如何预防黄斑变性

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：改变您的生活方式
第 2 部分（共 3 部分）：眼保健操
第 3 部分（共 3 部分）：治疗黄斑变性
提示

黄斑变性或黄斑营养不良是一种常见的眼部疾病，会导致中心视力下降。患有黄斑变性，您可能难以专注于某个物体，在某些情况下，您的视力可能会完全丧失。黄斑变性有两种类型，80%到90%的病例是干性黄斑变性，其中眼睛出现白色或黄色斑点，随着时间的推移导致视力下降。当眼睛的血管出现病变时，就会出现湿性黄斑变性，这会导致出血和液体渗漏，但这种类型的黄斑变性并不常见。这种类型的黄斑变性会导致视力迅速下降。预防黄斑变性的方法在两种情况下都是相同的，只是手术治疗疾病的方法不同。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：改变您的生活方式

1 检查你的视力。 如果您发现任何视力问题，请务必咨询验光师。去看医生时，一定要告知是否存在增加患这种疾病风险的因素。与您的医生讨论如何减少这些风险因素的影响。医生将能够识别视力障碍（如果有）并防止视力丧失。 65 至 74 岁的人群中有 11% 患有黄斑变性，而在 75 岁以上的人群中，这种疾病的发病率几乎是其三倍（27.9%）。以下因素会增加患黄斑变性的风险：
- 肥胖;
- 属于某个民族；
- 抽烟;
- 呼吸道衣原体感染（肺炎衣原体);
- 亲属的黄斑变性；
- 浅色眼睛，即眼睛的虹膜呈蓝色或绿色；
- 心血管疾病。
2 停止吸烟。 吸烟时，视网膜会暴露于烟草中的毒素。吸烟会使黄斑变性的风险增加两到五倍。眼睛的血管是全身最细的。香烟中的毒素沉积在体内，更容易损坏这些血管。
- 吸烟还会分解叶黄素，这对眼睛健康和视网膜保护很重要。
3 保护您的眼睛免受阳光照射。 据信过度暴露于紫外线会导致黄斑变性的发展。紫外线在晴天和阴天都会发出辐射。外出时保护眼睛很重要。戴上保护眼睛免受 UV-A 和 UV-B 射线伤害的护目镜。您还应该戴一顶帽子以提供额外的保护。
- 偏光眼镜有助于保护您的眼睛免受更危险的射线的伤害。在市场上，您可以找到侧面和顶部带有防晒功能的太阳镜——它们可以阻挡更多的阳光。
4 吃健康的食物来预防肥胖。 肥胖是导致黄斑变性发展的主要危险因素之一。虽然科学家们仍然无法解释这种联系，但建议保持健康的体重，监测血压和胆固醇水平。少食多餐，尽量选择瘦肉和蛋白质食物，比如多吃水果、蔬菜、火鸡和全谷物。此外，您应该限制高热量食物和饱和脂肪的摄入量。限制或避免以下食物：
- 动物脂肪；
- 蔬菜;
- 坚果和种子，花生酱；
- 沙拉酱；
- 快餐;
- 黑巧克力;
- 起司;
- 脂肪食品或加工肉类食品。
5 多吃富含维生素C的食物。 维生素C是改善视力最强的维生素之一。它也是一种抗氧化剂，这意味着它有助于对抗氧化应激对眼睛造成的伤害。您可以每天服用 500 毫克维生素 C 的膳食补充剂，或多吃（至少半杯）富含维生素 C 的食物。富含维生素 C 的食物：
- 西柚;
- 草莓;
- 木瓜;
- 抱子甘蓝；
- 橙子;
- 绿皮书。
6 多吃富含维生素B的食物。 维生素 B 有助于改善眼睛健康，尤其是与叶酸结合使用时。这种组合降低了与年龄相关的眼睛黄斑变性的风险。维生素 B 可以作为膳食补充剂服用，也可以在您的饮食中加入以下食物：
- 鱼;
- 面包;
- 麦片;
- 蛋;
- 牛奶;
- 起司;
- 白饭;
- 豌豆（富含叶酸）；
- 芦笋（富含叶酸）
- 糙米（富含叶酸）；
- 叶酸强化谷物。
7 在您的饮食中加入维生素 A 和 E。 这些维生素在保护和增强眼睛方面的作用与维生素 C 相同。要获得足够的维生素 A，每天服用 15 毫克 β-胡萝卜素，补充剂中的维生素 A 最高可达 25,000 CFU。服用 400 CFU 的维生素 E 补充剂。然而，这些维生素也可以从常规食物中获得。这些维生素的良好来源是：
- 维生素A：红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝、南瓜、罗马诺沙拉、杏干、甜椒、金枪鱼和芒果。
- 维生素E：葵花籽、杏仁、菠菜、瑞士甜菜、鳄梨、芦笋、芥末和虾。
8 消耗更多的锌和其他矿物质。 研究表明，锌对眼睛健康至关重要。眼睛含有大量锌，因为锌会增加眼睛酶的产生。锌可用作膳食补充剂，但它天然存在于各种食物中。如果您选择将其作为膳食补充剂，请每天服用 80 毫克氧化锌和 2 毫克铜（氧化铜）。锌存在于以下食物中：
- 海鲜（贝类、牡蛎、螃蟹和龙虾）；
- 牛肉;
- 猪肉;
- 酸奶。
9 多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物。 这两种抗氧化剂可以增强瞳孔和视网膜，后者会吸收可导致黄斑变性的光线。菠菜和羽衣甘蓝是叶黄素和玉米黄质含量最高的两种食物。每周吃大约 300 克菠菜和羽衣甘蓝可以降低黄斑变性的风险。
- 如果您的饮食多样化且营养丰富，则无需服用额外的营养补充剂。但是，如果您不喜欢或不能吃足够的深绿叶蔬菜，那么可以服用含有叶黄素和玉米黄质的膳食补充剂，以保持眼睛健康。
10 在您的饮食中添加 omega-3。 Omega-3 是一种必需脂肪酸，可预防眼部炎症并保持细胞健康。如果您缺乏 omega-3，您的视力可能会受损。虽然可以服用 omega-3 补充剂，但建议您从食物中获取这些脂肪酸。许多 omega-3 脂肪酸存在于以下食物中：
- 三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、凤尾鱼、扇贝、鲈鱼、鳟鱼和大比目鱼。

