内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：在睡觉时保持舒适
• 方法 2 of 3：缓解睡眠时的疼痛
• 方法 3 of 3：加速愈合
• 警告
• 附加文章

肋骨骨折睡觉可能会非常痛苦，特别是如果骨折使您无法采取通常的姿势。为了让你在肋骨骨折时更容易入睡，你需要调整你的睡姿，想办法在睡前缓解疼痛。您还应该遵循医生的建议，以帮助您减轻肋骨骨折的疼痛并在晚上睡得更好。

脚步

方法 1（共 3 个）：在睡觉时保持舒适

1. 1 选择最舒适的睡姿。 仰卧或侧卧睡觉对您来说可能是最舒服的。对于骨折的肋骨，这两个位置都有效。此外，仰卧或侧卧可以帮助您更轻松地呼吸。尝试不同的睡姿，找到最舒适的睡姿。
   • 尝试在受伤的一侧睡觉...如果肋骨只在一侧骨折，一些医生建议睡在肋骨骨折的一侧。这可以让您限制受伤肋骨的运动，并通过整个胸部进行更深的呼吸。但是，如果会引起疼痛，请不要睡在受伤的一侧。
   • 尝试睡在躺椅上...有时，当肋骨断了，不睡在床上，而是睡在躺椅上更方便。
2. 2 使用枕头以获得舒适感。 放好你的枕头，这样你就不会在睡觉时翻身，也不会在疼痛中醒来。如果您仰卧睡觉，请尝试在每只手臂下放一个枕头，以免睡觉时翻身。您还可以在膝盖下放几个枕头，以帮助放松背部。
3. 3 练习深呼吸. 骨折的肋骨呼吸起来会很痛，导致呼吸变浅，所以在一天中和睡前不时尝试深呼吸。深呼吸将帮助您放松并为您的身体提供足够的氧气。
   • 要练习深呼吸，请仰卧或舒适地坐在椅子上，然后慢慢深呼吸。屏住呼吸，数到五，然后慢慢呼气。当你呼气时，也数到五。从你的腹部吸气，这样你的隔膜在你吸气时会下降。
4. 4 睡觉时限制您的活动能力。 在最初的几天里，尽量避免咳嗽、弯腰、转身或伸展。晚上睡觉时更难遵守这些规则。请记住，肋骨与上半身的许多器官相连，因此运动可能会增加疼痛。
   • 试着在身边多放一个枕头，晚上想咳嗽时可以压在肋骨上。
   • 不要用绷带包扎肋骨以减少其活动能力，因为这会增加肺部塌陷和肺部感染的风险。

方法 2 of 3：缓解睡眠时的疼痛

1. 1 按照医生的指示服用止痛药。 如果您的医生为您开了止痛药，请在睡前约 30 分钟服用以帮助缓解疼痛。这样做时，请遵循医生的建议。如果您有任何问题或疑虑，请尽快咨询您的医生。
   • 请注意，某些止痛药会导致睡眠呼吸暂停，从而使睡眠变得更糟。例如，可待因和吗啡等阿片类药物会停止呼吸，从而中断您的睡眠。
2. 2 尝试非处方止痛药。 可以服用布洛芬、萘普生或扑热息痛等非处方药。如果您没有镇痛药的处方，请尝试非处方药。与您的医生讨论哪些药物以及服用多少。不要超过推荐剂量。
   • 如果您患有或曾经患有心脏病、高血压、肾脏或肝脏疾病、胃溃疡或内出血，请咨询您的医生您是否可以服用这些药物中的任何一种。
3. 3 将冰敷在肋骨上。 冷敷有助于稍微麻木疼痛并减轻肿胀。在受伤后的前两天，每小时用毛巾包裹一个冰袋，然后将其敷在受伤的肋骨上约 20 分钟，进行冷敷。两天后，您可以每天至少敷 3 次冰袋，每次 10-20 分钟。
   • 尝试在睡前使用冰袋来帮助缓解疼痛。
   • 避免对受伤的肋骨进行热敷，尤其是在有肿胀的情况下。热量会促进血液流动，从而增加肿胀。

方法 3 of 3：加速愈合

1. 1 尽量多睡觉。 你的身体需要睡眠来治愈伤口，所以要保证充足的睡眠。每天晚上至少要睡八个小时，如果感到疲劳，白天可以小睡一下。为了帮助您更轻松地入睡，请尝试以下方法：
   • 每晚在同一时间上床睡觉；
   • 睡前关掉电视、电脑、平板电脑和手机；
   • 保持卧室黑暗、凉爽和安静；
   • 睡前不要喝含咖啡因和酒精的饮料；
   • 睡前至少两小时不要进食。
   • 睡前做一些放松的事情，比如听舒缓的音乐或洗澡。
2. 2 全天移动。 如果你的肋骨断了，不建议整天躺在床上。时不时起床走走。这将帮助您为身体充氧并清除肺部积聚的粘液。
   • 尝试至少每两个小时起身在房子周围走动几分钟。
3. 3 必要时咳嗽一下。 忍住咳嗽会导致肺部感染。虽然肋骨骨折时咳嗽可能会很痛，但这仍然是必要的。
   • 咳嗽时，将毯子或枕头压在胸口以减轻疼痛。
4. 4 吃健康的食物. 适当的营养对于快速康复至关重要。从受伤中恢复时要均衡饮食。您的饮食应包括以下食物：
   • 水果：苹果、橙子、葡萄、香蕉；
   • 蔬菜：西兰花、辣椒、菠菜、胡萝卜；
   • 瘦肉蛋白：去皮鸡肉、瘦肉碎牛肉、虾；
   • 乳制品：酸奶、牛奶、奶酪；
   • 复合碳水化合物：糙米、全麦面食、全麦面包。
5. 5 戒烟. 戒烟将帮助您更快地从受伤中恢复。如果你吸烟，是时候戒掉这个坏习惯了。与您的医生讨论可帮助您戒烟的药物和计划。

警告

• 如果您因剧烈疼痛而在肋骨骨折后无法正常入睡，请尽快咨询您的医生。正常的睡眠对于从受伤中恢复是必不可少的。

附加文章

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