如何专心学习

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内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：如何保持专注
第 2 部分（共 4 部分）：如何营造专注的环境
第 3 部分（共 4 部分）：更容易集中注意力
第 4 部分（共 4 部分）：如何利用技术为您带来优势
提示
警告
你需要什么

你很难专心学习吗？别担心，即使是最好的学生也会发生这种情况。也许你需要重新思考你的学习方式，尝试一个新的技巧，在一个更安静的地方练习，没有任何东西可以分散你的注意力，或者只是制定一个真正有效的学习计划，让你可以根据大脑的需要经常休息一下。 ...尝试找出适合您个人的方法。使用正确的方法，将更容易集中注意力。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：如何保持专注

1 制定时间表。 如果你有很多家庭作业，那就制定一整天的计划。尝试练习 30-60 分钟，休息 5-10 分钟。你的大脑需要停下来充电。这不是懒惰——这是你让大脑组织信息的方式。
- 尝试大约每小时在对象之间切换，以免感到无聊，也不会因相同类型的信息而使大脑过载。如果你专注于一个主题太久，你的大脑就会切换到自动驾驶模式。主题的改变会唤醒你的思想和动力。
- 在每天的特定时间安排学习会很有帮助。这样您就不会分心，因为此时不会分配其他任务。
2 花点时间处理令人担忧的和无关紧要的想法。 学习有时很困难，因为我们周围的世界会潜入我们的想法中，无论好坏。在我们看来，我们无法控制思想，但我们可以。当你完成后，告诉自己你对这个问题或这个有症状的男孩或女孩的看法。你会稍微放心，知道你稍后会回到你的想法。而当时机成熟时，也许这些想法将不再那么重要或紧迫。
- 如果你开始认为你的心在走神，紧紧地停止这根弦。在一秒钟内将它们抖掉，然后返回到材料中。你是你思想团伙的领导者。你启动它们，你也可以停止它们！
- 随身携带笔和纸，并写下您在学习时想到的任何内容。休息时做这些事情或思考这些话题。
3 切换学习方法。 例如，您刚读完一本 20 页的教科书。你现在应该做的最后一件事是阅读 20 页。 另一个教程...相反，使用抽认卡重复术语。制作一些图表来帮助您记住经济统计数据。听一门外语的录音。使用其他技能和大脑区域。这会让你不那么无聊。
- 你的大脑也更容易以这种方式工作。在您使用的技能之间切换有助于您的大脑更快地处理信息 并保持它...时间会过得更快和你会更好地记住材料吗？加号和另一个加号。
- 尝试使用助记符和心理图片来记住规则和公式。例如，古生代时期的顺序——寒武纪、奥陶纪、志留纪、泥盆纪、石炭纪、二叠纪——可以通过“每个优秀学生必须吸烟”这句话的第一个字母来记忆。
4 奖励你自己。 有时我们需要一点鼓励来推动自己继续前进。如果仅靠好成绩还不够，请考虑其他事情，以免专注于学习。你最喜欢的电视节目有什么好吃的吗？购物？按摩还是白天睡觉？先做好本职工作应该得到什么奖励？
- 如果可能的话，让你的父母参与这个过程。也许他们可以给你你需要的激励？或许，为了好成绩，他们会让你摆脱最不喜欢的家务，或者暂时增加零花钱。询问他们是否愿意帮助您制定某种激励计划 - 毕竟，需求不会受到影响。
5 必要时回滚。 有没有遇到过递给你一堆要填写的文件，而你不知道从哪一边接近它们？它也发生在学习中。了解什么时候回去让你更轻松。如果您没有足够的基础知识，请不要立即开始执行任务。首先，弄清楚你需要知道什么才能完成它。
- 如果历史作业问这样一个问题，“乔治华盛顿在波士顿倾茶事件中的立场是什么？”，首先你需要知道乔治华盛顿是谁以及茶党是什么。先找出来然后 只有那时 继续回答问题。
6 让你的学习更加活跃。 老师们自己知道，但很少这样说：阅读可能很无聊，尤其是那些不给你带来乐趣的话题。使用主动阅读技巧来帮助您更轻松地学习和集中注意力。这将使您的想法和成绩保持在正轨上。这里有几个想法：
- 阅读时，问自己问题。
- 不用看教科书就可以总结出你朗读的内容。
7 记下所描述的主要思想、人物、情节和事件。 尽量少用词，并给出简短的例子。积极使用首字母缩略词和首字母缩略词。包括页码、书名和书籍作者，以防您需要参考书籍或返回问题。
- 当你阅读和做笔记时，提出一个关于你所读内容的问题清单，然后用它来复习和自我检查。
8 上网，休息后马上回来。 休息一下，这样它真的很重要。去脸书。打开手机，查看是否有新信息或未接来电。但是，不要立即回答他们，除非这是非常重要的事情。深入了解您最喜欢的所有在线活动，但只需几分钟。感到如释重负，回到你的学业。您会很高兴知道您仍然保持联系，即使只是很短的时间。
- 这个小小的“重启”会为你的注意力创造奇迹。您可能会觉得这些干扰会让您偏离正轨，但最终，您可以做得更多。当然，如果您明智地使用这些休息时间。

