内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：照顾好自己
• 第 2 部分（共 4 部分）：改变发型
• 第 3 部分（共 4 部分）：化妆
• 第 4 部分（共 4 部分）：寻找完美的衣服
• 提示
• 警告
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如果您想改变自己的外表，请知道您并不孤单。这对很多人来说是很正常的，尤其是年轻女性。很有可能，你已经很美了，只是还不了解而已。如果你学会更自信，把自己的外表改变成更适合你内心的自己，那么你就会感觉完全不同，相信自己的美丽！

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：照顾好自己

1. 1 喝很多的水。 喝足够的水有助于保持注意力和精力，还可以帮助你减掉一些额外的体重。要计算您每天所需的水量，您需要记住，每增加 1 公斤体重，您至少需要消耗 30 毫升水。
   • 体重68公斤的女性每天应该喝2至4升水（具体量取决于周围气候和人类活动水平）。如果女性过着积极的生活方式并生活在炎热的气候中，那么她每天对水的需求将接近 4 升。
2. 2 吃好喝好。 避免过量的糖、盐和高度加工食品。您的饮食应包括以下成分。
   • 蛋白质。健康的蛋白质来源包括鱼、白肉、豆类、坚果和鸡蛋。
   • 健康的脂肪。坚果（尤其是杏仁）、植物油（特级初榨橄榄油是不错的选择）和牛油果等高脂肪蔬菜是健康脂肪的重要来源。
   • 完整的、未加工的碳水化合物。这些包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。
   • 维生素和矿物质。如果您知道您的饮食无法提供您所需的所有维生素和矿物质，则可以将它们以补充剂的形式服用。
3. 3 听听自己的身体。 渴了就喝，饿了就吃。如果您以前没有注意过身体发出的信号，可能需要一段时间才能学会如何倾听它们，但是一旦掌握了窍门，您就会更容易坚持健康的饮食，也许，您甚至会减轻一点体重。
   • 如果您吃了或喝了导致您头痛或不适的东西，请注意并尽量不要在以后使用该产品，尤其是如果经常使用会引起不适。
   • 注意让你感觉良好的食物和饮料。吃含有足够水和必需营养素的清洁饮食可以帮助您成为一个更健康、更快乐的人。当您感觉更健康、更快乐时，同时您会感受到自己的美丽。
4. 4 经常 锻炼. 你应该每周至少进行 30 分钟的体力活动 3-5 次，如果你想减肥，甚至更多。
   • 如果您的空闲时间很少，那么最好注意同时锻炼多个肌肉群的运动。因此，游泳、跳舞，甚至主动打扫房子，都可以锻炼到大量肌肉。
   • 保持身体健康的另一种有效方法是每天两次快走 20 分钟。
   • 瑜伽课程在缓解压力、强化和调理肌肉方面也非常出色。请记住将它们与步行、跑步或游泳等有氧运动相结合。
5. 5 养成良好的卫生习惯。 洗脸和滋润你的脸，每天刷两次牙。至少每隔一天淋浴一次，当头发开始油腻时洗头（这可能需要每隔一天或每周一次，因为这完全取决于头发的类型）。
