作者:
Gregory Harris
创建日期:
9 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
在某些情况下，必须减少情绪痛苦，例如，如果它过于强烈。此外，情绪痛苦会导致情绪强烈的人陷入危险境地（例如，他们可能会伤害自己或服用危险药物）。它可能会在错误的时间（例如，在工作、在学校或在您感到不受保护的其他地方）到达此人，或者在此人如果真诚地表达自己的情绪而感到不舒服的情况下（例如，如果他们与他不想向其表露感情的人在一起）。如果你想学习如何控制自己的情绪，这篇文章适合你。阅读后，您将学习如何在考虑到您的需求和欲望的同时控制情绪。此外，本文还介绍了心理技巧，通过练习，您可以学会控制自己的情绪，并在必要时将其关闭。
脚步
方法 1（共 3 个）：控制你的感官
1 尝试找出产生强烈情绪反应的原因。 如果您想学习如何关闭情绪，请尝试了解有时情绪爆发的原因是什么。这可能是由于以下原因： - 你是一个非常敏感的人；
- 这种情况让你想起过去的痛苦事件；
- 你觉得自己正在失去对局势的控制，这会导致愤怒和恼怒。
2 健康的情绪超脱和痛苦的形式是有区别的。 有时，我们都会遇到我们想要关闭情绪的情况，尤其是当它们与疼痛有关或目前对我们来说似乎势不可挡时。然而，与他人的极端情感疏离与精神病有关，在这种情况下，一个人在犯罪时没有感到懊悔。此外，这种行为也可能表明该人正在经历严重的创伤。 - 如果你有时想关闭强烈的情绪，那没有错。我们并不总是能够应付我们的情绪。但是，请确保您的病情不会变成慢性病。如果你将自己与他人隔离开来，或者成为一个没有感情的人，你的心理问题就会更加严重。
- 一些可能表明一个人需要治疗的迹象：社交孤立、拒绝参加社交活动、强烈害怕被拒绝、情绪低落或焦虑、难以完成或完成一项任务（学校或工作），以及频繁的社交冲突或打架其他人。
3 接受情绪状态。 矛盾的是，通过接受和承认我们的情绪，我们能够在需要时迅速控制它们。通常我们想成为没有情绪的人，因为我们很难体验情绪。尽管如此，这些情绪为我们提供了关于我们所处的情况和我们对情况的看法的宝贵信息。与身体疼痛一样，负面情绪和情绪（恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、压力）表明存在需要解决的问题。 - 下次当愤怒等负面情绪占据上风时，告诉自己，“我生气是因为 _____。愤怒揭示了我对这种情况的反应，并向我展示了正确的决定。因此，我生气并没有什么值得谴责的。”愤怒本身不是问题，但你在愤怒时采取的行动可能会产生严重的后果。当然，你可以压抑自己内心的愤怒或其他负面情绪，但最终，下一次会导致负面情绪以更大的力量爆发。
- 如果你接受你的情绪并找到释放它们的正确方法，那么很快它们就会失去对你的控制，你将开始控制它们并在必要时关闭它们。
- 试着转移你的注意力并深呼吸，以帮助你平静你的身体。首先，首先形成关于事件及其之间的联系的内部（心理）观念，换言之，关于认知过程。这将帮助您减轻焦虑。其次，采取必要的步骤来帮助你冷静下来。
- 为了处理你的情绪，你可以打个盹、发挥创意、散步、按摩、遛宠物、喝茶、听音乐，甚至亲吻你所爱的人。
4 在安全的地方表达你的感受。 如果情绪压倒了你，请留出一个舒适、安全的地方，在那里你可以接受你的情绪并控制它们。制定一个规则，每天在同一时间分析你的情绪。 - 一个人的时候哭。在冒犯你的人面前流泪，会激起他欺负你或进一步冒犯你。深呼吸并考虑与情况无关的其他事情将帮助您不专注于伤人的话。之后你可能不想哭了。因此，你抑制了自己的怨恨。然而，这不是很好。将负面情绪保留在我们自己的心中，我们会伤害我们的身体。尽量克制自己的情绪，直到情况结束，让引起你强烈情绪的人离开房间。现在你可以发泄眼泪了。
5 写下你的感受和想法。 正如我们上面提到的，眼泪是无法抑制的。同样的原则也适用于愤怒、尴尬和其他负面情绪——你不应该压抑自己的这些感受。尝试在纸上表达您的感受和想法。这将帮助您分析和处理困难的情绪，以便在需要时摆脱它们。您还可以使用您正在使用的电子设备来表达您的感受。 - 把你的感受用语言表达出来，写在你的秘密日记里。
- 为避免沉迷于消极的想法，请尝试以不同的方式看待情况。例如，你想到一个人：“这个人真是个无名小卒！”在这种情况下，试着从另一面看情况。告诉自己，“这个人很可能过着艰难的生活，这就是他们处理愤怒和悲伤的方式。”同理心可以帮助你处理悲伤和沮丧。表现出同理心，你会更容易处理困难的人和情况。