第 2 部分（共 4 部分）：如何营造专注的环境

1 选择正确的地方。 无论您是在房间里学习还是在图书馆阅览室里学习，都应该安静且不受干扰。不应该有电视、宠物或其他容易分心的东西。此外，您将需要一把舒适的椅子和良好的照明。您的背部、颈部或眼睛不应该紧张——疼痛也是一种干扰。
- 例如，不要在电视机前学习：这样你只能在广告时段完成任务。你可以看一点电视或听收音机，但只能作为一个短暂的休息——就像你要原谅喝水或伸展一点一样。
- 坐在桌边的椅子上锻炼。不要在床上学习，除非你坐在床罩上并从后面有明亮的阅读灯。但不要在被子下面爬行——你只是想睡着。此外，卧室将开始与你的学习相关联，这当然你想避免什么。
- 站立工作的办公桌非常有助于您专注于工作（站立比坐着更有用）。
2 学习所需的一切都近在咫尺。 您的铅笔和钢笔、记号笔和书籍应该触手可及，这样您在学习时就不会分心。整理空间，使杂乱的事物不会在您的脑海中造成杂乱。不要让你不得不起身离开“学习区”。
- 即使您不确定是否需要这本笔记本或有关该主题的其他材料，它也应该在“学习区”中。所有教科书、笔记本和其他论文都应保持一定距离。这有助于提高您活动的有效性。只有在学习需要时才使用笔记本电脑。如果没有，请将其移开。
3 在附近放点零食。 让它变得简单而小，比如一把坚果、蓝莓、四分之一的苹果，或者一块碎成碎片的黑巧克力。水也应该在手边。不要喝太多的咖啡、含咖啡因的茶或能量饮料，否则你会睡不着觉。这将导致过度工作，你会感到极度疲倦。然后至少捏一下自己，至少拍打你的脸颊——这无济于事。
- 寻找“超级食物？”研究表明，蓝莓、菠菜、西葫芦、西兰花、黑巧克力和鱼可以提高大脑的表现，这对学习过程是有益的。
4 写下你的学习目标。 仅就今天而言：您想要（或需要）做什么？你需要做什么才能知道：今天你需要的一切都已经完成了，你可以问心无愧了吗？这些是你的目标。把它们写下来，这样你就可以知道目标是什么。
- 确保您的目标是可以实现的。如果您需要在一周内阅读 100 页，那么每天将其打破 20 页 - 不要一口咬下去。不要忘记你的时间限制。如果你今天只有一个小时，最重要的事情是什么？
5 断开您的手机和其他数字设备的连接。 这将帮助您避免分心的诱惑并更好地坚持您的计划。仅在学习需要时才使用计算机，否则会带来不必要的风险。对于您的手机，请将其切换到飞行模式，除非您需要将其开启以拨打紧急电话。
- 有网站和程序的拦截器，例如 SelfRestraint、SelfControl 和 Think，您可以使用它们来阻止访问您最容易分心的网站和程序。想一想：也许你真的需要为你屏蔽一个小时的 VKontakte。别担心 - 这是一个临时措施。
6 考虑播放柔和的背景音乐。 对某些人来说，音乐有助于集中注意力，而对某些人来说则相反。尝试一下，你会看到哪个最适合你。也许背景中安静的音乐会帮助您忘记您只是在学习而不是在玩乐。
- 请注意，适合学习的音乐可能与您通常听的不同。一般来说，不熟悉的音乐更好，因为熟悉的歌曲可以让你听，甚至可以跟着一起唱。尝试不同类型的音乐，看看是否有您喜欢的音乐，而不会分散您的注意力。
- 尝试使用发出大自然声音的背景噪音发生器：鸟鸣、雨声、冲浪声或其他悦耳的声音。网上有几个这样的免费工具。

