内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：更换卧室
• 方法 2 of 2：处理嘈杂的环境
• 提示
• 附加文章

如果你住在繁忙的街道上，墙壁很薄，或者邻居很吵，你可能会因为噪音而晚上睡不好。持续睡眠不足对您的情绪不利，甚至会导致健康问题。无论是来自街道的噪音还是来自嘈杂邻居的薄墙，您都可以通过多种方式在夜间减少或完全消除噪音。

脚步

方法 1 of 2：更换卧室

1. 1 重新布置卧室里的家具。 有时，简单地重新布置房间内的家具可以显着降低夜间噪音。放置家具以阻挡或覆盖大物体的最大噪音源，例如：
   • 将巨大的书架挂在墙上，将您与吵闹的邻居隔开。这将有助于消除声音。您在这些书架上放置的书籍越多，您就越能消除噪音！
   • 如果您的卧室毗邻隔壁嘈杂的客厅，请将床移到离噪音源最远的对面墙壁上。
   • 将您的床从窗户移开，以减少穿过窗户的街道噪音。
2. 2 使用吸音砖。 通常，隔音砖安装在录音室、剧院和音乐厅中，以吸收和扩散声音；但是，您可以使用它来消除家中的噪音。隔音砖可以在线订购或从家居装修商店购买。它的形状和颜色多种多样，外观上常类似于装饰瓷砖。
   • 如果您拥有房屋，则可以安装永久性吸音砖，如果您租用，则可以安装临时吸音砖。将瓷砖放在噪音通过的墙上，以便吸收和分散声音，包括在夜间。
   • 如果您买不起隔音砖或不喜欢它们的外观，请尝试在墙上挂一块厚壁毯或地毯，它们也会吸收声音。
   • 吸音砖或厚地毯也可以挂在天花板上以消除来自上方的噪音。
3. 3 注意窗户的隔音。 如果外面有很大的噪音，最好用隔音窗把它盖住。新的双层玻璃窗会花费你很多钱。但是，还有其他更便宜的方法可以实现类似的结果：
   • 用绝缘泡沫密封窗户上的所有裂缝和缝隙。绝缘泡沫可以在您的家居装修商店购买。它不会损坏框架和窗台，同时不会让噪音通过窗户的裂缝和开口渗透。
   • 在卧室的所有窗户上安装厚窗帘或吸音窗帘。厚实的织物将起到隔音屏障的作用，并将显着降低来自街道的噪音。
4. 4 注意地板的隔音。 如果困扰您的噪音来自下方，请尝试在其前面竖起屏障并考虑对地板进行隔音。如果你租公寓或房子，你可以简单地在地板上铺上厚地毯和小径，如果主人不介意，甚至可以用更厚的地板代替。
   • 如果您拥有自己的家并且不喜欢地毯，您可以在地板下方添加吸音层。最好的隔音地板材料是软木，但也可以使用其他材料，例如玻璃纤维插入物和隔音地砖。
   • 要正确阻挡来自下方的噪音，请创建双重屏障：安装隔音层 和 在地板上放一块厚地毯。
5. 5 把卧室搬到另一个房间。 有时，由于卧室在房子或公寓中的位置不佳，晚上的噪音很烦人。如果您卧室的窗户面向繁忙的高速公路，或者您听到小孩隔着墙尖叫，请尝试将您的卧室搬到另一个房间以减少夜间噪音。
   • 移动卧室并不总是可行的 - 您可能根本没有另一个合适的房间。但是，如果您有机会将卧室搬到另一个房间，请尝试在其中睡几晚，以确定那里是否真的更好。

