作者:
Janice Evans
创建日期:
28 七月 2021
更新日期:
23 六月 2024
内容
目标是为达到某种结果而努力的强烈愿望和意愿。目标的基础可以是梦想或只是希望。正确设定目标后，您可以概述实现目标的方法。设定目标不仅有用，而且相当令人兴奋。心理学研究表明，设定目标会给我们一种信心，即使这些目标无法在几周内实现。中国哲学家老子曾经说过：“千里之行，始于一步。”您可以通过设定切合实际的目标来迈出第一步。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：陈述您的目标
1 想想什么对你很重要。 研究结果表明，实现目标的可能性高度依赖于动机水平。想想你想要改变生活的哪些方面。在这个阶段，目标可能相当广泛。 - 例如，人们通常希望改善自己的个人生活，开始改善自己，并在事业或学业上取得成功。它可以在生活的其他领域：财务、灵性、健康。
- 开始问自己一些可以引导你实现这个目标的问题：“我想改变什么？”，“我可以做什么才能更快乐？”这些问题将帮助您了解什么对您很重要。
- 例如，您想改善个人生活或健康状况。在你的笔记本上写下这两个生活领域以及你想要实现的改变。
- 在这个阶段，目标可能非常抽象和广泛。例如，您可以设定“感觉更好”或“健康饮食”（针对“健康”领域）、“与家人共度更多时间”、“结识新朋友”（针对“个人生活”领域）的目标。 ，“学做饭”（对于“自我提升”的领域）。
2 试着弄清楚你将来想成为什么。 这张图片将为您的生活带来一点积极和快乐，并帮助您了解哪些目标对您最重要。要了解你在未来想成为什么，你只需要采取两个步骤：想象未来的自己，当你所有的目标都已经实现时，然后了解你需要具备哪些特征和技能才能成为你想要的人想。 - 想象一个你已经实现目标的未来。你会是什么样子？现在对你来说最重要的是什么？专注于您想要实现的目标，而不是您的朋友或家人对您的期望。
- 尝试呈现每一个细节。乐观一点，你可以梦想任何你想要的。例如，如果您是一名面包师，您可以想象自己的面包店。她长什么样？哪里？你们有多少员工？什么产品？
- 写下你梦想的所有细节。想一想哪些特征和技能可以帮助您实现这一结果？例如，如果你想开自己的面包店，你必须了解这个业务，你必须能够管理资金，与人互动，谈判，监控烘焙产品的需求。写下实现这一目标所需的所有技能。
- 想想你已经拥有哪些技能和特征。对自己诚实，不要评判自己。然后考虑您需要培养哪些特征和技能。
- 考虑如何培养这些技能。例如，如果你真的想开一家自己的面包店，但你对商业的了解很少，那就报读商业或财务管理课程。
3 优先。 一旦你列出了你想要改变的生活领域，试着了解哪些领域对你现在最重要。如果你试图同时在所有领域取得成功，你很可能会失败。你会感到不知所措，你的目标似乎遥不可及。 - 将目标列表分为三类：一般目标、二级和三级目标。一般目标类别应包含对您最重要的目标。将剩余的目标按重要性分为其他两类。通常，特定目标记录在一般目标类别中。
- 也许对您来说最重要的目标是：“改善您的幸福感”、“改善家庭关系”和“出国度假”。在第二类中，您将有目标：“找到朋友”、“成为一个好家庭主妇”，在第三类中：“学会编织”、“工作成功”、“运动”。
4 现在开始充实。 一旦你确定了你想要改善的生活领域，就可以设定更具体的目标。要做到这一点，问问自己这些问题：“如何？”、“什么？”、“为什么？”、“什么时候？”、“哪里？”。 - 研究表明，明确一个目标不仅有助于实现它，而且还能给人信心。
5 了解实现这一目标的责任在于您，这一点非常重要。 您的毅力可能在大多数目标中发挥关键作用，但在某些目标中，例如“与家人共度更多时间”，您的家人也应该参与其中。因此，决定谁负责什么目标很重要。 - 例如，“学习如何烹饪”的目标仅适用于您，因此只有您需要对此负责。但如果你的目标是“举办派对”，那么只有一部分责任在你身上。
