内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：改变我们的信念
• 第 2 部分（共 3 部分）：爱你的身体
• 第 3 部分（共 3 部分）：保持积极的心态
• 提示
• 警告

自我厌恶对成千上万的人来说是一个严重的问题。独自走出这个深渊可能具有挑战性，因为它需要他人的大力支持。但是，您可以学习一些策略来帮助您重新考虑自己的观点，爱自己和您的身体，并保持积极的人生观。你需要控制你的生活。学习自我同情，学习如何找到平静并享受自己的陪伴。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：改变我们的信念

1. 1 忘记完美。 自我厌恶是对自己扭曲和完全消极的看法的结果。这种观点是基于假设、否认和妄想。为了回到现实，你需要学会对自己诚实并掌控自己的生活。没有人是完美的。试图让自己达到美容标准最终会导致自我厌恶。如果你想停止憎恨自己，尽快停止这样的想法。
   • 不要将自己与在电视和广告中看到的人进行比较。与自己比较，而不是与他人比较。生活没有被分成 30 分钟的视频，也没有从 Photoshop 中附加滤镜。你知道幸福的最短距离吗？暂时从生活中消除电视和社交媒体，花更多时间面对面交谈。
2. 2 找出引起自我厌恶的原因。 自我厌恶间歇性地发生，通常源于童年或青少年的创伤。然而，并非总是只有一个难忘的记忆能够激起自我憎恨。某些人、情况或行为会很快使您陷入消极思维的漩涡，使情况变得更糟。学会识别触发类似反应的想法或事件，以便您可以立即阻止它。
   • 下次当你感到自我厌恶时，停止直言不讳地说：“我不会去那里。”停止并批判性地评估情况。你周围发生了什么事？你有什么反应？拿一张纸，写下你的想法。这个练习是一种净化，之后你会感觉更好。
3. 3 使用积极的防御机制。 当你开始感到自我厌恶时，你通常会做什么？爬到床上看电视而不是出去玩？滥用酒精？你吃得过饱吗？大多数讨厌自己的人都有一个共同点：他们的防御机制被关闭，这只会让情况变得更糟。无论你做什么来处理你的情绪，找到一种更积极的方式来取代你以前使用过的情绪。
   • 如果你正在为暴饮暴食或喝太多酒而苦苦挣扎，那就让运动变得不可能。把厨房里的冰淇淋和饼干取出来，换成新鲜的水果和蔬菜。如果您想应对孤立，请强迫自己更频繁地外出。
4. 4 每天练习自我催眠。 对着镜子说话对你来说是不是一种奇怪的体验？也许一开始会是这样。然而，事实证明，这种做法对大量遭受自我厌恶的人有益。主要是花一点时间和毅力。为自己找一个积极的咒语，在癫痫发作时在镜子前重复一遍，让你回到正轨。你不必说复杂的事情。您可以尝试以下操作：
   • 我已经足够好了。
   • 我的生活由我掌控。
   • 我可以做到。
   • 我是一个美丽、聪明、善良的人。
5. 5 列出你的核心价值观和信念。 什么对你来说最重要，什么想法和态度对你真正意味着什么？在大多数情况下，它是忠诚、牺牲、奉献、善良或正义。你也可能重视创造力、权力或教育。好人的生存法则是什么？写一个清单，每天重读。如果需要，您可以更新它。
   • 如果它对您有帮助，请将其视为您自己的生活方式并相应地写作。如果你组织了一个俱乐部并且可以决定那里的条款，这个社区的成员会有什么特征，他们会遵守什么规则？
6. 6 根据这些价值观做出决定。 通常，当您的行为与您的态度不一致时，就会发生自我厌恶。每次你面临选择时，即使它涉及到你将如何度过你的空闲时间，也要仔细检查你的决定是否与你的核心信念兼容。问问自己，“这会让我感觉更好还是更糟？”
   • 如果创造力是你清单上的最高价值，你会如何度过你的时间？您可以随时观看电视节目或专心阅读您梦想已久的小说。确保你的行为符合你的信念。

