如何自然地提高睾酮水平（青少年提示）

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：刺激睾酮生成
第 2 部分（共 3 部分）：在饮食中加入特定营养素
第 3 部分（共 3 部分）：何时使用提示
提示
警告

睾酮是一种在男性生殖器中产生的激素。在男孩的青春期（9 到 14 岁之间），身体开始产生更多的这种激素，从而导致第二性征的发展：声音变低，肌肉量增加，面部毛发开始生长，亚当的苹果增加，等等......在一些青少年的身体中，这些变化开始得比同龄人稍晚。在大多数情况下，青春期开始的时间是由于遗传（遗传）因素造成的。然而，还有其他原因，例如营养不良、身体受伤和某些疾病，会延迟男孩身体的成熟。自然方法可以刺激青少年体内睾丸激素的产生，只有在某些情况下才需要激素治疗来刺激性发育及其完成。在本文的第三部分，您将找到有关何时以及哪些工具对青少年有用的建议。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何药物或补充剂之前，请咨询您的医疗保健专业人员。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：刺激睾酮生成

1 如果您超重，请减肥。 许多研究发现，成年男性和青少年的超重（特别是肥胖）与低睾酮水平之间存在相关性。在一项针对明显超重的男性的研究中，发现体重减轻通常会刺激睾丸激素产生的自然增加。
- 在青春期，要保持健康的体重，就要限制单糖（如精制糖和高果糖玉米糖浆）的摄入。尝试从日常饮食中去除含糖苏打水、甜甜圈、蛋糕、糕点、饼干、冰淇淋和其他甜食。偶尔，例如，在节日餐桌上，您可以尽情享用这些美食。
- 多吃新鲜蔬菜和水果、全谷物、鱼和低脂乳制品，而不是不健康的食物。喝纯净水和低脂牛奶，而不是含糖饮料。
- 让你最喜欢的食物更健康。如果您喜欢通心粉和奶酪，请使用全麦意大利面并加入一些南瓜泥。做比萨的时候，用全麦面粉面团，多用蔬菜和一些低脂奶酪做馅。用火鸡或鸡肉做汉堡和炖菜，不要吃牛肉。
- 心血管锻炼是减肥的另一个重要组成部分。只要你吃得好，晚上步行 30 到 45 分钟将有助于显着减轻体重。游泳和骑自行车也有益于心血管锻炼。
2 添加剧烈的短期锻炼。 每天步行有利于减肥，但剧烈的运动训练（如足球、游泳或举重）会直接刺激睾丸激素的产生。然而，训练持续时间和强度是关键。事实证明，短期高强度训练（尤其是举重）对睾丸激素水平有积极影响，还能防止青少年和中年男性的睾酮水平下降。因此，尽量保持锻炼时间短（不超过 30 分钟）、强度大但对您的健康安全。在某些情况下，长时间的锻炼（60 分钟或更长时间）和强度较低的锻炼会产生相反的效果，并导致男性和青春期男孩的睾丸激素水平降低。
- 请记住一般规则：肌肉增加刺激运动越多，体内产生的睾酮就越多。腿部推举和深蹲（负重）是刺激睾丸激素产生的特别有效的运动，因为涉及到大肌肉群。
- 卧推和硬拉也是促进睾丸激素产生的练习。
- 在青春期，骨骼和软组织的生长发育仍在继续，因此高强度的力量训练只能在有经验的教练的指导下进行。
3 保持规律的良好睡眠。 长期缺乏足够的睡眠会导致成年男性和青少年的睾酮量显着减少，这反过来又会减慢肌肉发育并引发脂肪组织的积累。研究发现，男性早上的睡眠与睾丸激素水平之间存在直接相关性。特别是，男性的睾酮水平在早晨升高，这取决于夜间睡眠的时间长短。专家建议至少睡七个小时，建议青少年睡九个小时以适当休息。
- 睡前至少八小时内尽量不要食用兴奋剂（咖啡因、酒精）。咖啡因可增强大脑活动，从而防止人入睡。酒精可以防止大脑进入深度睡眠。
- 考虑到咖啡因存在于可乐、能量饮料、咖啡、红茶和巧克力中。
- 在你的卧室里营造一种平静、放松的氛围，并保持黑暗。所有这些都将帮助您睡个好觉。睡觉时一定要关掉电脑和电视。
4 忘记天然脂肪偏差吧。 许多人认为脂肪只是有害的，应该从饮食中完全消除，尤其是超重的青少年。事实上，从动物产品（肉、蛋和奶）中获得的天然脂肪和胆固醇是产生性激素，尤其是睾酮所必需的。如果您在日常饮食中加入适量的饱和和不饱和脂肪，就不太可能导致体重过重。过量的碳水化合物和人工反式脂肪是肥胖的真正罪魁祸首。此外，一些研究表明，低脂饮食会降低男性的睾丸激素水平，还会导致青少年出现其他生长和发育问题。研究表明，少于 40% 的能量来自脂肪的饮食会导致睾酮水平下降。
- 以下是一些富含单不饱和（植物）脂肪的健康食品示例：杏仁、核桃、天然花生酱、鳄梨和橄榄油。
- 含有饱和（含胆固醇）脂肪的健康食品：瘦红肉、海鲜、蛋黄、奶酪、椰子油和富含可可脂的黑巧克力。
- 请记住，身体需要胆固醇来合成睾酮。因此，您需要咨询您的医生，了解青少年的正常血液胆固醇水平。随着您的成长，您的身体需要比正常平均水平更多的胆固醇。
5 降低你的压力水平。 压力在当今世界无处不在，尤其是青少年，他们每天都面临着来自他人的各种形式的社会压力和期望。高压力水平会导致压力荷尔蒙皮质醇的释放，这通常会抵消压力对身体生理的负面影响。没有人质疑皮质醇功能的重要性，但应该指出的是，这种激素会阻止睾酮在体内发挥作用并干扰其作用。这可能会导致青少年身体出现非常严重的问题。如果您是青少年的父母，请尝试为他创造一个平静的生活空间并减轻他的压力水平。青少年需要不时冒出愤怒和其他情绪。体育活动、运动或愉快的爱好非常有助于减轻压力。
- 如果压力太大以至于您无法自己应对，请毫不犹豫地向心理学家或心理治疗师寻求帮助。某些治疗技术，例如认知行为疗法，在管理压力、焦虑和抑郁方面非常有效。
- 减轻压力的流行方法还包括冥想、太极拳、瑜伽和呼吸练习。