方法 2 of 2：处理嘈杂的环境

1. 1 使用耳塞。 这是在您睡觉时消除外界声音和噪音的一种非常有效的方法。耳塞一开始可能看起来不太舒服，但后来你就习惯了。耳塞有很多种。简单的耳塞可在您当地的药房买到。
   • 选择降噪比 (SNR) 为 33 的耳塞。这意味着这些耳塞可将噪音水平降低 33 分贝，这对于大多数声音来说已经足够了。
   • 插入耳塞前请务必洗手。定期更换耳塞或按照使用说明进行清洁。
   • 正确使用耳塞最有效。用管子把它们卷起来，这样你就得到了两个薄圆柱体，塞进耳朵里并保持住，直到它们膨胀并填满耳道。
   • 虽然耳塞是一种简单而安全的降噪方法，但也存在一些风险。切勿强迫它们进入您的耳朵。耳塞应能轻松自如地从耳朵中拔出。不要将它们推入耳朵太深，以免损坏耳膜。
   • 隔音耳塞的缺点是您可能听不到其中的火警、入侵者或闹钟的声音。
2. 2 用白噪声消除不需要的声音。 乍一看，淹没噪音的方法仍然是 乙哦更多的 噪音似乎很奇怪，但是，由于白噪音，您可以消除无关的声音。正是因为这个原因，白天你听不到水龙头滴水的声音，而在你看来，这种声音充满了整个房子。白噪声是任何没有一定重复和频率的连续噪声，以至于您不会注意到它。您可以购买白噪声发生器，在手机上安装适当的应用程序，或使用家里可用的设备。以下声音很受欢迎：
   • 风扇噪音
   • 雨声
   • 冲浪的声音
3. 3 包括一些分散注意力的东西。 如果白噪声没有帮助，还有其他类型的噪声可用于消除无关的声音。白噪声只是噪声的一种或“颜色”，还有其他颜色。一种更奇怪的白噪声是蓝噪声，其中包括鸟鸣和孩子们的笑声等声音。粉红噪音的特点是温暖的、回响的音调；例如，当你吹蛤蜊壳时，就会产生这种噪音。对于许多人来说，环境音乐或远处人类说话的低语声也不错，所以试着在晚上打开安静的电视或收音机，看看是否有帮助。
   • 整夜开着的电视或收音机会扰乱自然的睡眠节奏，所以最好设置一个定时器，它会在一定时间后自动关闭设备。
   • 如果您使用的是电视，请将亮度调到最低，以免屏幕上的光线干扰您的睡眠。
   • 如果您打算使用环境音乐，请先在白天听，以确定它是否能让您放松，然后再在晚上播放。
4. 4 获得高科技降噪设备。 如果夜间噪音太大以至于简单的白噪音和耳塞都无济于事，请考虑购买噪音抑制器。可以在 Internet 上找到大量此类设备。检查它们并选择最适合您的设备。这种高科技设备可能非常昂贵，但它可以让您在晚上安然入睡。对于噪声抑制，以下设备是最常用的：
   • 带有微型声学过滤器的高科技耳塞，可让安静的声音通过并阻挡高于特定音量级别的嘈杂噪音。这些耳塞非常适合那些想听听孩子如何叫他或附近的人说什么，但同时又要淹没汽车喇叭声或街道上建筑工地的隆隆声的人。
   • 抗噪耳机。这些耳机具有内置麦克风，可检测来自环境的声音并创建“降噪”信号以抑制这些声音。这些耳机非常适合抑制持续的低频噪音，例如飞机的嗡嗡声，但如果噪音伴随着音量的突然变化，它们的效果可能会降低。
   • 入耳式耳机可阻挡外部噪音（如耳塞），但内置扬声器可产生白噪声或环境音乐。这些耳机完全阻挡了外部噪音，取而代之的是舒缓的白噪音。
5. 5 尝试减少噪音的心理方法。 有时，只要习惯噪音并改变你对噪音的态度就足够了，这样它就不会让你烦恼和不安。这可以使用帮助您在白天放松的相同方法和技术来完成。如果你改变你对噪音的态度，你可以改善你的睡眠。目标是克服对夜间噪音的负面反应。这个目标可以通过以下方式实现：
   • 专注于你的呼吸。通过鼻子缓慢而深地吸气，通过嘴巴呼气。将注意力集中在横膈膜下降和肺部充满空气的方式上，只听自己呼吸的声音。
   • 尝试一个一个地放松身体的特定部位，并尝试将所有注意力集中在这项活动上。从脚开始，沿着腿向上移动到躯干，移动到手臂和手指，然后到颈部和面部。
   • 尝试对噪音采取不同的态度。善待任何制造噪音的人，并提醒自己你很快就会习惯它。

提示

• 请记住，您也在制造噪音。尽量不要在晚上发出太大的噪音！

附加文章

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