作者:
Joan Hall
创建日期:
6 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
相互依存的关系有很多表现：一个人可以放纵伴侣的酗酒或试图在任何事情上取悦他的伴侣，而没有果断说“不”。相互依赖可能与药物和精神药物、情绪、身体、性虐待、慢性疼痛或精神疾病有关。当一方通过帮助给予爱，而另一方通过帮助感受到爱时，就会产生一种相互依赖的关系。有一段时间，这样的交流可以带来快乐，但这是一种不稳定的关系，在某个时候，其中一个合作伙伴会变得不快乐。大多数情况下，摆脱这种情况的最好方法是分手。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：结束关系
1 接受你有选择。 你可能会觉得你在这段关系中别无选择。然而，一个人可以自由地爱他自己选择的伴侣，而不是因为依赖。您有权结束破坏性或危险的关系。意识到选择最适合自己的能力。 - 这种关系似乎对您的作用不如您的伴侣。照顾你的伴侣是你的责任吗？想想你有什么选择，你的伴侣也有能力选择什么。
劳伦·厄本，LCSW
执业心理治疗师 Lauren Urban 是纽约布鲁克林的执业心理治疗师，在儿童、家庭、夫妻和个人客户的治疗工作方面拥有超过 13 年的经验。她于 2006 年获得了亨特学院的社会工作硕士学位。他擅长与 LGBTQ + 社区成员以及计划或正在戒除毒瘾或酒精成瘾的客户合作。 劳伦·厄本，LCSW
有执照的心理治疗师相互依赖的关系导致焦虑和抑郁。 心理治疗师 Lauren Urban 说：“这段关系中的许多人都抱怨焦虑和抑郁。此外，他们经常感到压抑，但不知道 如何摆脱一段关系...这种关系是相互依赖的，而不仅仅是依赖的原因是因为 特定的机会不平等...双方都从关系中得到一些东西 满足不健康的需要».
2 确认你想要结束这段关系。 通常，相互依赖的人太专注于照顾伴侣，以至于他们开始忽视自己的需求、愿望和梦想。如果你准备结束这段关系，那么要坚定并意识到这样的决定是你的愿望，甚至是你的需要。在开始对话之前，请记住您已经做出决定，不会进行谈判或给予第二次机会。 - 很可能第二次机会已经给了，但什么都没有改变。
- 如果你结束了一段相互依赖的关系，但这个人仍然在你的生活中（父母、兄弟），那就设定严格的界限。
- 保持坚定，即使你被恳求留下。说：“我仔细考虑过，对自己的决定充满信心。你说服不了我。”
3 讲话。 在一段相互依赖的关系结束时，你不太可能就走开甚至不说话。当一个人的需求在没有进一步解释的情况下不再得到满足时，他们可能会对突然的变化感到困惑。找个合适的时机聊聊。 - 你可能会说，“我注意到我们的关系不健康。我几乎不关心自己。我认为我们需要设定界限并结束这种关系。”
4 保持冷静。 你的决定可能会遭到敌意。这个人可能会生气、生气、沮丧、受伤或悲伤。即使受到威胁，也要保持冷静。无需提高声音、喊叫或咒骂。用柔和、平静的声音回应你的尖叫。对话者可能会重复您的行为。 - 对于指控，请说以下内容：“我不打算讨论过去或争论。只是让你知道我的感受和结束这段关系的意图。”
- 我们建议您阅读有关如何让愤怒的人平静下来的文章。
5 表达你的感受。 决定你想说什么。你可以用“你不能这样继续下去”这句话，或者详细描述什么不适合你。在谈论您的感受时，最好将注意力集中在自己身上，避免指责。尝试以第一人称说话。 - 例如，第一人称短语可以让您专注于自己的感受，而不是责怪他人。与其说，“你要求我全神贯注并利用我”，不如说，“我把我所有的时间都花在你身上，但我一直很累。我不喜欢它”。
6 设定界限。 在某些情况下，在相互依存关系结束后，您可以起床并永远离开，但在其他情况下，您可以以让他们更健康的名义结束相互依存关系（例如，亲戚之间）。也许你觉得对别人的行为负责，或者你认为你做得比你应该做的要多。为您同意或不同意的行为设定界限。 - 例如，如果您的兄弟宿醉，并要求在工作中打电话给他并说他不能来，请说：“我昨晚没想到喝醉了。你必须自己处理你行为的后果。”