第 2 部分（共 3 部分）：在饮食中加入特定营养素

1 多吃锌。 锌是人体许多功能必不可少的化学物质，包括免疫系统的有效运作、骨骼强度和睾丸激素的产生。事实上，低锌水平与成年男性和青少年的低睾酮水平直接相关。在现代世界中，许多男性的身体都缺乏锌，因此您十几岁的儿子也有可能锌含量低于正常水平（特别是如果他不遵守健康饮食的原则）。为了确定，您可以去看医生并要求进行适当的血液检查。同时，尝试准备和供应从富含锌的食物到家庭餐桌的菜肴：肉、鱼、低脂牛奶、硬奶酪、豆类以及某些类型的坚果和种子。
- 研究表明，服用锌补充剂六周会导致男性睾酮水平显着增加。
- 青少年锌的推荐摄入量为每天 8-11 毫克。
- 如果您是素食者，则很难从饮食中获取所需的锌，因此请考虑服用锌补充剂。您需要多消耗 50% 的每日锌摄入量。
2 确保获得足够的维生素 D。 这种维生素在睾酮合成中起着非常重要的作用。维生素 D 的重要作用是因为它的作用更类似于类固醇激素的作用，而不是普通维生素的作用。 2010 年，对男性维生素 D 水平与睾酮水平之间的关系进行了研究。已经发现，这种维生素的血液水平升高伴随着睾酮水平的升高。维生素 D 是通过强烈的阳光在人体皮肤中产生的。然而，现在青少年在户外的时间很少，这就是维生素 D 缺乏症在包括美国在内的一些国家成为流行病的原因。这个问题对于北部地区的人来说尤其严重，因为一年中的许多个月阳光太低，皮肤无法获得足够的维生素 D。
- 维生素 D 仅存在于少数食物中；这种维生素的来源包括鱼油、脂肪鱼、牛肝、蛋黄和维生素强化乳制品。
- 如果您想服用维生素 D 补充剂，最好选择含有 D3 形式的制剂。维生素 D3 被认为更有效、更安全。
- 维生素 D 的推荐血液水平为每毫升 50 至 70 纳克 (ng / ml)。您的医生会推荐您进行血液检查，以确定您血液中的维生素含量。
- 青少年的 RDA 为每天 600 IU / 15 微克。
3 服用 D-天冬氨酸 (DAA) 补充剂。 这种存在于腺体组织中的氨基酸被认为可以增强睾丸激素的产生和其他激素对人体的影响。 2009 年的一项研究表明，连续 12 天每天服用 3,120 毫克 D-天冬氨酸的男性睾酮水平平均增加 42%。研究结果表明，DAA 在调节成人睾酮合成和释放方面起着关键作用，因此 DAA 很可能在青少年中具有相同的功能。另一种形式的天冬氨酸是在人体内合成的，也存在于许多食物中。至于 D-天冬氨酸，它在食物中并不常见。
- D-天冬氨酸的良好来源是玉米蛋白、酪蛋白、植物奶油和大豆蛋白。因此，几乎不可能从食物中获得足够的 DAA 来影响睾酮水平。
- 重要的是要注意，在饮食中添加 DAA 补充剂对睾酮合成有积极影响，主要是在生活方式相对久坐的男性中。在从事积极运动（例如健美和举重）的男性中，服用 D-天冬氨酸通常会导致睾酮生成显着减少。
- 如果您正在考虑将这种补充剂添加到您十几岁的儿子的饮食中以影响睾丸激素水平，请务必与您的医生讨论。不要忽视这个建议，因为迄今为止，DAA 对人体的影响还不是很清楚。

