如何接受你成熟的身体（男性）

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：青春期
第 2 部分（共 2 部分）：老化

青春期的迹象，就像老年时的第一个衰老迹象一样，对任何人来说都是压力山大。然而，这是一个自然的过程，它有它的优点。这里最重要的是知道会发生什么，然后学习如何尽可能有效地使用这些更改。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：青春期

1 请记住，青春期是正常的。 身体和情绪的变化等待着你，这似乎令人惊讶。不要因为你以前没有经历过的情绪而责备自己。没关系，每个人都会经历它，但在不同的时间。
- 有些男孩甚至早于 9 岁就开始进入青春期，而其他男孩大约 12 岁。所有这些都被认为是正常的。
2 为身体成长做好准备。 在青春期，男孩长得很快。这个时期对身体来说是相当困难的，你的饮食习惯会很难适应增长速度。很多时候，在青春期，身材会发生变化，你要么变胖，要么减肥——身体需要一些时间才能让一切恢复正常。
- 您将不得不更频繁地购买衣服。如果你买的衣服有点大，你可能可以避免不必要的逛商场。
- 你的胃口也会让你大吃一惊。为了成长，你需要摄入大量的蛋白质、钙、叶酸和锌。尽量吃瘦肉、豆类、海鲜、牛奶、奶酪、酸奶、菠菜、橙子和全麦面包。蛋白质对你开始的肌肉生长也有有益的影响。
- 这些变化也会影响生殖器。阴茎会变长，睾丸也会变大并下垂。
3 为情绪变化做好准备。 在青春期，荷尔蒙水平升高，使情绪更强烈、更混乱。你可以无缘无故地从快乐陷入沮丧。最重要的是要记住这是正常的。在需要时寻求帮助。
- 自我表达可以是克服这些情绪的好方法。学习音乐、绘画或写作。保持个人日记。用你的感官进行自我发展。
- 您可以与其他人分享您的感受。与您的朋友聊天。成年人也可以提供帮助和建议：与家长、学校辅导员或医生交谈。如果您的情绪困扰持续时间超过几个月，请去看治疗师。
- 运动还可以帮助对抗压力。
4 准备好对性感兴趣。 你以前甚至可能没有想过性，但很快你就会注意到你一直在想它。也没关系。您可能会将许多生物学功能与性联系起来，但它们实际上与性唤起无关。
- 例如，勃起可能是由于温度的变化，而不仅仅是性唤起。同样，睡眠期间射精是正常的生理过程。
- 如果您的不适持续存在，请尝试与比您年长的人交谈。在恋爱关系中要小心，因为你还不太了解自己的感受和需求。大多数青少年只想要友谊，但他们经常错误地将这种渴望与对性关系的渴望混为一谈。
- 污染（夜间射精）可能会让人不舒服。别担心，你没有在床上弄湿自己，你只是射精了——通过这个，你的身体说它已经准备好生育了，正如女孩的月经开始所说的那样。几乎所有的男人都会有一次或另一次夜间射精。
5 多注意卫生。 青春期的另一个影响是出汗很多。这可能会让你闻起来很糟糕。皮肤会变得油腻，结果可能会出现粉刺。为避免所有这些负面影响，请更频繁地洗澡或淋浴，彻底冲洗身体的各个部位。
- 为避免粉刺，尽量不要压碎或抓挠它们、使用油性护发产品或将自己暴露在强烈的阳光下。只使用不油腻的防晒霜。
- 如果您长了粉刺，请从当地药店购买正确的粉刺治疗方法。如果资金不起作用，请咨询皮肤科医生，医生会建议有效的补救措施。
- 荷尔蒙会让你出汗更多，闻起来更难闻——这是正常的，不是你的错。可以通过定期淋浴、清洗腋窝和使用除臭剂来处理恶臭。
6 开始 刮胡子. 您可能会发现您的脸部、腋窝和阴毛开始长出毛发。在某些时候，您将不得不开始剃须或修剪这些头发，即使是好的胡须也需要照顾。您可以购买电动剃须刀，因为它更难割伤自己，或者请大人教您如何使用剃须刀。
- 不要害怕或担心新头发 - 这是成为男人的一个完全自然的部分。
7 准备好改变你的声音。 不仅是你的身体，你的声带也会逐渐长大。有时声音会开始中断，转向更高的声音。别担心，几天后这一切就会结束，你会有一个新的、更深沉的、成熟的声音。
8 为自己感到骄傲。 你将不得不面对一些不适，但这只是迈向成长的一步。你认识的每个人都在他们生命中的某个时刻经历过这种情况。意识到你所有的困难都是迈向一个新人的第一步。
- 列出您喜欢自己的哪些方面，并尝试更频繁地思考它，尤其是当您对自己产生怀疑时。
- 用积极的态度包围自己。与乐观的人交流，避免经常谈论身体问题的人。不要阅读杂志或观看关注不切实际的美容标准的电视节目。
- 锻炼和吃好以保持健康。

