如果您有社交焦虑，如何获得他人的支持

内容

脚步
方法 1 of 3：尝试自助技巧并与亲人交谈
方法 2（共 3 个）：寻求专业帮助
方法 3 of 3：参加支持小组
提示

社交焦虑（社交焦虑症，社交焦虑症）在不同的人身上表现不同。当然，我们每个人或多或少都会在社交场合经历焦虑，但对某些人来说，这种感觉变成了真正的折磨，社交焦虑对他们的生活产生了重大影响。要克服社交焦虑，感受他人的支持是极其重要的。这将帮助您应对焦虑并降低焦虑程度。首先，尝试一些自助技巧，并与所爱的人讨论这个问题。如果您的社交恐惧症显着降低了您的生活质量，请咨询专家并寻求心理治疗师的专业帮助。

脚步

方法 1 of 3：尝试自助技巧并与亲人交谈

1 确定社交焦虑的关键驱动因素。 社交恐惧症的形式及其表现程度在相当大的范围内变化，但是，可以识别出这种情况的共同特征。如果您正在经历社交焦虑并且您认为它对您的生活产生了重大影响，您需要获得支持来解决这个问题。在进入下一部分之前，花点时间思考一下在社交情境中哪些因素会引发焦虑感，以及社交焦虑在不同情境中具体是如何表现出来的。
- 在某些情况下，社交恐惧症表现为一个人对社交场合中其他人的公开谴责和羞辱感到痛苦的恐惧。
- 社交恐惧症常常迫使一个人明显限制与人的交流，他很难在工作或学校建立人际关系并取得成功。
- 一个人在某些情况下经常会经历严重的焦虑，例如当他们需要在别人面前吃饭、在公共场所上厕所或在公共场合讲话时。
- 要大致了解您的社交焦虑程度，请尝试参加一项名为 Leibowitz Social Phobia Test 的特殊测试。这将使您能够确定您是否有社交焦虑，但自我测试不如专家进行的诊断可靠。
2 继续阅读以了解如何应对社交焦虑的提示和技巧。 您可能会发现社交焦虑的自助指南并不是处理社交焦虑的最有效方法。但是，有很多好书可以帮助您识别社交焦虑的症状及其表现的情况。在大多数情况下，这些书籍包含有用的提示，解释一个人如何改变他们的行为和思维以降低焦虑水平。
- 人们普遍认为，自助指南很好地补充了与专家的心理治疗工作。
- 如果你打算咨询心理治疗师，你可以提前阅读一本书，告诉你如何帮助自己克服社交焦虑。这将为您提供问题的概述，并帮助您准备与专家交谈。
- 尽量找一本由在实践心理治疗领域具有丰富经验和专业知识的专家撰写和推荐的书。
- 向你的医生或心理治疗师索要一本关于社交焦虑的好书。
3 与您信任的亲人交谈。 获得熟悉您的亲人的支持非常重要。朋友和家人可以了解您的情况、提供支持并帮助控制社交焦虑。当然，将您的问题告诉您的亲人需要很大的力量和决心，但在克服社交恐惧症的艰巨任务中，您确实需要他们的帮助和支持。
- 假设您需要参加大型家庭活动，例如婚礼或周年纪念。提前与您信任的人交谈，例如兄弟或姐妹。
- 只需说您对即将举行的活动有点紧张，并询问您是否可以依靠支持。
- 如果在假期期间您感到焦虑和精力不足，请接近您身边的人，尽量不要担心房间里的其他人。

