长期关系后如何克服分手

视频: 分手/离婚必读：分手治愈的十九个步骤 Rebuilding-When your relationship ends

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：如何克服情绪痛苦
方法 2 of 3：关注你的个人成长
方法 3 of 3：学会与前任充分沟通
提示

在分手后放弃并忘记长期关系可能很困难。无论是谁提出分手，你还是你的伴侣。分手后，许多回忆，感情，与人的联系仍然存在。但为了自己的幸福，放下这段感情是有用的，甚至是必要的。有一天你会再次感觉自己是一个完整的人，并且能够向一个新的人敞开心扉。为了有效克服分手长期关系的后果，你应该照顾好自己，进行自我发展，并学习如何对前任采取适当的行为。

脚步

方法 1（共 3 个）：如何克服情绪痛苦

1 允许自己悲伤。 在经历分手时，克服情绪困扰很重要。允许自己感到悲伤、悲伤、愤怒。这些是分手后仍然存在的正常且完全自然的情绪。给自己足够的时间来悲伤并按照自己的节奏恢复。照顾好你的情感需求。
- 如果你想呆在家里，对着枕头哭，那就这样做吧。
- 为了拥抱你的情绪，你可以对自己说：“是的。我现在心情不好。没关系。我现在正处于艰难时期。”
- 为了与你的情绪取得联系并体验痛苦，重要的是要接受你的情绪而不去评判或试图改变它们。坐下来，放纵情绪，观察它们给你带来的感受。你的身体感觉如何？这些信息将使您能够准确地确定自己的感受，并帮助您充分重温自己的感受。
2 说说它。 接受来自社会环境的帮助和支持。这将帮助你度过分手后的康复过程。在你信任的人面前大声表达你的感受会加速你的情绪愈合，更不用说你可以从那些关心你的人那里得到支持。承认你在痛苦中很重要。如果你倾吐你的心，它将有助于在未来解冻它。
- 邀请朋友或女朋友到您的住处，以便他们在此期间支持您。你们可以穿着睡衣坐在一起看电影。利用这段时间与您的朋友聊天并讨论您对分手的感受。
- 和朋友或家人一起去咖啡馆，喝杯咖啡，或吃点零食。
专家建议
陈爱美

关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神的方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。
陈爱美
关系教练
向人敞开心扉时要小心。 Renew Bootcamp Breakup 的创始人 Amy Chan 说：“当你正在经历分手时，要小心征求别人的意见。家人和朋友往往有最好的意图，但可能不够了解，无法建议并将他们自己的偏见或不正常的信念投射到你身上。”
3 分手后让你的朋友来照顾你。 朋友们经常会试图让你忙个不停。它会帮助你感觉更好。如果是这种情况，请告知他们。玩得开心是分手后感觉更好的好方法。
4 写下它。 写一封富有创意和表现力的信件有助于应对与分手相关的情绪和想法。
- 写下您对 Word 文档或日记中的中断的看法和感受。
- 尽量不要改变你的社交媒体状态，或者在博客或互联网上的其他网站上写作。不要表现出你的感受。
- 你可以给你的前任写一封你永远不会寄出的信。告诉他你的感受。你不必担心他的反应，因为你永远不会给他寄这封信。
5 不要责怪自己。 那些因分手而责备自己的人最终可能会变得忧郁、焦虑、抑郁，甚至健康状况每况愈下。那些不自责的人能够更好地应对自己的情绪，更真实地看待发生在他们身上的负面事件。
- 与其责怪自己或消极思考，不如原谅自己所有的错误和过错。首先，分析你认为你做错了什么。如果您愿意，可以记录此分析。然后仔细检查每一项并说或想：“这是一个错误。我为此原谅了自己。我不希望事情变成那样，我知道我做错了。以后我会尽量不重蹈覆辙。”
6 分心。 有时分手后，人们开始深入研究自己：“我还能做得更好吗？我够好吗？”然而，这只会导致更多的压力和情绪适应新情况的困难。
- 尽量不要在脑海中一遍又一遍地重演这种情况，也不要试图考虑可以做些什么来解决所有问题。如果您发现自己正在这样做，请采取一些行动或考虑其他事情。您还可以提醒自己，您很可能什么也做不了，并且您无法预测情况会如何发展。
- 避免使用 Facebook 或 VKontakte 等社交网络。访问与您分手的人的页面可能很难抗拒。但在这种情况下，社交网络不仅不会分散你对分手的注意力，也不会成为你结束关系的不断提醒。一项研究发现，那些访问前任社交媒体账户的人因分手而遭受的痛苦越来越长。
- 不断地忙碌。用活动和事件填充您的日常计划。尝试做一些新的事情，重新建立旧的友谊。

