如何表达情绪

视频: 【蔡康永的情商课】004【情绪表达】正确表达情绪，你要搬开这三颗大石头——情绪表达障碍001

内容

脚步
方法 1 of 3：了解你的情绪
方法 2 of 3：准备表达你的情绪
方法 3 of 3：在公共场合表达你的情绪
警告

情绪引导我们的感官，并由我们的身体在身体上感受到。与此同时，许多人发现很难公开表达自己的情绪。这会在他们身上造成一种软弱、不受控制或受到他人谴责的感觉。如果您对表达情绪感到不舒服，请尝试学习这项技能，以与人建立健康的关系，过上充实的生活，甚至改善您的身心健康。

脚步

方法 1 of 3：了解你的情绪

1 找出导致你隐藏情绪的原因。 这可能有许多隐藏的原因。也许你成长在一个不鼓励情绪表达的环境中，或者你习惯压抑强烈的情绪，这样你就不用去处理它们。
- 试着回忆一下你生活中可能无法应付的悲惨事件。你害怕谈论他们吗？了解你为什么隐藏你的情绪：这将帮助你继续前进并学习如何在未来表达它们。
2 探索基本情绪。 人类有六种基本情绪：喜悦、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶。有必要从内部了解他们的感受以及如何将它们表现出来，以便正确表达您的感受。
- 喜悦和惊喜是积极的情绪。喜悦是全身都感受到的，它给人一种满足感和安全感。惊奇通常被认为是头部和胸部突然晃动。
- 负面情绪包括愤怒、厌恶、悲伤和恐惧。愤怒是一股热浪，从肩胛骨穿过颈部，向下蔓延到后脑勺。恶心主要在腹部感觉到，并经常引起恶心。悲伤会导致胸部及以上的身体疼痛。恐惧时，脉搏加快，出汗增多，呼吸变得困难。
3 了解情绪如何影响决策。 最近的神经学研究证实，情绪指导决策。如果一个人对这个决定没有任何情绪，他实际上无法定义他对某种情况的态度。了解情绪与决策密切相关，以便培养对情绪的意识并成功应用该知识。
- 例如，如果您对工作中必须做出的决定感到害怕，那么请认识到您的偏见并做出一个不受恐惧支配的合乎逻辑的决定。
4 记下每一种情绪。 每次你感觉到什么时，停下来问问自己，“这是什么情绪？”如果在与老板的会议上你感到焦虑，那么你不应该压抑或忽视这种情绪。花几秒钟时间，确切地了解您的感受。请记住，您的情绪是有效的。他们总是有一个具体的基础。将这种情绪标记为“悲伤”或“快乐”，并将这些信息写在纸上或手机上。
- 随着时间的推移，继续识别情绪，使这个过程更容易。告诉自己，“我有权有这种感觉”和“我承认这种情绪”。
5 为自己的情绪负责。 承认情绪后，承认与它相关的任何后果。通过控制你的情绪反应，你可以以积极的方式纠正或改变它们。
- 例如，如果你感到悲伤并对所爱的人无礼作为回应，那么把这种情绪反应掌握在你自己的手中。向所爱的人道歉并解释你这样做是因为你屈服于情绪。
6 告诉别人你的情绪。 如果您已经了解这些术语，那么就开始与他人谈论您的情绪。仔细选择一个愿意倾听你的心爱的人，并告诉他你在白天所经历的情绪。描述消极和积极的情绪。告诉我们你是如何处理他们的。在谈话中，你将能够更好地了解情况，从外面看，你会感到宽慰。
- 如果您仍然不愿意与亲人分享您的经历，那么您可以寻求心理治疗师的帮助。如果您认为您所爱的人可能具有判断力，请咨询专业人士。此外，治疗师会教您如何正确表达情绪，并找出阻止您向亲人谈论这些情绪的原因。
- 您无需为与他人分享您的情绪或去看治疗师而感到羞耻或内疚。学会以积极的方式表达情绪将大大改善您的身心健康。

