作者:
William Ramirez
创建日期:
20 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
你有没有想过这个人为什么生你的气？你很难确定吗？你想在不让对话者更生气的情况下揭露攻击的原因吗？这个循序渐进的指南将帮助您解决沟通问题，让人际冲突成为过去！
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：观察您的行为
1 想想你最近是如何对待这个人的。 愤怒的爆发会引发连锁反应。也许你的记忆中有一件事激怒了这个人。如果您在反映您的行为时发现问题的根源，您可以跳过本指南的其余部分，并尽最大努力进行修正。 - 你不是有重要电话回拨吗？
- 忘记了你的周年纪念日？
2 回顾你记忆中的最后几次对话。 也许你说了什么引起了他的负面反应？ - 不恰当的玩笑？
- 你批评过他的行为吗？
3 审视自己的行为。 他不太可能为一个行为生气。最有可能的是，压垮耐心之杯的最后一根稻草是重复事件。在沸点到来之前，每个人都有自己的宽恕和抵抗压力的极限。问问自己这个人以前是否对你的行为不满意。 - 你开会经常迟到吗？
- 你和别人讨论过吗？
4 不要自欺欺人。 很难从客观的角度评估你对一个人的态度，但如果你想发现冲突的根源，就必须这样做。 - 探索自己的情绪。如果在思考您的交流或关系中的某个特定事件的过程中，您发现是他引起了一个人的强烈情绪，那么这是一个有助于揭示愤怒原因的关键标志。
- 分析你的想法。当我们与一个人建立关系时，我们大多数人都会停止理智地思考。接近情况剥夺了我们排除偏见的客观性。试着找出一个思路，跟随你对让你表现得那样的人的看法的脚步。
- 控制你的行为。在与人直接交流时注意你的行为。矛盾的根源可能是机械的和鲁莽的行动。尝试始终如一地思考以获得更大的意识和谨慎的自我控制。
第 2 部分（共 4 部分）：寻找关系中的线索
1 注意愤怒的典型迹象。 愤怒不仅可以通过语言和身体来表达，还可以通过蓄意攻击的形式来表达。如果您正在触及某些主题并且该人表现出愤怒的迹象，那么这可以帮助指出情绪的来源。 
2 寻找愤怒的口头表达。 例如，一个人可能会大喊大叫、争论、发誓或讽刺。注意这些情绪的表达，以确定根本原因。 
3 注意愤怒的身体表现。 一个人可以挥动拳头，投掷和打破各种物体，或者踢推任何碰到他手的东西。找出愤怒的爆发与你认为可能引起如此情绪风暴的因素之间的关系。 
4 如果此人具有攻击性，请保持警惕。 攻击性与其他表达愤怒的形式不同，它的重点是意图。与漫无目的的愤怒不同，攻击性是这个人有意伤害你的信号。像其他表达形式一样，它可以准确地告诉你是哪个事件激怒了这个人。 - 当攻击性上升时要小心，因为它可能导致情感或身体虐待。
5 看根。 愤怒不仅通过过度的情绪化表现出来，而且还直接表现在它的表达上。当一个人生气时，他们有时会表现出自恋型人格障碍的症状，例如，他们开始炫耀自己的权利，表现得过于自信，试图操纵或表达不喜欢。了解这些症状的原因，并尽一切努力确定它们的情绪根源。
第 3 部分（共 4 部分）：表示关注
1 建立尊重。 如果需要有人参与解决此问题，请让他知道您理解他的愤怒并希望帮助解决问题。所以他会明白你尊重他的感受，平静地来。 - 说明你想知道他生气的原因，因为这是你唯一能帮助他的方法，并为把他带到这样的境地而道歉。要评估情绪状态的复杂性，完全没有必要同意他所说的。
2 注意你的反应。 不要提高你的声音，讽刺地，或指责这个人的行为不合理。这样的话只会使局势升温。 - 另外，控制你的面部表情和手势。皱眉、摇头和翻白眼会让对方处于防御状态，并在你们之间造成额外的紧张。
3 根据自己的经历说话。 与其指责对方过度生气，不如让他们知道你不确定原因，但你很担心自己做了什么惹怒了他们。 - 使用以“我”开头的句子，而不是“你”。这将避免对您的指控。
4 仔细听人说话。 试着在你的脑海中重新表述对方所说的话，以确保你理解。如果可以讨论，请说出修改后的信息并要求确认您理解的含义。这种技巧会让他参与到这个过程中，并表明你正在付出努力和时间来真正理解他的话的含义。 
5 善待人。 心理学研究表明，人们对直接的指示和指示怀有敌意，但他们对他人的友好行为持开放态度，这会更有效地工作并产生积极的结果。 - 例如，如果这个人对你很粗鲁，在回答之前深呼吸几次。这将激活副交感神经系统并使您平静下来，让您以更平静的方式做出反应。对话者会注意到这种变化，也许会效仿你的榜样！
第 4 部分（共 4 部分）：坚持不懈
1 将您的需求与他人平起平坐。 在被动和侵略之间取得平衡。继续对他人的言语和感受保持开放和接受，从而保护您的感受和需求。这将有助于避免诸如因您的需求没有得到满足而感到沮丧和不满等后果。 - 不仅要揭示愤怒的原因，还要能够保护自己。
2 要真诚。 有些人更愿意避免直接反对，所以他们会与此人的朋友或他的家人谈论痛苦的事情，但如果他发现你在背后行事，这可能会导致更多的对抗。间接方法应仅被视为备用计划。在这种情况下，真诚是最好的选择。 - 坚持可以培养诚实的关系，从而赢得对方的尊重。
3 用事实而不是判断来操作。 这将有助于找到一种共同语言，因为您指向的是真实情况，而不是表达可能仅适用于一个人的个人经历。 - 例如，说： “你不会让我说完我的句子” 代替 “别再粗鲁打扰我了”
4 明确自己的立场。 这将为分歧提供坚实的基础，以便此人可以在此基础上进一步发展并分享他们对您所说内容的经验。即使他不同意你对问题的看法，他也肯定知道你所主张的立场，这将为更深入的对话提供条件。 
5 观察并习惯角色。 重要的非语言方面，如姿势、眼神交流，甚至语气，都会向对方表明你不仅在认真倾听，而且对自己的信念和观点很坚定。这将创造一个公平的竞争环境，这样他的愤怒就不会超出你的需求界限，你可以为自己创造个人空间。
提示
- 如果这个人在正常讨论中过于生气，最好给他写一封信或电子邮件。这使您可以更好地控制以找到摆脱这种情况的方法。
- 你确定这个人生你的气？有时人们认为原因正是在他们身上，但实际上他们是无辜的路人。
- 如果上述方法不起作用，请向与您关系良好的共同朋友或家人寻求建议。强调您想与此人达成和平解决方案。
警告
- 有时人们需要时间来冷静下来。谨慎行事，不要强迫这种情况。
- 不要在背后批评或散布有关此人的八卦。通过这样做，你会产生负面情绪，其后果将不容易克服。
- 为了您自己的安全，最好避免与生气的人交流。
