如何重新编程你的大脑

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：改变思维模式
第 2 部分（共 3 部分）：改变习惯
第 3 部分（共 3 部分）：受益于大脑重新编程
提示
警告

您想从根本上改变您的思维方式和行为方式吗？这当然可以实现！我们的大脑不断地创造新的神经连接并自我重组，只有 你自己 问他一个运作程序。如果你培养了自我意识并给予这个过程适当的关注，你就可以摆脱消极的想法和坏习惯，开始寻找更好、更积极的自我的道路。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：改变思维模式

1 开始全天跟踪您的想法。 在进化过程中，人脑已经发展到这样一种方式，在人格结构上可以区分出两个亚人格：负责行动的原始“我”和负责行动的高级“我”去理解他们的行为。一个人有能力全天候观察自己和他的想法。如果一个想法让你警惕，停下来想一想。这是一个消极的想法吗？破坏性？是什么导致了她的出现？看起来合乎逻辑吗？是否与心理成瘾有关？通过定期反省，您将学会跟踪自己的思维模式，也称为模式。
- 写下出现的想法。这将使您更容易跟踪您的思维模式。想法可以是自嘲、焦虑、悲观或其他。此外，写下你的想法可以帮助你追踪头脑中烦人的内心声音并摆脱它。
2 确定你的思维模式。 一周后，您将需要重新阅读笔记并仔细分析。你可能会发现你的想法大多是消极的，你对自己或他人过于挑剔，或者你很容易进行冗长的思考，这些思考完全不重要和无用。每个人都会发现不同的东西。一旦你确定了你的思维模式，你就可以开始摆脱它。
- 当您了解自己时，它将使您能够真正阻止自己。你做这样，然后就可以开始向更好的改变了。毕竟，如果您不知道要去哪里，就不可能到达正确的地方。
3 你需要明白生活中的一切都是相互关联的。 我们中的许多人的问题在于，我们认为我们的感受迫使我们以某种方式行事。人们认为自己完全无能为力，无法改变这一点，因此，他们只是注定要体验某些感受并做出某些行为。事实上，这并不完全正确。
- 一个人的信念和想法决定了他的感受，感受又决定了他的行动，而行动最终决定了一个人的人生成就。你在生活中的成就塑造了驱动你感觉的想法和信念……这个循环可以无限期地继续下去。当你领悟了这个循环的本质后，你就会明白，改变这个循环中的“一个”环节，就能从根本上改变整个系统。
- 此外，上述信念在说我们完全无能为力的部分是不正确的。不不，再一次不！事实上，你和 只有你 有能力影响自己。你的思想、行为和人生成就都属于你，你可以改变它们。在这个循环中只更改一个链接，所有其他链接都将在此之后更改。
4 及时分离思想和行动。 当然，一个循环就是一个循环，但你可以让它变慢。如果您意识到这种思维模式开始生效，请停下来吸气和呼气。尽量避免反应性行为。你会怎样通缉反应？你能在头脑中创造什么积极的想法来代替消极的想法？
- 例如，假设您正在看电视，并且正在看一个美女的广告。你对自己想，“我永远不会这样”或“我永远不会有这样的女朋友”。停一停，结束这个念头 更积极...想一想，“但我有很棒的品质，即……”或“我会用这个想法作为动力，开始对自己工作并更好地对待自己，因为我想获得幸福，而不是在沮丧中生根发芽。”……
- 你需要意识到你的任何行为和想法，以某种方式或另一种方式给你带来一些好处。你总是担心吗？或许这让你觉得你已经预见到了所有可能的麻烦，不要沉溺于毫无根据的希望。你在贬低自己吗？这可能会让你觉得事情对你来说已经够糟糕了，所以你的希望不会被现实生活的散文所粉碎。想想你的想法会给你带来什么。对你来说就那么值钱吗？
5 小心选择你在思想中使用的词语，并对周围的人说。 你的话会伤害人——你也一样——它只会伤害你的个性和你的思想和行为。当你发现自己有这种想法时，告诉自己立即停止。停下来。将您的注意力转移到一些积极的事情上，这将有助于您保持正轨。
- 如果你散发出乐观和爱，这就是你将得到的回报。它对每个人都有好处，并在空间中创造正确的能量。如果您认为您的计划不可行，那么它肯定不会实现。如果你正确看待情况并相信能够完成你的计划，然后给自己一个机会去实现你想要的。
- 有时我们会发现自己在脑海中一遍又一遍地重播同样的事情。听起来可能是：“我真是个怪胎！”对于这种无用的想法，有很多选择。暂停，停止此记录并创建一个新记录。你现在脑子里在想什么？她不喜欢呼吸新鲜空气吗？始终关注这些想法，并评估它们是否让您重新走上自我提升的道路。记住 - 你总是可以摆脱它们。
6 为自己选择反应性行为。 从孩提时代起，我们就被教导如何正确思考、如何行为，并灌输一定的价值观体系。这通常决定了一个人的性格类型。童年时期形成的某些恐惧和自我怀疑会伴随我们持续到成年。我们经常被某些模式所困扰，这些模式决定了我们对特定刺激的反应。因此，我们没有意识到我们可以考虑这种情况，也许可以以不同的方式对其做出反应。如果您发现自己有负面反应，请借此机会对其进行评估。是什么引起了你的愤怒，为什么？在同样的情况下，你的朋友会怎么做？他们会做出不同的反应吗？你能更好地回应吗？
- 问问自己为什么会有这种反应。你最终会怎样？你能有不同的回应吗？你应该选择符合你真实自我的思维模式，你想要匹配的自己的形象，并努力发展它们。
7 开发一种新的思维方式来创造这些新的、积极的习惯。 你找出你的消极想法，停下来，然后用积极的想法代替它们。现在，您需要尽可能多地坚持这种新的思维方式。这是 将进入 在你的习惯中，而不是你以前不断消极思考的习惯。如果你仔细观察你的想法并相信一切都会为你解决，那么你迟早会取得成功。这就是大脑的工作方式。
- 您可能会发现写日记、冥想或与您所爱的人谈论它可以帮助您培养积极的思维。然后，您的变革过程具有更具体和正式的特征，并成为您生活的一部分。你不再认为它是一个你不时想到的疯狂怪癖。很有可能，你会发现别人对你的坚持印象深刻，他们也想效仿你的榜样，进行自我提升。

