内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：十大因素列表
• 方法 2 of 2：贡献
• 提示
• 好兆头
• 警告

鉴于该术语有无数不同的定义，您如何判断自己是否相互依赖？尽管 60 多年来有许多关于这个主题的出版物，但很难理解这个术语的含义。它与发展中国家和某些职业范围内的人们越来越相关。儿童更加依赖并需要支持，但成年人也遭受相互依赖，这对他们自己和他们的直接环境有非常不愉快的形式。

尽管对“相互依赖”一词的理解很难下一个明确的定义，但以下可以成为一个很好的工作论点：“相互依赖是一种发展不良的自尊心，加上对邻居的过度关注，以及过度依赖在别人的意见上。”在《傻瓜的相互依赖》一书中，达琳·兰瑟 (Darlene Lancer) 将相互依赖的人定义为无法独立运作并围绕某些物质、过程或其他人建立所有思想和行动的人。此外，任何依赖的表现都属于这一类。互相依赖的人很关心，原则上这不是教育的成本，但我们生来就是独立的，所以稍微反省一下，改变一下轻重缓急，你的生活就会变得更好。

一旦你意识到你是一个多么优秀的人，你就能够克服相互依赖。但事实上，这并不是那么容易，因为有些人试图用膨胀的自尊来弥补无法充分评估自己的不足，变成自恋者。相互依赖的人非常有能力，但他们中的许多人，尤其是女性，发现没有朋友或工作集体的支持很难激励自己。他们寻求他人的信任和认可。但实际上，你唯一需要的认可应该来自你自己，即使友好的赞美是非常愉快的。但如果你不想学会爱自己，就别指望别人会喜欢你。
不幸的是，否认这个问题是一个主要障碍，因为相互依赖是很难在自己身上识别出来的。如果朋友给你指出了这个方向，请注意它，因为它就像一面镜子。意识是开发一种新的行为模型的第一步，该模型可以帮助缓解许多相互依赖的症状。你可以从这个视频中学到一些关于相互依赖的新知识：http://www.youtube.com/watch?V = WlU1bTlrGMY 和这篇文章：http://psyhelp24.org/sozavisimost/

需要注意的是，大多数人在某些情况下表现出相互依赖的行为，这一点非常重要，这绝对适用于每个人。但这与一般的相互依存状态不同，后者更难以定义。这篇文章将帮助你识别你的相互依赖，但你不应该把它应用到其他人身上，即使你知道它是与生俱来的。因为如果有人建议他们阅读 Melody Betty 的“对相互依赖说不”之类的书，或者如果他们通过电子邮件发送文章的链接，很少有人会做出正常反应。因为那些已经经历过自决过程的人会认为他们试图将他们的意见强加于他们并伤害他们。我们正在谈论整个家庭。如果你在一个相互依赖的家庭中长大，你会在一生中表现出昏昏欲睡，有时甚至是攻击性的行为。阅读《非暴力沟通》一书，并开始将其中的技巧付诸实践。它是关于成年人如何相互交流的。养成无暴力沟通的习惯。

脚步

1. 1 相互依赖可以采取多种不同的形式，既有被动的，也有侵略性的。事实上，诸如“被动攻击”、“控制者”、“抹布”、“取悦某人的人”、“两极分化”、“移情”、“操纵者”、“自恋”、“戏剧女王”等术语都可以服务作为对相互依赖症状的描述。迫害狂热，虽然不那么频繁，但也会影响相互依赖。当你被其他人包围时，给任何人打电话。
   • 相互依赖的人不断地判断自己并试图预测他们的行为。他们生活在持续的焦虑中，被羞愧和低自尊烧毁。他们因未来的言论或行动而受到批评。他们中的许多人对自己的评价并不低于其他人。以下视频可以作为本论文的说明：http://www.youtube.com/watch?v=dW1Wao3eF5Q
     