第 3 部分（共 4 部分）：更容易集中注意力

1 倾听你的身体。 事实是，我们每个人在白天都有能量激增和下降的时期。你什么时候看到他们？只要有可能，就在你的巅峰时期学习。您将更容易集中注意力并在脑海中保留新知识。在其他任何时候，战斗都不会轻松。
- 有些人在早上一整天精力充沛时效率最高。对于另一些人来说，在经过长时间的摇摆之后，生产力的高峰随着傍晚的到来而出现。无论您的情况如何，在此期间聆听身体并学习。
2 足够的睡眠。 健康睡眠的好处几乎是无穷无尽的。在梦中，荷尔蒙水平受到调节，白天接收到的信息得到处理。此外，通过获得充足的睡眠，您将能够在第二天以任何速度工作。事实上，当你太累时试图集中注意力在生理上与你喝醉时试图集中注意力是相似的。如果您无法集中注意力，可能就是这种情况。
- 大多数人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠——有些多一点，有些少一点。如果你不必起床闹钟，你睡几个小时？尽量每晚睡那么多觉，如有必要，比平时早一点睡觉。
3 吃健康的饮食。 毕竟，你就是你所吃的，如果你吃健康的食物，你的大脑也会健康。尝试食用有色水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品、坚果（比薯片更适合作为零食食用，因为它们富含脂肪和盐分，或甜食，它们含糖量高），以及健康脂肪，如发现的那些在黑巧克力和橄榄油中。多亏了健康的饮食，你会精力充沛，你的大脑将准备好迎接具有挑战性的任务。
- 避免白色食物，如白面包、土豆、面粉、动物脂肪和糖。这种“死”的食物和含糖饮料会导致身体崩溃，包括在学习期间。
4 控制你的想法。 就此而言，你就是你的动力。如果你能说服自己你可以集中注意力，你真的可以。勇往直前，开始积极思考：你也可以这样做。做...除了你自己，没有什么能阻止你。
- 尝试 5 more 规则。告诉自己你只能再解决五个例子，或者在你停下来之前再工作五分钟。当你完成这五点后， 再做五个...将大任务分解成小任务，对于那些难以长时间集中注意力的人来说更容易，而且通常有助于大脑更长时间地工作。
- 尽量不要对你的能力进行概括，这会阻碍你的进步。例如，不是“我对代数一无所知”，而是将问题表述为“我对如何简化此类表达式感到困惑”。
5 成为第一个完成最不愉快的任务的人。 当您还很新鲜时，您的专注力已达到最大。首先了解最重要和最基础的概念，然后再进行更容易（压力较小）但更常规的细节学习。如果你从更简单的任务开始，你就会一直在思考和担心更难的任务，这会降低你的工作效率和专注力。
- 但是，不要沉迷于阅读和重读，也不要为难题或论文要点无休止地争吵。有时任务中最令人沮丧的部分是最耗时的，因此，没有时间做其他事情。因此，如果绝对必要，请尝试限制您的时间并及时处理更简单的任务。

第 4 部分（共 4 部分）：如何利用技术为您带来优势

1 看看阿尔法波是否能帮助你集中注意力、集中注意力和记忆信息，用于学习或其他目的。 在 YouTube 上搜索双耳节拍并通过耳机收听。如果他们帮助了你，你会发现这只是一个奇迹！
- 学习时聆听双耳节拍。为获得最佳效果，请在整个练习过程中以中低音量聆听它们。长期听双耳节拍无害。
2 按照所有步骤和提示进行对焦。 结合精心计划的日常活动、营养、休息和其他任何有助于学习的活动，将有助于提高您的记忆力。学习是生活的重要组成部分，集中注意力和保持注意力的能力是一项总是会派上用场的技能。
3 听完双耳节拍后，检查环境听起来如何。 聆听数小时后，您的耳朵需要几分钟时间才能适应正常的环境声音。如果一开始你的听力有点失真，这是完全正常的。双耳节拍可能有其他奇怪的效果，但大多数都是有帮助的。
- 头痛 10 到 25 分钟也是正常的，这意味着您的大脑正在适应节奏。但如果你的头疼超过 30 分钟，那么你最好放弃听双耳节拍。
- 随着双耳韵律，您可以打开音乐；这将使声音更令人愉快。它们一起可以更有效地提高注意力。

提示

突出重要的单词和句子，并一遍又一遍地查看它们，让它们牢牢记住。关闭教程并大声说出来或写下来。
安排每天的作业，以确保您在分配的时间范围内完成工作。
培养您的学习习惯，例如重新阅读以前的条目或教科书页面。
考虑到您将获得最高分并且您可以做到。放下一切，看看你的书。不要把你的脑袋弄得一团糟。你也必须明白这一点。
勤奋（持续努力）是实现中长期目标的秘诀；努力（为你想要在高水平上取得成功而努力：真正开始发展你的技能；渴望它并在你磨练你的才能或技能时遵循它）。
帮助您思考如果您在考试中不及格或低于 35 分（满分 100 分），您会怎么做。想想看，它会迫使（或“引诱”）你更加努力。
或者，咬一口，抓起水果或其他食物；啜一口冷冻果汁（从不会溢出的玻璃杯或保温瓶中）、肉干片加水以消除饥饿感，等等。 - 让自己保持活跃、清醒，但想要更多。
设定重复的目标并为之努力。永远记住：“相信自己，看不到任何障碍”，你就能成就一切。你的梦想（或希望）可以通过设定目标和一步一步实现你的“希望”（大学、事业、家庭）来实现。关于你可能的未来的白日梦！
考虑在达到核心目标后为 [其他] 美好的事情而奋斗，推迟短期的自我回报目标，腾出时间去追求更长、更大的目标（最好/最好生活的梦想和计划）。
一些大学的图书馆让学生在会议期间可以进入咖啡馆，甚至可以保持开放更长时间/过夜。