第 2 部分（共 3 部分）：改变习惯

1 你有一种想养成坏习惯的冲动，抵抗这种渴望。 有时，我们不仅需要改变想法，还需要改变坏习惯和成瘾（通常是同一件事）。你有一个坏习惯想要改掉吗？你容易暴饮暴食或吸毒吗？通过将自己暴露在挑衅因素中，同时避免不受欢迎的行为，开始打破这种成瘾。一开始会很困难，但每次禁欲对你来说都会变得越来越容易。因此，你开始控制你的坏习惯。这种控制会让你感觉好多了。
- 让我们以暴饮暴食为例，看看如何抵制一种习惯。例如，您在家中，有时您通常会吃点东西。看一张美味食物的图片，或者拿起一道菜闻一闻，但不要马上跳到食物上。尝试坚持一段时间 - 30 秒或 5 分钟 - 尽可能长。
- 在这种情况下，在您熟悉的环境中进行操作非常重要。很多上瘾的人试图在康复中心戒掉毒瘾，他们成功了。但是一旦回到家中，在普通生活的条件下，他们就会再次崩溃并恢复成瘾行为。为了有效地打击坏习惯，你需要创造最接近你平时生活的条件。
2 学会在不同条件下抵制诱发因素。 如果你对酒精上瘾，你应该尝试 不消费 在各种环境和情况下。从第一步开始。当你下班回家时，晚上不要喝你平时喝的酒。随着时间的推移，喝酒的冲动会减弱。然后，您可以前往最近的酒吧，不要在这种情况下饮酒。您很快就会学会如何做到这一点。下一步是聚会。你需要面对各种环境中的挑衅因素，无论它在哪里等着你，并学会克服自己。
- 在生命的不同时期坚持这条规则也是一个好主意。在某些时候，我们对禁果的渴望会变得更强烈，而正是在这些时期，我们复发的风险最大。但是，随着成瘾治疗的适当变化，您的身体将学会随时抵抗诱惑，而不仅仅是在某些时候。
3 让你的新习惯自动形成，同时记住不要上瘾的行为。 当你到达这个阶段时，你将几乎摆脱成瘾。是时候专门模拟成瘾行为了，而 实际上 不要这样做。一个有酒瘾的人可以去酒吧，点一杯酒，但不能同时喝酒。美食爱好者可以为全家人准备可口的饭菜，也可以看着家人享用可口的饭菜。如果你已经达到这个阶段，那么你就可以完全控制你的意识和你的瘾。恭喜！
- 当您开始自动戒除成瘾行为时，这比思考或考虑成瘾主题要有益得多。在这种情况下，互动进入了一个全新的水平，需要非凡的意志力。尽管如此，这个阶段是完全可以实现的。
4 制定替代的积极回应。 你不能只去除一个坏习惯而不用任何东西代替它。首先，你的大脑需要某种奖励。毕竟，你应该为自己做如此紧张的工作而得到奖励。所以，当你坐在酒吧里不喝酒时，给自己点你最喜欢的软饮料。节食？喝一杯芳香的茶很可能取悦自己。堵车了，但不要发疯？播放您最喜欢的音乐并一起唱歌。任何让您感到快乐（但不会上瘾）的奖励都会对您有用。
- 它也适用于思想。想象一下你的老板对你大吼大叫的情况。你对某种情况的自然反应是发脾气、哭泣或非常生气。相反，做一些让你快乐的事情。散散步，打电话给朋友，或开始阅读您最喜欢的书。最终，生气将不再是你对不愉快刺激的自然反应。你的大脑只会停止识别它，因为你已经让这种反应消失了。你现在有了一个新的、积极的回应作为回应。胜利！
5 幽思。 虽然这个建议似乎对你不起作用，但请记住，冥想可能非常有益。冥想练习可以提高意识和自我意识。此外，冥想可以帮助一个人保持冷静和专注，从而更容易获得积极的思考。当你的大脑在正确的轨道上时，你可以很容易地抛弃旧习惯。
- 不喜欢冥想？好的。什么可以帮助你冷静下来并集中注意力？读一本好书？视频游戏？烹饪？然后去做。任何可以帮助您找到内在和谐感的活动都是有用的。