6 尝试通过回答“什么？”。了解你想要得到什么样的结果。例如，“学做饭”的目标就太宽泛了。想想你到底想做什么。例如，目标应该是“学习如何为朋友烹饪意大利菜”或“学习如何烹饪鸡肉面条”。 - 目标越具体，您就越清楚需要采取哪些步骤来实现它。
7 回答问题“什么时候？”。分阶段分解你的目标。为实现每个目标建立一个大致的时间框架。 - 现实点。 “减掉10公斤”的目标很难在几周内实现。想想你实现目标需要多长时间。
- 例如，“学习如何在面糊中烤鸡直到明天”的目标很难实现。这个目标会让你变得焦虑和紧张，因为你没有足够的时间去学习一些东西。
- 而“月底学会如何烤面糊鸡”的目标是一个相当可实现的目标，因为你将有足够的时间去学习和练习。但是，最好将这个目标分成几个阶段，因为这将大大增加您成功的可能性。
- 例如，这个目标可以分解为更小的步骤：“我想学习如何用面糊烤鸡肉。到本周末，我会找到一些好的食谱。我将为这些食谱中的每一个做鸡肉。然后我会选择我最喜欢的东西，煮鸡肉并邀请我的朋友吃饭。”
8 回答问题“在哪里？”。因此，您可以准确地确定您将在哪里工作以实现您的目标。例如，如果您计划每周锻炼 3 次，则需要决定是去健身房、在家锻炼还是在公园跑步。 - 在我们的案例中，如果您的目标是“学习如何用面糊烤鸡肉”，请考虑您是要参加额外的烹饪课程还是在家做饭。
9 回答问题“如何？”。通过回答这个问题，您将了解您将如何实现目标的每个阶段。此步骤是必要的，以便您了解必须采取哪些行动才能实现目标。 - 让我们回到我们的鸡肉示例。为了达到这个目标，你必须找到一些好的食谱，购买鸡肉和其他食物，准备器皿和器皿，并花时间练习。
10 回答问题“为什么？”。如前所述，你越有动力，你就能越快达到目标。你必须明白为什么这个目标对你如此重要。通过回答这个问题，您将了解是什么激励了您。想想这个目标的实现会给你带来什么？ - 例如，如果您真的想学习如何在面糊中烤鸡肉，很可能您想尝试为假期摆好餐桌并邀请朋友或亲人共进晚餐。这顿晚餐对你来说很重要，因为这样你想向你的朋友和家人展示你的爱和关心。
- 时刻牢记“为什么？”非常重要，因为正是这个目标的价值会让你不放弃，继续朝着它努力。当然，你需要将目标具体化并将它们分解成小阶段，但你应该永远记住你为什么要这样做。
11 尝试以积极的方式制定目标。 研究表明，当目标以积极的语气表述时，它听起来更现实。换句话说，如果您正在努力实现目标，而不是您试图避免的目标，那么您将更快地实现目标。 - 例如，如果你要吃得对，那么“停止吃垃圾食品”的目标就会被表述为负面的。这个公式会无意识地让你适应限制自己的需要。
- 相反，以不同的方式制定目标：“每天至少吃 3 次蔬菜和水果。”
12 当你确切地知道你想要实现什么时，你应该设定目标。 实现你的目标需要努力工作和动力感。因此，再次确保这些正是您愿意尝试的目标。请记住，您只对自己的行为负责，因此如果其他人对目标负责，您就无法控制目标的实现。 - 试着专注于你可以做什么来实现这个目标。如果您在某个时刻失败，这将帮助您不灰心。感觉成功了，你就可以达到一定的结果，即使它不是你计划的那样，你仍然会乐在其中。
- 例如，“成为总统”的目标不仅取决于您，还取决于其他人的行为（在这种情况下，取决于选民是否愿意为您投票）。你无法控制这些行为，所以这个目标理论上是可以实现的，但不在你的责任范围内。尽管如此，进入候选人名单是一个完全可以实现的目标。它的成就在很大程度上取决于您和您的努力。 Even if you didn’t win the elections, but you are among the candidates, you can already consider this as a success.
