作者:
Carl Weaver
创建日期:
24 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
一个人在任何年龄都可能丧失记忆力。幸运的是，有一些方法可以让您保持头脑清醒，从而改善您对世界的看法。此外，头脑清晰有助于更好地了解情况并随着年龄的增长做出更明智的决定。用多种方式保持清醒的头脑和积极的态度。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：加强认知技能
1 日常体育课。 运动对身心健康极为有益。它们有助于预防抑郁症和增强免疫系统。此外，体育有助于随着年龄的增长保持头脑清晰。 - 对于 40 多岁的人来说，日常锻炼有助于保持前额叶皮层的健康。在这项研究中，受过良好有氧训练的男性在决策任务上的表现优于健康水平较低的男性。
2 健康饮食。 随着年龄的增长，大脑和心脏健康是保持记忆功能的关键因素，通常有助于预防痴呆症。避免饱和脂肪和过渡脂肪，它们会损害大脑中的血管，并食用以下食物： - 健康脂肪，如橄榄油和 omega-3 多不饱和脂肪酸，可以在鲑鱼中找到。
- 支持最佳大脑功能的抗氧化剂。即使是黑巧克力也对你有好处！
- 大量的水果、蔬菜和全谷物可能会降低您中风的风险。
- 适度饮酒。这不是一个错误：小剂量的酒精可以通过维持健康的胆固醇和胰岛素水平来帮助成年人预防痴呆症。同时，重要的是不要滥用：过量饮酒会产生相反的效果，因此您甚至可能会失去记忆（所谓的“记忆丧失”）。
3 一个健康的睡眠。 过度工作会影响心智能力，而休息的大脑能够以最佳方式运作。 - 在睡眠期间，大脑会保留白天的记忆，因此休息有助于组织日常生活中的琐碎细节。
- 您甚至可以在学习新的或重要的信息后小睡一会儿，以便长时间记住这些信息。
4 心理计算。 数学培养逻辑思维和解决问题的能力。您的锻炼可以是简单的示例，可以在您的头脑中或在一张纸上解决。许多人从高中开始就没有使用过长除法。刷新你的知识。 - 在超市，尝试计算购物车中物品的价值。您不需要尽可能准确地计数。将价格四舍五入为整数。在结账处了解您的计算有多准确！
5 保持学习。 哈佛研究人员发现，随着年龄的增长，继续教育会提高记忆力。如果您已经毕业，请继续自学。 - 在当地图书馆积累知识。在这里您可以放松身心，整理思绪，专心学习。如果您有空闲时间，可以坐在公园或您最喜欢的咖啡馆里看书。保持敏锐的头脑和积极的前景。
- 在当地学校学习课程。最好的选择是需要精神和社会活动的活动，例如摄影或手工艺。它还可以帮助您结识新朋友，甚至结交新朋友！
6 收紧你的精神肌肉。 通过谜题和具有挑战性的心理任务，培养逻辑、解决问题的能力和应对心理方面的能力。因此，精神压力会培养理性思维能力，让您对解决问题充满信心。 - 解决填字游戏。经常解决填字游戏的老年人在各种认知测试中表现更好。对于填字游戏是否真的能培养智力，或者智力较高的人是否因为他们的技能而更擅长解决填字游戏，研究人员无法给出明确的答案，但它肯定不会伤害你！
- 玩电脑游戏。根据一项研究，一款名为 NeuroRacer 的游戏帮助年长的参与者提高了他们的多任务处理能力、短期记忆力和注意力。如果您不喜欢电脑游戏，那么像桥牌这样的传统游戏也对大脑有益。
7 使用你所有的感官。 科学家们发现，刺激我们所有的感官可以激活大脑的不同部分并提高记忆力。在一项研究中，参与者在展示特定气味时能更好地记住图像。 - 在实践中，这可能意味着使用正念技巧来注意出现的景象、气味、味道、感觉和声音可以帮助你更好地记住这些事件。
- 您也可以尽情享用薄荷，因为薄荷油可以帮助提高记忆力和警觉性。当您阅读新信息或学习材料时，请善待自己。
8 用另一只手完成日常任务。 这是一项具有挑战性的挑战，尤其是在尝试书写或打字时，但它会迫使人们集中注意力并让大脑的两个半球都参与其中。 - 坐在办公桌前，用惯用手开始书写。一开始，你可能会乱涂乱画，但你会立即注意到肩膀的紧张感，随着时间的推移，你将能够发展这种能力。这个练习对癫痫患者很有帮助。
第 2 部分（共 4 部分）：保持积极的心态
1 找到你的特殊才能。 您可以在人生的任何阶段发展新的才能和技能。这样可以建立自信。 - 开始滑雪或打高尔夫球，加入合唱团或业余喜剧俱乐部。降低您的期望，不要追求卓越。只是玩得开心，结识新朋友，但一定要付出一些努力。
- 外语或编程等技能也会显着影响思维清晰度。
2 找到一种创造性地表达自己的方式. 创造力有利于精神敏锐度和好心情，原因有很多：创造性活动迫使我们思考和紧张我们的精神肌肉，这种工作的结果可以增强自信和日常生活中的快乐感。 - 尝试写诗、缝纫、学习演奏乐器、园艺或绘画。如果您不认为自己是艺术人，请尝试烘焙或写日记以不同方式表达自己。
- 在日常活动中发挥创意，例如以中等预算购物或具有特定杂货限制的新食谱。对自己在日常情况下做出正确决定的能力保持积极的态度。
