内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：评估情况
• 方法 2 of 4：应对欺凌和虐待
• 方法 3 of 4：学会欣赏自己
• 方法 4（共 4 个）：帮助

学习如何应对欺凌和虐待将使您更容易应对这些令人不快的社交场合。为了保护自己免受欺凌和虐待，请评估情况，做出适当的反应，并在需要时寻求帮助。

脚步

方法 1 of 4：评估情况

1. 1 明白这与你无关。 取笑和侮辱他人的人自己也没有安全感。他们的欺凌通常是由恐惧、自恋和控制驱动的。通过欺负他人，他们感觉自己更强大。知道肇事者是施虐者，而不是您，可以帮助您对这种情况更有信心。
2. 2 了解施虐者的动机。 如果您努力了解某个人为何侮辱或取笑您，您就会有解决问题的线索。有时人们欺负他人以维护自己的主张，有时他们这样做是因为他们不了解您或了解情况。或者他们只是嫉妒你所做的或取得的成就。
   • 例如，一个经常嘲笑你的衣服的同事可能认为你从老板那里得到了比你应得的更多的认可。
   • 再举一个例子，一个人可能会取笑你，因为他们不明白你的残疾正在阻止你完全参与一项活动。
   • 请注意，某些形式的玩笑可以很有趣，而不会伤害您的感情。例如，亲戚或亲密的朋友可能会取笑你一些他觉得有趣的事情，比如你的怪癖。
3. 3 如果可能，制定计划以避开该人或情况。 避开施虐者可以最大程度地减少您遭受的虐待或欺凌。虽然这可能并不总是可行的，但想办法减少与恶霸相处的时间，或者完全避免与他接触。
   • 如果您在放学回家时受到欺凌，请与您的父母一起制定安全的路线，以避免欺凌或虐待。
   • 如果您在网上被取笑或辱骂，请考虑从您的社交媒体中删除施虐者或减少您在某些应用上花费的时间。
4. 4 确定欺凌是否违法。 有时，欺凌或侮辱直接违反了其中一项准则或俄罗斯联邦宪法。例如，如果您在工作中受到同事的性骚扰（不一定是身体上的，也可能是口头上的），这已经违反了刑法第 133 条，您必须立即报告。
   • 如果您在学校，您有权在安全且不受干扰的环境中学习。如果有人欺负您到让您感到不安全或干扰您的学习（例如，劝阻您上学），您应该与您的父母或老师讨论此事。

方法 2 of 4：应对欺凌和虐待

1. 1 为这种情况做好准备。 如果您不得不与不断侮辱或取笑您的人共度时光，请制定计划以控制局势。例如，角色扮演和思考你的回答会很有帮助。
   • 与朋友或家人练习角色扮演。让朋友（或女朋友）告诉你：“阿丽娜，你的发型太糟糕了。”你可以这样回答：“谢谢你的意见，但我喜欢她，这是最重要的。”
   • 如果你的老板通过贬低你来侮辱你，想出一个计划。试着说：“Anton Petrovich，你的言论不专业，冒犯性，影响了我的工作效率。如果这不停止，我将不得不向上级报告。”
2. 2 保持冷静。 当您被取笑或侮辱时，即使您感到生气或哭泣，保持冷静也很重要。欺负和羞辱他人的人通常期待得到回应。保持冷静，不要失去理智。
   • 如果有人冒犯了您，请在回答之前尝试深呼吸几次。
3. 3 下定决心。 自信而明确地让施虐者了解他们的侮辱如何影响您。用坚定但同时冷静的语气解释为什么你不喜欢这种欺凌行为。
   • 试着告诉一个嘲笑你鞋子的同学，“你在全班同学面前欺负我，这让我很生气。别这样了。”
   • 如果你的同事用性别歧视的言论轰炸你，试着说，“你的欺凌和侮辱接近于性骚扰。如果再次发生这种情况，我会立即向我们的主管报告。”
4. 4 无视侮辱。 有时，对侮辱的最佳反应就是无视。您可以假装什么也没听到，或者您可以将对话更改为完全相反的内容。如果，而不是对施虐者的侮辱和欺凌做出反应，而是不注意它们，就会避免火上浇油。
   • 如果您在网上受到侮辱或取笑，请不要回应。
   • 如果家人侮辱您，请尝试忽略欺凌并离开房间。
5. 5 用幽默来回应。 使用幽默作为对侮辱或欺凌的反应是非常有效的。幽默可以释放紧张情绪，解除施虐者的武装，甚至将他们的话化为灰烬。当有人侮辱或取笑你时，试着一笑置之。
   • 如果同事对你带到会议上的海报很粗鲁，试着说：“你是对的。这是一张可怕的海报。我不应该让我五岁的儿子为我做这件事。”
   • 另一种选择可能是假装惊讶或讽刺。例如，你可能会说：“我的天啊！你说得对！谢谢你帮我看清楚了！”。
6. 6 报告侮辱或欺凌您的性别、种族、国籍、宗教或残疾。 立即报告此类侵犯行为很重要，因为这通常是违法的。如果您以这种方式受到侮辱或欺负，请直接去找您的老板。
7. 7 和你的施虐者谈谈。 例如，如果您经常受到父母或家庭成员的虐待，可能是时候坐下来谈谈虐待了。清楚了解欺凌给您带来的感受以及欺凌如何影响您的生活。
   • 如果你妈妈不断批评你的外表，试着说：“妈妈，当你评论我的衣服、头发或化妆时，会很痛。它伤害了我的感情。从今以后，请不要再发表这种言论。”
   • 即使开玩笑不是恶意的，你仍然可以告诉对方你不喜欢它。例如：“我很享受和你在一起的时光，我们可以互相取笑。但我们不会再讨论一些话题（衣服、丈夫、孩子等）——这会伤害我的感情。”