方法 2 of 3：准备表达你的情绪

1 观看戏剧电影并监控您的情绪。 如果你有情绪，但不知道或不明白如何表达它们，那就跟着演员走吧。他们的工作是正确表达情绪。他们夸大了每一种情绪，所以你可以探索所有情绪的外在表现。
- 演员表达丰富情感的好电影包括《笔记本》、《马利与我》、《肖申克的救赎》、《血钻》和《追求幸福》。
2 写下你的情绪反应。 这将帮助您更好地学习它们。指出在身体中产生的感受，以及每种情绪的外在表现。例如：“今天和老婆聊完，觉得很开心，就笑着抱住了她。”
- 记录情绪和外界反应可以成为你的学习图，当你觉得难以表达情绪时可以查看。
3 预测您在即将到来的情况下的感受。 想想你将如何应对未来的事件，并提出替代的情绪反应。例如，如果您即将参加婚礼，对结识新朋友的期待会让人感到恐惧或紧张。还要考虑其他情绪反应，包括为新婚夫妇感到高兴和结识新朋友的机会。
- 预测未来的感觉将有助于为这种情绪做好准备。如果你准备好迎接未来的情绪反应，那么你会立即认出它们。
4 感同身受。 同理心是必不可少的，因为它可以让您感知他人的感受和情绪。学会同情他人可以帮助您表达自己的情绪。倾听人们的声音并努力更深入地了解他们。用你的想象力想象这个人必须经历什么以及他们的感受。
- 在无家可归者收容所、疗养院或慈善机构提供帮助，并与经历过很多事情的人建立联系。观察他们如何表达自己的情绪，以便您可以使用这些知识来表达他们自己的感受和情绪。
- 读这本书，把自己想象成一个角色。拿一本你已经读过或将要读的书。选择一两个您喜欢的角色，并尝试想象自己处于他们的位置。想象一下他们正在经历什么以及他们此时此刻的感受。
5 练习在镜子前展示你的情绪。 站在镜子前，列出情绪并练习匹配每个情绪的面部表情。检查面部、眼睛和嘴巴的肌肉如何随着每种情绪表达而移动。尝试找到合适的手势。
- 例如，如果您练习表达惊讶，请睁大眼睛并用手捂住张开的嘴。

方法 3 of 3：在公共场合表达你的情绪

1 谨慎选择与谁一起表达你的情感。 你不必向与你交谈的每个人表达你的情绪。一开始可能会很尴尬或很脆弱，所以选择一个不会评判你并且通常会接受你尝试改变的亲密朋友或亲戚。
2 在与他人交谈时变得更加情绪化。 在谈话中，故意夸大面部表情、手势和情绪反应。如果你的情绪过度，那么随着时间的推移，你将能够抑制你的情绪反应。
- 这种夸张的情绪表达会造成尴尬，但如果你选择了合适的人，他们会理解一切，你将从这种无价的情况中受益。
- 小心不要过度表达。一定要提前考虑你所有的情绪和行为。如果你过多地表达愤怒，你的态度可能会被认为是敌对的或危险的。看情况表达情绪！
3 在悲伤中哭泣，在喜悦中欢笑。 如果情绪与行为相关联，它们会被更敏锐地感知，即使这种行为不是自然反应。当你难过的时候，以提高你的情绪，你可以模仿哭泣。结果，你真的可以哭，或者至少更生动地表达你现在的情绪。
- 情绪包含某些超出您控制的冲动（恐惧会引发战斗或逃跑反应，而愤怒会引发报复的欲望）。不要压制他们。最好加强这种冲动，并为它们找到外在表现。
4 使用身体接触。 它还有助于表达情绪。身体接触可以以面部表情或声音颜色无法表达的方式表达情感。最近的研究表明，人类具有仅通过身体接触来解释情绪的先天能力。
- 如果这个人给了你快乐，那就轻轻地把手放在他的肩膀上。在厌恶的瞬间，捏住某人的手。
- 并非所有人都接受身体接触，如果操作不当，会被认为是敌对的。注意那些告诉你这个人对身体接触的态度的非语言暗示，并保持适度。
5 为每种情况确定适当的情绪水平。 并非每一种情况都需要表达情感（例如，工作会议），但在某些情况下（与另一半的谈话），需要更强烈的情感反应。独立评估每个个体情况，以确定可接受的情绪表达水平。