     
   • 类似地，相互依赖的人的行为可以描述为：“一个相互依赖的人认可并滋养一个人的行为，这个人会给整个群体带来痛苦和压力。他们可以是工作人员、同修、俱乐部成员或当地教会的成员。但大多数情况下，他的家人都会因为他的行为而受苦。”
     
     我们相互依赖，因为这是在学校取得成功、建立事业或获得有声望的工作所必需的。已婚夫妇在抚养孩子和支付账单方面相互依赖。但相互依赖并不是一种相互的感觉。
     • 我们完全可以依靠他人并帮助他人实现一些共同目标，每个人都只会从中受益，只有：
       
       “我们是否允许不当行为仅仅因为我们想让违反我们内心平静的人平静下来，因为我们害怕进入对抗并被他拒绝和憎恨？”我们只是试图避免与其他人团结的感觉，以便与一个单独的个体和平相处。
2. 2 分析你的家庭关系。 相互依赖是一种社会化行为，有时会在家庭中代代相传。你被教导以这种方式解决问题。不，你没有做错任何事，但这是关系中一种不正常且无效的行为模式。
   • 也许你觉得对别人的幸福负责，当你不能帮助别人时感到内疚，你很难拒绝，但你没有注意自己的动机和感受。
   • 你可能没有意识到你的相互依赖，尽管你的自我误解了一些迹象，比如笑声、背后窃窃私语和斜视，结果你只是试图以同样的精神继续下去.
3. 3 分析其余的关系。 最有可能的是，你对自己的社会生活不满意；你太忙于其他人的问题、工作或瘾，或者你被孤立了。
   • 你所想的只是关心他人。你的想法围绕着他们需要做什么以及什么对他们最有利。在某种程度上，这就是你生命的意义。
     不幸的是，你已经形成了某些态度，充其量会让你不快乐，最坏的情况是导致自杀企图。
   • 分析你有多容易被一个想法激怒并努力超额完成规范。您可以对每个问题都有自己的看法。这意味着您可以归因于 A 型人格，其特点是趋于完美主义（有时甚至是夸张的形式）。您也可能患有“万事通”综合症。
   • 意识到独自一人是多么舒服，即使只持续一个小时。为人类社会而奋斗是理所当然的，但在灿烂的孤立中度过一个晚上，也将惠及大多数人。
   • 在这些情况下，引起注意的毫无意义的呻吟或其他噪音非常普遍。
4. 4 分析您情绪的变化，其范围可以从同情到两极的光速变化。 你可能不熟悉满足感。在聚会和其他社交活动中，你经常表现得像个被社会抛弃的人，脑袋里有一堆蟑螂，你没有交流，而是帮助服务员或试图控制和指挥每一个遇到你的人。不管你放弃，跑远离不受控制的人，或试图躲避嘈杂的音乐、噪音或骚乱？当然，这一切都很好，但你为什么真的来了？成为服务人员？
   • 相反，您可能会成为焦点，就在人群中间。
     1. 在这些情况下，引起注意的毫无意义的呻吟或其他噪音非常普遍。
5. 5 决定您是否正在寻求批准？ 你是否因为害怕被拒绝而隐瞒真相？您是否记得您如何将您关心的问题告诉别人，或者在必要时对某些评论发表评论。如果房间里没有其他人，你就会开始与自己交流。即使你公开进行的操作也是为了获得认可。你似乎希望他们同意，因为这对他们来说是最好的。
   • 当没有人询问你的意见，也没有要求你把你的想法放在一边时，就会有些忙乱。
   • 任何能在你身上找到一个感恩的倾听者（通常他们对你来说完全是局外人）都会试图通过影响怜悯的感觉来操纵你：“让我帮你控制。
   • 可以阐明您的状况的另一个相互依赖的迹象是从您自己到他人的圆周运动。你不会长时间呆在中心。
6. 6 意识到即使是咄咄逼人的相互依赖者也可能具有奴性。 当您试图对某人表示尊重时，您可能会产生一种不健康的顺从冲动。从这个意义上说，理解你的老板与你平等是非常重要的。您不必回溯或提交。
   • 想想你有多少次被指责为口是心非，因为你同意你真正不同意的事情。你可以成为变色龙。精神分裂症也可能是相互依赖的结果。面对他人的拒绝时，您可能难以坚持自己的想法。最终，您将不再知道自己的真实感受或想法。
7. 7 考虑一下您是“行走的灾难”并且经常无缘无故地匆匆忙忙的可能性。 因此，您可以更频繁地进食和饮水。
   • 你也可以经常绊倒，填补人们的私人空间并缩小它，因此你的存在变得不可避免。
8. 8 也许您正在对话者中寻找一位感恩的倾听者。 你不需要参与真正的讨论，你只需发布本地命令。当别人在说话时，您只需不耐烦地等待他们说完，您就可以发布新的公告。
9. 9 你的幸福取决于别人，你把让你幸福的使命托付给他们，可以这么说，因为你变得依赖于别人的决定。
   • 您是否意识到您在每一步都为每个人提供帮助？你很容易被一些主动性所吸引，你不是太敏锐，在猪面前扔珠子对你来说根本不是问题，因为你喜欢被利用。朋友是你的项目。
   • 在做决定时别无选择的狗变得相互依赖。这听起来可能不切实际或很奇怪，但是相互依赖的狗的行为非常奇怪。
     1. 这里需要注意的是，这样的狗在其他狗的社会中可能会也可能不会很好地社交，它们的行为模式是相互依赖的。
        
