内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：甲状腺功能减退和体重增加
• 第 2 部分（共 3 部分）：通过饮食和运动减肥
• 第 3 部分（共 3 部分）：通过药物、饮食和运动减肥

健康人通常很难控制体重，但如果您患有甲状腺疾病，减掉多余的体重可能会困难得多。甲状腺功能减退或甲状腺功能障碍会导致身体化学反应失衡。甲状腺功能减退症的两个主要症状是新陈代谢缓慢和体重增加。通过正确诊断甲状腺功能减退症并坚持个人饮食、运动和可能的药物治疗，尽管患有这种疾病，您仍然可以减轻体重。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：甲状腺功能减退和体重增加

1. 1 症状 甲状腺功能减退症有多种症状，从体重增加到皮肤干燥。它们可能会突然出现，或者随着体重增加而逐渐恶化。
   • 甲状腺功能减退症的症状包括体重突然增加、疲劳、对寒冷的敏感性增加、便秘、皮肤干燥、面部浮肿、肌肉疼痛、关节肿胀、头发稀疏、心率减慢、抑郁、月经过多或不规律。
   • 症状因人而异，可发生于婴儿、儿童和成人。
   • 甲状腺功能减退症在女性和 50 岁以上的人群中更为常见。
2. 2 去看医生。 确认您患有可能导致体重增加的甲状腺功能减退症的唯一方法是咨询医生。您的治疗师将确认诊断并为您制定治疗计划。
   • 如果您不去看医生并忽视甲状腺功能减退症的症状，随着时间的推移，它们会变得更加严重。
   • 您的医生应该测量一种称为促甲状腺激素的激素水平，以确定您是否患有甲状腺疾病。
3. 3 了解甲状腺功能减退症和体重增加。 体重增加的原因很复杂，不一定是由于甲状腺功能减退。了解有关疾病和体重增加的基本信息将有助于您更成功地坚持饮食和锻炼计划，并可能有助于药物治疗。
   • 大多数与甲状腺功能减退症相关的体重问题是体内盐分和水分过多的结果。但是，您的饮食和运动习惯也会导致体重增加。您可以通过监控您的饮食和锻炼来消除这些多余的元素和多余的体重。
   • 甲状腺功能减退症很少导致体重显着增加。通常只有约 2.2-4.8 公斤可归因于疾病。如果你获得更多，那么原因在于你吃什么和你是否运动。
   • 如果体重增加是甲状腺功能减退症的唯一症状，那么体重增加与疾病相关的可能性就会降低。
   • 一些医生认为，胰岛素抵抗或细胞对胰岛素缺乏反应是导致体重增加的原因，并导致甲状腺疾病患者出现体重减轻问题。