第 2 部分（共 3 部分）：眼保健操

1 更频繁地眨眼。 当您专注于眼前的事情时，很容易忘记眨眼，例如观看您最喜欢的电视节目或在计算机上处理重要的事情。提醒自己多眨眼。这将帮助您更好地集中注意力并释放压力。
- 尝试每三到四秒眨眼两分钟。或者练习 20-6-20 方法：每 20 分钟，将视线从屏幕上移开，看 6 米外的物体约 20 秒。设置闹钟或提醒会很有帮助。
2 用手掌遮住眼睛。 有时眼睛需要休息。只需将手掌放在眼睛上，手指放在前额上，手掌根部放在脸颊上。放松，不要用力按压眼睛。
- 以这种方式将手掌放在眼睛上，即使是几分钟，也有助于缓解紧张情绪并平静地眨眼，因为这样无需专注于眼前的事物。眼睛疲劳会导致许多其他问题，包括紧张和头痛。倾听你的身体，让你的眼睛休息一下。
3 用你的眼睛跟踪 8s。 想象一下，您正在查看一个很大的数字 8。多次用眼睛“画出”这个形状——这些练习有助于加强眼部肌肉，增加灵活性，让你从专注于任何事情中休息一下。重复练习至少 5 次。您还可以想象一个数字 8 转向一侧（无穷大符号）并“绘制”它。做几分钟的练习。
- 眼睛的运动，就像身体的任何其他部位一样，是由肌肉控制的。一定要训练你的肌肉并有效地使用它们，同时留出时间从紧张或疲劳中恢复过来。
4 专注于近处和远处的物体。 舒适地坐下开始。将拇指放在您面前，距离您的眼睛约 25 厘米。专注于它五分钟，然后将视线移到大约 6 米外的物体上。保持你的注意力大约五秒钟，然后重复这个过程。
- 专注于与您不同距离的物体将有助于增强您的视力。
5 尝试缩放练习。 将你的拇指放在你面前，你的手臂完全伸展。专注于它几秒钟，然后慢慢开始将手指靠近脸部，直到距离眼睛约 7-8 厘米。在您移动它的整个过程中跟随您的手指。然后慢慢向后伸手，记住要专注于你的手指。
- 这个练习是让你的眼睛休息和训练你的眼部肌肉的好方法。

第 3 部分（共 3 部分）：治疗黄斑变性

1 服用高剂量的维生素。 如果您患有中度至重度干性黄斑变性，请去看医生以帮助您获得适合您的治疗。通常，为了治疗与年龄相关的黄斑变性，会开出含有高剂量维生素的复合物，其中包括 500 毫克维生素 C、400 CFU 维生素 E、15 毫克β-胡萝卜素、80 毫克锌和 2 毫克铜 - 所有这些物质的作用旨在加强视力。这些药物尚未显示对治疗轻度黄斑变性有效。
- 如果您对保持眼睛健康有任何疑问或疑虑，请务必咨询您的医生。如果您吸烟，请务必告知。吸烟是导致黄斑变性以及包括肺癌在内的许多其他疾病的危险因素。
2 采取注射疗程。 如果您患有湿性黄斑变性，导致眼内血管异常生长，您的医生可能会开出贝伐单抗、雷珠单抗、培加他尼或阿柏西普的处方。服用这些药物后，导致黄斑变性的异常血管生长和液体渗漏就会停止。医生将处方药直接注入眼睛。
- 根据研究，40% 的患者视力至少提高了三行，而 95% 的患者保持视力。
3 如果您患有湿性黄斑营养不良，请进行手术。 如果黄斑变性是由血管异常生长引起的，那么您的医生可能会推荐激光手术（也称为光凝术）或光动力疗法 (PDT)。
- 激光手术：在此手术中，使用小光束去除眼睛血管的受影响区域。
- 光动力疗法 (PDT)：这种疗法使用光来激活注入眼睛的药物。该药物会破坏受影响的血管。在此过程中，有 4% 的早期和严重视力丧失的风险，而许多患者报告视力障碍显着减少。