        一只未社会化的狗会在其他动物的陪伴下表现出相互依赖，它会在作为它们位置中心的床上用品上筑巢。这些因素可以表明情绪的发展。与其他狗交往可以让你解决这个问题。对于爱狗人士来说，更令人不安的问题是狗在人与人之间的行为方式。
   • 孩子和动物是相互依存的，他们只有完全完全依赖你，这种关系不是独立的。这并不意味着他们应该被视为相互依赖者，相反，他们应该被教导独立。
10. 10 你很可能有一颗非常善良的心。 人们变得相互依赖，因为他们开始关心某人。这比什么都不担心要好得多。
    • 你想要最好的，但首先要让别人明白你想要什么，因为在此基础上，你的意见才会形成，这永远是最重要的。有些人需要整个房间来表达自己。
    • 你对自己和他人都是完美主义者。您可能很难为自己做某事，因为您会立即发现任何举措中的许多缺陷。在你看来，这是一种建设性的方法，但实际上，物质产品正在躲避你。
    • 您不会接受您地址中的赞美，也不会允许您帮您一个忙。您拒绝礼物只是为了声称您可以使用它们。
    • “对不起”你很少听到你的声音，只有在紧急情况下，才因为相互依赖的人，因此，尽量避免冲突。
    • 你很难寻求帮助和自给自足。从实践的角度来看，在任何事情上向陌生人或朋友寻求帮助都是有帮助的，即使是最小的。 “嗨，你能帮我一点忙吗？”然后说“是的，谢谢”。如果这对您来说很困难，请注意。
11. 11 意识到现在是你将永远拥有的。 当然，你可以活在未来，也可以回想过去，但想想“如果……会更好”、“如果只是”这句话在你身上发生的频率是多少，但你却无法做出建设性的计划为将来。乍一看，“活在此时此地”的概念看似陌生，但却是必要的。你只需要长大并意识到你是一个好人。由于本页描述的症状，人们现在不会告诉你这件事。但如果你是一个性格坚强的人，你可以处理好让自己变得更好。现在就是你永远拥有的全部。

方法 1 of 2：十大因素列表

1. 1 您可以通过以下几个因素来确定您是否是一个相互依赖的人。 回答这个问题，你多久一次：
   • 踮起脚尖穿过自己的家，保护家人的安全。
   • 怕与人碰撞：避免冲突
   • 做出不合理或错误的决定：遏制他人（财务上）
   • 永远撒谎，以避免愤怒和与他人发生冲突。
   • 对自己生气。让别人顺其自然？
   • 为别人的不高兴而责怪自己
   • 掩盖他人的不良行为：酗酒、吸毒等。
   • 你被别人的行为伤害了
   • 感到筋疲力尽，让自己放心，你的牺牲是必要的。
   • 你不知道如何说不，你不能停止帮助别人。

