内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：称重自己
• 方法 2 of 4：在 Excel 中创建电子表格
• 方法 3 of 4：从互联网下载减肥图表
• 方法 4（共 4 种）：在线和移动设备上跟踪您的进度
• 提示

健康的体重是健康生活方式的一个关键方面。超重会导致严重的医疗问题，例如心脏病、糖尿病、中风和关节疼痛。开始定期称体重并跟踪您的减肥过程，以取得长期成功。

脚步

方法 1 of 4：称重自己

1. 1 定期称体重。 研究表明，每天称体重可以帮助您达到理想的减肥效果。这将开始说明您每天的进步。
   • 每天称体重，找出最适合您的运动和食物。
   • 如果您患有厌食症或贪食症等饮食失调症，则不要每天都称体重，以免引发另一次这种失调症。
2. 2 在一天中的同一时间称重自己。 大多数医生建议您在早上称体重，因为您的体重在白天可能会波动。
   • 穿着同样的衣服称体重。最好在不穿衣服的情况下称量自己，因为沉重的靴子、夹克和其他东西会在体重秤上反映出来。
3. 3 买个秤。 如果您想每天在家称自己的体重，那么您需要自己的体重秤。最常见的是数字秤；称重后，他们在小屏幕上以设定的单位显示质量的数值。
   • 也有带平衡杆的柱秤，但太高太笨重。这些体重秤在中型浴室中使用会很不方便。
   • 这些秤可以在五金店或网上购买。
   • 如果你不想买秤，你可以在健身房里称自己的体重，如果你有会员资格。
4. 4 称重自己。 踩在秤上。站直，双脚平行，与肩同宽。几秒钟后，您的体重将显示在体重秤上。
   • 称重后立即记录重量，只要能记住准确值即可。您可以在减肥表中输入数字，或者简单地将它们写在笔记本或纸上。

方法 2 of 4：在 Excel 中创建电子表格

1. 1 在 Excel 中创建一个新文档。 Microsoft Excel 是一种电子表格程序，与 Windows 和 Mac OS 计算机以及 iOs 移动操作系统兼容。它允许您根据表中输入的数据进行计算、构建图形和图表。
   • 将光标移动到表格左上方的两列。将第一列命名为“日期”，第二列命名为“重量”。称重后，输入日期和当前重量。如果您目前只有一两天的信息，请不要担心。
   • 如果您对重量和对应日期的简单固定感到满意，那么继续记录这两列中的结果。
   • 如果您没有 Excel，也可以试用免费的 Google 表格应用程序，该应用程序可在线使用。只需搜索“Google 表格”即可。
2. 2 创建一个减肥折线图。 如果你把输入的数值变成折线图，那么你会立即从你的减肥日志中看到所有的起起落落。
   • 打开 Excel 选项卡功能区，转到插入选项卡并查找图表。您将在表格的左上角看到各种图表模板。
   • 从可用选项中选择“图形”项。单击相应的图标可查看不同的图形选项。选择带有标记的绘图选项。
   • 然后命名 X 和 Y 轴，在菜单栏中找到 Select Data 项。您也可以右键单击图表并选择所需的项目。您现在可以指定要包含在图表中的列，以及命名 X 轴和 Y 轴。
3. 3 修改你的表。 你自己的表的好处是你可以给它添加额外的值，比如心率、腰围、血压，甚至心情。

方法 3 of 4：从互联网下载减肥图表

1. 1 去谷歌搜索“减肥表”。 如果您不想在 Excel 中创建自己的电子表格，您可以下载现成的 Excel 模板来帮助您跟踪进度。
   • 打开你喜欢的搜索引擎，输入“减肥表”，点击“搜索”按钮。搜索结果中会出现各种选项。
   • 您可以将现成的 Excel 电子表格下载到您的计算机上。之后，您需要在相应的列中输入所有数据（身高、体重和日期）。
   • 如果您不想以数字形式填写表格，您可以下载并打印表格表格，然后手动记录所有数据。
2. 2 定期输入数据。 加载表格后，不要忘记每天在其中输入所有新数据。您甚至可以在电脑或手机上设置提醒。
3. 3 保存您的工作。 如果您已加载表格模板，则必须在每次输入数据后保存该模板。您还可以将电子表格存储在 Dropbox 或 Google Cloud 等云服务之一中。这样，即使您的计算机崩溃，您也可以保存数据。

方法 4（共 4 种）：在线和移动设备上跟踪您的进度

1. 1 找到一个网站，您可以在其中跟踪您的减肥进度。 在不同的网站上，您不仅可以监控自己的体重，还可以监控食物、心情、运动和饮食习惯中的卡路里数量。
   • 使用饮食和日记、健身日、My Fitness Pal 等网站。
   • 像这样的网站通常有多种交流方式，例如留言板和博客，以帮助您从其他用户那里获得所需的支持和动力。
2. 2 使用智能手机应用程序。 与计算机或笔记本电脑相比，您使用智能手机的频率可能更高。研究表明，减肥应用可以帮助用户取得良好的效果。
   • 根据您智能手机的操作系统（Apple 或 Android），使用 iTunes 或 Google Play 应用商店进行搜索。流行的应用程序包括 My Fitness 应用程序、Locavore 和 Endomondo。
3. 3 简化您的需求。 网站和应用程序的优势在于它们允许您跟踪减肥的各个方面，而不仅仅是体重增加或减少。如果所有信息都存储在一个地方，您将更容易遵循计划并控制自己。

提示

• 一些研究表明，定期进行体重管理可以帮助您长期减肥，但并非所有研究人员都同意这一结论。
• 你可能不想在减肥的过程中每天都称体重。根据多项研究，这种方法并没有成为减肥的成功动机。如果一个人没有看到立竿见影的效果或没有以理想的速度减肥，他可能会感到沮丧并对这项事业失去兴趣。您可以每周或每月监测体重。
• 如果您有旧版本的 Excel，您可以使用“图表向导”来创建图表。单击工具栏上的图表图标并按照提示进行操作。