方法 2（共 3 个）：寻求专业帮助

1 确定社交恐惧症对您生活的影响程度。 人们普遍认为，社交焦虑的表现形式千差万别，所以花点时间冷静地考虑一下社交焦虑对你日常生活的影响有多大。如果您在公开演讲前只是有点紧张，但能够振作精神并应对兴奋，那么您不太可能需要专业帮助。您需要做的就是练习并建立信心。
- 如果社交焦虑阻止你做你想做的事，甚至无法完成你的职责，你很可能需要向心理学家或治疗师寻求帮助。
- 如果您尝试过自己帮助自己并寻求朋友和家人的支持，但这并没有以任何方式影响您的焦虑，您需要开始寻找可以与您讨论问题的专业人士。
2 与专家预约。 如果您决定需要看一位专家来帮助您对抗社交恐惧症并赢得这场战斗，请与心理学家预约。如果你所在的城市有免费心理援助中心，你可以去那里。此外，请咨询您当地的健康中心，看看他们是否有免费预约的心理学家或心理治疗师。将您担心的所有事情详细告诉专家。即使这位心理学家不应对社交焦虑症，他的专业知识也能让您评估您的病情严重程度，并在此基础上为您推荐合适的专家。
- 询问您需要看哪位专家（心理治疗师、临床心理学家或精神科医生）。
- 请心理学家推荐一位专门治疗社交焦虑症的专家。
- 心理学家的建议比互联网上未经证实的信息或广告材料更值得信赖。
3 找治疗师。 要找到一位优秀的治疗师来帮助您解决问题，最好找一位专门研究社交焦虑症、社交焦虑症和社交焦虑症的治疗师。使用不同的信息来源寻找专家。如前所述，最好是心理学家向您推荐一位他确信其资格的特定专家（或专家）。此外，您可以在 Internet 上搜索具有相应个人资料的心理治疗师。不幸的是，在俄罗斯，没有一个单一的数据库包含所有有权提供专业帮助的心理治疗师的信息。这就是为什么您在选择专家时需要表现出一丝不苟和谨慎的原因。如果您决定联系特定的心理治疗师或心理治疗中心，请花点时间收集互联网上有关此人或机构的所有信息。不要仅仅依赖您在专家或中心的官方网站上阅读的评论。在独立资源和特殊论坛上寻找客户评论。
- 您可以首先找到在您所在城市或地区工作的所有专业人士，然后查看其中哪些是专门研究社交障碍的。

方法 3 of 3：参加支持小组

1 尝试找到一个支持小组。 社交焦虑最重要的支持来源之一是参加心理支持小组和特殊培训。这些团体让一个人有机会结识其他有类似问题的人。与此类团体的成员交谈将帮助您了解您并不孤单。在治疗会议上，小组成员互相支持并帮助他们学会与人建立关系。
- 特别研究表明，积极参与团体治疗和帮助他人的愿望对患有社交焦虑症的人有益。
- 支持团体或其他形式的团体治疗让一个人有机会走出自己的问题并为其他参与者做一些有用的事情；因此，每个人都支持团体中的其他成员，从而帮助自己。
2 决定您想加入哪个治疗小组。 社交焦虑包括广泛的心理困难、恐惧症和障碍。有些人在公共场合讲话有困难；其他人非常害怕被拒绝，因此无法与对他们浪漫感兴趣的人交流。尝试在您的城市中找到最适合解决您的特定问题的小组。例如，一个小组可以将与以下主题相关的人聚集在一起：
- 社交焦虑和自助。
- 社交焦虑和公开演讲。
- 社交焦虑和惊恐发作。
- 青少年社交恐惧症。
3 在你家附近找一个小组。 确定要参加的小组后，开始在线寻找在您所在城市工作的支持小组。尝试根据您的位置、群组主题或群组名称进行关键字搜索。应该记住，并不总是可以参加一个专门解决一个狭窄问题的小组，所以要注意问题范围更广的小组。
- 如果您正在与心理学家或心理治疗师一起解决问题，请向他们咨询在您所在地区工作的支持小组的建议。在某些情况下，心理学家会邀请来访者将他介绍给小组成员。
- 心理治疗师通常知道城市中存在哪些支持团体以及他们如何运作。您的治疗师会推荐最适合您的小组。
- 此外，查看心理治疗中心公告栏并查找支持小组网站。
- 有一个国际数据库，您可以在其中找到有关世界各地支持团体的信息。
4 尽量保持开放的心态，不要肤浅地或断然地判断。 当您决定要参加哪个小组时，请联系该小组的领导或其中一名成员。告诉我们您想加入群组，询问您是否可以参加下一次会议，并留下您的联系方式。有一条不成文的规定，即小组的所有成员（或至少是多数成员）必须同意新人出席会议。如果小组成员同意与您会面，联系人将给您打电话或发送电子邮件，并告诉您小组会议的时间、地点和形式。您将有机会参加一个团体治疗课程，看看这个团体是否适合您。如果你不喜欢，没有人会坚持让你留在组里。当你去见参与者时，尽量保持开放的态度并保持积极的态度。
- 你不必在第一次见面时介绍自己。振作起来，有时只需听其他参与者谈论他们的问题，并意识到您并不孤单，其他人也有类似的感受。
- 请记住，社交焦虑群体是人们相互支持并帮助他们了解问题并不孤单的地方。
- 不要指望单独成为支持小组的一员会帮助您克服社交焦虑症。然而，如果用作多组分治疗计划的要素之一，则这种帮助是非常有效的。