精神疾病。您应该有理由担心它们是否持续存在，更重要的是，它们是否会对您的日常生活产生负面影响。永远不要害怕就医。
第 2 部分（共 3 部分）：寻求专业帮助
1 考虑可用的帮助类型。 有许多合格的精神卫生专业人员，虽然他们的角色经常重叠，但每个领域都有自己的特点。 - 精神科医生是已完成精神科住院医师培训的医生。他们是最合格的心理学家，通常最能帮助您管理处方药。他们还接受过精神疾病诊断方面的培训，包括精神分裂症和双相情感障碍等严重疾病。
- 临床心理学家拥有心理学博士学位。通常，他们在精神卫生机构完成住院医师或实习。他们可以诊断精神疾病，进行心理测试，并提供心理治疗。除非他们有特殊执照，否则他们通常不能写约会。
- 具有较高学历的精神科护士至少具有硕士学位，并受过精神病学专业教育。他们可以诊断精神疾病并开药。在某些情况下，他们还可以提供心理治疗。根据您居住的州，他们需要与精神科医生配对。
- 社会工作者至少具有社会事务硕士学位。特许社会工作者在精神卫生机构实习或住院并接受心理咨询培训。他们可以治愈，但他们不能开药。他们通常非常熟悉社区支持系统和资源。
- 辅导员拥有咨询学位，通常在精神卫生机构接受过培训。他们往往专注于特定的心理健康问题，如成瘾和药物滥用，尽管他们可以就许多心理健康问题提供咨询服务。他们不能开药，而且在许多州，他们也没有资格诊断精神疾病。
- 医生通常没有接受过广泛的精神病学培训，但他们可以开药，也可以帮助您全面管理您的健康。
2 去看医生。 焦虑和抑郁等精神疾病通常可以通过医疗保健提供者可能为您开的药物进行有效治疗。告诉您的医生您的症状并分享您遇到的任何问题。 - 您的医生可以将您转介给您所在地区的合格心理健康专家。
- 正式的精神病学诊断对于人们寻求心理健康服务的支持并确保您受到《残疾人法》的保护是必要的。
3 联系您的保险公司。 如果您住在美国，您可能需要支付医疗保险费用。致电您的保险公司并询问您所在地区的心理健康专家的联系信息，他们可以通过您的保险计划为您服务。 - 请务必检查您的保险计划的所有特殊条件。例如，您可能需要从您的医生那里获得精神科医生的转介，或者治疗次数可能有限制。
- 如果您没有健康保险，请查找您所在地区的当地心理健康中心。这些中心通常可以为低收入或未投保的人提供免费或低成本的治疗。一些大型大学和医学院也有便宜的诊所。
4 预约。 根据您所在的地区，您可能需要等待几天到几个月才能去看精神科医生，因此请尽快预约。要求将您列入等候名单（如果有），以便您可以提前预约。 - 如果您有自杀的想法或计划，请立即寻求帮助。您可以拨打 24/7 全天候免费的全国预防自杀热线。或者，您可以拨打 911（或您的本地号码）联系紧急服务。
5 问问题。 你应该毫不犹豫地向你的精神科医生提问。如果您有不明白的地方，或想澄清，请询问。您还应该询问可能的治疗方案，例如治疗的类型和持续时间，以及可能需要哪些药物。 - 您还应该询问您的医生您可以做些什么来帮助这个过程。虽然您无法自行治疗精神疾病，但您可以采取一些措施来帮助改善您的心理健康。与您的医疗保健提供者讨论这个问题。
6 考虑您与医生的关系。 在你们的关系中，你需要感到安全、友好和舒适。第一次访问时，您可能会感到非常手无寸铁。医生可能会问你不舒服的问题或让你考虑不愉快的问题，但他/她仍然应该让你感到安全、欣赏和友好。 - 如果你在几次会议后感觉不舒服，你可以继续。请记住，您可能需要长期与他打交道，因此您的医生必须完全支持您。
第 3 部分（共 3 部分）：应对精神疾病
1 永远不要评判自己。 例如，患有精神疾病的人，尤其是患有抑郁症或焦虑症的人，往往会觉得他们应该能够“摆脱习惯”。然而，正如您不期望自己“摆脱”糖尿病或心脏病一样，您也不应该因为您正在应对精神疾病而判断自己。 
2 建立联系以获得支持。 对每个人，尤其是那些与精神疾病打交道的人来说，拥有接受和支持他们的朋友是很重要的。首先，这可以是朋友和家人。此外，还有许多支持团体。查找您所在地区或在线的支持小组。 - 您可以从全国精神疾病联盟 (NAMI) 开始。它有一个帮助和支持资源目录。
3 考虑冥想或培养自我意识。 虽然冥想不能代替专家帮助和/或药物治疗，但它可以帮助控制某些精神疾病的症状，尤其是与成瘾和吸毒或焦虑相关的症状。正念和冥想强调接受和存在的重要性，这有助于缓解压力。 - 先去看合格的冥想或正念治疗师会很有帮助，然后自己继续。
- 有关教授冥想技巧的提示，请访问 NAMI、梅奥诊所和 howtomeditate.org。
4 写日记。 记录你的想法和经历可以在很多方面帮助你。通过写下消极的想法或担忧，你可以停止关注它们。追踪某些经历或症状的根本原因可以帮助您的精神科医生为您提供最佳治疗。它还可以让您以安全的方式探索自己的情绪。 
5 保持健康的饮食和锻炼方案。 虽然饮食和运动不能预防精神疾病，但它们可以帮助控制您的症状。对于严重的精神疾病，例如精神分裂症或双相情感障碍，保持一致的治疗方案和充足的睡眠尤为重要。 - 如果您患有厌食症、贪食症或暴饮暴食等饮食失调症，您可能需要特别注意饮食和锻炼方案。请咨询医疗保健专业人员，以确保您的饮食健康。
6 限制饮酒。 酒精是一种镇静剂，对您的幸福感有重大影响。如果你面临抑郁症或药物滥用等疾病，那么你应该彻底戒酒。如果您确实饮酒，请适度饮酒，通常女性每天 2 杯葡萄酒、2 杯啤酒或 2 杯烈酒，男性每天 3 杯。 - 在服用某些药物时，根本不应饮酒。与您的开药者讨论如何治疗您的药物。
提示
- 如果可以，请让值得信赖的朋友或家人在您第一次访问时陪伴您。他们可以帮助平息您的紧张情绪并为您提供支持。
- 在训练有素的专业人员的帮助下，您的治疗和生活方式选择必须基于科学和医学证据。许多精神疾病的家庭疗法几乎没有帮助或根本没有帮助，有些实际上可能会使它们变得更糟。
- 社会经常谴责精神病患者。如果您不愿意与某人分享有关您的精神疾病的信息，请不要这样做。寻找那些会支持你、接纳你并照顾你的人。
- 如果您的朋友或亲人患有精神疾病，请不要评判他们，也不要试图说“试试看”。向他表达你的爱、同情和支持。
警告
- 如果没有适当的治疗，许多精神疾病会恶化。尽快获得帮助。
- 如果您有自杀的想法或计划，请立即寻求帮助。
- 切勿在不寻求专业帮助的情况下尝试治疗精神疾病。否则，患者的病情可能会恶化，并对您和他人造成严重伤害。
