如何不再尴尬

内容

脚步
方法 1 of 4：了解有关笨拙的更多信息
方法 2 of 4：练习
方法 3 of 4：降低事故发生的可能性
方法 4（共 4 个）：何时需要专业帮助
提示
警告

如果你天生笨手笨脚，不断地触碰、错过或丢掉它，你的生活往往就像一些喜剧电影中的镜头。但是，您不应该忍受自己的笨拙，因为有办法克服它。

脚步

方法 1 of 4：了解有关笨拙的更多信息

1 熟悉您的身体如何协调运动。 人体是一个极其复杂的系统，违反正确的动作协调的原因是多方面的。基本上，有四个器官系统负责协调，其中一个（或同时几个）工作中的任何干扰都可能导致笨拙。
- 眼睛。通过眼睛，可以接收有关身体在周围空间中当前位置的信息。
- 大脑和神经系统。大脑和神经系统向全身发送关于如何对环境信息做出反应的指令。
- 小脑。小脑是大脑中负责协调运动和平衡的部分。
- 筋骨。肌肉和骨骼接收来自大脑的信号，并帮助您移动。
2 考虑尴尬的原因。 有无数因素会导致笨拙，包括暂时的和永久的。有时笨拙是健康问题的结果，需要认真对待；有时，笨拙可以自己解决。笨拙的常见原因包括：
- 头部受伤
- 关节过度活动
- 视力问题
- 关节炎
- 某些药物
- 酒精或药物使用
- 压力和疲劳
- 虚弱或肌肉萎缩
3 评价你的厄运程度。 人们对慢性笨拙的原因知之甚少，但一些研究表明，经常因笨拙而发生事故的人往往会经历“认知反弹”，或警觉性低下的时刻。你可以使用实验心理学家唐纳德布罗德本特开发的认知拒绝问卷来量化你的尴尬。以下是这份问卷中的一些问题；你说“是”的次数越多，你就越容易出现认知障碍。
- “你多久错过路标？”
- “你在确定方向时会混淆左右吗？”
- “你会碰到路人吗？”
- “你有没有忘记在一条你熟悉但很少使用的道路上右转？”
- “你经常忘记把报纸或书等东西放在哪里吗？”
- “你在超市里根本找不到你需要的产品，虽然它肯定在那里，但这种情况多久发生一次？”
- “你会掉东西吗？”
- “你扔掉必要的东西而不是不必要的东西的情况多久发生一次：例如，扔掉一个火柴盒而不是刚刚用过的已绝迹的火柴？”

方法 2 of 4：练习

1 加强你的核心肌肉。腹部、背部和骨盆的强壮肌肉有助于步态更顺畅、身体稳定性和运动协调性更好。通过加强这些肌肉，您可以更好地控制自己的动作，同时减少笨拙。
- 躯干的肌肉是通过俯卧位弯曲身体，从同一位置抬起一条或两条腿，“超人”运动，双手平躺等练习来训练躯干的肌肉；这些练习既可以在家也可以在健身房进行。
- 锻炼器械，例如体操球和摆动木板，也可以帮助建立稳定性并增强核心肌肉。
2 发展灵活性和灵巧性。 除了加强躯干的肌肉外，在对抗笨拙时，还应该培养身体的柔韧性。研究表明，只发展肌肉力量而不注重敏捷性和柔韧性的运动员在70%的情况下有再次受伤的风险，而对于发展这些素质的运动员来说，概率只有8%。
- 除了瑜伽和普拉提练习，舞蹈或武术课也有助于提高灵活性。
- 每天拉伸肌肉也很有帮助。它增加了肌肉组织的血流量并增加了关节活动度。
3 培养平衡感。 加强核心肌肉和发展灵活性对于减少各种事故的可能性是必要的，但发展的平衡感也很重要。你可以每天做一些简单的练习来培养这种感觉。
- 单腿平衡和鹳式等练习有助于培养平衡感。
4 尝试锻炼来发展前庭眼反射。 复杂的表达“前庭眼反射训练”意味着可以提高手眼协调能力的练习。成功是通过大脑、内耳和前庭器官（部分负责平衡感）、眼睛和整个身体的同步运作来实现的。
- 从以下简单的练习开始：坐着时，将头稍微向下倾斜，看着地板，然后抬头。抬头看天花板时，要跟随视线。重复10次。
- 以下保持注意力的练习也很有用：坐着时，将目光注视在距离您 1-3 米（3-10 英尺）的视线水平的静止物体上。把你的头从一边转到另一边，不要把你的眼睛从主题上移开。重复3次。每天做3次这个练习。
- 这些练习会让你头晕，所以慢慢来。如果您感到恶心或头晕，请停下来休息一下。