第 2 部分（共 3 部分）：制定行动计划
1 想想你如何才能实现你为自己设定的目标。 列出您需要完成的任务以实现您的目标。为此，请注意您给出的答案（“哪里？”、“什么？”、“何时？”等问题）。 - 例如，您可能有一个目标：“我想上大学学习法律，以便成为一名律师并帮助我的家人在法庭上打赢官司。”这是一个特定的目标，但要实现它是相当困难的。为了更容易导航和从某个地方开始，将此目标分解为几个子目标。
- 以下是一些示例子目标：
- 到研究生院
- 参与辩论
- 选择大学
- 进入大学
2 设定时间范围。 有些目标比其他目标更容易实现。例如，“每周 3 次在公园里散步一个小时”的目标很容易，你可以从今天开始努力。但多年来实现了一些目标。 - 例如，实现“成为一名律师”的目标需要一年多的时间。您将需要实现几个子目标并经历几个阶段才能实现这个主要目标。
- 考虑到可能的麻烦和其他生活的曲折。例如，在申请之前必须实现“选择一所大学”的目标，而没有时间这样做。还要记住，每个机构都有自己的要求和提交文件的时间框架。
3 将子目标转化为任务。 一旦您将一个目标分解为多个子目标，请尝试为自己设定能够引导您实现这些子目标的目标。为每项任务设定一个时间框架。 - 例如，如果您的目标是“成为一名律师”，那么第一个子目标“高中毕业”可以分为几个阶段。例如，“参加法律和历史的附加课程”和“参加法律的附加课程”。
- 一些子目标有特定的时间范围。记住这一点很重要，这样才能始终保持动力。如果子目标没有时间框架，我们建议您独立分配一定的时间来处理此任务。
4 把任务变成责任。 你很快就会觉得达到你的目标并没有那么难！研究表明，分解成任务的特定目标会提高生产力，即使任务本身非常困难。这些任务可能会很麻烦，特别是如果您不能完全确定自己是否真的在努力实现这一目标。 - 例如，如果您有一个“注册法律和历史课程”的任务，您可以通过将其划分为子任务来将其限制在一个时间范围内。您可能会得到以下子任务：“找出课程表”、“与老师讨论上课情况”、“在[日期]之前报名”
5 列出您已经完成的子项目。 您可能已经实现或即将实现某些子目标。例如，如果你想上法学院，你应该对新闻和立法变化更感兴趣。 - 列出可以帮助您实现目标的即使是最小的行动。您会意识到清单上的许多项目已经完成或正在完成。这会给你一种动力和进步的感觉。
6 想想你需要学习和成长的东西。 如果你有很多目标，你可能无法同时培养你所有的品质。想想你已经拥有哪些技能和知识。将来锻炼自己会对你有所帮助。 - 如果你意识到你需要更多的品质，就开始在自己身上培养它们。
- 例如，如果你想成为一名律师，你必须培养向公众演讲的能力和组织演讲的能力。如果您非常害羞，则必须培养与他人的沟通技巧才能实现目标。
7 为每一天制定一个计划。 大多数人把重要的事情“为了以后”、“为了明天”推迟到最后，从不开始处理它们。即使是很小的事情，但你今天就可以做到——不要拖延。这将帮助你更接近你的目标。 - 今天完成的任务会让你走得更远。例如，如果您需要就某事与某人达成一致，那么首先您需要收集有关此人的足够信息。如果你的目标是“每周步行 3 次”，那么首先你需要买一双舒适的鞋子。即使是最小的行动也会激励你继续前进。
8 想想是什么阻止了你。 事实上，世界上实现目标的真正障碍并不多。想想是什么阻碍了你的进步。这将帮助您更有效地对抗这种“刹车”。列出实现目标的障碍，并思考如何克服它们。 - 障碍可能是外部的（例如，缺乏资金或时间）。例如，如果您想开办自己的面包店，筹集资金租用建筑物、购买家具和设备、雇用员工等将是一个重大障碍。
- 想想你能做些什么来克服这些障碍。例如，您可以学习如何制定商业计划以吸引投资者，与朋友谈论投资。
- 障碍可能是内部的。例如，缺乏信息。这个问题可以在任何阶段和任何目标的实现中遇到。例如，如果您想开一家面包店，问题可能在于您不知道如何为客户提供最需要的产品，因为您不知道如何烘焙它们。
- 如果你有这样的问题，你可以聘请知道如何做你需要的人。您可以参加几节课并自己学习。
- 最常见的内部障碍是恐惧。恐惧不允许您仔细考虑自己的目标并开始自信地朝着目标迈进。学会应对恐惧。以下是一些处理恐惧的有用提示。
第 3 部分（共 3 部分）：对抗恐惧