6 试着分散自己的注意力。 想想别的事情。不要只是试图忽视这种感觉或情况。如果一个人试图不去想一件事，最后他会想得更多。他越是试图压制这个想法，它就越有把握地反弹回来。在一项研究中，参与者被要求考虑除北极熊以外的任何事情。你认为他们一直在想什么？当然是关于北极熊。与其试图强迫自己不要去想是什么导致了你的负面情绪，不如试着想想别的事情。 - 尝试做一些可能会分散你注意力的事情。参与园艺、玩游戏、看有趣的电影、阅读杂志、用乐器演奏美丽的事物、画画、烹饪美味的食物或与朋友聊天。
7 参加体育活动。 散步、骑自行车或任何其他能促进良好心血管功能的剧烈活动。有氧运动会增加血液中内啡肽的水平。这将帮助你控制和改变你对那些让你产生负面情绪的人的反应。锻炼或接地技巧可以帮助您充分利用自己的情绪。 - 想想以下活动：远足、划船、皮划艇、园艺、清洁、跳绳、跳舞、跆拳道、瑜伽、普拉提、尊巴舞、俯卧撑、深蹲、跑步和步行。
方法 2 of 3：专注于自己
1 练习自我反省。 控制情绪的一种方法是从外部审视自己。试着用别人的眼睛看自己，从外面看自己。 - 当你一个人的时候，分析你的想法、感受和情绪。问问自己：“我今天在想什么？我正在经历什么情绪？”
- 还要观察你自己，你在社会上的表现。注意你说的话，你的行为，以及你如何表达你的情绪。
2 断言自己。 如果你想学习如何关闭你的情绪，自我肯定是必不可少的一步。自我肯定可以让你向自己确认你的行为和情绪是合理的。 - 以积极的方式与自己交谈。告诉自己，“我的感觉没有任何问题。即使我不想向别人展示我的感受，我也有权体验它们。”
3 设定情绪的界限。 这会让你首先考虑你的需求。自己决定当别人在情感上伤害你时你不能再容忍的极端点。如果可能，请停止与惹恼或让您心烦的人（例如同事或邻居）进行所有交流。 - 试着通过直接告诉对方你当下的情绪以及你对他们的期望来设定界限。例如，如果你哥哥取笑你，告诉他，“你取笑我时我会很生气。如果你停止这样做，我将不胜感激。”此外，你可以提及如果一个人越过你设定的界限可能会带来的后果：“如果你不停止这种行为，我不会和你交流。”这是一个例子，您可以在不失去对情绪的控制的情况下表达自己的愤怒。
方法 3 of 3：使用可以帮助您关闭情绪的技巧
1 用你的智慧。 根据辩证行为疗法，每个人都有两种思维——两种不同的思维能力：理性，来自思维，和情感。我们的智慧是感性思维和理性思维的结合。如果你想从情绪的痛苦中抽离出来，请借助你智慧的头脑，在你大脑的理性和情绪成分之间找到完美的平衡。不要只在情绪上做出反应，而要尝试理性思考，客观地评估情况。 - 认清你的感受，告诉自己：“情绪对一个人来说是很自然的。随着时间的推移，所有的情绪都会过去，即使是最强烈的情绪。我能理解为什么我冷静下来后会有这样的反应。”
- 问问自己：“这对我来说在一年、五年、十年后会很重要吗？这个人或情况对我的生活有多大影响？”
- 问问自己，“这是事实还是虚构？更像什么？”
2 保持情感距离。 为此，您需要了解情况。通常，当您需要对某人敏感时，可能需要保持情感距离的能力，但您不想在此之后接受他们的情绪并体验负面情绪。意识有助于表达对人的同理心，同时保持情感距离，这样我们在内部不会接受这个人正在经历的事情。尝试以下技巧来提高您的意识水平。 - 注意饮食（葡萄干、糖果、苹果等）。首先，看看食物是什么样子，它是什么颜色和形状。接下来，注意质地和温度，当您将这款产品拿在手中时的感觉。最后，慢慢咬一口，尝一尝。到最后一个面包屑，将注意力集中在你吃的东西的味道上。注意这个宝贵的经验。
- 走心。为此至少分配 20 分钟。只需专注于步行和周围发生的事情。感受微风。感受空气，欣赏天气。外面是热、冷、有风还是安静？你听到什么声音？你能听到鸟鸣、人说话或汽车警报声吗？感受你的一举一动。环视四周。你看到了什么？摇曳的树木或邻居的狗？
- 专注于当下，而不是“炖”你的想法、感觉或其他情绪。正念需要此刻集中注意力。尝试注意您对特定情况的反应，接受并放下痛苦的想法和情绪。
3 深深地呼吸。 当你处于压力之下时，你的身体自然会紧张，你的思想会以疯狂的速度运行。缓慢而深呼吸以避免缺氧，这会使问题变得更糟。 - 进入一个舒适的姿势，深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于您的呼吸，以及每次吸气和呼气时的感受。横膈膜呼吸；这意味着从腹部呼吸。想象一下，您正在给气球充气，通过鼻子深呼吸并通过嘴呼气。做这个练习 5 分钟。
4 学习接地技术。 使用这些技巧，您可以摆脱情绪上的痛苦并关闭情绪。 - 试试下面的练习：自己数到100，数羊，数房间里的物品数量，列出俄罗斯中央联邦区的所有城市或各种颜色的名称。使用任何可以分散你注意力的合乎逻辑和不带感情的东西。
5 让它成为一种习惯。 最终，你的大脑会学会去除不愉快的记忆，在任何不愉快的情况下，你会自然而然地开始有逻辑地、无感情地思考。练习将帮助你更快地达到目标。您可以在需要时关闭情绪。