3 帮助别人。 随着年龄的增长，帮助他人有助于找到新的目标并找到自己，这有助于对衰老过程产生积极的看法和看法。 - 帮助无家可归者提供食物，在疗养院做志愿者，帮助当地居民写信，或在宗教组织中与儿童和青年一起工作。定期执行志愿任务将使您更容易结识和帮助他人。
4 改变对事物的看法。 的确，随着年龄的增长，一个人会失去做任何年轻时对他来说很容易的事情的能力。您无需将此视为失败。改变你的思路，专注于你所得到的。 - 重新审视局势。一切都由我们的态度决定：任何想法都可以由消极转为积极。例如，如果你发现很难记住事件，那么与其考虑失败或尴尬，不如承认这是忙碌生活的自然结果。
5 努力 非常感激. 科学家们对感恩态度的好处进行了数百项研究，这种态度可以增强生活中的喜悦和愉悦感。尝试不同的策略和方法： - 写一封感谢信给改变你生活的人。然后把这封信和礼物一起寄出去。
- 练习写作练习。一周（或更长）的每一天，至少列出三件你要感恩的事情。方面的规模无关紧要。写下你的感受。每天锻炼（例如，睡前）以培养感激之情。
第 3 部分（共 4 部分）：帮助您自己的记忆
1 开始录音。 记住世界上的一切是不可能的（也不是必要的），所以努力根据需要使用心理空间并做笔记。这将帮助您记住不需要记住的事情。多亏了笔记，你不会错过约会，按时吃药，做其他需要你注意的事情。 - 在办公室使用贴纸和白板来留下日常任务提醒。
- 使用日历或日记记录即将发生的重要事件和日期，并定期添加到您的购物清单中，以便在商店中派上用场。
2 重复重要的细节。 重复您听到的内容有助于在大脑中建立联系并更好地记住信息。 - 结识新朋友时，在谈话开始和结束时重复他们的名字。顺便做一下。谈话开始时，说：“很高兴见到你，鲍里斯”，最后说：“我很高兴和你谈话，鲍里斯。”
- 查看重要的医生指示并在必要时将其写下来，以确保您准确记住所有信息。
3 冥想或做瑜伽。 学会让你的头脑平静下来，集中注意力，以提高头脑的清晰度、记忆力和注意力。 - 在一项研究中，每天练习 20-30 分钟正念的参与者在标准化记忆测试中的得分高于参加营养课程的其他参与者。
- 正念是一种冥想练习，需要你坐下来慢慢呼吸，同时专注于吸气和呼气的身体感觉。尝试每天冥想 2 次，每次 10-20 分钟。
第 4 部分（共 4 部分）：接受帮助
1 意识到您可能在某个时候需要帮助。 随着年龄的增长，心智能力会下降，无论是否试图保持清醒的头脑。这是不争的事实。你应该和你信任的人在一起，这样你就可以让他们在必要时为你做重要的决定。 - 随着年龄的增长，人们可以记住现实中没有发生的事件。如果附近有一个你认识很久的年轻人（你的成年子女），那么他会澄清你对过去几年的记忆。
2 选择监护人。 如果您的心智能力正在下降，请在需要照顾者之前先选择一位照顾者。时机成熟时，律师会帮助您起草必要的文件。 - 在没有监护人的情况下，法院通常会指定近亲担任这一角色——可以是兄弟、姐妹、配偶或孩子。如果您与亲属关系不佳，这种情况一直发生，那么您最好自己选择监护人，不要让法院自行决定。
- 立下遗嘱，表明您最后几天的财产和护理愿望。如果你失去了清晰思考的能力，那么多亏了意志，你的决定仍然有效。
3 立即做出健康决定。 为未来做出重要的医疗保健决定，并记录下来供您的护理人员考虑。 - 律师会向您提供所有详细信息，但通常建议您提供预先指示，包括死亡情况下的遗嘱、授权书（通常以您的监护人的名义，但不是必需的）以及您在复苏时的意愿和插管（例如，不要复苏）。
4 得到帮助。 如果您怀疑自己患有阿尔茨海默氏症或痴呆症等神经系统疾病，请向充满爱心和关怀的人寻求帮助。有多种治疗计划选项可帮助您对抗这种情况。 - 阿尔茨海默病的症状可以随时出现，但在65岁之前，被称为“疾病的早期发作”。
- 随着进行性记忆丧失，一个人可能会感到焦虑、恐惧和焦虑。与孩子或亲人的交谈会让你确信未来掌握在自己手中。即使有了这个诊断，您也可以过上富有成效和充实的生活。
提示
- 阅读书籍和报纸以获取知识。
- 与他人分享您的想法和观点。帮助人们解决问题，让您感受不同的情况。
- 创建视觉效果以专注于要记住的细节。
- 成为业余爱好俱乐部的成员。新的和不同的体验将使您的大脑朝着不同的方向工作并保持头脑清晰。
- 学习一门新语言被认为是一种很好的大脑锻炼。而且，这样的技能肯定会扩大未来的就业机会。
- 每天专注于新事物并在晚上睡个好觉很重要。冥想、瑜伽和营养丰富的饮食可以帮助您放松、改善健康和提升情绪。
- 在墙上画一个红点并专注于它。这将帮助您提高注意力。
- 每晚睡7-8小时。您需要的最大睡眠时间取决于年龄组。
警告
- 注意人们试图影响你的想法，但不要拒绝有用的建议。清晰的头脑将帮助您区分有用的建议。
- 不要试图取悦所有人，否则坏人会利用你。清醒的头脑不会让你承认这种情况。
- 专注于你的愿望，而不是别人劝你做什么。
