内容

• 脚步
• 方法 1（共 6 种）：平静心灵
• 方法 2 of 6：镇静身体
• 方法 3（共 6 个）：改变心情
• 方法 4（共 6 个）：减少焦虑
• 方法 5 of 6：加强与他人的关系
• 方法 6 of 6：改变饮食习惯
• 警告

你要在课堂上发表演讲吗？你要去面试吗？有相亲吗？你觉得怎么样？您的呼吸受阻，您感觉好像开始窒息。你很害怕，你的神经紧张。你知道这些感受吗？阅读本文后，您将学习如何克服紧张。

脚步

方法 1（共 6 种）：平静心灵

1. 1 列出您感到压力的情况。 确定是什么让你紧张。凭眼识敌，你就更容易打败他。压力可以由外部和内部因素引起。例如，当您需要在短时间内完成一个项目时，外部情况可以归因于工作中的情况。在内心深处，可能是感觉不足，让您感到紧张和压力。
2. 2 培养正念和觉知。 您可以随时随地练习这些宝贵的品质。为此，您需要放慢速度并尝试注意周围的事物，同时不要得出任何结论。你必须学会​​活在当下。以下是一些帮助您培养正念的简单练习示例：
   • 拿起花并检查它。注意花瓣的形状和颜色。闻花香。感受脚下的地面和吹在脸上的风。
   • 用心吃饭。品尝食物。看着美味的食物冒出蒸汽。尝试感受味道和香气的深度。
   • 有意识地洗个澡。感受水的温度。听到水滴落到地板上的声音。吸入蒸汽，感受水从您的背部滴落。
3. 3 幽思。 冥想可以帮助您将思想集中在当下的感受上，而不必担心过去或未来。练习不同的呼吸技巧。尝试不同的冥想方式，并选择您最喜欢的一种。
   • 找一个安静、隐蔽的地方进行冥想。确保十分钟内没有人打扰您。不需要绝对的沉默，因为周围的噪音（来自汽车、街上的人、狗吠声）是当下时刻的一部分。
   • 进入一个舒适的位置。您可以坐在或躺在地板上。闭上眼睛或看地板。
   • 注意你的呼吸。感觉空气充满你的肺部。慢慢呼吸。试着从十到一数你的呼吸。当你数到一时，数到十。
   • 如果您在冥想时不由自主地开始思考某事，请尝试将注意力集中在呼吸上。多亏了这一点，您才不会被无关紧要的想法分心。
4. 4 练习可视化。 坐在一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己置身于一个宁静的地方，如热带海滩。它可以帮助平静你的神经并改善你的情绪。你所要做的就是发挥你的想象力。您将在下面找到有关如何练习可视化的提示：
   • 在安静、隐蔽的区域采取舒适的姿势。闭上眼睛。多亏了这一点，你可以想象自己处于一个完全不同的地方。
   • 深呼吸几次。想象自己在一个轻松的环境中。它可以是温暖的海滩、郁郁葱葱的热带雨林，或者是一片鲜花盛开的草地。
   • 开始添加细节。想象一条穿过整个草地或森林的路径。树长什么样子？云彩是否飘过天际？你能感觉到风在吹吗？
   • 慢慢呼吸。当您准备好返回现实时，逐渐开始聆听从街上传来的声音。慢慢睁开眼睛。
   • 发挥你的想象力，想象你在某个宜人的地方。此外，您可以找到练习来培养这种能力，以及可以轻松舒适地学习可视化的录音。

方法 2 of 6：镇静身体

1. 1 听音乐。 舒缓的古典音乐或爵士乐可以降低血压、心率、肌肉紧张和压力荷尔蒙的产生。众所周知，音乐是一种比语言更有效的镇静剂，因为音乐是在我们大脑的非语言部分进行处理的。
2. 2 使用芳香疗法来帮助您放松。 芳香疗法是使用从芳香植物、花卉和草药中提取的天然精油进行治疗的艺术。芳香疗法师经常引用嗅觉和大脑边缘系统之间的联系作为芳香疗法对情绪和情绪影响的基础。
   • 薰衣草和柠檬是最受欢迎的两种用于放松和缓解压力的油。请咨询您的芳疗师，以找到适合您的精油。
   • 对于按摩，精油必须溶解在基础油中。加热时，精油会蒸发，使房间充满精油的香气和治疗成分。
   • 使用香薰灯。在水性电香薰灯中，使用普通白炽灯作为加热器。另一种类型的电燃烧器通常看起来像一个插入插座的陶瓷罐。多亏了香薰灯，房间里充满了令人愉悦的舒缓香气。
3. 3 拿起瑜伽。 恢复性瑜伽是一种被动练习，其中保持放松的姿势几分钟。恢复瑜伽姿势，例如婴儿姿势或尸体姿势，可以帮助减轻压力、专注于呼吸和放松。鹰式等力量体式有助于减轻压力并缓解或缓解背痛。
4. 4 跳舞自己或与合作伙伴。 跳舞是释放内啡肽和镇静神经的好方法。跳舞对身体健康和记忆力有很多好处（想想芭蕾舞姿势！）。此外，这是一个很好的机会，可以与不同的人交流并培养美好的品质。无论您是在舞蹈学校还是与伙伴一起跳舞，您都可以与人一起玩乐。

