如何停止咀嚼烟草

内容

脚步
方法 1 of 4：做出决定
方法 2 of 4：制定计划
方法 3 of 4：停止咀嚼烟草
方法 4（共 4 个）：没有烟草的生活
提示

任何尝试过戒烟的人都知道这有多难。医生说，嚼烟比戒烟更难。事实上，每天咀嚼 8-10 次烟草的人与每天吸 30-40 支烟的人获得的尼古丁量相同。但本文将提供一个制定的计划，帮助您摆脱这种瘾。

脚步

方法 1 of 4：做出决定

1 写下你戒烟的所有理由。 也许你只有一个原因，也许有几个。你为什么要停止咀嚼烟草？自己回答这个问题并把答案写在纸上，这对你来说会是一种激励因素，帮助你应对一出现就嚼烟草的诱惑，试图让你误入歧途。
- 请明确点。不要将自己限制在“嗯……呃……我妻子问……”之类的事情上。具体描述咀嚼烟草对你们的关系有什么影响。写下你想要幸福地生活足够长的时间。等等 - 任何促使您停止咀嚼烟草的原因。
- 写一个幸福的结局。在考虑了咀嚼烟草对你造成的所有伤害，以及促使你戒烟的原因之后，写一些关于你仍然能够摆脱烟瘾的那一刻的生活肯定。生活中会出现什么好事？列出一切，大大小小的。下面是一个例子：
  - 您不再需要处理烟草污渍。
  - 呼吸会变得清新，现在你可以亲吻而不用疯狂地刷牙了。
  - 所有口腔溃疡都会愈合，味觉也会恢复。
  - 您不再需要考虑往哪里吐烟草唾液。
  - 不再逃避会议或约会偷偷嚼烟草。
  - 节省金钱、时间和精力！
2 答应放弃。 要戒掉嚼烟，你需要强烈地、非常想把它从你的生活中抹去。开始戒掉这个习惯，你必须清楚地意识到你的道路不会是容易和棘手的。你打领带的理由应该足够重，以超过咀嚼烟草的乐趣。以下是人们能够戒烟的一些原因：
- 卫生保健。咀嚼烟草是口腔癌、咽癌、食道癌和胃癌的直接途径，更不用说心血管疾病和中风风险增加了。然而，有时，为了充分认识烟草的危害，您需要有一个活生生的例子摆在您的眼前。
- 外观缺陷明显。咀嚼烟草会导致牙齿脱落、牙龈组织减少、牙齿变黄，当然还有口臭。而且，在某一点之后，所有这些问题都可以成为支持戒烟的有力论据。
- 时间和金钱。咀嚼烟草会带来一些不便，而且就金钱而言，这是非常明显的。是的，这一切本身并不总是决定性因素，但它也有助于戒烟。
- 关系问题。有时，为别人戒烟比为自己戒烟更容易。如果您的伴侣或孩子暗示您停止咀嚼烟草，为他们着想，这样做可能是值得的。

方法 2 of 4：制定计划

1 指定日期。 你必须清楚你戒烟的日期。确切地。如您所知，按照明确计划行事的人更有可能在他们的努力中取得成功。另外，选择一个日期会让你更容易在身体和精神上做好准备。
- 给自己一个月的时间做好准备，将戒烟日期定在 [今天 + 30 天]。这是一段相当长的时间，您不太可能有时间放弃戒烟的决定。
- 选择一个对您有意义的日期可能是值得的。让我们说生日（但不是六个月后）、假期或类似的事情。随着假期的临近，所有这些假期前的喧嚣对您来说都将特别令人兴奋，因为您将改变生活的日期即将到来！
- 郑重承诺从你选择的那一天开始戒烟，在你的日历上做标记，然后等待。
- 将您的决定告诉您的家人、朋友、同事和其他对您很重要的人。您将需要他们的支持。
2 寻求外界帮助。 是的，您可以停止自己咀嚼烟草，但在有人的帮助下，这种可能性会增加。医生和支持团体可以帮助您度过这条艰难的道路。
- 考虑是否值得求助于药物治疗。如果有促进戒掉坏习惯的处方药。在咀嚼烟草的情况下，即使是尼古丁贴片也能奏效——它确实有助于应对戒烟失败。与您的医生讨论此事，并在您停止咀嚼的日期之前预约。如果您开了任何药物，请在预定日期前一两周开始服用。
- 与您的牙医讨论您戒烟的决定。他将能够很好地激励你把事情画上一个圆满的句号，告诉你你的决定对口腔的积极影响，并且一定会给你一些实用的建议。
- 与治疗师交谈。讨论您因如此重要的决定而感到兴奋、焦虑、焦虑的感觉。您的医生会帮助您处理所有这些问题。
- 寻找支持团体，例如匿名烟草咀嚼者。如果您有人可以谈论戒烟的艰辛，那真的会更容易。原则上，您甚至可以与朋友聊天——前提是他们已成功戒烟。
3 开始减少烟草使用。 白天摄入的尼古丁越少越好，因为这样你会习惯于咀嚼越来越少的尼古丁，也习惯了多咀嚼并学习如何对抗它们的冲动。在您决定戒烟的那天开始减少咀嚼烟草，到第 X 天，将您的剂量减少到零。
- 尝试咀嚼您目前使用的烟草量的一半甚至三分之一。会有一种咀嚼更多的冲动——尽可能长时间地忍受。
- 决定在某些情况下根本不咀嚼烟草。例如，当您去孩子正在玩耍的学校戏剧时，您没有烟草。
4 确定是什么促使您咀嚼烟草。 人们？地方？发展？是什么让你接触烟草？我们都有这样的原因引发坏习惯。你的任务是找出这些因素并摆脱它们，将它们从生活中删除，这将有助于你戒烟。
- 如果您经常在某些人的陪伴下咀嚼烟草，请告诉他们您正在戒烟，并请他们不要在您附近咀嚼烟草。如果他们不同意这一点，那么就有理由减少与他们相处的时间。
- 也许一些气味和声音将您推向了下一部分烟草？嗯，你知道的，舒适的氛围，一种气味，与嚼烟草的乐趣的联想......我们也必须避免这种情况，直到这种联想减弱。
- 有些触发因素很容易避免，例如压力、恐惧和其他日常生活中的内部触发因素。请记住，所有这些都会促使您转向烟草，并采取相应的适当行动！
5 为您戒烟的那一天准备好您的家、工作场所和汽车。 以这样一种方式组织起来，以保护自己免受咀嚼烟草的诱惑。这一步将在没有烟草的第一周或第二周产生显着影响。
- 扔掉所有的烟草。包括半空的包装以及所有可以在您的灵魂中播下再咀嚼一次的诱惑的东西。所有这些都在垃圾桶里，垃圾桶在容器里。建议清道夫也尽快清空容器。
- 任何闻起来像烟草的东西 - 改变。任何有烟草污渍的东西 - 擦拭或清洗。开始生活，如果不是用干净的石板，那么至少要有一个干净的衣柜，没有东西和物体的烟草味。
- 寻找烟草的咀嚼替代品。许多人说口香糖可以帮助他们应对咀嚼烟草的冲动。

