内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：了解您的成瘾
• 方法 2 of 3：适量食用巧克力
• 方法 3（共 3 个）：从饮食中去除巧克力

虽然许多人不时沉迷于甜巧克力，但对一些人来说，巧克力成瘾成为一个真正且非常严重的问题。如果您对巧克力上瘾，则可以通过更深入地了解原因和诱因来克服它。一旦你更好地了解你的成瘾，你可以通过学习如何适量吃巧克力来解决它，或者，如果有必要，从你的饮食中去除巧克力。

脚步

方法 1 of 3：了解您的成瘾

1. 1 确定您的巧克力成瘾何时开始。 要了解并克服你的成瘾，首先试着找出你什么时候开始增加巧克力的消费量并不断地使用它。即使您一直很喜欢巧克力，请考虑一下当您开始出现上瘾迹象（例如，强烈的渴望和无法克服/控制自己的欲望）并尽管有负面后果而吃巧克力时，您的生活中发生了什么。
   • 成瘾通常是另一个问题的副作用或后果。例如，您可能在失业后立即开始大吃巧克力至恶心。从这一点开始，您将开始意识到是什么导致了成瘾，这是从心理层面应对它的重要一步。
2. 2 想想你为什么对巧克力上瘾。 如果你不吃巧克力是因为它让你真正快乐，你可能是在用它来弥补一种不同的感觉。人们被食物吸引的原因有很多，其中许多都与负面情绪有关。如果您能确定暴饮暴食的原因，您就可以制定解决问题的行动计划。
   • 要了解您对巧克力上瘾的原因，请尝试下一次您伸手去拿巧克力时，停下片刻并注意您的感受。问问自己，你想吃巧克力是因为你只是想尝一尝，还是因为你悲伤、沮丧、焦虑或有任何其他情绪驱使你的欲望而需要巧克力。
   • 换句话说，在吃巧克力时练习正念。这将帮助您更加了解自己的成瘾，并确定您需要哪些帮助来应对。
3. 3 写下您每天食用巧克力的时间和数量。 有时很难确定渴望何时开始或为什么持续存在。因此，每天记录日志并记录您何时感到有冲动、何时放纵自己的欲望以及每次消耗多少巧克力会很有帮助。这不仅可以帮助您坦诚面对自己的成瘾问题，还可以帮助您识别出对食用巧克力的渴望的所有模式。
   • 例如，经过几个月的观察，您可能会发现自己渴望巧克力，并且在一年中的某些时候更频繁地沉迷于巧克力。这可能会表明您的成瘾是季节性抑郁症的副作用。
   • 您可能会发现巧克力成瘾在您的经期或情绪、心理或身体压力期间会恶化。
4. 4 与您的医生交谈以了解您的成瘾情况。 无论是什么原因，对巧克力上瘾都会显着影响我们的身体、心理和情绪健康。这就是为什么与您的医生交谈以更好地了解成瘾的原因并制定克服它的计划会有所帮助的原因。
   • 心理健康专家可以帮助您更深入地了解您的成瘾并解决其根本原因，这反过来又可以帮助您克服对成瘾的渴望。
   • 治疗师或营养师可以帮助您确定成瘾对身体的影响，并可以帮助您制定饮食和锻炼计划，既可以减少食欲，又可以逆转负面影响。