   • 如果您的面部或背部有粉刺，您可能需要更频繁地洗头，因为头发上的油脂会转移到您的面部、颈部和背部，从而导致粉刺的爆发。
   • 为了保持牙齿健康和强壮，您必须每六个月去看一次牙医。
   • 良好的卫生习惯会让您每天都感到新鲜和有吸引力。尽量每天关注自己，即使你没有心情。
6. 6 每天记日记。 定期写日记可以减少焦虑、压力和抑郁。它有助于分析问题和建立自尊。试着每天花 20 分钟写日记。
   • 即使你无话可说，也要写日记。你可以写下你无话可说，然后看看这个想法下一步会把你带到哪里。通常，某些事情会立即出现在内存中，有时甚至会出乎意料。
7. 7 经常 幽思. 冥想可以帮助您感受到与当下的联系并了解自己的感受。科学证明，冥想会影响大脑过程，让您更聪明、更快乐。
   • 有许多不同的冥想方法。最常见的方法之一是采用舒适的坐姿并消除任何想法。
   • 当一个念头在冥想中出现时，想象一下它是如何消散的，或者你甚至可以给这个念头起个名字，想象一下你是如何把它从自己的脑海中清除掉的。冥想的目的是专注于你所处的当下，不被任何想法分心。
   • 没有必要立即开始长时间的冥想。首先，只需 1-2 分钟就足够了。理想情况下，随着时间的推移，您应该每天进行 10-15 分钟的冥想。如果这是不可能的，那么做你能做的！
8. 8 要乐观. 大多数人都有一种内心的声音，经常看到一切都不好，并说一个人在某事上不够好。你可以以感恩的态度对待命运，并强调正在发生的事情的积极方面。
   • 学会积极可能会很棘手，所以要有耐心，并在积极的想法出现时尝试反映它们。
   • 营造积极态度的物理技巧是采取正确的姿势：站直，挺直肩膀，抬起下巴，然后将双臂向两侧展开。在这一刻感受你自己的力量和乐观，这些感受会比平时更长久。
9. 9 微笑. 研究表明，您看起来越快乐，对其他人就越有吸引力。此外，研究表明，即使在悲伤的时候，微笑也可以提升你的情绪。
   • 如果你不高兴，试着微笑 30 秒来给自己充电。
10. 10 自信点. 获得自信在言语上比在行动上容易，但仍然值得努力。拥有良好的自尊会让你更健康、更快乐，这会自动让你更有吸引力。
    • 建立自尊的一种方法是列出你的长处、成就和积极的特质。乍一看，这似乎是一项非常艰巨的任务。您可能在每个类别中只有一个项目，即使经过数小时的思考，您也可能会想到它们。但是，随着自尊心的增长，您创建的清单将逐渐增加。
    • 对抗消极的想法。这与积极的态度密切相关。当你对自己有消极的想法时停止自己，并用积极的想法驱散它们。例如，当“我很胖”或“我很可怕”的想法在你心中产生时，通过对自己说“我有一个漂亮的屁股”或“我有一双漂亮的眼睛”来发展它。
11. 11 足够的睡眠。 如果睡眠不足，您的大脑将无法充分发挥作用，您将难以遵循健康饮食、锻炼身体以及保持积极的态度和自信。
    • 成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠，而青少年需要 8.5-9.5 小时。

