如何服用叶酸

内容

脚步
方法 1 of 3：正确服用叶酸补充剂
方法 2 of 3：在怀孕期间和其他特殊情况下服用叶酸
方法 3，共 3：与食物一起食用叶酸（叶酸的天然类似物）
提示
警告

叶酸是一种 B 族维生素，可帮助人体产生新的细胞和组织。大多数情况下，孕妇和准备怀孕的妇女会服用含叶酸的膳食补充剂 - 这种维生素有助于增加血液生成并对未出生婴儿的健康产生有益影响。您还可以通过改变饮食来增加叶酸摄入量——选择强化或天然富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、西兰花和柑橘类水果）。

脚步

方法 1 of 3：正确服用叶酸补充剂

1 服用复合维生素和片剂中的叶酸。 您可以在药店和超市购买的大多数多种维生素中都含有叶酸。如果您服用的补充剂含有少于 400 微克 (mcg) 的叶酸，则您无需将剂量加倍并服用一种以上的复合维生素。最好从药房购买纯叶酸补充剂——这些药片通常含有 400 微克的活性成分。
- 如果您的家人有胎儿神经管缺陷，您需要服用非常高剂量的叶酸。您的医生可能会给您开叶酸补充剂，剂量约为每天 5,000 微克。
2 每天在同一时间服用叶酸。 为了最大限度地发挥补充剂对您的身体（以及怀孕期间以及发育中的胚胎）的益处，请选择特定时间服用叶酸。这可以是刚起床后的清晨、早餐时间或午餐时间。
- 但是，如果您错过了一天，则无需服用双倍剂量。例如，如果您记得在周五忘记了在周四服用叶酸，那么您不需要在周五将剂量加倍。这可能会伤害您的身体。
3 用一杯水取药片。 叶酸可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用，因此不需要与食物一起服用。但是，建议您将叶酸或复合维生素与一杯水一起服用，以帮助您吞下药丸并保持身体水分。
4 将药片存放在阴凉干燥的地方。 叶酸和多种维生素的保质期很长。如果远离潮湿和温暖的地方，它们将保持最佳状态。最好将这些平板电脑存放在浴室或厨柜中，那里的温度一整天都保持凉爽。
- 将复合维生素和叶酸放在儿童接触不到的地方。

方法 2 of 3：在怀孕期间和其他特殊情况下服用叶酸

1 与您的医生讨论服用叶酸的问题。 如果您怀孕或准备怀孕，请与您的医生讨论服用叶酸的问题。这必须尽早完成，最好甚至在实际受孕之前完成。理想情况下，应在受孕前和怀孕的前三个月服用叶酸整整一个月。
- 如果没有计划怀孕，并且您在第二个月或第三个月发现怀孕，请咨询您的医生并尽快开始服用叶酸。
2 如果您的家人有胎儿神经管缺陷，请告诉您的医生。 叶酸对胎儿发育极为重要，因为它有助于预防神经管缺陷。这种病理可分别导致大脑或脊髓的先天性疾病，例如无脑畸形和脊柱裂。如果您的家人有神经管缺陷，您的医生可能会建议使用更高剂量的叶酸。这将有助于防止您的孩子出现这种缺陷。
- 如果您患有肾脏疾病、酗酒或任何类型的贫血症，也请告诉您的医生。如果您有任何这些情况，您的医生将需要调整您的叶酸剂量。
- 如果您的医生因健康问题而建议服用更高剂量的叶酸，请遵照医生的建议。
3 每天至少摄取 400 微克叶酸。 这是孕妇推荐的每日剂量。一些健康组织建议您在怀孕期间每天摄入 600 微克叶酸。人们普遍认为，孕妇每天最多可以安全摄入 1000 微克叶酸，但最好咨询您的医生以确定适合您的确切剂量。
- 如果您正在服用产前维生素，很可能它们已经含有正确剂量的叶酸。通常，这些维生素含有 800-1000 微克这种有用物质。
4 哺乳期间继续服用叶酸。 宝宝出生后不要停止服用叶酸。通过在母乳喂养期间继续服用补充剂，您可以为宝宝提供正常生长发育所需的维生素。请咨询您的医生，确保您在分娩后继续服用叶酸。
- 通常，在母乳喂养期间，女性每天需要摄入 500 微克叶酸。
5 服用叶酸可预防或治疗贫血。 患有贫血症的人会因红细胞计数低而导致精力不足和其他健康问题。在这种情况下，医生通常建议服用叶酸 - 通常与其他药物一起服用数月，以提高血细胞再生的速度。
- 与任何健康状况一样，在服用叶酸进行治疗之前，请先咨询您的医生。医生开出的剂量可能与平均推荐剂量不同，因此不咨询医生而自行用药可能会很危险。
- 医生推荐的剂量取决于您的年龄和病情的严重程度。

方法 3，共 3：与食物一起食用叶酸（叶酸的天然类似物）

1 用富含叶酸的食物补充叶酸的摄入量。 如果您怀孕并服用复合维生素或叶酸片，无论如何都要尝试在饮食中加入富含叶酸的食物。
- 如果您没有怀孕（或者您是男性），那么您无需担心这一点。建议 13 岁以上的男性和女性每天摄入 400 微克叶酸。在大多数情况下，这个数字可以通过正确的食物轻松实现。
2 多吃深色多叶蔬菜。 菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等食物的天然叶酸含量最高。一杯（240 克）菠菜含有 263 微克天然叶酸。同样一份羽衣甘蓝或芥菜含有大约 170 微克的叶酸。
3 在你的饮食中加入绿色蔬菜，如芦笋和西兰花。 这些深绿色蔬菜虽然不长叶，但也往往富含叶酸。在饮食中加入芦笋、鳄梨、西兰花、秋葵和抱子甘蓝等食物。
- 一杯（240 克）熟秋葵含有 206 微克叶酸。
- 同样一份鳄梨含有大约 100 微克这种有益物质。
4 吃柑橘类水果。 它们还富含天然叶酸。柠檬、酸橙和葡萄柚等水果是增加饮食中叶酸的不错选择（橙子尤其富含这种维生素）。一个橙子含有 50 微克叶酸。葡萄柚虽然体积较大，但只有 40 微克。
5 吃人工强化叶酸的食物，包括淀粉类食物。 面包和面粉、谷类食品、白米和意大利面是通常富含叶酸的食物。通常，这种维生素会添加到含有精制和加工谷物的食品的制造中。（全谷物通常不含叶酸。）
- 购物时，请仔细阅读产品包装上的信息。如果上面写着“强化”，则意味着该产品也可能含有叶酸。标签还应标明一份含有多少叶酸。