1 可视化。 研究表明，可视化对我们的幸福感和动力感有着深远的影响。运动员在谈论他们的成功时经常提到这种技术。可视化有两种形式：“结果可视化”和“过程可视化”。为了使可视化更有效，您需要将它们结合起来。 - 在“可视化结果”时，您想象自己已经实现目标的那一刻。您必须提供尽可能多的细节和细节。要在您的脑海中创建此图像，请使用您所有的感官：想象气味和声音、周围区域、您周围的人、您自己。您甚至可以制作自己的渲染板。
- 在“可视化过程”时，您想象需要采取哪些行动来实现目标。想想每一个动作。例如，如果您想成为一名律师，那么当您“可视化结果”时，您会想象找到一份工作并成功开展业务。在“可视化过程”时，想象一下要取得成功您必须做的所有事情。
- 许多心理学家将这个过程称为“潜在记忆编码”。这个过程可以帮助你感觉更成功，并让你有工作的心情。
2 积极一点。 研究表明，对生活抱有积极的态度有助于人们变得更好。无论你追求什么目标，对世界抱有积极的态度都会帮助你成功。这适用于运动员和研究生、卷经理、艺术家等。 - 有研究表明，积极和消极的想法对大脑的不同部位都有影响。积极思考会刺激大脑中与视觉处理、想象力和动机相关的区域。
- 例如，您可能想更频繁地提醒自己已经完成了什么，而不是您犯了什么错误。
- 如果您发现即使采取很小的步骤来接近您的目标也很困难，请向家人和朋友寻求支持。
- 仅靠积极的思考肯定是不够的。尝试完成列表中的任务和项目，这将使您更接近目标。但不要忘记积极思考。
3 了解有关虚假希望综合症的更多信息。 心理学家将这个术语称为未完成的循环或恶性循环，如果您曾在新的一年向自己承诺要在新的一年里改变生活中的某些事情，那么您可能对这种循环很熟悉。这个循环由三部分组成：1）设定目标，2）意识到这些目标太难实现，3）拒绝实现目标。 - 对于设定目标并期望很快实现的人来说，这个循环非常熟悉（这通常发生在我们许下新年愿望时）。正确设定目标并为它们计时将有助于您对抗虚假希望综合症。
- 当第一个鼓舞人心的想法消退并且您独自完成应该引导您实现此目标的工作时，可以重复此循环。为自己设定一个目标，然后立即将其分解为更小的子目标。每次您实现一个子目标时，您都会在精神上庆祝自己的成功并努力继续前进。
4 尝试将失败视为学习某些东西的机会。 试图从失败中学习的人更有可能积极思考。希望和积极性是成功的基本要素。向前看，不要回头。 - 事实上，成功的人和没有成功的人失败的次数一样多。唯一的区别是一个人如何与这些失败联系起来。
5 不要成为完美主义者。 完美主义往往是害怕脆弱和失败的结果。我们中的许多人都在不断努力实现完美，而失败和自卑在等待着他们。完美主义者追求不可能的标准，同时毁了他们的生活。完美主义和不快乐之间有着非常密切的联系。 - 人们经常混淆“完美主义”和“追求成功”的概念。但实际上，事实证明，完美主义者比为自己设定现实目标的人取得的成功要少得多。完美主义往往是焦虑、恐惧和潜意识情结的原因。
- 与其追求高不可攀的完美，不如为自己设定一个现实的目标。例如，发明家 Myshkin Ingaale 想要开发一种技术来测试孕妇的贫血症，以降低印度的孕产妇死亡率。他经常讲述他如何尝试创造这项技术 32 次但无济于事的故事。然后他努力摆脱完美主义，然后他33次成功实现了目标。
- 在反对完美主义的斗争中，培养同情心和怜悯会有所帮助。提醒自己，你和别人是同一个人，每个人都有很多好运气和坏运气。善良和耐心。
6 试着培养自己的感激之情。 研究表明，感恩的习惯与成功实现目标之间存在关系。记感恩日记是让感恩成为一种习惯的最简单、最有效的方法之一。 - 感恩日记不是日记或书。只需写下几句话，说明你所感激的事情。
- 相信我，它有效！这对你来说听起来像是纵容，但心存感激会让你感觉更快乐。不要怀疑。
- 享受一切按计划进行的时刻。花点时间在日记中写下所有内容。想想你感激什么（因为你认识一些人，并且你设法和他们一起经历了如此幸福的时刻）。
- 每周写几次感恩日记。这比填写日记之类的日常感恩日记要有效得多。如果这不是日常的责任，那么感恩的感觉很快就会开始给我们带来快乐。
提示
- 如果您没有在截止日期前完成，或者相反，事情进展顺利，您可以稍微更改实现目标的时间表。但是在为目标设定最后期限时要切合实际。
- 一定要在笔记本或日记的某处写下你的目标。一旦你实现了一个子目标，一定要放纵自己！这将激励您实现列表中的下一个子目标。
警告
- 不要试图一次实现所有目标，否则你会失败并觉得你什么都做不了。
- 列一个目标清单很容易，但不做任何事情来实现它们。激励自己并专注于最终结果。