第 3 部分（共 3 部分）：何时使用提示

1 如果您的健康状况允许，请改变您的饮食和锻炼。 减肥、吃健康食品和锻炼不仅有助于提高睾丸激素水平，而且对您的整体健康也有好处。当涉及到小的生活方式改变时，对青少年的健康来说通常是安全的。至于剧烈的变化，一定要咨询你的医生，并确保在你的特定情况下，这些措施是有益的，而不是有害的。
- 如果您目前没有锻炼，您的医生可能会建议您从中等强度的心血管锻炼开始，例如步行。继续适度的体育活动，直到您的身体适应新的体育活动水平，然后再进行高强度训练或力量训练。
- 当您继续进行高强度训练或力量训练时，教练或培训师必须向您展示如何正确进行练习。这将降低受伤的风险。
- 在开始锻炼之前——即使是适度锻炼——去看医生，看看你是否患有心脏病、肺病（包括哮喘）、糖尿病、肾病或癌症。此外，您的医生将能够确定您超重的程度。
- 如果在运动过程中您感到头晕、呼吸困难或剧烈疼痛，请避免进一步运动并咨询您的医生。
2 当水平低时服用膳食补充剂。 体内低水平的锌和维生素 D 通常会导致青少年睾酮水平低，因此增加饮食中这些物质的含量或服用适当的营养补充剂将有助于提高睾酮水平。如果这些物质在体内的含量是正确的，那么在开始服用膳食补充剂之前，您需要彻底称重一切。
- 从食物中获取锌和维生素 D 比服用膳食补充剂安全得多。此外，人体在消化食物时能更好地吸收这些物质。
- 如果您决定服用营养补充剂，请务必遵守相关物质的推荐摄入量，并了解可以摄入多少锌和维生素 D 而不会对身体造成伤害。
  - 9 至 13 岁男孩的锌的 RDA 为 8 毫克，14 至 18 岁的青少年为 11 毫克。 9-13 岁男孩的最大允许每日锌剂量为 23 毫克，14-18 岁青少年为 34 毫克。如果超过这些值，就会导致中毒。
  - 对于维生素 D，RDA 为每天 600 IU / 15 微克。至于过量服用这种维生素，如果您每天摄入超过 50,000 IU，我们可以谈论它，因为维生素 D 没有毒性。然而，在某些疾病中，维生素 D 过量可能会以低得多的值发生。
3 在使用任何自然方法来增加睾丸激素之前，请务必咨询您的医生。 虽然大多数非药物睾酮助推器对青少年来说是安全的，但如果您担心适合您年龄的睾酮水平，您仍应咨询您的医生。
- 请记住，青春期的年龄和比率因人而异，因此如果您认为自己的睾丸激素水平低于同龄人，请不要惊慌。
- 如果您对此感到担心，您的医生会建议您进行血液检查，并确定您体内的睾酮水平是否远低于正常水平。很多医生都明白患者想用自然疗法解决问题，并在制定治疗计划时考虑到这一点。如果医生得出结论，药物（包括处方睾酮制剂）对您的情况更有用，他肯定会告诉您。
4 对其他增加睾丸激素的方法要非常小心。 市场上有大量的草药制剂，其制造商承诺解决低睾酮的问题。然而，这些资金会严重损害健康，特别是如果它们被青少年拿走的话。只服用官方药物推荐的那些药物。如果他们对您没有帮助，请向您的医生咨询其他方法。
- 尽管 D-天冬氨酸制剂被认为是 有条件的 对青少年安全，研究显然还不足以充分了解这种物质的作用，尤其是在青少年体内。如果您想服用这些补充剂，请务必征求医生的意见。
- 不要在没有医生处方的情况下服用睾酮或其他类固醇激素药物。此外，承诺增加睾丸激素的草药补充剂大部分都没有经过医学测试，服用它们只会造成伤害，尤其是对于青春期的青少年。