第 3 部分（共 3 部分）：受益于大脑重新编程

1 你需要意识到消极的想法是完全没有用的。 当你认为“是时候开始节食了”是一回事，但意识到你目前的饮食习惯不符合健康饮食的原则又是另一回事。一个只是“想节食”的人并不会真正改变任何东西。如果一个人真诚地相信他们目前的饮食习惯不利于健康，那么他们很可能 将实现 成功改变了这种情况。为了有效地重新编程你的大脑，你必须真诚地相信消极的想法和坏习惯对你没有任何好处。当您自己相信这一点时，您将能够更有效地采取行动。
- 您很可能知道消极的想法会导致错误的行为和消极的行为模式。他们掩盖了你生活中所有美好的事物，而这个人不断感到不快乐。显然，他们对你没有任何好处。他们会带你去哪里？他们将带领我们所有人走向何方？
2 把你的大脑想象成一台电脑。 你的大脑很灵活，而且非常灵活。这是真实的。大脑的这种品质被称为神经可塑性，它将决定大脑在新思想和新生活体验的影响下发生变化的能力。简而言之，人脑就像一台电脑。他适应。他接收信息并使用它。你相信你的计算机的能力，同样你必须相信你自己大脑的能力。
- 将自己的大脑视为计算机还有另一个原因。这将帮助您意识到在任何给定时间都有可能获得许多非常不同的结果。您的大脑接收某些信息（如计算机），大脑对其进行处理（如计算机）并给出解决方案（如计算机）。但是，如果您改变信息处理方式、信息呈现方式，甚至内容你输入的信息，你会得到完全不同的结果。计算机的工作方式相同。尝试超越传统观念，也许你会意识到操作系统需要更换。新的操作系统将比您以前使用的操作系统更高效！
3 向自己保证，你甚至不怀疑改变的可能性。 这与消极思想无用的信念密切相关。为了开始改变和重新编程你的大脑，你需要正确的心态。显然，“我想减肥”的想法与“我相信我可以减肥”的信念之间存在巨大差异。一般来说，你必须相信自己。你能够改变。而且你一定会成功！
- 如果你想开始建立积极的思维，你对自己的信念会很有帮助。当你相信改变的可能性时，你会看到更多的机会摆在你面前来实现你想要的。相信自己会点燃一盏明亮的灯，用金色的光芒照亮你的生活。信仰瞬间照亮了周围的一切。生活越来越好。你开始相信你会成功，你会成功！
4 质疑每一个出现在你脑海中的想法。 随着你对大脑重新编程的进展，开始思考你自己的想法并质疑它们。这个想法是事实还是信念？这是你自己的想法还是从别人那里借来的？如果您发现给定的想法是借用的或只是一种信念，请质疑它。这是个好主意？你能做得更好吗？更积极？是否有可能以任何其他方式思考这个话题，使想法与您正在努力实现的思维类型更加一致？
- 我们的文化环境有利于某种类型的人类教养。我们被教导在特定的、社会可接受的框架内思考、学习、行动和行动。能否充分利用高度发达的大脑的所有能力并使其发挥作用，这仅取决于您自己。什么 实际上 最适合你？什么与您的价值体系完全对应？
5 下载积极思考的移动应用程序。 现在，您可以找到用于任何目的的移动应用程序，包括用于培养积极思维和重新编程大脑。您可以下载诸如 Stress-Free Life 或 I Can Do It 之类的英语应用程序，或者找到任何其他可以帮助您的大脑保持在游戏中并获得最佳结果的应用程序。如果您没有被记录个人日记的想法所吸引，您可能会发现这个移动应用程序很有用。
- 我们都需要稍作调整才能走这条通往最佳自我的道路。它可以是移动应用程序、自助书、冰箱标签或个人日记。每个人都有自己的方式来帮助他们保持正确的轨道。如果你真的想成功地重新编程你的大脑，最好有某种有形的、有形的提醒，在你选择的道路上前进。