方法 2 of 3：关注你的个人成长

1 专注于自己。 当你适应另一个人时，新的关系可以扩展你的自我意识。然而，分手后，你可能很难重新认识自己的独特性并找到每一天的意义。因此，尝试重新发现您的本质并欣赏您的个性。
- 有的人分手后觉得很自在。充分利用这种感觉。发现新活动。
- 发现您以前喜欢但没有时间做的活动。
- 改变你的发型或服装风格。
2 意识到积极的后果。 许多人认为，差距尽管困难重重，但最终会带来积极的结果。考虑一下你的分手会有什么好处。这将帮助您减少悲伤或愤怒。
- 例如，你的分手让你有机会专注于你的学习、工作或其他责任。有些人指出，分手给了他们更多的自由。
- 你也可能有积极的个人后果，例如，你开始更加信任自己，变得更加自给自足，能够接受自己。
- 除了影响你周围的世界和你的个性，你还可以提高你的沟通技巧，并为未来的关系获得宝贵的经验（例如，承认自己错的能力）。
3 从你的错误中学习。 由于合作伙伴的不满，不平等的贡献或寻找替代方案的心理尝试（“海里有很多鱼”），一些关系破裂。如果人们在关系之外感受到强大的社会支持，他们就更容易结束一段关系。
- 例如，如果人们感到不满意或被低估，他们更有可能结束一段关系。
- 试着意识到你可以做得更好，但不要自我鞭策。将离去的关系视为在未来关系中帮助您的机会。尝试思考（逻辑思考）而不是深入研究自己（不要掉入消极思维的陷阱）。

方法 3 of 3：学会与前任充分沟通

1 自己决定是否要成为朋友。 那些在恋爱之前是朋友的人，在分手后往往仍然是朋友。如果分手后彼此完全疏远，你就不太可能继续做朋友。在任何情况下，您都需要时间保持距离并独处。
2 保持距离。 即使你决定继续做朋友，如果你没有见到你的前任并与他交谈，你会更容易度过这段时期。
- 在这个阶段，将他从社交网络上的朋友中删除，从手机中删除他的号码并尝试减少与他的交流会很有用。
- 如果你和你的前任想成为朋友，让他知道你需要一些时间，当你准备好再次聊天时，你会告诉他。
3 摆脱任何让你想起前任的东西。 如果您周围没有让您想起悲伤的事物，那么您将更容易克服悲伤。如果你在物理和虚拟层面上释放他，你也会更容易在情感上释放他。
- 例如，如果他忘记带你的牙刷，就把它扔掉。如果你每天早上都看到，你就有可能沉迷于负面情绪，而这些负面情绪会使一整天都黯然失色。
- 如果你还有什么东西不应该扔掉或捐赠给慈善机构，把它交给你共同的朋友再给他。
- 如果您愿意，可以删除或扔掉照片。如果需要，您可以在 Photoshop 或其他程序中编辑照片，离开自己，但没有前伴侣。
- 从手机中删除前任的号码。如果他的号码对您有用，请删除他的所有短信和语音消息 - 从头开始生活！
4 如果你遇到他，要礼貌和简短。 如果你把差距变成一场持续的战斗，只会给你带来额外的痛苦。
- 如果与前任交谈对您来说太痛苦了，请尝试摆脱这种情况，这样您就不必与他交谈。在愈合过程中设定界限很重要。如果你不想和他说话，那么你不需要这样做。
- 如果你决定和他说话，礼貌地交流，微笑。
- 表示尊重。如果你表现得咄咄逼人，大喊“我恨你！”，向你的前任扔各种东西——这不能解决问题。
5 保存美好的回忆。 仅仅因为你们的关系结束并不意味着你需要将它从你的记忆中抹去。与您建立关系的人对您和您的生活产生了巨大影响，您可以欣赏这一点。如果您对前任感到强烈的怨恨和愤怒，这尤其有用。注重优点。它将帮助您克服悲伤并从结束的关系中获得一些积极的东西。
- 原谅你的前任的错误。如果你隐藏怨恨，那只会让你变得更糟，愈合过程会大大延迟。你不需要当面、通过电话或其他方式告诉他你的原谅。只要在心里原谅他，就会有想要的效果。
- 尽量不要去回忆你记忆中的快乐时刻。这会让你感到忧郁，延长哀悼过程。