第 2 部分（共 2 部分）：老化

1 改变生活方式以预防阳痿。 大约 10% 的 40 至 70 岁男性患有严重勃起功能障碍 (ED)，另有 25% 患有中度 ED。在大多数情况下，可以通过相应地改变您的生活方式来预防这个问题。
- 久坐的生活方式、吸烟和饮酒是影响 ED 发展的主要因素。
- 心血管疾病是一个主要因素。为了降低患心脏病的风险，您必须增加好胆固醇 (HDL) 并降低坏胆固醇 (LDL)。如果您超重，请减轻体重，用不饱和脂肪代替饱和脂肪，例如橄榄、花生和菜籽油中的脂肪。多吃坚果和鱼，少吃奶酪，少吃黄油。一次消除所有饱和脂肪。
- 如果您有 ED 问题，请去看医生。您的医生会建议可以帮助您治疗 ED 的药物。
2 定期训练你的耐力。 肌肉减少症是一种男性更难以获得和保持肌肉质量的疾病。通常在男性中，这种情况会在 30 年后发展。然而，肌肉损失可以通过定期的耐力训练来减缓或停止。
- 使用哑铃或做各种力量练习（如俯卧撑）来最大限度地拉紧你的肌肉。尝试逐渐增加您的体重和负荷。
3 准备秃头。 大约十分之三的男性在 30 岁时出现秃顶的迹象，并且超过一半的男性在 50 岁时出现明显的脱发。秃顶是一个缓慢的过程，可能需要 15-25 年的时间。秃顶与任何医疗状况无关。许多男性通过改变自己的风格来适应秃顶（例如，开始剪短发或剃光头）。
- 有两种药物，非那雄胺和米诺地尔，可以减缓或逆转秃顶过程。但是，如果您停止治疗，秃顶过程将重新恢复活力。
- 有头发移植手术，但是，它们很昂贵，而且结果可能大不相同。
- 最简单的方法是遮住头。有些男人使用假发，但它们不舒服并且经常可见。帽子可以隐藏秃头，而不会显得你在试图欺骗别人。
4 对抗皱纹。 无论男性还是女性，随着年龄的增长，脸上都会出现皱纹。这是不可避免的，但它们的形成可以放慢。阳光是皮肤老化的主要原因，所以尽量不要在阳光下停留太久，一定要涂防晒霜。胡须还可以保护面部免受紫外线辐射和其他因素的负面影响。
- 避免每天洗脸超过一次，并涂抹保湿霜以保持皮肤水分。
- 改变饮食可以帮助消除皱纹。多吃大豆、鱼、巧克力、水果和蔬菜。此外，戒烟有助于显着减缓皮肤老化。
- 睡美人睡觉是有原因的！你睡得越多，你看起来就越好。一些研究表明，仰卧有助于减少衰老迹象。
5 记住，这是正常的。 就像长大一样，衰老是一个不可避免的过程。并没有那么糟糕。许多女性发现有衰老迹象的男性更有吸引力。最近的研究表明，男性在 34 岁时变得最有吸引力。此外，年龄通常与其他生活成就有关。
- 例如，普通人在大约 48 岁之前达到最高收入。
- 我们的幸福感、情感自由、亲密的家庭关系和幸福感都随着年龄的增长而增加。平均而言，幸福感会在 21 到 25 岁之间下降，然后在 50 岁时再次上升。与成年前相比，50 岁以上的人更有可能感到更快乐，甚至更快乐。