方法 2 of 3：适量食用巧克力

1. 1 将限制巧克力消费作为目标。 为了克服上瘾并学会适量食用巧克力，请尝试限制每天或每周吃多少甜食。设定限制后，计划只购买预定数量的巧克力，以免过度使用。
   • 例如，设定一个目标，每天消耗不超过 60 克的巧克力。
2. 2 选择黑巧克力而不是白巧克力或牛奶。 如果您正在与成瘾作斗争，但又不想完全从饮食中去除巧克力，那么在放纵您的欲望时，请选择深色品种而不是白色或乳制品。黑巧克力比白巧克力或牛奶巧克力提供更多的健康益处，使其成为更健康的选择。
   • 巧克力中的可可对健康有益。由于牛奶和糖等添加剂，牛奶和白巧克力比黑巧克力含有更少的可可。
   • 可可富含黄酮类抗氧化剂，有助于对抗心血管疾病、改善血管功能和降低血压。
   • 另外，因为黑巧克力不那么甜，味道更浓郁，所以你不太可能吃得过饱。
3. 3 吃巧克力和水果或坚果。 为了减少和控制你的摄入量，选择巧克力覆盖的水果或坚果，或所有三种成分的混合物。这将帮助您补充健康的营养，同时限制您吸收的巧克力量。
4. 4 在您的饮食中添加更多镁以减少对巧克力的渴望。 如果您想沉迷于巧克力，请尝试其他富含镁的食物，例如坚果、种子、全谷物和多叶蔬菜。当身体需要镁时，它会引发对巧克力不可抗拒的渴望。如果你用其他富含镁的食物代替巧克力，你的冲动可能会消失。
   • 镁是一种必需的常量营养素，可帮助身体调节肌肉和神经系统功能，以及血糖和血压。
   • 服用镁特别有助于抑制经期对巧克力的渴望。
5. 5 用更健康的食物填满你的饮食。 如果您想减少巧克力摄入量以克服上瘾，请尝试增加健康食品的份量。很多时候，巧克力成瘾者会在进餐时故意少吃，以便为甜点腾出空间。如果您吃了大量有益健康的食物，您可能会发现自己太饱而不能吃很多巧克力，或者您的渴望已经消退了一段时间。
6. 6 在节假日和特殊场合限制甜食的消费。 为了应对巧克力成瘾，不要以假期和特殊场合为借口来放纵自己的弱点。虽然有些人可以负担得起，但它可以使您的成瘾更强烈或使其恢复。
   • 如果您在节日大餐中获得巧克力甜点，请记住限制您的摄入量，并使用与您在日常生活中抑制成瘾相同的方法。

方法 3（共 3 个）：从饮食中去除巧克力

1. 1 摆脱家中和工作场所中的所有巧克力。 扔掉或赠送任何剩余的巧克力，以后不要购买。如果您知道自己对巧克力上瘾，并且出于心理或身体健康的原因需要从饮食中消除这种产品，那么第一步就是消除生活中的任何巧克力来源。如果你能快速找到上瘾的根源，你要克服它就会困难得多。
2. 2 想出一个咒语来提醒自己为什么需要戒掉这个习惯。 当我们上瘾时，我们常常很容易说服自己，出于特定原因我们需要巧克力，或者我们即将放纵自己最后一次。制定个人口头禅将提醒您为什么需要克服成瘾并说服您可以做到，从而帮助您克服这些心理障碍。
   • 当您感到渴望或面临向您提供巧克力的情况时，请告诉自己，“我不需要这个来快乐。”
   • 想出一个可以大声说出来的简单口头禅也很有帮助，例如“我不吃这个”。通过这种方式，您不仅仅是在提醒自己。大声说出来可能会让你对所有听到你说话的人有责任感。
3. 3 找一个甜蜜的新小吃。 巧克力成瘾通常是糖成瘾的特例。因此，如果你从你的饮食中去除巧克力来克服你的瘾，你也许可以用一种天然的甜食来代替它来满足你对糖的渴望。
   • 例如，新鲜水果就是一个很好的选择。虽然它们的糖分也很高，但它们比巧克力更饱和，更有营养。这使水果成为更令人满意和健康的甜食。
4. 4 当你感觉到推力来时就去散散步。 在克服成瘾的过程中，在您的渴望消退时进行一些可以分散您注意力的活动可能会有所帮助。例如，快走 20 到 30 分钟会分散您对需要巧克力的感觉，并会引发内啡肽的激增，从而减少沉迷于巧克力的渴望。
5. 5 当想吃巧克力时，做一些让你快乐的事情。 对于巧克力上瘾者来说，当他们感到压力、悲伤或过度劳累时，往往会产生对巧克力的渴望。因此，为了摆脱这种冲动，做一些让你快乐的事情是有益的。然后就有可能处理起因或诱发因素，这反过来会使渴望消失。
   • 例如，如果您度过了糟糕的一天，并且有一种沉溺于巧克力的强烈冲动，请不要屈服，而是尝试打电话给朋友来帮助您振作起来。与能让你振作起来的朋友交谈可能会让你感觉更好，并减少你吃巧克力的欲望。
   • 培养自己喜欢的爱好，例如编织、绘画或弹钢琴，也会让您感到快乐并帮助您抵制诱惑。
6. 6 奖励自己不吃巧克力。 要保持克服成瘾的动力，请在每次成功避免诱惑时奖励自己。即使是每周很小的奖励也可以在让您保持正轨方面发挥巨大作用。
   • 例如，对于每周不吃巧克力的人，尝试通过水疗护理、泡泡浴或去看电影来奖励自己。您将开始期待每周的奖励，这将帮助您保持动力并远离巧克力。