方法 3 of 4：降低事故发生的可能性

1 做任何事都要小心。 大多数笨拙的人很少注意周围的环境。走路时，环顾四周，看看你面前的道路，注意你将要踏出的地方。
2 组织起来。 如果地板上散落着各种物体，绊倒也就不足为奇了。保持家中和工作场所的整洁将有助于您更自信地行动。
- 如果您的家没有足够直且自由的过道，则可能值得考虑重新布置家具。有更多的移动空间，您将不太可能撞到和绊倒物体。
- 如果您用双面胶带将边缘固定在地板上，您就不太可能被地毯绊倒。
3 换鞋。 如果您的平衡有问题，不应使用高跟鞋和紧身鞋，因为它们会转移重心并使行走变得困难。选择宽松、结实的鞋子，让您能够稳固地站在地面上。如果您仍然需要高跟鞋，请选择低跟和宽跟以获得更好的稳定性。
4 别担心。 当您感到焦虑或兴奋时，您会变得更加分心，并且发生各种事故的可能性也会增加。采取措施减少日常生活中发生意外事故的可能性，你的笨拙就会过去。
- 思维训练可以帮助你专注于你的行为，不仅可以减轻压力，还可以帮助你应对导致尴尬行为的“认知障碍”。
- 足够的睡眠。研究表明，睡眠不足可能是许多身体症状的原因，包括尴尬的行为和事故。
5 不要自己挖。 尴尬会让你感到尴尬和内疚，让你焦虑，导致更尴尬的行为。请记住，没有人能幸免于错误，即使经常出现尴尬的行为也不意味着你是一个彻底的失败者。
- 如果您绊倒或滑倒，请深呼吸几次。这将帮助您冷静下来并恢复镇定，并避免陷入失败和自责。

方法 4（共 4 个）：何时需要专业帮助

1 注意一些警告标志。 有些人天生就别扭；此外，我们每个人都有“发作”的尴尬行为，但一些疾病，如糖尿病、中风、帕金森病、运动障碍（一种主要发生在儿童身上的综合征）也会导致运动协调性不断出现问题并导致行为尴尬...
- 如果您经常感到头晕或恶心，这可能是血糖问题的征兆，尤其是糖尿病。对于常见症状，请咨询您的医生。
- 突然的麻木或虚弱、视力问题、失去平衡或运动协调可能是中风的迹象。如果您出现这些症状，请立即致电紧急医疗服务。
- 如果您的肌肉容易伸展和弯曲，您经常会出现关节僵硬和肌肉疼痛，或者您的关节容易活动，则您可能患有关节过度活动。虽然它不会对生命构成威胁，但如果列出的症状经常复发，您应该咨询医生。
2 注意药物的副作用。 许多药物，包括精神药物、抗偏头痛药物，甚至抗过敏药物，都会导致头晕、失衡和运动协调性丧失。饮酒会使这些症状恶化。如果您正在服用有这些副作用的药物，请注意避免意外发生。
- 如果您觉得药物的副作用越来越严重，请咨询您的医生。也许他会建议其他治疗方法。
3 看医生。 如果尽管你的警觉性和身体素质提高了，但你仍然无法协调你的动作，你的尴尬行为可能是严重疾病的征兆。去看医生，告诉他你的问题，也许他会找到解决办法。