如何用水减肥

内容

脚步
方法 1（共 4 个）：增加饮水量
方法 2 of 4：尝试以水为基础的排毒饮食
方法 3 of 4：保持水禁食
方法 4 of 4：其他减肥方法
提示
警告

如果您正在减肥，多喝水会有所帮助。水促进新陈代谢，抑制食欲，并有助于排出体内多余的液体。每天饮用推荐的 8-10 杯可能具有挑战性，但只要下定决心，您很快就会走上使用水减肥的正确轨道。

脚步

方法 1（共 4 个）：增加饮水量

1 全天喝水。 这会让你感觉很饱，而且你不必喝高热量的饮料，比如牛奶、奶茶、果汁和零食，这些饮料只会增加你的体重。此外，如果您决定吃零食，水会帮助您少吃一点，因为您已经感到饱了。每天少吃卡路里将有助于加快减肥过程。
- 如果您不喜欢喝水，请尝试加味水（苹果、柠檬、橙子）。买一瓶加了添加剂的水，让它尝起来更好吃。
- 有关如何爱上水的味道的更多提示，请参阅我们的文章 http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water。
- 设置闹钟以提醒您全天的饮水量。所以你绝对不会忘记喝一杯。它还有助于养成定期喝水的习惯。
- 保持水在手边。将一瓶水放在手边会更容易喝更多的水。购买一个可重复使用的瓶子，并在您在家、工作或跑步时将其放在手边。
2 每顿饭前喝一杯水。 饱腹感会让你不会吃太多，所以你会消耗更少的卡路里，以获得更好的减肥效果。
- 如果您在饭前喝水以减轻体重，请务必同时记录您摄入的量和卡路里。你不应该喝水，但仍要吃富含卡路里的垃圾食品。
- 在饭前、饭中和饭后喝一整杯水。这将有助于消化并加速水分流失。水将帮助身体分解食物并吸收其营养。
3 用水代替加糖饮料。 喝一杯或一瓶水，而不是喝苏打水、酒精饮料、鸡尾酒或其他高热量饮料。将高热量饮料改为零热量替代品，每天可为您节省数百卡路里的热量，这将进一步有助于减肥。
4 将您的酒精摄入量与等量的水结合起来。 这种混合液体摄入量不计入您的每日饮水量。您以这种方式消耗的任何水量都应该是您每日饮水目标的补充。
5 喝水并减少盐的摄入，以帮助您减轻体内水分。 减少饮食中盐的摄入量将有助于您快速减轻水分，尤其是在增加每日饮水量的情况下。
- 检查钠标签。一些似乎没有大量盐分的食物可能含有高钠。
- 尝试其他口味和香料来调味您的食物。新鲜香草和大蒜对健康没有负面影响，可以添加以增强许多食物的风味。
- 罐头和冷冻蔬菜可能含有大量盐，可用作防腐剂。尽可能多地购买新鲜蔬菜。
- 如果该品牌提供较低的钠选项，请选择它。这是享受您喜爱的食物同时摆脱不必要的盐分的简单方法。
- 外出就餐前检查营养成分。餐馆里的食物和饮料含有大量的盐分，即使是您可能没有想到的菜肴。现在，许多餐馆都会在网上发布有关他们使用的产品和物质的信息。