第 2 部分（共 3 部分）：通过饮食和运动减肥

1. 1 去看医生。 根据您的诊断，您可能会被开具治疗甲状腺功能减退症的药物。如果是这种情况，请在开始营养和锻炼计划之前与您的医生讨论减肥的最佳方法。
   • 虽然饮食和运动对整体健康很重要，但您也应该询问您的医生，他认为什么是最适合您的减肥方法。
   • 您还可以记日记并记录您的减肥数据。这将帮助您更加了解您所吃的食物及其产生的影响。
2. 2 保持你的期望。 当您与医生讨论甲状腺功能减退症的治疗方法后，将您的减肥计划、饮食和锻炼付诸行动。重要的是不要期望过快地减轻很多体重。
   • 不要指望体重会消失。大多数人需要努力工作才能减掉多余的体重，即使在被确诊后也是如此。逐渐减肥是长期保持效果的最佳方法。
   • 有些人可能根本不会减肥。如果您发现体重没有减轻，请尝试调整饮食并开始定期锻炼，以帮助您减掉多余的体重。
   • 每天消耗1800-2000卡路里的热量。不要将您的每日卡路里摄入量降低到 1200 以下。每周将卡路里摄入量减少 3500 单位等于减掉半公斤体重。因此，建议您每天减少 500 卡路里的摄入量。
3. 3 规律饮食和健康食品. 定期吃健康均衡的膳食不仅可以帮助您减轻因甲状腺疾病而导致的体重，还可以帮助您减轻因饮食不当和缺乏运动而导致的体重。例如，含有适量脂肪、复合碳水化合物和低钠含量的食物是疾病和整体健康的最佳选择。
   • 每天摄入 1,200 卡路里的营养，以补偿非因疾病造成的体重减轻。
   • 在每顿饭中添加瘦肉蛋白质，如鸡肉、碎肉片和大豆，将略微促进新陈代谢，帮助您燃烧更多卡路里。它还可以帮助您燃烧导致体重过重的脂肪。
   • 吃全麦、燕麦和藜麦等全谷物，而不是面包等淀粉类食物。
   • 避免使用单糖。它们对胰岛素水平有害。
4. 4 避免垃圾食品和含有钠盐的垃圾食品。 薯片、玉米片、比萨饼、汉堡、蛋糕和冰淇淋不会帮助您减肥，也不会去除体内多余的水分和盐分。
   • 远离含淀粉的精制碳水化合物，如面包、饼干、意大利面、米饭、谷物和烘焙食品。消除这些食物也会帮助你减肥。
5. 5 消除饮食中含有钠的食物。 由于甲状腺功能减退症引起的体重增加是由盐和水过多引起的，因此请尽量减少饮食中的钠含量。过量的钠会导致身体保留水分，从而使您变重。
   • 每天摄入的钠不要超过 500 毫克。
   • 避免含钠食物。例如，方便食品和即食食品的钠含量很高。
   • 另一种去除体内多余钠的方法是吃富含钾的食物，如香蕉、杏、橙子、红薯和甜菜。
6. 6 喝很多的水。 减少因水引起的多余体重的最佳方法是保持水分。全天喝大量的水可以帮助您保持水分，保持水分并增加体重。
   • 避免含糖饮料，尤其是苏打水和加工果汁。
   • 每天喝 8 杯水（总共 1.8 升）。虽然，医学研究所有更高的建议——男性 3.6 升，女性 2.6 升。
7. 7 服用营养补充剂。 一些甲状腺功能“正常”类别的人不需要甲状腺功能减退症药物，即使他们确实有症状。在这种情况下，服用硒等膳食补充剂以及健康的饮食和运动可以帮助您减轻体重。
8. 8 坚持规律。 定期排便有助于排出体内多余的钠和水。去除这些元素和其他不必要的残留物将帮助您减轻体重并保持整体健康。
   • 为了去除盐分和水分，您需要定期摄入纤维。从可溶性和不溶性来源获取 35-40 毫克纤维​​。
   • 可溶性纤维存在于燕麦、豆类、苹果、桃子和亚麻等食物中。不溶性纤维可以从全麦和糙米中获得。西兰花、西葫芦、胡萝卜和卷心菜等蔬菜也含有不溶性纤维。
   • 定期锻炼还可以帮助您坚持一致的方案，因为它可以保持肠道蠕动。
9. 9 锻炼。 有氧运动可以帮助您减肥并保持整体健康。在开始锻炼之前，请与您的医生讨论您的有氧运动计划。
   • 目标是每天走 10,000 步，相当于每天大约 8 公里。
   • 随身携带计步器，以确保您每天步行足够的步数。
   • 您可以尝试不同类型的有氧运动来减轻体重并改善健康。除了步行，您还可以慢跑、游泳、划船或骑自行车。
   • 每周进行 2.5 小时的适度运动。这种类型的运动，例如慢速骑自行车或划皮艇，涉及适度的体力活动（与跑步或游泳相比，哦更多的）。
10. 10 力量训练。 除了有氧训练外，力量训练还可以帮助您对抗多余的体重。他们加强肌肉燃烧卡路里和支持整体健康。
    • 在开始力量训练之前，值得咨询医生，甚至是经过认证的训练师，他们会根据您的能力和需求制定最佳计划。

第 3 部分（共 3 部分）：通过药物、饮食和运动减肥

1. 1 咨询你的医生。 这是唯一可以诊断甲状腺疾病的人。讨论你对甲状腺疾病的所有担忧，他会检查你。如有必要，您的医生会开出最低剂量的药物来治疗甲状腺功能减退症。
   • 根据诊断，您可能不需要治疗甲状腺功能减退症的药物。
2. 2 拿你的食谱。 您的医生会为您开一种药物，通常是左旋甲状腺素，以帮助您控制药物。
   • 向您的医生或药剂师询问您对药物或治疗的任何问题。
3. 3 定期服用药物。 每天在同一时间服药，以免忘记。如果您正在服用其他补充剂或药物，请先服用甲状腺药物以避免药物相互作用。
   • 最好空腹服用甲状腺药物，并在服用其他药物前一小时服用。
   • 服用甲状腺药物后等待四小时，然后再服用复合维生素、纤维补充剂或抗酸剂。
4. 4 不要在未咨询医生的情况下停止服药。 即使您感觉好些，也要定期服药，直到您与医生讨论了所有问题。大多数甲状腺功能减退症患者一生都对毒品上瘾。
5. 5 控制你的期望。 服用左旋甲状腺素等药物时，体重会略有减轻。这种体重减轻通常与过量的盐和水有关。
   • 不要指望体重会消失。大多数人需要努力工作才能减掉多余的体重，即使在被确诊后也是如此。在某些情况下，除了与甲状腺功能障碍相关的超重之外，您还可能有额外的体重。坚持上述饮食和锻炼程序也将帮助您减轻体重。
6. 6 将药物与医生批准的饮食和锻炼方案相结合。 如果您正在服用药物，减轻与甲状腺疾病相关的体重的最佳方法是将其与饮食和锻炼计划相结合。在继续之前与您的医生讨论这种方法。
   • 要减肥，请遵循即使您没有服用甲状腺功能减退症药物也会遵循的相同饮食和运动指南。