内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

平推或平腹的秘诀在于腹横肌的训练。通过阅读本文，您将学习如何感受腹横肌以及如何训练它们。

脚步

1. 1 将手指放在肚脐上。
2. 2 不要深呼吸，尽量将腹部向内拉，使肚脐和手指之间的距离最大。 （基本上你所做的就是在正常呼吸的同时保持胃部）。
3. 3 首先，让你的胃保持这个姿势 5 秒钟，然后发展到一分钟。
4. 4 与其延长运动时间，不如试着更用力地吸气。
5. 5 该视频将帮助您选择最适合您的锻炼类型。.
   • 获得平坦腹部的最快方法是绳索训练。
6. 6 将手指放在肚脐上，不深呼吸，收腹。
7. 7 在你的肚子上系一根绳子或绳子。 绳索不应压紧。
   • 每次放松时，绳子都会压在你的肚子上，提醒你锻炼。
8. 8 因此，您可以在办公室、商店和其他地方进行锻炼。 其他人不会注意到任何事情，因为在衬衫下面看不到绳索。
9. 9 每天把绳子系得更紧一点，让锻炼更难。

提示

• 腹横肌不需要非常强壮，但需要经常训练以保持良好的状态。
• 腹部运动和减脂相结合，可以实现平坦美丽的腹部。
• 正确饮食并尽量避免压力以获得最佳效果。
• 平坦的小腹不是通过长时间的腹部训练来实现的，而是通过锻炼腹横肌来实现的
• 如果你想要一个平坦的小腹，你只需要做腹部运动。

警告

• 尝试均匀呼吸，了解如何正确执行此练习需要时间。
• 不要进行非常深的呼气-吸气，记住应该起作用的不是胸部，而是腹部肌肉。

你需要什么

• 对于第二个练习，你需要一根绳子。