如何平衡荷尔蒙

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：第一部分：平衡女性荷尔蒙
方法 2 of 3：第二部分：平衡男性荷尔蒙
方法 3 of 3：第三部分：平衡荷尔蒙系统
警告
你需要什么

荷尔蒙失衡与许多疾病有关，从不育和抑郁到注意力不集中和肌肉力量丧失。生殖激素失衡和全身激素失衡可能是严重问题的根源。这里有几种治疗和平衡荷尔蒙的方法，包括天然的和药用的。

脚步

方法 1（共 3 个）：第一部分：平衡女性荷尔蒙

1 了解您的荷尔蒙如何运作。 每种激素负责在女性体内执行某些任务。了解每种激素的作用将帮助您根据哪些身体功能未正常执行来确定您缺乏哪种激素。
- 雌激素：这是主要的女性性激素。在女性中，它加速新陈代谢，增加脂肪储存，减少肌肉质量，帮助形成第二性征，增加性欲，并促进子宫的生长和形成。
  - 雌激素缺乏会导致月经不调、月经不调、情绪波动、缺乏性欲、无法怀孕和提前更年期。
- 孕酮：通常被认为是“怀孕激素”，它负责为受孕而准备子宫并降低免疫反应，使身体可以接受怀孕。怀孕后黄体酮水平的降低被认为有助于诱导分娩和产奶。
  - 孕酮缺乏主要表现为严重的、不规则的经期和难以维持妊娠。中间超重，严重的经前症状，严重的疲劳也可能出现。
- 睾酮：被称为主要的男性性激素，它也存在于女性体内。在女性中，它促进性欲，并导致女性在青春期经历的许多变化，包括痤疮、音域的轻微变化和生长周期的完成。
  - 女性睾酮缺乏症最常见的特征是性欲缺乏、身体无法唤醒、皮肤异常干燥和头发非常脆弱。
- 催乳素：虽然作用范围很广，但它是负责刺激乳腺诱导泌乳的主要激素。当女性怀孕时，这种激素还有助于胎儿的发育，并抵消唤醒，减少它。
  - 催乳素缺乏症的特征是泌乳不足、月经不调、青春期延迟、脱发和疲劳。它最常在分娩后的妇女中被诊断出来，特别是如果在分娩过程中观察到大量出血。
2 补充你缺乏的荷尔蒙。 一些女性性激素可以通过服用非处方补充剂来达到平衡。
- 雌激素和黄体酮补充剂可在柜台购买，有乳膏和药丸两种形式。
- 没有催乳素补充剂，但患有催乳素过多的女性经常服用雌激素补充剂或抑制催乳素的药物来解决这个问题。
- 市面上没有对女性安全的睾酮补充剂。男性的睾酮丸对女性来说太强了。
3 改变饮食。 一般来说，保持均衡饮食也有助于维持激素平衡，但有一些特定的饮食变化可以进一步提高激素水平。
- 众所周知，锌有助于睾丸激素的产生。含锌量高的食物包括黑巧克力、花生和许多肉类，包括牛肉、小牛肉、羊肉、螃蟹和牡蛎。
- 吃富含omega-3脂肪酸的食物。 Omega-3 脂肪会产生健康的细胞膜，让荷尔蒙到达体内的目的地。核桃、鸡蛋和多种鱼类，包括沙丁鱼、鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和牡蛎，都是有益的。
- 在你的饮食中加入更多的纤维。高纤维食物包括全谷物、生水果和生蔬菜。纤维与旧的雌激素结合，将其清除出体外，从而实现更好的整体平衡。
- 避免咖啡因和酒精。研究表明，过度食用任何这些食物都会导致经前荷尔蒙失衡。
4 经常锻炼。 众所周知，运动可以刺激化学物质的释放，从而改善情绪并帮助平衡因女性性激素缺乏或过量而引起的情绪波动。
5 减轻压力。 压力会触发过量皮质醇的产生，从而阻断雌激素。在女性中，雌激素损失也会导致血清素水平降低，这通常与情绪障碍有关。
6 求医。 如果自然疗法对您不起作用，您可能需要通过使用处方药或激素替代疗法来调节您的激素水平。
- 开始服用口服避孕药。避孕措施不仅仅是停止生育。这些药片含有合成激素，能够平衡高雌激素和低黄体酮水平。
- 向您的医生询问抗抑郁药。大多数抗抑郁药的作用是平衡因雌激素水平低而下降的血清素水平。有些还被发现在减少女性更年期荷尔蒙失衡引起的潮热方面具有中等效果。
- 在更年期接受激素替代疗法。激素替代疗法相当于传统的非处方激素补充剂的处方。更年期妇女有时会服用一定剂量的雌激素、孕激素或孕激素-雌激素组合。