第 2 部分（共 4 部分）：改变发型

1. 1 剪头发和/或染头发。 无论是新发型还是不同的头发颜色，改变头发的外观都会极大地影响您的整体外观。想想最适合你的发型和发色。
   • 问问自己，你的头发应该如何评价你？你外向和冒险吗？在这种情况下，您可能喜欢短发和多色头发。你是一个更脚踏实地和有点嬉皮的人吗？自然的颜色和长层次的发型可能适合你。
   • 查看头发杂志或在互联网上搜索您喜欢的发型。您可以在大多数书店找到有关发型的杂志和书籍。
2. 2 确定你的脸型. 改变发型时，重要的是要考虑您的脸型。有几种类型的脸。确定您的脸型的一种方法是用口红或眼线笔勾勒出镜子中反射的轮廓。
   • 椭圆形脸看起来很平衡，中间最宽。
   • 方脸的眉毛、脸颊和下巴的宽度相同。
   • 三角形的脸在底部加宽，下颌线突出。
   • 心形脸（倒三角形）有一个小下巴和宽颧骨。
   • 圆脸看起来像一个相当规则的圆圈。
   • 菱形脸略有棱角，颧骨比眉毛和下巴宽。
   • 拉长的脸从前额到下巴的宽度几乎相同，这使它们看起来更长。
3. 3 确定哪种发型最适合您的脸型. 为了让您的头发保持最佳状态，请根据您的脸型选择发型。
   • 大多数发型都适合椭圆形脸，但是，突出长度的发型会使脸看起来拉长。
   • 方形脸最适合下巴线以下的头发长度。这类脸型的佩戴者尤其应避免将头发剪到下巴线的发型，因为这样会使脸型更加方正。您还应该避免使用清晰直线的发型，例如鲍勃或直刘海。侧扫刘海和波浪形或分层的头发勾勒出你的脸庞是不错的选择。
   • 短发适合三角形脸，平衡有力的下巴并增加头部上部的体积。如果你喜欢长头发，重要的是它比下巴线长，否则脸会显得底部太丰满。
   • 心形脸搭配下巴长的片状发型（鲍勃对他们来说效果很好）。这种脸型的佩戴者应避免浓密的刘海和短发，因为这可能会使脸部在顶部显得过于庞大。紧密的马尾辫和其他光滑的发型会突出小下巴，也应该避免。
   • 对于圆脸，不对称和分层的发型有助于平衡脸的宽度。对于这种脸型，下巴长的发型和直刘海可以使脸看起来更饱满，头发中分也是如此。尽管如此，偏心分离和侧斜刘海看起来不错！
   • 菱形脸很适合侧面非常弯曲的发型，但顶部则不然。换句话说，在这种情况下应该避免高发型。修饰脸型的刘海和粉扑发型适合这种脸型。然而，需要避免在发型中产生中央分离。
   • 椭圆形脸会显得拉长，所以发型应该打破脸的长度。但是，您应该避免留太长的头发。鲍勃发型、蓬松发型和直刘海适合这种脸型。
4. 4 想一想 染发. 染发是为您的造型增添戏剧性的一种方式。在染发之前，您应该考虑哪种头发颜色最适合您的肤色和眼睛。
   • 肤色和眼睛颜色适用于多种发色，但并非全部。例如，温暖的肤色与草莓等红色调搭配得很好。但是粉红色或蓝色的肤色搭配更冷、更亮的红色会更好看。
   • 选择更接近你的肤色和眼睛颜色的发色会让你看起来更自然。一个例子是一个“海滩爱好者”的形象，他有着沙色的头发、晒黑的皮肤和蓝色的眼睛。
   • 您的头发与肤色和眼睛颜色之间的对比越强烈，您的外观就越引人注目。例如，苍白的皮肤、绿色的眼睛和富有活力的棕色头发将是一个非常令人印象深刻的组合。
   • 如果您不确定自己的肤色是什么，请尝试一些建议与您的头发颜色相匹配的在线测试。
5. 5 监测你的头发健康. 根据需要清洗头发，并使用适合您头发类型（例如，有色、中性、油性头发等）的洗发水和护发素。根据头发的类型，您可以每两天洗一次到一周一次。头发越干，需要洗的次数就越少。
   • 如果您的头发干燥和受损，请每周使用深层渗透护发素。为此，一种易于制作的家庭疗法是橄榄油、两个蛋黄、鳄梨、蛋黄酱和护发素的混合物。准备好的混合物留在头发上几个小时（甚至过夜）。
   • 如果您有头皮屑或其他头发问题，请避免使用家庭疗法。相反，请使用旨在解决您的问题的专门工具。如果您的头发问题很严重，请咨询您的毛发科医生或皮肤科医生。

