作者:
Carl Weaver
创建日期:
21 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
中文单词“qi”或“chi”可以翻译为生命力或能量，这个概念对应于印度文化中的“prana”或日本文化中的“ki”等概念。气的发展可以对身体和精神产生有益的影响，此外，增加气的水平有助于充分发挥其潜力。为了实现你的生命力，你必须通过呼吸和身体练习，努力提高气的水平和你的灵性。
脚步
方法 1 of 3：通过呼吸练习发气
1 坐回去。 要正常呼吸，你需要专注于呼吸，而不是你坐着有多不舒服，或者你的腿已经麻木了。因此，选择一个舒适的姿势：如果你坐在椅子上更舒服，就坐在椅子上，如果你喜欢，你可以坐在地板上的枕头上。 - 如果你决定坐在椅子上，那么坐直后背挺直，双脚放在地板上，双膝分开与肩同宽。
- 如果您坐在地板上，则以土耳其式的方式坐在膝盖上或盘腿。
2 深深地呼吸。 注意吸气和呼气。确保将横膈膜与呼吸相连，而不仅仅是胸部。用横膈膜吸气（胸部下部，靠近腹部）进行更深的呼吸。这种深呼吸对气的发展极为重要。经过几天或几周的定期练习，这样的呼吸会让你感觉很自然。一旦你掌握了这个简单的呼吸方法，你就可以通过思考能量在身体中的运动来加深练习。 
3 试着释放你的思想。 很难不去想任何事情并保持头脑中立。但是，在进行 5-10 分钟的呼吸练习后，尝试将注意力从无关紧要的想法中解放出来。观察吸气和呼气，它们就像阴阳相连的对立面。 
4 尝试四阶段呼吸。 一旦你掌握了基本的横膈膜呼吸，你就可以尝试练习四阶段呼吸。坐在舒适的位置开始。四相呼吸执行如下： - 喘口气
- 屏住呼吸 5 秒钟
- 呼气
- 屏住呼吸 5 秒钟
方法二（共三法）：练气
1 练习太极（太极）。 太极拳的艺术旨在平衡气能量。虽然太极拳的动作和形式很多，但你可以通过最简单的基本动作来体验它们的效果。呼吸太极拳也很重要，如果你已经学会了如何呼吸足够好，如前所述，那么尝试将呼吸和太极拳结合在一起。太极拳的练习本身就是一套缓慢而流畅的动作，让你接触地元素，将气息与气联系起来。太极拳的流派很多，动作的形式和步骤也有一定的差异。如果您对太极感兴趣，可以在您所在的城市寻找课程：通常在各种瑜伽馆和武术学校开设太极课程。 
2 练习姿势。 马式或“无极”是太极拳的中流砥柱。看起来你只是站着，但实际上，这种姿势可以让你感受到能量。即使只是站在无极位置呼吸也可以增加你的气。 - 将双脚平行放置，大约与肩同宽。
- 均匀分配重量。
- 像坐在椅子上一样移动上半身。
- 弯曲你的膝盖。
- 想象脊柱被向上拉。
- 放松你的肩膀。
- 用舌尖轻轻接触牙齿旁边的上颚。
- 自然呼吸。
3 练手。 这个练习，不是太极拳的一部分，也可以让你与身体接触，发展气。记住在移动时注意你的呼吸。 - 抬起右手，与地面平行，掌心向下。
- 抬起左手至腹部水平，掌心向上并与地面平行。
- 慢慢地将你的手臂移动成一个圆圈。
- 想象一下拿着一个大球并开始旋转它。手掌和手会移动，改变位置，在胸部水平上相互平行，最终发现自己处于相反的位置，左手在上，右手在下。事实上，你不应该考虑手的位置，然后手会自己移动。
- 呼吸并观察你的呼吸。
4 找到您喜欢的能量练习。 太极远不是通过体育锻炼来发展气的唯一方法。如果太极在你看来太缓慢和冥想的艺术，那么试试功夫，它也有助于发展气，或瑜伽，一般来说，这是一种印度的能量练习，但它的目标也是完全实现生命力。
方法 3（共 3 个）：专注于能量和精神气
1 学习气功。 除了有助于感受气的身体层面、呼吸和动作之外，还有另一个层面——心理和精神层面。气功的艺术是一系列练习，旨在将思想带到更高的意识水平并释放您所有的生命力。 
2 集中精力。 正是这个简单的练习将帮助您进入下一个级别的气。在做呼吸和身体练习时，专注于能量，特别是在那些不流动的地方。这些地方被称为能量块，它们需要注意——你必须打破块并让能量自由流动。有些人可以通过呼吸和某些体育锻炼自己“打破”这些障碍，但大多数人需要帮助来了解能量是如何运作的。了解能量在体内如何运作的最简单方法是进行诊断并找出您体内存在哪些元素，以及哪些元素过多。为此，您需要联系经过认证的气功大师，他将帮助提高能量水平并摆脱障碍。 
3 致力于身体、思想和灵魂之间的联系。 这是迈向最高境界的一步。要处理这种联系，你需要做你以前做过的一切——呼吸、身体练习和能量流动——加上一些精神元素。这样的做法应该引导你意识到和有目的。类似于佛教的修行，气的精神发展持续一生。在某个时候，你可能觉得你已经达到了“那个状态”，但第二天这个状态会很远。要意识到这种精神联系，它的身体和能量方面，你必须完全在当下并保持完全的意识——这与向其他意识层面的过渡完全无关。大多数人达到最高水平的气的最好方法是通过冥想。
