作者:
Carl Weaver
创建日期:
21 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
据专家称，严重的恐高症或恐高症影响了多达 5% 的总人口。当然，几乎每个人一想到长期的、有风险的衰退都会感到某种程度的兴奋，但对某些人来说，这种恐惧太虚弱了。如果您的恐高症严重到影响您在学校或工作中的表现，或妨碍您享受日常生活，您可能患有恐高症。在本文中，您将了解这种情况是什么以及如何处理它。
脚步
方法 1 of 4：识别和处理恐惧
1 确定是什么触发了恐惧感。 也许您需要特殊治疗来对抗恐惧症，而不仅仅是针对焦虑症的一般治疗，因为仅仅想到身高就会给您带来很大压力。您还可能会出现生理反应，例如心跳加快、高血压和出汗。在这种情况下，您需要治疗恐惧症，而不是其他类型的焦虑症。如果您对高度的恐惧不那么强烈，您可以通过适当的锻炼来减少高度的不适。如果您的恐惧如此之大，以至于您无法独自应对，您将需要心理治疗或药物治疗。 - 例如，您是否因为必须在高楼层工作而拒绝工作，或者因为会议地点很高而没有与重要人物见面？如果是这样，这可能表明存在比恐高症更严重的问题（关于恐惧症或焦虑症）。
- 如果你不知道恐高症有多少次阻止你做你想做的事，坐下来列一个清单。想一想您无法做自己想做或需要做的事情的所有时间。纸上的清单将帮助您更好地了解恐惧对您生活的影响。
2 考虑在您害怕的情况下您是否会受到身体伤害。 根据定义，恐惧症是对大多数人认为不危险的事物的非理性恐惧。如果你对高度的恐惧不是很强烈，你可能需要求助于统计。大多数引起恐高症的东西（摩天大楼、飞机、过山车）都是非常安全的。这些结构专门设计用于承受负载。请记住，驾驶飞机或在高楼层工作等普通活动不会伤害您。 - 例如，在一些公司的航班上，坠机的概率只有 2000 万分之一.. 将此与闪电击中人的概率进行比较-这是 100 万分之一..
3 放松。 瑜伽或冥想等自我意识放松技巧可以帮助您对抗恐惧和焦虑对生活的影响。有时，只要做深呼吸练习并考虑让您感到恐惧的情况就足够了。你可以去上瑜伽课。放松练习将帮助您了解您的情绪与生理过程的关系：呼吸、心跳、出汗。 - 为了控制与恐惧症和焦虑症相关的生理过程，您应该定期锻炼、多睡和正确饮食。开始时，只需少做一点：定期散步或喝自制果汁而不是高脂肪零食。
4 尽量避免咖啡因。 咖啡因会增加与恐高症相关的焦虑。减少或消除咖啡因有助于减轻症状。此外，戒掉咖啡因可以缓解你过度的压力，你也更容易应对恐惧。 
5 逐渐开始面对自己的恐惧。 尝试朝着对抗恐惧的方向缓慢移动，并在高海拔地区发现自己更频繁。比如先去三楼的阳台。然后，徒步爬上高山，俯视你走过的距离。当你习惯了这些感觉时，增加高度。最好与其他人一起做，因为您需要支持，所以请带上朋友。为每一项成就感到自豪，不要放弃。随着时间的推移，您甚至可能决定用绳索从桥上跳下以表扬自己的成功。 - 强迫自己做一些让你失去平衡的事情可能很困难。为了推动自己这样做，你应该创造一些你不得不面对恐惧的情境。例如，如果您在游乐园里，而您的朋友希望您和他一起骑车，请同意并给自己买票。如果您采取某些行动，您更有可能做出决定。要冷静下来，请考虑放松技巧。
方法 2 of 4：为自己工作
1 知道你能做什么，不能做什么。 如果您因为恐高而经常拒绝报价，并且已经尝试直面自己，那么您可能需要长期治疗。仔细研究这些选项 - 它们可能对您有所帮助。 - 各种心理治疗方法，例如认知行为疗法，都可以有效对抗恐高症。
2 选择适合您的治疗师。 有不同的心理治疗学派，从传统到存在主义和另类。心理治疗的目标是帮助您逐步安全地缓解恐惧，并教您如何控制焦虑。治疗可以与药物结合使用，由您决定同意哪种治疗。选择医生时，应考虑以下因素： - 认证。在开始参加课程之前，请阅读有关医生教育及其证书的信息。选择有资格从事该领域工作并且在治疗恐惧症和焦虑症方面有一定经验的医生。
- 体验。选择一位工作时间足以帮助许多人的心理治疗师。如果有机会，请与医生的前患者交谈。询问这些课程的有效性和舒适度，并想知道这些人是否会推荐他们的医生。如果治疗师经验不足或不能吹嘘健康的患者，最好找其他人。
- 治疗方法。大多数优秀的心理治疗师都使用基于科学证据的现代技术，这些技术在心理治疗的重要出版物中得到了评估，但有些人更适合整体和替代方法，这些方法也是基于研究的。
3 与心理治疗师预约并谈谈您的问题。 选择医生后，请预约以确定该专科医生是否适合您。不同的心理治疗师以不同的方式处理恐惧，但几乎每个人都会让你描述恐惧，问你有多久了，它会导致什么问题，等等。说实话。您提供的信息越多，您的医生就越容易为您治疗。 - 询问您的治疗师哪些处理恐惧的方法有效，哪些无效。
4 学习控制恐惧的技巧。 你肯定会被教导如何应对恐惧。这可能无法缓解您的焦虑，但会使其更易于管理。在治疗师的帮助下，您将学会克服恐惧并开始了解您的想法和感受。随着时间的推移，你将能够接受你的恐惧并更冷静地对待它。 