第 3 部分（共 4 部分）：化妆

1. 1 学会 做自然妆. 使用自然妆容意味着突出您已经拥有的特征。天然化妆品的存在并不意味着化妆品的使用最少。您还可以使用粉底、腮红、睫毛膏、眼影和口红。 ...
   • 化妆可用于抚平皮肤（使用粉底或遮瑕膏）、拉长睫毛（使用睫毛膏）、在视觉上提拉颧骨（腮红或轮廓矫正器）和丰盈双唇（唇部轮廓和口红）。
   • 举个例子，可以说一下流行的湿肤效果的妆容，需要使用大量的妆容。
   • 如果您对化妆不太舒服但想改善皮肤外观，请尝试使用有色保湿霜或透明粉。这将有助于改善皮肤的整体外观，而不会浓妆或油腻。
2. 2 使用眼妆突出你的眼睛。 你可以涂上各种眼线和眼影颜色，让你的眼睛真正脱颖而出。
   • 如果您有蓝眼睛，请使用珊瑚色和香槟色等自然色调。深色烟熏眼线笔会遮住你的眼睛，所以出门前最好在家里尝试一下这种类型的化妆品。
   • 灰色或灰蓝色的眼睛搭配灰色、蓝色和银色的深色和烟熏色调会很好看。
   • 绿色的眼睛非常适合柔和的紫色和闪亮的棕色。
   • 浅棕色或棕绿色的眼睛搭配金属色和柔和色调会很好看。淡粉色、柔和的铜色和金色眼影与浅棕色眼睛相得益彰。
   • Kareem 适合大多数色调和类型的妆容。橙色粉红色和金色青铜色的中性色调搭配它们看起来不错。对于烟熏妆，可以在外眼角处以箭头的形式添加一些黑色眼影。
   • 流行的烟熏眼妆是在眼睑上混合2-3种色调的眼影，营造出渐变的色彩过渡（通常是从眼睑到眉毛的方向从深到浅）。
3. 3 涂口红. 口红是突出双唇并让您的妆容更具表现力的好方法。同时，口红的红色是最受欢迎的颜色之一。任何人都可以使用它。秘诀仅在于选择适合您肤色的正确红色阴影。
4. 4 涂上唇线笔。 使用口红前先涂抹唇部轮廓，以保持更持久。唇线笔还可以用来调整嘴唇的形状，使它们变得丰满或更薄，这取决于你想要什么。
5. 5 平衡你的妆容。 通常不建议使用显着明亮的眼妆和同样显着明亮的双唇，因为它可能会过于挑衅。例如，如果你在你的眼睛上涂了烟熏妆，那么让你的嘴唇更加中性。
   • 如果你涂了红色唇膏，剩下的妆容应该相对平静。经典组合是红色唇膏和猫眼妆。
   • 类似的规则适用于平衡头发颜色和化妆。例如，火红的头发会限制适合您的口红的颜色选择数量。
6. 6 想一想 应用轮廓化妆. 修容包括使用深色和浅色粉底来从视觉上改变脸部的外观。例如，使用轮廓化妆，您可以在视觉上缩小鼻子并突出颧骨。
   • 掌握轮廓技术需要一些练习，但如果你真的不喜欢自己的某些东西，那么值得一试。
7. 7 记得彻底冲洗你的化妆品。 化妆品会刺激皮肤并导致粉刺。在一天结束时彻底洗脸并去除任何化妆品残留物将防止这种情况发生。
   • 为避免长粉刺，请选择不会堵塞毛孔的化妆品。这将在化妆品的包装上单独讨论。但是，即使使用这种化妆品，也可能会出现皮疹。
   • 如果您的眼睛严重染色，您可能需要使用特殊的眼部卸妆液或椰子油。有了它，你可以保证在睡前彻底卸掉眼妆。

