作者:
Carl Weaver
创建日期:
2 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您最近接受过手术，您的医生可能会建议您尝试降低血压。这可以通过改变饮食和生活方式来实现。在进行任何更改之前，请务必咨询您的医生。他会为您提供最佳选择的建议。
脚步
方法 1（共 3 个）：低体力活动期间的饮食改变
1 少吃钠。 钠存在于盐中，因此请限制摄入量。咸食的味道是后天习得的，也就是说，它不是一个人与生俱来的，而是随着习惯形成的。一些习惯于在食物中大量加盐的人每天可以摄入高达 3.5 克的钠（作为盐的一部分）。如果您在手术后出现高血压并需要降低血压，您的医生会建议您限制饮食中的盐分含量。在这种情况下，您每天摄入的钠不应超过 2.3 克。请执行下列操作： - 小心你吃的零食。不要吃薯片、面包丁或坚果等咸味零食，而要吃苹果、香蕉、胡萝卜或甜椒。
- 选择含盐很少或不含盐的罐头食品，并考虑包装上标明的成分。
- 烹饪时少放盐，或者根本不放盐。使用其他调味料，如肉桂、辣椒粉、欧芹或牛至代替盐。从桌子上取下盐瓶，以免在完成的饭菜中加盐。
2 用全麦食品改善您的健康。 它们比白面粉含有更多的营养和纤维，而且更容易填饱。尽量从全谷物和其他复合碳水化合物食物中获取大部分卡路里。每天吃六到八份。例如，一份可以是半杯米饭或一片面包。通过以下方式增加全谷物的摄入量： - 早餐吃燕麦片或粗麦片。要使粥变甜，请在其中加入新鲜水果或葡萄干。
- 研究购买的面包的成分，优先选择全麦面包。
- 从白面粉改为全麦。这同样适用于面食。
3 多吃蔬菜和水果。 建议每天吃四到五份蔬菜和水果。份量约为半杯。水果和蔬菜含有微量矿物质，如钾和镁，有助于调节血压。您可以通过以下方式增加水果和蔬菜的摄入量： - 以沙拉开始您的用餐。先吃沙拉有助于减少饥饿感。不要把沙拉留到最后——一旦你吃饱了，你不太可能想吃它。通过添加各种蔬菜和水果使沙拉多样化。在沙拉中加入尽可能少的咸坚果、奶酪或酱汁，因为它们含盐量高。用几乎不含钠的植物油和醋调味沙拉。
- 将即食水果和蔬菜放在手边，作为快餐。上班或上学时，随身携带去皮的胡萝卜、甜椒片或苹果。
4 限制你的脂肪摄入量。 高脂肪饮食会导致动脉阻塞和高血压。有许多有吸引力的方法可以减少脂肪摄入量，同时仍能获得手术后恢复所需的所有营养。 - 乳制品（如牛奶和奶酪）为身体提供钙和维生素 D，但它们通常富含脂肪和盐分。吃低脂牛奶、酸奶和奶酪。同时，奶酪应含少量盐。
- 吃瘦肉家禽和鱼，而不是红肉。如果一块肉的边缘很油腻，把它剪掉。每天吃不超过170克的肉。最好不要在平底锅里煎肉，而是烘烤、烧烤或在烤箱中。
- 减少额外脂肪的摄入。这包括涂抹在面包或面团上的黄油、用于调味菜肴的蛋黄酱、用于制作奶油或酱汁的浓奶油。每天吃不超过三汤匙。
5 限制你吃的糖量。 加工过的糖会导致暴饮暴食，因为它缺乏让您的身体感到饱足所需的营养。尽量每周吃不超过五个甜食。 - 虽然三氯蔗糖或阿斯巴甜等人造甜味剂可以消除您对甜食的渴望，但请尝试用蔬菜和水果等更健康的零食代替甜食。
方法 2 of 3：术后保持健康生活
1 戒烟. 吸烟和/或咀嚼烟草会收缩血管并降低其弹性，从而导致高血压。如果您与吸烟者住在一起，请他不要在您面前吸烟，以免吸入烟草烟雾。这在手术后的恢复期间尤为重要。如果你自己吸烟，试着戒掉这个坏习惯。为此，您可以按以下步骤操作： - 与您的医生讨论帮助您戒烟的行动计划。
- 加入在线社区、戒烟支持小组或咨询辅导员。
- 尝试使用尼古丁替代药物来减少烟瘾。
2 不要喝酒。 如果您最近接受了手术，您很可能正在服用药物来帮助您尽快康复。酒精与许多药物相互作用。 - 此外，你的医生可能会建议你减肥，而酒精饮料的热量很高，让你很难吃。
- 如果您发现戒酒很困难，请咨询您的医生，他可以为您开出适当的治疗方案，并推荐去哪里寻求支持。
3 尝试减轻压力。 从身体和心理上来说，从手术中恢复并不容易。尝试以下流行的放松技巧，即使行动不便也可以练习： - 冥想;
- 音乐或艺术疗法；
- 呼吸练习；
- 可视化（呈现舒缓的图片）；
- 个别肌肉群的渐进式紧张和放松。
4 如果您的医生允许，请锻炼。 这是减轻压力和减肥的好方法。但是，在手术恢复过程中，重要的是要注意措施，不要让身体超负荷。 - 在许多类型的手术后，每天散步是安全的，因此请咨询您的医生是否适合您以及您何时可以开始。
- 与您的医生和物理治疗师讨论安全锻炼计划。继续定期看您的医生和物理治疗师，以便他们可以监控您并查看锻炼是否仍然对您有效。
方法 3（共 3 个）：咨询医生
1 如果您认为自己患有高血压，请致电您的医生。 在大多数情况下，人们没有意识到他们患有高血压，因为它通常没有明显的症状。但是，以下迹象可能表明高血压： - 呼吸困难；
- 头痛;
- 从鼻子流血;
- 模糊或复视。
2 服用医生开的降压药。 当您从手术中恢复过来时，您的医生可能会为您开降压药。因为它们可以与其他药物相互作用，请告诉您的医生您正在服用的所有药物，包括非处方药、膳食补充剂和草药。您的医生可能会为您开以下药物： - ACE抑制剂。这些药物可以放松血管。它们经常与其他药物相互作用，因此请告诉您的医生您正在服用的任何药物。
- 钙拮抗剂。这种类型的药物会扩大动脉并降低心率。服用时，你不应该喝葡萄柚汁。
- 利尿剂。这些药物会增加排尿频率，从而降低人体的盐分含量。
- β 受体阻滞剂。这种类型的药物会降低心跳的频率和强度。
3 与您的医生讨论您正在服用的任何其他药物。 如果您担心您正在服用或计划在手术后服用的其他药物可能会增加您的血压，请与您的医生讨论。为了给您开出最有效的治疗方法，您的医生需要了解您正在服用的所有药物。在与您的医生讨论之前，不要停止服用任何药物。以下药物会导致血压升高： - 非处方止痛药，包括非甾体抗炎药（布洛芬等）。在使用这些补救措施来缓解手术后的疼痛之前，请先咨询您的医生。
- 一些口服避孕药
- 治疗普通感冒和咳嗽的各种减充血剂和药物，尤其是含有伪麻黄碱的药物。