方法 2 of 3：第二部分：平衡男性荷尔蒙

1 详细了解您的荷尔蒙。 了解参与男性生殖系统的激素可以帮助您评估您可能缺乏哪些激素。
- 睾酮：被认为是主要的男性性激素，它负责肌肉质量的增长、男性生殖器的成熟、男性第二性征的成熟、生长的完成、精子的产生和性欲强度。
  - 睾酮缺乏最容易被性欲减退、勃起功能障碍和睾丸收缩所识别。其他迹象可能包括潮热、精力下降、情绪低落、注意力不集中、失眠和失去力量。
- 双氢睾酮或 DHT：主要参与男性生殖器的形成和成熟。
  - DHT缺乏在青春期前和青春期期间的男孩中很常见。外生殖器发育不全的男性通常没有足够的 DHT。在成年男性中，缺乏 DHT 会导致不育。
- 雌激素和黄体酮：虽然两者都被认为是女性性激素，但它们也存在于男性中。雌激素有助于调节精子成熟和性欲。黄体酮通过防止男性生殖系统中过量的雌激素来平衡男性的雌激素水平。
  - 雌激素或黄体酮缺乏可以以类似的方式表现出来。任何这些激素的不平衡都会导致抑郁或性欲减退。雌激素缺乏会导致骨密度下降、毛发过度生长、体重增加或男性乳房发育症（男性乳房增大）。
- 催乳素：另一种常见于女性的激素，也存在于男性中。在男性中，它被认为在身体的免疫反应中发挥作用，但没有迹象表明催乳素对男性身体至关重要。
  - 过多的催乳素会阻止男性睾丸激素的产生。然而，催乳素缺乏似乎没有任何特定的副作用。
2 补充你的荷尔蒙。 乳霜或药丸形式的非处方激素补充剂通常可以纠正男性最常见的一些荷尔蒙失衡。
- 睾酮是最常补充的雄性激素，无需处方。男性可以找到片剂、乳膏和凝胶形式的睾酮补充剂。
- 没有现成的治疗 DHT 缺乏症的药物，但过量会导致脱发，DHT 阻滞剂以片剂和洗发水的形式在市场上出售。
- 男性非处方黄体酮霜可用于治疗黄体酮缺乏症和雌激素过多。然而，需要雌激素替代的男性可能需要处方。
- 使用市售的 B 复合物补充剂可以减少催乳素缺乏症。
3 选择更健康的饮食。 均衡饮食是大多数男性调节荷尔蒙的最佳方式；只需坚持传统的健康饮食标准，即可缓解男性荷尔蒙失调的大多数情况。
- 多吃肉类和碳水化合物，它们提供能量并有助于激素的产生。富含 omega-3 脂肪酸的海鲜和低热量肉类将是最佳选择，富含纤维的谷物也是如此。
- 避免糖、咖啡因和过度食用乳制品，它们会使身体变得迟钝并需要努力产生荷尔蒙。
4 多运动。 定期进行有氧运动和力量训练可以增加睾丸激素的产生。
5 别紧张。 在男性中，压力水平的增加会产生更多的皮质醇，皮质醇可以将睾酮转化为雌激素。结果是女性性激素充足而男性性激素严重短缺。
6 睡个好觉。 大多数睾酮是在 REM 睡眠周期中产生的。因此，睡眠不足会导致睾丸激素减少，而充足的睡眠有助于稳定这种激素的水平。
7 穿宽松的衣服。 宽松的内衣裤尤为重要。紧密的底部会产生多余的热量，从而破坏现有的精子并最终减少精子数量。
8 去看医生。 男性严重的激素失衡可能需要激素替代治疗。
- 睾酮注射是最常见的用于平衡男性荷尔蒙的治疗方法。只要他们认为有必要，医生就会开出注射处方。药物的量最终会减少，并监测患者以查看治疗后睾酮水平是否保持平衡或继续下降。如果水平继续下降，可能需要长期治疗。
- 患有雌激素或黄体酮缺乏症的男性也可以了解处方激素替代疗法来治疗这些失衡，因为通常很难在柜台上为男性找到必要的补充剂。

方法 3 of 3：第三部分：平衡荷尔蒙系统

1 多运动。 运动后，身体会释放内啡肽、多巴胺和血清素，它们会产生积极的情绪并帮助支持内分泌系统的其余部分。
- 运动也会产生生长因子，包括胰岛素。
2 注意你的饮食。 均衡的饮食不仅会影响女性或男性的性激素。身体中的所有激素都可以从富含瘦肉、全谷物和大量水果和蔬菜的饮食中受益。
- 了解大豆如何影响您的甲状腺。有迹象表明，以大豆为基础的饮食可能会导致甲状腺激素的产生减少。那些患有甲状腺功能减退症（甲状腺激素缺乏症）的人应该限制大豆的摄入量。
- 平衡你的碘水平。碘是一种有助于合成甲状腺激素的矿物质。含碘量高的食物包括海菜、土豆、蔓越莓、酸奶、草莓和乳制品。如果您患有甲状腺功能减退症，请多吃富含碘的食物。如果您患有甲状腺功能亢进症，请限制富含碘的食物的摄入量。
- 适量摄入碳水化合物。碳水化合物可以为身体提供能量，但它们也会增加身体产生的激素胰岛素的量。过多的碳水化合物会使血糖水平和胰岛素水平升高。
- 用维生素 B5 改善褪黑激素的合成。富含维生素 B5 的食物包括牛奶、酸奶、鸡蛋和鱼。这些食物还富含色氨酸，可将血清素转化为褪黑激素。
3 调节睡眠以调节褪黑激素的产生。 褪黑激素是一种“睡眠”激素，它影响睡眠周期的方式与睡眠周期影响它的方式相同。
- 睡觉时避免强光源。光线可以减缓在黑暗中产生的褪黑激素的产生，使人难以入睡。
- 给你的身体睡眠信号。固定的就寝时间和特定的就寝时间可以告诉您的大脑现在是就寝时间。反过来，你的大脑会开始向身体发送信号，表明褪黑激素的产生应该增加。
4 了解有关甲状腺激素替代疗法的更多信息。 那些患有甲状腺功能减退症的人可以咨询他们的医生关于开甲状腺激素替代疗法的处方。
- 甲状腺功能减退症会导致肌肉无力、便秘、疲劳、高胆固醇、关节疼痛和抑郁。在严重的情况下，这会导致呼吸减少、发烧和昏迷。
- 接受甲状腺治疗的患者以口服药物的形式接受合成甲状腺激素。