第 4 部分（共 4 部分）：寻找完美的衣服

1. 1 找到自己的风格。 浏览互联网以找到您最喜欢的风格。根据你的意见，什么适合你，什么会让你穿起来舒服。考虑您自己的个性特征，并尝试找出如何用您的着装风格来表达这些特征。
   • 比如，如果你性格外向，喜欢朋克音乐，可以从朋克的复古照片中汲取灵感，如果你更贴近普通人，只有一点嬉皮士，那么你可以翻翻60、70年代的老照片。 ...
   • 让你的衣服代表你是谁。这意味着您应该穿着自己的衣服感到舒适和舒适，而不是试图冒充别人。
2. 2 找出你的体型. 了解您的体型将有助于您以突出自己最佳特征并隐藏您不特别喜欢的方式穿衣。下面介绍一种基于测量来确定图形类型的方法。
   • 拿一个卷尺在你的肩膀、胸部、腰部和臀部测量你的身体宽度。您可能需要助手来进行测量。
   • 倒三角。如果您的肩膀或胸部比臀部宽，这就是您的体型。通常，肩膀或胸部比臀部宽 5% 以上。
   • 矩形。如果肩部、胸部和臀部的宽度大致相同，并且几乎没有腰线，则可以观察到这种类型的身材。在这种情况下，肩宽、胸宽和臀宽的偏差应在5%以内，腰线与肩宽或胸宽的偏差不应超过25%
   • 三角形。如果你的臀部比肩膀宽，你属于这种类型的身材。在这种情况下，臀部应该比肩膀或胸部宽 5% 以上。
   • 滴漏。如果您的肩部和臀部的宽度大致相同，并且腰围明显，那么这就是您的体型。肩、臀的宽度相差不超过5%，腰线比肩、胸、臀的宽度窄25%以上。
3. 3 为您的体型着装. 确定您的体型后，您将可以选择最适合您的服装。
   • 倒三角。衣服的上衣应该相当简单，没有可以增加衣服体积的小细节。为你的底部留下一些弯曲的细节，给它一个更大的效果，这将平衡身材。简单的 V 领上衣、宽腰带和高腰线的超大裤子都是可以工作的衣服的例子。
   • 矩形。这类身材的主要目标是突出腰线，使其形状更接近沙漏。为此，必须在下半身穿着带有装饰元素的衣服，使下半身具有轻盈的体积，并在身材上方穿上衣，突出腰线。避免桶形衣服或带有醒目的腰带的衣服。
   • 三角形。这需要通过穿着增加上半身体积并使肩膀显得更宽的衣服和配饰来平衡更宽的下半身（大腿和腿）。避免增加下半身的体积，下半身使用简单、干净的衣服，不要有任何装饰。
   • 滴漏。穿符合身体线条的衣服。在这种情况下，紧身衣服通常是一个不错的选择，因为它可以突出您曲线的自然美。避免穿宽松的衣服来隐藏你的腰围，因为这会让你看起来更笨重。
4. 4 考虑你自己的身高。 除了身材类型，在选择衣服时，还要考虑到自己的身高。尤其是，你应该注意你到底有什么——躯干或腿——因为这会影响你的着装方式。
   • 如果你的腿长，你可以穿低腰裤和加长的上衣或低腰连衣裙来平衡你的体型。
   • 如果你的腿很短，那么你应该穿高腰裙和高腰裤和较短或有褶皱的上衣，让你的腿显得更长。
5. 5 穿适合你的衣服。 不管你选择什么衣服，它都应该很合身。太宽松或太紧的衣服永远不会好看，而且会降低你的自信心。

提示

• 保持耐心，尤其是当您试图通过改变生活方式（包括饮食和锻炼）来减肥时。您可能需要一个月或更长时间才能看到健康生活方式的第一个结果，但您一定会看到（并感受到）这些结果！
• 寻找合适的服装和发型风格的一个好方法是关注名人，因为这些人通常与专业造型师合作。永远记得在风格中添加一些你自己的东西，不要迷失自己。
• 如果您担心染发的风险，请考虑自然使头发变亮或变黑，或使用指甲花。除了指甲花之外，自然疗法只能通过几种色调来改变你的头发颜色，所以不要指望会有剧烈的变化。
• 如果您不确定如何正确化妆，请考虑在大型在线化妆品商店与化妆师预约。通常，这些服务是免费提供的，以便您以后购买化妆品。

警告

• 请注意，染发可能很危险，因为染料中含有会引起致命过敏反应的物质。因此，必须在染发前 48 小时预先测试染料。

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