作者:
Gregory Harris
创建日期:
7 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
教孩子整晚睡个好觉并不容易。但是，如果您努力为您的宝宝培养一致且健康的睡眠模式，并制定如何正确应对夜间觉醒的策略，您就可以成功——您的宝宝将整夜睡得安稳。
脚步
方法 1（共 2 个）：睡眠
1 在设计孩子的睡眠模式时要保持一致。 确保您的宝宝在同一时间睡觉。尽量坚持这个时间表，偶尔例外（请注意，您可以让您的孩子在周末或特殊场合晚点睡觉。但是，不要让您的孩子比平时的时间表晚 30 分钟）。 ..一致性有助于改善孩子的睡眠模式，还可以教会大脑对醒来和入睡的时间做出反应。 - 除了让宝宝在同一时间睡觉外，您还应该确保他在同一时间醒来（同样，相隔半小时左右）。
- 在周末（孩子不上学的时候）睡觉不是一个好主意，特别是如果孩子晚上睡不好。不要过度睡眠。
2 睡前坚持同样的习惯。 为了让您的宝宝整夜睡得安稳，您需要建立并保持相同的就寝时间。这将有助于您的孩子适应睡眠。他也更有可能彻夜不眠。许多父母在睡前给孩子读一些故事，然后给他洗个温暖、放松的澡。 - 为您的孩子选择睡前活动时，优先考虑有助于您放松和入睡的活动（即有助于在睡前让您的孩子平静下来的活动）。
- 此外，请确保您的睡前活动有助于在您和您的孩子之间建立联系。如果你在睡前对你的孩子给予足够的关注，他就不会在晚上醒来。晚上哭泣或醒来可能表明您的宝宝需要您的关注。
3 确保您的孩子在睡前不看电视或使用电脑。 根据研究，在屏幕前度过的时间——无论是电视屏幕、电脑屏幕还是手机——会减少大脑中褪黑激素的自然产生（一种更容易入睡的化学物质，恢复自然昼夜节律韵律）。睡前在电视或电脑屏幕前花时间会导致失眠和入睡困难。如果可能，训练您的孩子在睡前做其他活动，例如一起读故事或洗澡。 
4 改善孩子舒适休息和睡眠的条件。 确保孩子的房间是黑暗的。为此，您可以使用遮光窗帘或百叶窗。卧室里的黑暗向大脑发出信号，该睡觉了。多亏了这一点，您的孩子会更快入睡，晚上也不会醒来。 - 此外，如果您住在足够嘈杂的房子或区域，请在您孩子的卧室中安装白噪声电子设备。白噪声会淹没可能导致宝宝在夜间醒来的不需要的声音。
- 确保孩子卧室的温度舒适——不要太热或太冷。
5 当宝宝困了但不要太累时，让他上床睡觉。 值得注意的是，如果孩子过度劳累，他们晚上睡不好觉的可能性就会降低。此外，孩子将无法获得与入睡相关的重要生活技能（同样重要的是，自满）。因此，最好在宝宝困倦时将其放在床上。当孩子睡着时，让他一个人呆着。 - 不要减少宝宝的午睡时间，直到他整晚都睡着了。
- 与流行的看法相反，减少白天小睡的时间会对孩子的睡眠模式产生负面影响。
- 当你的孩子开始整夜睡觉后，你可以取消一个白天的小睡，然后最终放弃第二个；但是，只有在您的孩子晚上睡觉没有问题时才开始做出改变。
6 睡前注意宝宝的饮食。 你不应该在睡前给宝宝喂甜食。否则，您的行为会导致血糖水平升高，因此孩子会感到精力充沛。不用说，这不是睡眠时需要的东西。 - 但是，另一方面，孩子也不应该饿着肚子睡觉，否则会导致夜醒。因此，请确保您的孩子在睡前摄入足够的卡路里。多亏了这一点，他才会整夜安然入睡。
- 不要在睡前 30-60 分钟给宝宝喂奶（除非他是婴儿）。
7 让您的孩子抱着毛绒玩具睡觉。 从六个月大开始，教宝宝用最喜欢的毛绒玩具睡觉。借此，您可以实现两个目标：首先，您的宝宝会觉得他不是自己睡着，而是有朋友陪伴；其次，孩子的睡眠会引起愉快的情绪，因为他会在旁边他的小朋友。 
8 想想第二个孩子的影响。 许多父母发现，当新生儿进屋时，宝宝的睡眠会受到干扰。孩子可能会觉得别人已经取代了他的位置，因此他可能会更加渴望得到父母的关注，这通常表现为夜间哭闹。如果您计划要第二个孩子，请确保您的孩子在新生儿出生前至少两个月适应新的睡眠地点（大孩子将不得不搬到另一个房间或为成人更换婴儿床） . - 确保大一点的孩子不会觉得自己被新生儿取代了。
- 另外，一定要让大一点的孩子照顾新生儿。当然，任务应该适合孩子的年龄。多亏了这一点，大一点的孩子会在你眼中感受到他们的重要性和价值。
方法 2（共 2 个）：应对孩子的夜间觉醒
1 决定如果你的孩子晚上醒来你会怎么做。 如果您的孩子在晚上醒来，请与您的伴侣一起制定应对这种情况的计划。您必须为自己明确定义您将如何应对孩子的这种行为。您很可能会发现很难在晚上分析情况，因此拥有特定的、有预谋的行为模式将有助于减轻压力。它还可以帮助您始终坚持相同的行为模式。如果他在晚上醒来，您的孩子就会知道会发生什么。 
2 如果孩子醒来，不要叫他到你的床上。 如果孩子有睡眠困难，一些父母建议他或她和他们一起睡觉。这可能是让宝宝平静并帮助他入睡的唯一（或最简单）方法。但是，如果要解决这个问题，这种行为并不是最好的选择。通过这样做，您将有助于养成不良的睡眠习惯，因为您将奖励您的孩子在夜间醒来。 - 邀请孩子到你的床上，你就剥夺了他获得重要生活技能的机会。如果他半夜醒来，他必须学会再次入睡。
3 不要摇晃你的孩子。 许多父母犯的另一个错误是摇晃他们的孩子。如果您这样做，您的宝宝将无法学会自己入睡。 
4 不要奖励不良行为，例如夜间发脾气。 如果你的宝宝晚上哭，尽量忽略这种行为，让他自己冷静下来，直到她再次入睡。听到宝宝哭声时，不要急着起床。让他自己冷静下来。否则，您的手势将被视为对夜间觉醒的奖励。通过这样做，您可以奖励孩子的不良行为。 - 但是，如果您的宝宝比平时哭得更多或生病了，您应该起床确定宝宝哭的原因。也许他很痛苦或需要换尿布。
- 即使你对孩子的哭声只做出一次反应，你的行为也会强化错误的行为模式。
- 这是因为“概率强化”（偶尔受到关注的行为，但并非总是如此）是一个强大的强化因素。
- 因此，对孩子的哭声做出反应并试图让他平静下来，你会影响孩子的大脑，强化错误的行为模式（如果发生这种情况，尽量不要做出反应）。
5 为自己设定一个长期目标。 如果您的孩子晚上睡不好，您可能会感到沮丧和无助。但是，请尝试着眼于长期的成功。您教您的孩子重要的技能，以帮助他们平静下来并入睡，包括他们是否在半夜醒来。 - 如果您对所选课程始终如一并忠实，您可以教您的孩子这样做；但是，请耐心等待，您将无法快速获得结果。
- 继续向您的孩子灌输重要的生活技能，随着时间的推移，您会看到积极的结果。
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