方法 3 of 4：停止咀嚼烟草

1 不要再嚼烟草了。 于是，大日子到了！别再嚼烟草了！是的，咀嚼的拉力会很强。但是，您不应该咀嚼烟草或以任何其他方式获得尼古丁。忠于您的承诺并决心结束您的烟草成瘾。
- 如果您觉得您迫切需要咀嚼某些东西，请取出口香糖。
- 想吃多少就吃多少！节食和戒烟是不相容的。在这里，克服一个坏习惯 - 并根据需要限制卡路里的摄入量。但不及时。
- 主动。工作，运动，活跃。所有这些都将有助于分散对尼古丁的渴望。
2 提防诱发因素。 不要与咀嚼烟草的人交往，不要去他们咀嚼烟草的地方。在最初的几周内，这对于防止自己复发尤为重要。
- 酒精常常让人们回到烟草的顽强的爪子。因此，在戒烟的最初几周，戒酒也是有意义的。
- 养成新习惯。看电视或开车等习惯性活动会让您想起嚼烟草。相反，您可以开始在不同的房间看电视或通勤到不同的路线。
- 如果您觉得由于压力等一些内部因素而导致自己的决心减弱，请寻求外部帮助。
3 控制自己的想法。 许多人认为，对烟草的心理依赖强于身体依赖，这在最初几周在性格改变的背景下尤为明显。不过，每个人都经历过这样的事情，遇到这样的情况，倒是很有可能的。
- 没必要找借口。这样的想法是有害的。所以，如果你发现自己在想，“哦，我咀嚼一点有什么不好的”，请抱紧自己，抓起口香糖，做一些分散注意力的事情。
  - 其他借口：“不抽烟不喝酒的人会死得很健康”，“我们有一个自由的国家”，“我从生命中夺走了一切”等。
- 请记住，戒烟会让您一开始脾气暴躁，更具攻击性，因此请注意自己，如果有的话，请冷静并克制自己。如果您觉得自己无法控制自己的谈话，请礼貌地向自己道歉并让开。如果您觉得无法在没有冲突的情况下结束对话，请避免它。人们会理解你，几周后你就会恢复正常。
- 渴望烟草？重新阅读促使您戒烟的原因列表。请记住，这是正确的决定，最终您一定会得到回报。

方法 4（共 4 个）：没有烟草的生活

1 养成良好的习惯。 在第二周或第三周，强烈的烟草冲动会减弱，但这并不意味着一切都会像发条一样进行。您将不得不每天处理挑衅因素，并与证明咀嚼烟草合理的想法作斗争。以各种可能的方式与之抗争。
- 如果您发现锻炼对您有帮助，那么就去健身房或以其他方式进行运动。用以前花在烟草上的有益且耗时、耗钱和耗能的事情来充实您的日子。
- 有一天你会发现你不再需要嚼口香糖了。但是，如果您喜欢咀嚼的过程，请继续。顺便说一句，如果您担心自己的健康，那么咀嚼无糖口香糖、胡萝卜或其他东西是有道理的。
2 庆祝你的胜利。 设定一些中间目标：两周不吸烟，两个月不吸烟，等等。用省下来的钱买烟草，给自己买一些奖品和奖励——甚至是电影票，或者去餐馆吃饭。戒烟并不容易，你应该得到奖励。
3 保持正轨。 不要屈服于咀嚼一次的冲动——这种冲动会经常拜访你。好吧，如果发生了什么事情，那就试着弄清楚为什么会发生，以及是什么让你把讨厌的东西放在嘴里。换句话说，尽量做好准备，以防有害的冲动再次出现。与此作斗争，不要屈服于冲动，以免再次开始咀嚼烟草，这一点非常重要。
- 认真对待这些中断。致电治疗师或与支持小组讨论案例。写下您复发的感觉 - 以备将来参考。
- 如果你被扯掉和咀嚼，那就重新开始。想想什么有效，什么无效，然后再试一次。帮助您戒烟的目标和计划。