方法 2 of 4：尝试以水为基础的排毒饮食

1 尝试短期排毒饮食。 它的本质是喝注入蔬菜和水果的水。买蔬菜水果泡水，可以用黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶等药材，各种柑橘类水果、苹果、菠萝。
- 您可以购买带盖和吸管的玻璃杯。您可以将不同的水果倒入不同的玻璃杯中，然后将它们存放在冰箱中。
- 蔬菜和水果应尽可能新鲜，水也应尽可能新鲜。如果水果和蔬菜开始变质，请将它们扔掉并重新进货。
2 决定您要进行排毒饮食多久。 长期这样的饮食会产生负面影响，因为您的身体无法获得通常获得的所有营养，例如纤维和蛋白质。这样的饮食最好坚持一周或更短时间。
- 在开始这种饮食之前，请务必咨询您的医生。如果您有某些饮食限制，排毒饮食可能不是减肥的正确方法。
- 如果您发现自己太累或头晕，请停止排毒饮食并恢复正常饮食。您的整体健康比快速减肥更重要。
3 将切碎的水果和蔬菜放入水中，冷藏数小时。 您可以制作一整罐您最喜欢的口味的水，也可以将不同的组合分开。尝试并找到最吸引您的口味组合。
- 不要添加糖或其他甜味剂，尽管这可能是一个非常诱人的想法。如果您想添加其他香料，例如肉桂或肉豆蔻，请随意添加。避免任何含有卡路里的东西和任何可以帮助你保持体内水分的东西。
- 将柑橘的外皮剥掉，以防止它给饮料带来苦味。
- 不要使用在冰箱中超过三天的水，因为蔬菜和水果在水中会变质和发酵。最好将饮料存放在冰箱中，但可以在室温下保存一天。
4 每天至少喝推荐的 2 升水。 不要一次喝完 2 升，而是在白天喝 9-10 杯。这将补充你白天流失的水分。如果可以，请多喝水，最少 2 升。
- 最好在您没有工作和其他责任的一段时间内这样做，以便您可以专注于尽可能多地饮用淡水。如果您不能这样做，请仅在周末大部分时间在家时尝试这种饮食。
- 这段时间会有很多厕所休息时间。靠近厕所，这样您就不必在大自然呼唤时四处寻找。
5 在此饮食期间吃富含水分的食物。 如果您确实吃了任何东西，请寻找含水量高的食物。水果和蔬菜很棒。你可以吃西瓜、草莓、西葫芦、桃子、西红柿、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果您需要吃肉，请吃瘦肉，例如鸡肉或火鸡，而不是红肉或猪肉。
- 将限制卡路里的饮食与水生饮食相结合。每餐前喝 500 克水并限制每日卡路里摄入量（女性为 1200 卡路里，男性为 1500 卡路里）将显着促进减肥，并帮助您全年保持体重减轻。
6 请记住，这不是一个长期的解决方案。 虽然这样的饮食可以帮助你快速减肥，但如果你平时的生活方式不利于健康的生活，你更有可能恢复原来的体重。

方法 3 of 4：保持水禁食

1 决定你想禁食多久。 这通常最好只进行几天。如果您不确定自己是否可以处理那么长时间，请先尝试 24 小时。如果在这 24 小时结束时您觉得可以继续，请继续。
- 请记住，这是一种快速减肥的临时方法。如果你不能忍受整个快速，你可以简单地停止它并恢复你正常的饮食习惯。
- 坚持间歇性禁食。禁食一小会儿，然后在几周或一个月后再次重复。
2 咨询你的医生。 如果您有任何可能危及您的健康的饮食或健康限制（例如糖尿病），或者您是母乳喂养的妈妈，请不要禁食。这不值得。如果您不能禁食，请选择另一种减肥方法。
- 如果您不能完全保持禁食，请尝试用水代替一两餐，并在午餐时吃一顿低热量的餐来开始减肥。
- 请注意，由于缺乏蛋白质和纤维，这种饮食可能会产生一些长期后果。这会导致低能量水平和肠道健康状况不佳。在开始您的帖子之前考虑这一点。
3 连续几天吃少量清淡的食物，让您的身体为禁食做好准备。 增加你的水摄入量，水果和蔬菜，只吃瘦肉和糙米。
- 不要在食物中添加盐，因为它会保留水分，并且不会通过身体，这是您最后需要的。
4 不要运动。 虽然你的目标是减肥，运动在这方面很有帮助，但在禁食期间还是应该避免的。您的身体很难做出这样的努力并通过排汗失去水分。
5 开始禁食。 仅在早餐、午餐和晚餐以及当您感到饥饿时全天喝水。在此期间密切注意您的身体。注意引发饥饿的因素。如果您感到头晕，请喝一些茶或苏打水，以帮助镇定身体并重回正轨。
- 您也可以在此禁食期间进行 15 分钟的冥想。专注于您的情绪健康，清除所有不需要的想法和感受。点击此链接了解更多关于冥想的技巧 - http://www.wikihow.com/meditate。
- 您可以服用草药补充剂或寻找一种安全的水补充剂来平衡电解质水平。虽然水禁食消除了甜味剂和固体，但建议补充西梅或天然盐以防止水中毒。
6 慢慢地将清淡的食物重新引入您的饮食中。 尝试以与禁食前相同的方式进食，以逐渐恢复正常饮食。吃生的水果和蔬菜、瘦肉、糙米，并坚持与你喝的水量相同。
- 减掉的大部分体重将是肌肉质量。因此，如果水禁食后您再次增加了几公斤，这是正常的。不要气馁，也不要认为您的帖子不成功。保持其他健康习惯，改善饮食，并定期锻炼以保持水禁食效果。