方法 2 of 2：贡献

1. 1 注意您所知道的任何相互依赖的表现。 你可以：
   • 容易把情绪过度泼洒在人身上，完全不自觉地超出允许的范围，进而产生负面的反应。当你崩溃时，他们试图从你身上抽离出来，而你将这解释为一种不充分的反应，并且更加兴奋。
   • 你发现很难为其他人的行为建立一个框架。
   • 你觉得要为别人的失败和抱负负责。
   • 你觉得需要更加努力地工作，成为一个更重要的人，总的来说，你对自己无法改变或控制别人的幸福感到不满。
   • 如果你向别人泄露太多信息，你可能会被指责为太健谈。
   • 你强迫别人踮起脚尖从你身边走过。

提示

• 阅读 Darren Lancer 的 Codependency for Dummies 以形成逐步缓解这种情况的概念，以及 Melody Betty 的 No More Codependent 一书。
• 如果你是一个相互依赖的人，但你充分意识到这一点，你的生活可以迅速上升，因为一旦你“转换”——你就会开始将相互依赖的行为反应抑制在萌芽状态。你会给其他人足够的个人空间，让他们做自己。相信我，你周围的人会在几周内很快注意到它。您将开始收到积极的反馈，随着时间的推移，这将得到回报。而且，尽管相互依存的残余现象仍然存在于你的内在，你会开始注意到它们，因此，根除，而不是忽视。
  • 让你们的关系保持在伸出手臂的挫败感上，让你的烦恼从你的视线中消失，以便看到和听到别人的胜利和失败，而不是嫉妒，认为你应该在他们的位置上。
  • 鼓励你帮助的人解决家庭问题或与朋友的麻烦，让他们以实物回报你，这样你就可以摆脱相互依赖。
• 意识到一个相互依赖的人最大的恐惧是脱离社会，所以他会在不知不觉中鼓励那些吸引人的行为，因为他们知道，即使他忙于自己的事情，他也会总是伸出援助之手。
• 如果您无法避免与相互依赖的人交流，您应该学习如何正确回答他们的问题。例如，如果您不想做某事，请说“我不会这样做”，或者想出另一个无辜的借口。当被问及原因时，说“我只是不想，仅此而已。”在那之后，他们的相互依赖可能会让你知道，他们会感到不安并开始向你施加压力。然后你只是说，“好吧，接下来呢？”尽管情况很困难，但尽量避免讽刺，因为他们会认为你在评判他们或想冒犯他们。
• 不得不与共同依赖者打交道的人经常报告说，他们不得不在回答问题时撒谎，这应该避免。明白，你说“我不想回答这个问题”是绝对正确的。对“我不明白”的可接受的回答可能是“是的，我注意到了”、“看起来你不太清楚。如果你有兴趣，我知道一篇关于这个主题的精彩文章，如果你愿意，他们可以通过邮件发送给你“（为了最大效率，这句话应该不加谴责地发音，特别是如果附近有很多人，因为正如他们所说的那样，公开羞辱某人是不正常的）。
• 通过改变他们与涉及个性化的人的互动方式，相互依赖的人可以变得更快乐，更活跃。这样旧的习惯就不会让人感觉到，你可以找到一份保姆的工作。
• 参加共同受抚养人的会议。它可以帮助一些人应对问题并就如何改变他们的生活做出重要决定。
• 对于那些想要与相互依赖的人交流的人来说，最好的建议......也许随着时间的推移，他们会开始非常尊重你，以至于他们敢于问你为什么与他们交流的问题。然后你应该诚实地回答你喜欢他们。

