内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：日常活动
• 方法 2 of 2：定期活动
• 提示
• 警告

你认为你的臀部和大腿相对于你的上半身来说太大了吗？另外，您讨厌标准的锻炼、健身房和节食，但仍想收缩您的臀部和臀部？请按照以下步骤来实现这一点。

脚步

方法 1 of 2：日常活动

1. 1 走楼梯而不是在任何地方使用电梯或自动扶梯 - 在办公室、酒店或购物中心。
2. 2 骑自行车而不是汽车，这取决于旅行的距离、天气，同时遵守所有安全措施。
3. 3 当你碰巧走路时，快步走。 与其懒洋洋地走，不如快走，燃烧更多的卡路里。至少，改变你的步行速度。
4. 4 当你开车时，把车停在离建筑物入口更远的地方，尽可能地步行。

方法 2 of 2：定期活动

1. 1 站着比坐着多。 在家打电话、演奏乐器或进行其他活动时，尽量不要坐下。在工作中，如果可以的话，尝试站在集会和会议上。
2. 2 如果您有夏季小屋，则可以使用铲子、耙子等工具进行园艺工作。 带上一桶水给你的植物浇水，这样你就可以比任何健身房和户外更努力地工作！
   • 冬天铲雪。
   • 在秋天，用耙子清洁叶子。
3. 3 训练自己在看电视或在电脑前工作时做深蹲和弓步。
   • 在电视机前旋转箍。
4. 4 随着音乐打扫房子。 通过在此过程中练习得好，可以更快地行动并更快地完成任务。

提示

• 如果你愿意，每天不停地上下楼梯15分钟。
• 上面描述的一些活动涉及上半身，但是，它们会对整个身体的状况产生积极的影响。

警告

• 在继续为您进行新的锻炼之前，请考虑您的健康状况。