方法 3（共 6 个）：改变心情

1. 1 笑。 每天花几分钟开怀大笑。你可以自己做，也可以和朋友一起做。观看短片或喜剧并大笑。笑对健康有积极的影响：
   • 笑会刺激许多器官。当我们大笑时，我们会比平时更深地呼吸，从而为身体、心脏和肺部的肌肉带来更多的氧气。
   • 笑会增加积极的想法。积极的想法会促进神经肽的产生，这些神经肽有助于对抗压力和潜在的更严重的疾病。
   • 此外，当您与他人一起笑时，笑声可以改善团队中的情绪和氛围。
2. 2 紧张时微笑。 如果消极的想法压在你身上，放弃它们并不容易。试着微笑。一开始你可能不诚实，但试着想出一些能让你微笑的事情。通过微笑，你可以战胜充满消极思想的大脑。
3. 3 进入一个强调你力量的姿势。 这会让你感到自信。另外，它可以改善你的情绪。你也会感到平静和安宁。
   • 例如，在参加重要会议时，将双臂交叉在胸前并坐直。如果你正在签署一份重要的合同，表明你很忙：身体前倾。不要把手放在桌子上，看着客户。

方法 4（共 6 个）：减少焦虑

1. 1 做一个有组织的人。 另外，不要忘记必要的准备。当您参加采访或公开演讲时，您会感到恐惧和焦虑。然而，如果你还没有准备好，你的恐惧和焦虑就会显着增加。留出足够的时间来准备面试或演讲。如果您正在准备面试，请考虑雇主可能会问什么问题。
   • 在去采访或发表演讲之前组织好自己。想想你把简历放在哪里，并准备在需要时提供。
2. 2 积极地谈论自己。 不要怀疑你的能力。对自己重复，“我可以做到。”不断地告诉自己，你是自信的、有趣的、有吸引力的。这将帮助您对抗导致焦虑的消极想法。
3. 3 不要急。 留出足够的时间到达面试地点。如果你正在上一所新学校，还要留出时间准时上课，这样你就可以避免不必要的压力。想想你的路线。提前几分钟离开，以防发生意外。
4. 4 表现出自信。 当你处于让你焦虑的境地时，你很容易成为压力的受害者。此外，您可能会开始怀疑自己和自己的能力。通过锻炼自信，你不仅可以向他人展示你的价值，还可以再次让自己相信自己的价值。
   • 如果您感到双手颤抖，请尝试将注意力转移到其他事情上，例如进行体育锻炼。
5. 5 不要害怕变得脆弱。 如果一定要演讲，相信我，听众会喜欢演讲者表现出的情绪和感受。多亏了这一点，您将赢得观众的关注和喜爱。
6. 6 研究你的听众。 了解您的听众是谁可以帮助您减少兴奋。当你的听众理解你在说什么时，你的听众会积极响应，从而减少紧张。
   • 做你的研究，试图找出你的听众想从你那里听到什么。例如，如果您在面试时交谈，请找出雇主是谁以及他的生活职位是什么。
7. 7 正确看待形势。 当然，面试是一个非常重要的阶段。但你必须承认，即使你没有尊严地忍受，这也不是人生最糟糕的事情。因此，要降低压力水平，请尝试更广泛地看待情况。
   • 不要太担心你的错误。每个人都会犯错，尤其是当你面对新事物时。记住，我们从错误中学习。
   • 如果您被拒绝工作，请记住，经验是您在没有得到想要的东西的情况下得到的。因此，您下次面试时肯定会有所改进。

方法 5 of 6：加强与他人的关系

1. 1 叫一个朋友。 通过谈论困扰您或给您带来压力的事情，您可以以不同的方式看待问题。当您与朋友或亲人在一起时，您将不会体验到孤独的压抑感。与了解您的人交谈；如果您有家庭问题，请与密友谈谈。
2. 2 和你的宠物一起玩。 通过简单地与您的狗或猫玩耍，您可以提高血清素和多巴胺水平，从而改善您的情绪。抚摸你的宠物几分钟，它会对你的血压和心脏功能产生有益的影响。
3. 3 看心理医生。 如果您发现难以应对负面情绪，请咨询可以在这种困难情况下为您提供帮助的心理学家。
   • 了解咨询是否包含在您的个人健康保险范围内。

方法 6 of 6：改变饮食习惯

1. 1 去运动。 跑步、跳跃和其他运动可以帮助您减轻压力、改善情绪、增强免疫系统并帮助您应对身体疼痛。此外，锻炼给人一种我们在掌控之中的感觉，尽管有时事情会超出我们的控制。
2. 2 吃营养丰富的食物。 您会对食物感到满意，这肯定会反映您的心情。当我们感到压力时，我们体内会产生影响我们情绪的荷尔蒙。在您的饮食中加入含有 B 族维生素和叶酸的食物，这些食物有助于身体将色氨酸转化为血清素，而血清素是让心情愉快的原因。在你的饮食中加入以下食物：
   • 蓝莓富含维生素C，有助于对抗压力和压力。将蓝莓加入鸡尾酒、麦片或直接食用。
   • 生杏仁可降低压力水平。杏仁是维生素 B2、E 和 C 的来源。这些维生素有助于对抗自由基。它有助于在压力后保护和恢复身体。
   • 芦笋是一种有用的甚至药用植物。它含有大量的叶酸和维生素 B。此外，芦笋是膳食纤维的极好来源。在您的饮食中加入这种健康食品。您可以用柠檬汁调味来制作美味的配菜或沙拉。
3. 3 喝很多的水。 脱水会导致系统和器官失衡，还会导致焦虑甚至恐慌发作。每天喝 9-13 杯液体。吃高液体水果和蔬菜。
4. 4 得到足够的休息。 您的身体需要时间来恢复和放松。所以要保证充足的睡眠。每晚保证7-8小时的睡眠。
   • 如果您难以入睡，请尝试在睡前洗个热水澡或听听舒缓的音乐。

警告

• 幼儿、孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者、高血压或心脏病患者在使用芳香疗法前一定要咨询专家。
• 精油在涂抹于皮肤或粘膜之前，必须先稀释，即与基础油混合。否则可能会导致严重的过敏反应。