好兆头

你不再是一个相互依赖的人的指标：

• 你不会再惹麻烦了。
• 你不会制造问题
• 你的想法和谈话不围绕一个问题。
• 你没有上瘾。
• 你不再相信过去的错误会导致现在的错误、挫折或失望。
• 你不再需要问题来感觉特别或独特。
• 你的社交生活不再围绕问题。你正在享受愉快的时光。
• 您拥有工具，并保持警惕以防止问题占据您的整个生活。
• 你不再把你的生活看成是短暂的一天，而是接受它的本来面目，并着眼长远。

警告

• 另一方面，有时人们陷入绝望，站在角落、教堂的门廊或商业中心附近，感到绝对不快乐，但人很好。这里没有单一的计划或策略。那些被淘汰的人，作为不可靠的人，必须继续寻找。因为人们需要帮助，而您说如果您建议或将他或她送到可以做到的地方，您会受到伤害。
  • 请记住，真正的成瘾会吸引共同依赖者的注意力。马赛克可能来自重大危机或问题，例如残疾、离婚、守寡、火灾或自然灾害。相互依赖的人努力在发生麻烦的地方提供帮助，因为他们是有爱心的人，可以随时伸出援助之手。同意在紧急情况或旷日持久的冲突中提供帮助时，请注意您的行为。如果您开始变得相互依赖，请尝试确定您的支持小组中的哪些人正在伤害您并阻止您走向独立。你有权设定界限，不允许它们被侵犯。
• 没有必要表现出甚至没有要求、拒绝或感谢您的不合理关怀。一个例外可能是传教使命、志愿服务、慈善事业或为教会的利益而工作。否则，尝试在出现问题时解决问题。
• 一个相互依赖的人很容易陷入一种功能失调的关系，如果他们不想被困或疏远，就必须改变。
• 总的来说，任何人都不应该干涉成年人的生活，尽管共同依赖者一直都在这样做。你不需要干预别人的孩子和他们父母之间的冲突，你的任务可能仅限于通知他们的父母、学校老师或政府机构，否则你可能会被指控窝藏或绑架未成年人。
  • 相互依赖的人可能变得愤世嫉俗、超然，感觉自己像个不受欢迎的人，在孤独中苦苦挣扎，因为他们相信自己：
• 一个相互依赖的人很容易陷入一种功能失调的关系，如果他们不想被困或疏远，就必须改变。
• 你不需要照顾一个有需要的成年人，因为他或她无家可归或失业，经常做出错误的选择，或者患有精神障碍，因为你更有可能发现自己处于相互依赖的关系中。你可以和一个无法取悦的人生活在同一屋檐下，他总是生气并做出不合理的行为。相反，您可以参与旨在帮助无家可归者的行动以及许多其他慈善项目。
  • 失控少年的问题应该由地方当局或慈善机构解决，因为在法律上你会被视为绑架者，或者你会发现自己处于事实上的家庭丑闻的中心。您不必表明自己的身份，但可以致电相应的政府部门，以便有人可以开车前往晚上举行的活动，但您不应将他们带到您的家中。因为他们经常砍掉他们坐的树枝。
• 被人利用，还没有达到事业巅峰，那可不好。
• 以下是可能发生的情况：只要你接受不良行为，你就会让它习惯它，而不是通过声称这都是发展来处理这种情况。但是在这种情况下它可能会也可能不会起作用。
• 经常把手指伸进别人的花园是很糟糕的，所以这种情况会发生，直到相互依赖的人意识到某处有困难，并试图改变自己的某些东西（幸运的是，他没有把它推迟到以后）。 ..一个相互依赖的人可能会继续关心减轻对自己生活造成的损害，但实际上会被排斥。
• 如果孩子对自己或他人构成危险，父母可以在没有法院命令的情况下将孩子送入精神病院。
  • 考虑一下您将如何回应父母邀请去心理健康诊所就诊。
• 如何安排有心理健康问题的人接受专科治疗和适当的护理，以及谁有权这样做，取决于东道国。