如何提高生育能力

内容

脚步
方法 1（共 5 个）：改善饮食和锻炼
方法 2 of 5：改掉坏习惯
方法 3（共 5 个）：限制您的压力水平
方法 4（共 5 个）：了解您的月经周期和避孕方法
方法 5（共 5 个）：找出他的健康状况
提示

在尝试怀孕失败后，许多夫妇发现这比他们想象的要困难。不幸的是，导致不孕的因素有很多，有时确定原因并不那么容易。一些不孕不育的夫妇需要接受全面治疗，而另一些夫妇只需要改变一些生活方式就可以帮助增加受孕的可能性。有许多简单有效的方法可以帮助夫妻怀孕。无论不孕不育的严重程度如何，这些常见的做法都可以治愈所有试图生育的夫妇，任何试图怀孕的夫妇都应该注意这些做法。

脚步

方法 1（共 5 个）：改善饮食和锻炼

注意你吃的东西，并尝试每天锻炼。这是增加受孕机会的良好开端。对女性和男性都很重要。

1 开始锻炼计划以达到和/或保持健康的体重。 当您尝试怀孕时，超重可能是一个问题。
- 在超重女性中，月经周期会变得不规则并导致排卵减少。当您的排卵率下降时，您受精的机会就会减少。另一方面，你不应该太瘦。皮下脂肪不足的女性身体可能无法每月产生排卵所需的激素。最重要的是，太瘦的女性可能会营养不良，而且健康状况不佳，无法在怀孕时足月。
- 研究表明，一般来说，经常锻炼的男性比久坐不动的男性拥有更高的精子数量和更好的精子质量。虽然这些影响很小，但夫妻在不孕症方面需要任何他们可以获得的帮助。即使由于更好的精子质量，运动只会略微增加成功受孕的机会，但这是男性可以采取的最简单的提高生育能力的步骤之一。
2 均衡饮食。 一定要在你的饮食中加入大量的蛋白质和维生素。每天吃复合维生素将帮助您获得保持身体健康和荷尔蒙平衡所需的所有维生素。在日常饮食中加入蛋白质、蔬菜和水果有助于保持健康并增强免疫系统。尝试怀孕时，喝水也很重要。每天喝大量的水有助于清除体内毒素，增强整体健康，从而增加受孕的机会。

方法 2 of 5：改掉坏习惯

不健康的习惯会伤害你的身体。确保您的身体处于最佳状态对于尝试怀孕来说比以往任何时候都更加重要。打破这些讨厌的习惯可能很棘手，但对于希望怀孕的人来说，这可能意味着成功受孕与数月甚至数年的不孕症之间的区别。

1 尽快戒烟。 每个人都知道吸烟是一种坏习惯，对健康有很多危害。吸烟对试图怀孕的女性尤其有害。吸烟会导致卵巢过早老化。香烟中充满了对女性卵巢极其有害的危险毒素。越早戒烟，就越早开始修复对生殖系统造成的损害，从而增加受孕的机会。
2 注意你喝的东西。
- 偶尔喝一杯或一两杯酒不会阻止您怀孕，但是，如果您正在尝试受孕，最好避免饮酒。在一些女性中，酒精会改变龙蒿水平，从而导致卵巢功能问题。饮酒量超过平均水平的男性可能会遇到精子数量低和射精不良的问题。
3 尝试怀孕时，咖啡因也可能是一个问题。 每天早上将咖啡因限制在一杯。食用超过此限制不仅会阻碍怀孕，还会增加您失败的机会。

方法 3（共 5 个）：限制您的压力水平

压力以不同的方式影响每个人。有些人比其他人更擅长管理压力。然而，对大多数人来说，高压力水平可能对身体健康有害，从而对他们怀孕的能力产生负面影响。

1 使用一些缓解压力的技巧。 很多时候，面临不孕症的夫妇由于无法怀孕而给其他问题增加了压力。这只是推迟了积极的结果。
- 如果您遇到很多压力情况或感到沮丧，这会对您的受孕能力产生深远的影响。尝试一些放松的运动，如瑜伽，以释放压力。
- 如果您所承受的压力无法克服，而且瑜伽无法解决更多问题，那么向不孕不育支持小组或有执照的顾问或医生寻求建议以帮助缓解压力可能是个好主意。
2 与你的伴侣更亲密。 这听起来可能很傻，但有时对怀孕的持续想法会导致忽视你的就寝时间。有规律的性生活是缓解压力的好方法，也有助于保持排卵周期规律。

方法 4（共 5 个）：了解您的月经周期和避孕方法

了解您的身体是朝着正确方向迈出的重要一步，可以提高您的生育潜力。

1 注意你的月经日历。 请注意您的经期之间相隔多少天，并找出您最准备怀孕的时间。每月密切关注排卵情况，可以帮助您选择合适的性交时间，从而增加受孕的机会。
- 了解您的身体最适合受孕的阶段的一个好方法是使用排卵工具包，您可以在当地药房的柜台购买。排卵试剂盒检测排卵前身体产生的尿液中的激素。当检测到激素时，您会得到阳性结果，这标志着每个月进行性交的最佳时间。
- 另一种跟踪排卵期的有效方法是月经图。他提请注意女性整个月身体发生的此类身体变化，例如基础体温、宫颈粘液分泌和宫颈位置。随着排卵期的临近，这些指标会发生微妙的变化，如果安排得当，它们会通知女性最佳受孕阶段的开始。
2 通过荷尔蒙避孕来调节您的月经周期。 患有不规则周期的女性通常会出现荷尔蒙失衡，从而导致怀孕。荷尔蒙避孕有助于调节月经周期和平衡荷尔蒙。很多女性误以为避孕是件不好的事情，其实可以通过调节周期来提高生育能力。激素避孕还可以阻止卵巢老化并减缓一些生殖问题，如子宫内膜异位症。

方法 5（共 5 个）：找出他的健康状况

面对不孕不育问题，许多人会立即认为该女性是无法怀孕的罪魁祸首。但女性的健康并不是唯一的难题。男人的健康会像女人一样影响受精过程。

1 确保男人和试图怀孕的女人一样照顾好自己的身体。 确保他保持健康并提高他的生育能力。男人知道他们必须有正确的精子数量才能成功受孕。然而，还有许多其他因素会影响男性的生育能力。有许多问题可能会损害男性生育能力：睾丸激素水平低下、身体异常、荷尔蒙失衡、射精问题等。对于受孕困难的夫妇，为男性和女性安排一次体检很重要。