5 开始逐渐发现自己处于更可怕的境地。 为了缓解焦虑，一些心理治疗师建议逐渐处理引起恐惧的情况，从最简单的开始，这样随着时间的推移，患者就不再容易受到这些情况的影响。例如，首先，您可以想象您正站在悬崖边上。然后，当您可以接受时，请查看从高空拍摄的图像。近年来，心理治疗师已经能够在他们的工作中使用虚拟现实，这使他们能够重现某些情况并对其进行管理。 - 当有可能取得一些成功时，可能会建议患者驾驶飞机或任何其他最初引起强烈恐惧的行为。
6 准备好自己工作。 许多心理治疗师提供家庭阅读文献和家庭练习，以帮助加强新技术和技巧。您将需要根据自己的想法并应用策略来应对每天的焦虑。 - 您可能会被要求在家进行呼吸练习、思想实验等。
方法 3 of 4：恐高症药物
1 找一位精神科医生或其他过去曾因恐惧症开过药的医生。 选择熟悉您的问题的专业人士很重要。如果您不认识治疗恐惧症的医生，您应该向治疗师寻求建议——他可能会从同事那里为您提供建议。 - 请记住，药物不会解决您可怕的心理问题，但它们会帮助您放松和平静下来。
- 尝试替代疗法和自然疗法。这些包括针灸、冥想、精油。在尝试这种治疗之前，请咨询您的医生。
2 坦率地告诉你的医生。 在选择治疗方法时，沟通非常重要。如果您尽可能清楚地描述您的症状，您的医生就可以做出正确的用药决定。分享您的症状，让精神科医生帮助您。 
3 查看有关药物的信息。 并非所有医生都熟悉所有恐高症药物，因此您可以自己研究这些信息。与您的医生讨论这些信息 - 他将能够评估这些数据。许多药物都有副作用，如果您认为潜在的好处不值得冒险，那也没有错。通常，开具以下药物： - 抗抑郁药（选择性血清素再摄取抑制剂或选择性血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂）作用于某些与情绪有关的神经递质。
- 苯二氮卓类药物是速效精神药物，可用于暂时阻断焦虑。它们在短期内有效，但可能会上瘾。
- β 抑制剂会干扰肾上腺素的产生。这些药物通常用于缓解焦虑症状，例如震颤和心跳加快。
4 关于视力和前庭障碍的治疗，请咨询您的医生。 恐高症的原因很清楚，但研究结果表明，可能还有另一个原因，那就是身体如何解释来自视觉系统和前庭器官的视觉和空间冲动。在某些人中，恐高症是由于无法在高海拔地区感知这些冲动而导致的，在高海拔地区，这些信息的重要性会增加。这会导致在空间中迷失方向、头晕和无法评估四肢的位置。 - 在这种情况下，恐高症是由生理而非心理因素引起的，与您的医生讨论这一点很重要。您可能会被转介给治疗这些疾病的专家。
5 考虑所有可能的治疗方案。 在某些情况下，尤其是在传统方法没有帮助的情况下，您还应该查看所谓的替代方法。它们并不适合所有人，但它们可以在某些情况下提供帮助。这些治疗包括针灸；专注于让您放松的想法和感受的练习；激活意识的引导心理图像系统；对眼球运动的敏感性降低；恢复生物反馈。 - 与大多数非常规治疗一样，您应该首先与值得信赖的医生讨论这个问题。
方法 4 of 4：危险的神话
1 不要用楔子踢出楔子。 很多时候，害怕某事的人会被建议做一些会让他们害怕的事情。对于恐高的人来说，这个动作可以是坐过山车、跳伞或在悬崖边上。最近的研究表明，恐高症是一种与生俱来的恐惧，而不是后天的恐惧，因此此类行为不会产生任何积极后果。恰恰相反：它会增加恐惧。 - 恐高症的确切原因尚未确定。在一个人处理恐惧之前，不建议在没有适当心理治疗和药物治疗的情况下对他进行身高测试。
2 不要忍受你对高度的恐惧。 如果这干扰了您的工作、休息和日常活动，您不能对这个问题视而不见。屈服于它并忍受它并不是最好的策略。如果你试图隐藏这种恐惧，它会导致过度的压力和错误的决定。 - 你比你想像的要坚强。不要害怕开始治疗。与治疗师、精神科医生或其他专业人士预约并开始处理你的恐惧。
提示
- 尝试在您当地的游泳池使用跳跃跳跃，从底层开始并逐步向上。
- 尝试寻找其他有恐高症的人。在社区中可以提供一些安慰，并向您展示处理恐惧和概念的新方法，您可能无法自行考虑。
- 从高楼层环顾四周，尝试欣赏美景。
- 放松有时比听起来更难，但在应对恐惧时，放松非常重要——至少尝试一下。深深地呼吸。想想美好或美丽的事物。
- 如果您在阳台上或在可能跌倒的开阔区域，请不要弯腰或向下看。这会引起焦虑并增加发生事故的可能性。相反，抓住扶手并尝试专注于感觉稳定和安全。
- 与每天在高空工作的人交谈：窗户清洁工、建筑工人、伐木工人、电工、攀岩工人、起重机司机等等。
- 按照这些简单的练习来帮助您逐渐适应高度：
- 不用保护器爬上树。
- 用软枕头爬上绳梯。尝试每次爬得更高一点。
- 挂在一根系在大树上的绳子上。如果可能，从它跳入水中。
- 克服恐惧的一种方法是想象你站在地面的水平面上，而不是高处。