- 如果你需要准备考试，而你的朋友想谈谈她的问题，你可以说：“我很担心你，一直支持你，但我需要准备考试。我们明天见？”
- 如果您想设置特定界限，请告知此人。说，“我们需要讨论一些问题，但我不想亲自见面。让我们将交流限制在短信上。”
- 我们建议您阅读有关如何停止取悦周围所有人的文章。
第 2 部分（共 3 部分）：抵消相互依赖的行为
1 想想这段关系给了你什么。 尽管考虑到所涉及的努力，包括关心，你肯定已经从这段关系中获得了一些东西。如果这段关系不能给一个人带来满足感，那么他会更早结束它。考虑一下这段关系给了你什么，以及为什么它不再适合你。 - 例如，您将目标视为照顾患有酗酒或其他疾病的人。也许你喜欢这个人对你的需要感或对局势的控制。
2 想想被拒绝的恐惧。 处于相互依赖关系中的人往往害怕被抛弃。出于这个原因，他们可以选择帮手的角色：照顾一个人以及他对你的依赖，让他们相信他们不会离开你。如果您正在经历这种恐惧，请去看心理治疗师。通过治疗，你可以摆脱这个问题，学会照顾自己和信任他人。 - 通常这种恐惧源于童年或创伤性事件。解决这样的问题以摆脱恐惧。
3 学会珍惜自己。 很有可能你的自尊至少有一部分取决于对他人的关心。停止依赖外界的判断，学会在没有外界帮助的情况下尊重自己。可能觉得你只是 必要的让别人认可你的价值，但事实并非如此。 - 如果您打算结束一段相互依赖的关系，请考虑您的自我价值基于什么。你如何看待自己？你认为你是谁，你应该得到什么？你觉得别人更容易获得成功或幸福吗？
4 满足您的需求。 有时，我们忙于满足他人的需求，以至于忘记了自己的需求。另一个人可能看起来很依赖你，但还有其他的责任需要牢记。很可能通过将时间、注意力和精力投入到另一个人身上，您会忘记自己。你可能会觉得你所能做的就是照顾他，或者这就是你的全部意义所在。 - 重新考虑您自己的需求。例如，您是否需要一个人在辛苦一天后积蓄力量？你如何应对压力？您上一次正常饮食或锻炼是什么时候？怎样才能健康睡眠？
第 3 部分（共 3 部分）：处理后果
1 保持身体距离。 开始减少与人相处的时间，不要为了满足他们的需求而放弃您的业务。如果你和这样的人住在一起，试着搬家。住在一起会加剧对护理的需求。移动会在你们之间建立物理距离并减少对护理的需求。花更少的时间在一起以在情感和身体上保持距离。 - 你也可以制造情感距离。明确表示您不想回复信息、电子邮件或电话。说：“我想改变我们的关系。不要误解我。我认为我们需要时间考虑一下。为此，我不会回复信息、电话或信件。”
2 分析你的感受。 你不必压抑自己的情绪，也不必告诉自己一切都好。分析你的感受和情绪，然后考虑人际关系和你自己的个性。识别和分析你正在经历的每一种情绪，不要忽视你的感受。 - 您可以在日记中写下您的感受，与朋友或治疗师讨论。
3 接受你的悲伤。 毫无疑问，结束一段相互依存的关系并不容易。接受这样的事实，这对你来说是困难的，甚至是痛苦的。不要压抑悲伤，以免情绪低落。接受并感受这种情绪。悲伤可以包括否认、愤怒、恐惧和悲伤。悲伤的其他迹象包括感到疲倦、压力大、空虚，以及改变睡眠模式或饮食。 - 让悲伤自行消散。放下后果，拥抱现实。
- 你可以观察身体，让悲伤通过你。你越 思考，您与情感体验的联系越少。在体验情绪时，监控身体的感觉。你究竟有什么感觉？在你身体的哪个部位？让你的情绪和身体感觉通过你。
4 寻求支持。 摆脱相互依赖的关系可能非常困难。找人谈谈您的意图并获得支持。从朋友或亲戚那里获得情感支持。值得信赖的朋友可以帮助您做出艰难的决定并支持您处理后果。 - 我们建议您阅读有关如何扩大社交圈的文章。
5 看心理治疗师。 如果您发现自己难以应对关系的结束，请寻求治疗师的帮助。它将帮助您了解您的想法、情绪、态度和行为，并识别有益和有害的行为。通过治疗，您将获得内省和解决问题的技能。 - 治疗师将挑战您并提供支持。准备好为自己工作，面对你个性的不同方面。
