内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 5 部分）：学会欣赏学校
• 第 2 部分（共 5 部分）：为成功做好准备
• 第 3 部分（共 5 部分）：实现目标
• 第 4 部分（共 5 部分）：学习注意力和注意力
• 第 5 部分（共 5 部分）：改变您的生活方式
• 提示

你有没有对自己说“我不需要上学”的时刻，或者今天是你不想起床的日子？您的挑战并非独一无二，但成功的学业是人生成功的先决条件。动机可以通过多种方式保持。

脚步

第 1 部分（共 5 部分）：学会欣赏学校

1. 1 想象一下你想要的成年生活。 每天上学可能很无聊，有些课程现在看起来似乎无关紧要，但请记住，没有学校，您就无法为成年做好准备。研究表明，目标明确的年轻人会取得更好的成绩，对生活更满意。列出你作为一个成年人想要实现的目标。这里有些例子：
   • 环游世界
   • 支持你的家人
   • 买辆好车
   • 购买您最喜欢的球队比赛的季票
   • 有资金参加音乐会、好餐厅、剧院
2. 2 评估您梦想工作所需的技能。 热爱你未来的工作会更好，所以在学校的时候花时间和精力为它做准备。
   • 列出您有兴趣从事的所有职业。
   • 列出每个人所需的技能。
   • 将这些技能与学校课程和课外活动相匹配。
   • 特别注意这些课程。去选修课。请记住，在学校努力学习将有助于您的职业生涯。
3. 3 利用社交机会。 这并不意味着在课堂上聊天或交出笔记，但请记住，学校是与同学进行有趣交流的场所。不要因为必须上学而生气。学会和同学一起玩，这样你会更渴望来上课。
   • 好好利用你在学校的空闲时间。午餐和休息时间是您在下一堂课前充电并与朋友开怀大笑的好时机。
   • 报名参加部分和选修课以找到有共同兴趣的人。

第 2 部分（共 5 部分）：为成功做好准备

1. 1 计划你的上学时间。 如果你没有在学校享受愉快的时光，那么你会讨厌它的想法。尽力而为。制定定期的课后和周末活动时间表，以提高您的学业成绩、建立信心并重视学校。
   • 建立一致的日常生活。成功人士通常有一个一致的时间表，可以帮助他们完成任务并实现目标。
   • 一周内可能会有一些变化 - 例如，您可以在周二和周四进行选修或锻炼，但不能在其他日子进行。但是，每周您都需要知道特定一天会发生什么。
   • 偶尔休息一下。研究证实，在快要筋疲力尽时休息恢复体力有助于提高工作效率。
2. 2 保留日历。 如果你控制你所做的一切，学校似乎不会那么困难。购买一个计划器以坚持您早期的时间表。在里面写下你所有的家庭作业，以及更远距离项目的截止日期。
   • 记得在截止日期前几天提醒长期项目，这样你就不会下班到最后一刻。
   • 您还可以使用智能手机上的应用程序来跟踪您的活动。在几乎所有程序中，您都可以为特定日期设置提醒。
3. 3 创造合适的学习环境。 如果您在忙碌的环境中工作，那么您会讨厌上课时间。创造一个让你享受学习的环境。
   • 保持办公桌整洁。
   • 方便地排列所有配件（铅笔、记号笔、尺子），以免被搜索到。
   • 注意良好的照明。光线不足会导致头痛，这显然不会激发您的动力。
   • 找出最适合您的方法：绝对安静或背景噪音很小。有些人会被噪音分心，而另一些人在没有安静、不引人注目的音乐的情况下无法工作。
4. 4 组织一个学习小组。 如果你和朋友一起学习，就不会那么难了！但要确保你真的在工作，而不仅仅是开玩笑和玩得开心。
   • 学习小组的人数不应超过3-4人，以维持秩序。
   • 每周至少在同一时间见面一次。您可以在空闲时间在学校学习，也可以在课后到某人家学习。
   • 成为组长/协调员。决定本周要重点关注哪些课程和项目，以便每个人一起工作并互相帮助，而不是每个人都做自己的特殊项目。
   • 为每项活动做好准备。仅仅在小组会议中等待所有工作完成是不够的。来准备和完成。
   • 记住要休息休息并获得力量。