方法 3 of 4：学会欣赏自己

1. 1 努力提高自尊. 低自尊会让你更难处理玩笑，无论是否恶意。建立自尊需要时间，但您可以通过以下简单步骤来实现：
   • 给自己点个赞。试着每天早上照镜子，说一句关于你外表的好话，例如，“我的眼睛今天看起来特别明亮和美丽。”
   • 列出你的长处、成就以及你欣赏自己的地方。尝试在每列中列出至少五件事。保留清单并每天重新阅读。
2. 2 好好照顾自己。 照顾好自己是帮助您应对侮辱或羞辱的重要且良好的策略。尝试洗个长时间的澡，放松一下，或者为自己做一些愉快的事情，比如修脚。这些照顾自己的方式将有助于建立自尊并改善您对自己的看法。
3. 3 培养韧性. 做一个有韧性的人会让你更容易从侮辱、羞辱和生活中的其他困难中恢复过来。尝试提高这种品质，以提高您在遭受欺凌和攻击后反弹的能力。以下是您可以做的一些事情来建立弹性：
   • 将您的错误视为学习某些东西的机会。
   • 提醒自己如何反应取决于您。
   • 为自己设定切合实际的目标。
   • 建立你的信心。
4. 4 学会做一个更有决心的人. 自信的能力可以帮助您应对欺凌。要果断，重要的是能够对人们说“不”并清楚自己的需求。
   • 告诉我什么特别困扰你。例如：“你经常因为我的头发取笑我，称我为贵宾犬或羔羊。”
   • 表达您对欺凌的感受。例如，您可能会说：“您说这些话让我很生气，因为我个人认为我的头发看起来很棒。”
   • 告诉我你想要什么。例如：“我希望你停止取笑我的头发。你再这样，我就走了。”

方法 4（共 4 个）：帮助

1. 1 和你的父母谈谈。 如果您是被虐待或戏弄的儿童或青少年，让您的父母知道发生了什么很重要。告诉他们情况并寻求帮助以解决问题。
   • 试着这样说，“妈妈/爸爸，学校里的一个女孩取笑我。我试图阻止她，但我做不到。”
2. 2 与老师或其他值得信赖的专业人士交谈。 如果学校有人取笑或侮辱您，请与老师、学校辅导员甚至学校护士交谈。这些人可以帮助您制定应对情况的策略。
   • 试着这样说，“我的同学侮辱和取笑我，我不知道该怎么办。”
3. 3 在工作中联系有关当局。 如果您在工作场所受到虐待或羞辱，重要的是要记录虐待行为并联系有关当局。与您的老板讨论情况，或直接向 HR 报告问题。
   • 试着这样说，“一位同事不断地侮辱和羞辱我，这让我很受伤。我需要你的帮助来解决这个问题。”