第 2 部分（共 3 部分）：爱你的身体

1. 1 使用你的身体，这样你就可以为它感到自豪。. 我们的决定不仅必须符合我们的价值观，而且我们还必须以一种让我们感到愉快的方式对待我们的身体。你的身体能为你做什么？您如何以促进积极思考和自爱的方式使用它？
   • 定义“正确对待自己”的含义。 “正确”一词因人而异，可以有多种含义。但是你可以像做决定一样走同样的路。什么行为会让你为自己的身体感到自豪？
   • 虽然某些事情在某些时候似乎是合适的，但它们也可能在以后引发自我厌恶的攻击。每一杯酒都以宿醉告终。一般来说，您需要避免自我毁灭性的活动（例如滥用药物），以便为自己的身体感到自豪。
2. 2 锻炼身体. 让你的身体为你工作。爬到山顶看下面的山谷说：“我用我的身体做到了这一点！”注册跳舞，为您的日常锻炼增添乐趣。花点时间学习某种瑜伽或新的舞蹈风格，你的身体就会开始为你工作。锻炼将间接促进这种对身体的积极态度。
   • 很容易沉迷于数字。你增加或减少了多少公斤，你昨天走了多少步，你消耗了多少卡路里。如果你正在为身体缺陷和自卑而苦苦挣扎，那么关注最重要的事情——你的健康和幸福是非常重要的。
   • 虽然减肥可能是您的目标，但主要目标应该是树立积极的形象。燃烧卡路里应该是你喜欢做的事情的积极“副作用”，而不是被迫。为了保持健康，找到一种你喜欢的方式。这会让你更爱自己和你的身体。
3. 3 穿能让你自信的衣服。 你不需要穿任何特定的风格，主要的是，穿上这些衣服，你会对自己的身体感到舒适和自信。关于什么是“有吸引力的”和“性感的”的看法是高度主观的，并且具有文化依赖性。如果你想创造一个积极的形象，重要的是要确定哪种衣服能让你成为最自信的人。
   • 一般来说，最好不要过于重视时尚杂志关于如何着装的建议。 “自信”这个词并不是“时尚”这个词的同义词，特别是如果这是目前流行的高腰超紧身裤。尝试根据自己的喜好在舒适性和风格之间找到平衡。
   • 说衣服不重要很容易。是的，做这件事不如做其他事情重要。但是，如果您稍微注意一下自己的外表，它可以极大地增强自信心，而服装是最简单的方法之一。如果皮夹克会给你信心怎么办？想想看。
4. 4 不要再拿自己和别人比较了。 对自己的身体产生不健康态度并陷入自我厌恶的最快方法是不断将自己与其他人进行比较，尤其是名人或时尚偶像。你不必在某人眼中显得特别特别。重要的是你如何看待自己。而且只为自己。

第 3 部分（共 3 部分）：保持积极的心态

1. 1 与正能量的人在一起。 虽然看起来你讨厌每个人，但实际上，原因可能是你害怕被拒绝或太重视别人的意见，这导致你自尊心出现问题。克服这个问题的最简单方法是停止与“不适合你”的人交流。在你的生活中不应该有批评者、抱怨者和仇恨者的余地。
   • 仔细看看你的亲密朋友。他们是否遇到同样的问题？他们是否将他们的问题和担忧投射到你身上？如果是这样，请考虑打破友谊。找那些你可以依赖的人，他们不会让你陷入困境。
   • 如果您与批评、操纵或直接用他们的责备来养活您的人建立关系，这将使您处于不利地位。你值得最好的。结束这段关系，找到一个像你一样爱你的人。
2. 2 控制你的生活。 心理学家经常谈论“控制点”这个词，它可以应用于外部和内部。处于内部控制点的人会审视自己，评估自己的成功。和外部轨迹的人？他们向外看。
   • 你无法改变别人对你的看法，这只是浪费时间。相反，专注于向内转移你的控制点。你不欠别人什么，你只欠你自己。
3. 3 走出去，帮助身边的人。 如果您正在与自我厌恶作斗争，那么考虑一下其他人并提醒自己您真的很幸运可能会有所帮助。志愿服务是建立自尊的好方法，同时也可以帮助有需要的人。如果你一整天都在为社会做出积极的贡献，那么到了晚上你就很难感到自己受到重视和重视。
   • 如果你的工作让你烦恼，就换。整天在办公室的椅子上擦裤子已经不适合你了？寻找更直接的方式造福社会。冒着改变生活的风险，致力于自己的幸福。您可以掌控自己的生活。
4. 4 寻找发挥创意的方法。 与其抱怨，不如发挥创造力并创造一些东西。选择一个新的爱好，或者回到你因某种原因放弃的旧爱好。想写小说？开始画画？学习演奏乐器？积极起来，开始做一些你会一直引以为豪的事情。

提示

• 找一个能提升你自尊的人，比如一个亲密的朋友。避免负面影响，因为这只会加剧自我厌恶的感觉。
• 不要害怕过于情绪化。情绪很好。通过向他们展示，你并没有表现出软弱。
• 如果您不喜欢每天告诉自己鼓励的态度，请不要强迫自己这样做。是的，对某些人有帮助，但对某些人来说，相反，它会引起负面反应。

警告

• 如果您正在与自杀念头作斗争，请阅读如何处理自杀念头。