第 3 部分（共 5 部分）：实现目标

1. 1 将大型作业分解为较小的作业。 无需被演示文稿或大量工作吓倒。请记住，您不必一口气完成所有工作。
   • 列出项目工作中要采取的所有不同步骤。
   • 创建一个计划，迫使您每天完成一项小任务。
   • 如果你正在写一篇摘要，那么你可以在第一天阅读和总结一个来源，第二天阅读第二个来源，第三天阅读第三个来源。第四天，你可以总结所有阅读的信息。第五天，形成自己的观点。在第六天，用来源引用来支持你的观点。在第七天和第八天，写下你的摘要。第九天，您可以休息，第十天，重新阅读作品并进行必要的编辑。
2. 2 奖励你自己。 如果你想保持动力，那么你需要让自己感兴趣。和自己做个交易：如果你学习两个小时，那么你可以在晚上8:00看你最喜欢的电视剧。如果你的摘要得了 A，那么你整个周末都无所事事。
   • 记住，每个人都需要休息。不要忘记花一些时间放松一下。
   • 如果您尚未达到目标，请考虑您的交易。在 Facebook 上花了整整一个小时而不是两个小时的学习后，你应该停止看你最喜欢的电视节目！
3. 3 想出后果。 如果你没有达到你的目标，那么你必须惩罚自己。如果你在糟糕的一周之后取消看电影的周末，你会更加努力地工作。
4. 4 陈述你的目标。 与他们沟通：您正在尽可能提高标准。告诉你的朋友、父母和熟人：到学期结束时，你想在文学中获得稳定的 A，或者在化学中获得 A。一旦你告诉别人你的目标，你就需要尽一切努力不要因为失败而感到尴尬。
   • 如果您的努力并不总能实现目标，请不要气馁。加倍努力。努力工作和时间是你最大的盟友。

第 4 部分（共 5 部分）：学习注意力和注意力

1. 1 练习冥想。 它将帮助您清除使您分心于学习的障碍。在开始学习之前，先进行 15 分钟的冥想。这将帮助您调整工作，帮助您实现目标。
   • 选择一个安静的地方。
   • 坐在地板上，舒适地交叉双腿，背靠墙（如有必要）。
   • 闭上眼睛，专注于黑暗。
   • 除了黑暗，别无他想。不要让自己切换到其他想法。
   • 十五分钟后开始工作！
2. 2 总结有趣的文本来源和视频。 即使你不喜欢阅读你的家庭作业，你可能仍然每天都在做。您在 Internet 上阅读有趣的文章，以及在电视和在线观看有趣的视频。总结思想的能力是最有用的技能之一，因为所有学校知识都可以在此基础上积累。通过使用引起您兴趣的信息和故事来提高这项技能，您无需付出额外的努力就可以培养重要的学术能力。
3. 3 练习正念。 在学校的办公桌前或房间的办公桌前，您可能会因为无聊而点头或做白日梦。收集想法的最佳方法之一是练习正念。
   • 想出一个简单而清晰的行动来传达清晰的信息。
   • 这个动作不应该是平凡的。例如，用拇指滚动。
   • 每当注意力开始减弱时，转动你的手指，把自己拉到一起。
4. 4 从 100 开始倒计时。 如果你的思绪分散，你无法专注于你的目标，那么给自己一个可行的任务，需要几分钟的时间，需要集中注意力，但不会让你不安。从 100 开始倒计时将帮助你冷静下来，让你的想法回到正轨。
5. 5 增加你的心率。 研究表明，如果你在一项新任务之前确实进行了 10 分钟的体育锻炼，那么锻炼会提高你的效率，因为流向大脑的血液会得到改善。这种练习的后果可以持续几个小时，所以短暂的努力将得到一百倍的回报。
   • 跳绳、原地跳跃和跑步，或任何其他不需要您离开家的运动。

第 5 部分（共 5 部分）：改变您的生活方式

1. 1 每晚睡8-10小时。 研究证实，青少年在清晨不能很好地运作，这使得许多中学生难以专注于早起的课程。许多学生不喜欢学校正是因为疲劳。您的身体已调整为晚起晚睡，但您需要根据课程安排重新调整它。
   • 在正确的时间上床睡觉，即使您还没有感到疲倦。
   • 睡前至少一小时不要看电视或使用电脑。
   • 白天不要小睡以获得良好的睡眠。
2. 2 吃健康的饮食。 营养与学业成功之间的联系不会立即显现，但确实存在！不均衡的膳食可以让你吃饱，但它们不会让你集中精力和提高工作效率。疲倦的人很难激励自己。早上一定要吃早餐来增强体力。
   • 富含 omega-3 多不饱和酸和全谷物的鱼可提高您的记忆力。
   • 深色水果和蔬菜含有对记忆和认知有益的抗氧化剂。
   • 含有维生素 B 的食物，包括菠菜、西兰花和豆类，可以提高您的记忆力和警觉性。
3. 3 锻炼身体。 许多研究支持锻炼与提高生产力之间的联系，因此请保持积极的生活方式。定期锻炼不仅可以帮助您在学习时保持专注，还可以改善您的情绪。专注的能力和良好的心情是在学校成功保持动力的关键。

提示

• 不要认为你失败了；相反，想想你的成功。
• 犯错误是很自然的。试着向他们学习，而不是绝望。
• 如果你全心讨厌学校，那么想想你喜欢的课程。它可以是体育、作品或历史。