方法 4 of 4：其他减肥方法

1 尝试绿茶饮食。 其本质是每天四次喝一杯 250 克的冷或热绿茶：第一次醒来时和每餐前。茶会提高您体内的抗氧化剂水平，并帮助您在进食前感到饱足，因此您会吃得更少。
- 多喝茶而不是吃零食。增加液体摄入量将帮助您减轻体重并减少每天消耗的卡路里。
- 全天继续喝水。绿茶实际上会使你的身体脱水。为避免这种情况，除了喝茶外，还要喝通常量的水。
2 尝试果汁饮食。 这是在饮食中添加更多水果和蔬菜的好方法。找一个好的榨汁机或搅拌机，可以让你的食物达到冰沙的稠度。你只能在这段时间喝果汁，或者干脆用健康的冰沙代替一两餐，通常是早餐和午餐。尝试保持这种饮食一周。
- 不仅要吃果汁和冰沙，还要吃蔬菜汁。羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜效果很好。如果您不想要纯蔬菜冰沙并且想要使其变甜，请添加一个苹果。
- 晚餐吃生蔬菜和瘦肉。在此期间食用不健康的食物会适得其反。
- 如果您感到饥饿，请多喝果汁、水或吃点零食，如杏仁或干果，以缓解饥饿感。
3 在您的饮食中加入更多清洁食品。 只吃不含防腐剂和添加剂的大部分未加工食品。在您的饮食中加入大量蔬菜、水果和有机食品，并远离甜味剂和色素等人工添加剂。这将确保您以最自然的状态食用食物，这对您来说是最健康的选择。
- 始终查看标签以检查成分。如果您看到不熟悉的内容，请在 Internet 上搜索。它可能是一个技术术语，表示已知且完全无害的事物。如果配料表中有太多您不知道的项目，最好不要购买该产品。
- 在健康食品商店或市场购物。这些是最容易找到最接近自然状态的食物的地方。
- 自己种植蔬菜和水果。没有什么比在你自己的花园里种植的更自然了。尝试种植一个小型水果和蔬菜园，以控制进入您身体的物质。
- 尝试自己多做饭。查找沙拉酱、冰淇淋甚至婴儿食品等食谱将有助于您准确了解家人正在吃什么。
4 改变生活方式，使他更健康。 运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方法。与您的医生或营养师交谈，以帮助您识别可能犯的错误并制定可以坚持的健康计划。
- 避免严格的饮食，因为它们只能提供暂时的结果。为了长期的结果，最好养成更健康的习惯。
- 对减肥要有耐心。快速减肥并不意味着你已经取得了长期的成果。值得更多地关注健康的生活方式，而不是快速减肥。

提示

增加水的摄入量或水饮食与锻炼计划和健康均衡的饮食相结合，将有最大的减肥效果。
但是你可以遵循本文中描述的水饮食，它侧重于显着增加你每天的水摄入量，不需要运动或饮食改变来减肥。虽然由于缺乏矿物质和电解质，这些饮食会带来一些风险，但另一方面，它们很容易遵循。在某些人中，它们可以导致显着的体重减轻。
研究表明，每天喝水量的相对和绝对增加可以改善减肥效果。尝试增加每日饮水量以达到或略微超过推荐的每日摄入量。典型的推荐每日允许量是成年男性每天 3.7 升，成年女性每天 2.7 升来自所有来源（饮用水、其他饮料和食物）。
如果您是运动员，请咨询您的医生，了解运动期间的适当饮水量。他可能会建议将水与含有电解质的运动饮料交替饮用。