内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：准备
• 第 2 部分（共 4 部分）：如果您的经期开始，请采取行动
• 第 3 部分（共 4 部分）：更深入的准备
• 第 4 部分（共 4 部分）：保持正确的心情
• 提示
• 警告
• 你需要什么

当你在学校遇到月经来潮时，可以预见的是没有什么高兴的理由，特别是如果你的胃也抽筋，上厕所也完全困难。但是，如果您提前为这些日子的到来做好了准备，那么您就不必担心其他任何事情。在这项业务中最重要的是将您可能需要的一切放在手边，不要犹豫，抽出时间去洗手间！记住，不要为你的经期感到羞耻——这没有错！

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：准备

1. 1 始终随身携带卫生棉条或卫生巾。 如果你真的想在学校期间为你的经期做好准备，那么最重要的是准备好卫生巾、卫生棉条或类似的东西。股票使您不必担心看到......咳咳......好吧，你明白了。一般来说，随身携带这些个人卫生用品，不仅可以帮助自己，还可以帮助您的朋友。
   • 插入阴道并收集血液的月经杯也是一种选择。它们足够 10 个小时，你不会感觉到它们......当然，该选项不像卫生棉条或垫子那样受欢迎，但同样安全。
   • 如果您认为您的周期即将开始（甚至可能在今天），请在上学前插入卫生棉条或卫生巾。
2. 2 找个地方存放您的卫生用品。 当然，它们并没有什么可耻的，但是如果您仍然为某些事情感到尴尬，那么请寻找可以存放它们的地方。但是，如果您有化妆包，还需要寻找什么？！如果学校章程不允许学生携带化妆包和手提包，那么铅笔盒甚至文件夹之类的东西就可以了。提前想好你会把你的“存货”放在哪里，当你的月经来临时，对你来说会越来越容易。
   • 如果你有一个储物柜，那就太好了！如果锁是安全的，那么您可以在那里存放一年的卫生用品，而不是随身携带。
3. 3 备用内衣裤会派上用场。 至少你会觉得和他们在一起比较平静。是的，许多女性担心她们的月经开始会被外部观察者用肉眼注意到，并且以最明显的方式被这种恐惧折磨着——但这通常很少见。不过，做好准备并没有什么坏处！备用内衣裤是应对这种恐惧的最好办法。他们会静静地躺在某处，你会记住他们而不用担心。不是很好吗？
   • 或者，您也可以将毛衣之类的东西存放在库存中 - 它可以缠绕在腰部。
4. 4 将巧克力棒添加到您的库存中。 您的经期或经前综合症是多吃一点巧克力的好理由。研究表明巧克力可以缓解经前综合症……而且味道很好！一般来说，一块巧克力棒会让你平静和振奋，这在某某天根本不是多余的。
5. 5 准备好止痛药，以防经痛变得太严重。 如果您的经期也是胃痛、恶心、腹胀和其他生活“乐趣”，那么随身携带镇痛药是有意义的（主要是它不违反学校章程）。布洛芬或其他非处方药就可以了。当然，这不是必需的，但它可以使月经期间的生活更加美好。
   • 最重要的是与您的父母和医生讨论这个问题，以确保您选择的药物对您没有危险。
6. 6 知道这些日子什么时候到来。 您的月度可能不是很规律，但保留日历仍然不会是多余的。这不仅可以让您避免不愉快的意外，还可以提前采取所有适当的预防措施——例如，知道您的月经将在本周左右开始，您可以开始使用护垫。
   • 当然，当您已经收集了冷静“满足”经期所需的一切时，这是一回事。但是当你也知道他们什么时候会来的时候——那就完全不同了！平均月经周期为 28 天，但在青春期可能为 21 至 45 天。在您的个人日历中标记您的经期开始日期或使用移动应用程序，其中现在有很多。
7. 7 熟悉月经周期的警告信号。 月经通常会引起诸如痉挛、腹胀、痤疮和乳房胀痛等副作用。如果您出现这些症状中的一种或多种，​​您的月经很快就会开始。
   • 有了这些症状，您需要仔细检查一切是否到位。确保备用垫或棉签就位。另外，请确保您有足够的卫生巾/卫生棉条供未​​来几天使用，并检查止痛药是否到位。
   • 当您认为月经即将开始时，请穿深色衣服。如果您的经期让您措手不及，黑色将有助于隐藏它。

第 2 部分（共 4 部分）：如果您的经期开始，请采取行动

1. 1 尽快去洗手间。 因此，您无需窥探即可评估情况。在厕所里，你可以放一个垫子，以避免在一天剩下的时间里出现尴尬的情况。如果在课堂上，您怀疑自己的经期已经开始，请立即让老师上厕所。
   • 在学生忙的时候尽量接近老师。你可以直接说出你的“问题”，或者你可以在精神上写一张纸条：“我需要上厕所，对于女性部分......”
2. 2 向您的老师、护士或朋友寻求帮助。 如果那年冬天您的经期突然来了，而您根本没有准备好迎接它们，请不要犹豫，向您的朋友寻求帮助。如果他们都无法帮助您，请联系老师或护士（但请记住，如果他们已经在 45-50 岁左右，那么他们就有可能已经开始更年期，即需要随身携带，比如说，相同的垫圈）。
   • 你可以去医务室，你可以给你妈妈打电话。最重要的是不要害怕寻求帮助！
   • 看学校辅导员或护士。如果这是您第一次来，护士或学校辅导员可以解释您经期的所有细节。此外，他们可以分享此刻最需要的——垫片。
3. 3 如果需要，制作自己的垫片。 如果仍然没有更好的选择，而您的月经即将来临，那么您需要做一些事情，即自制垫圈。基本上，这很简单——你需要一张长卫生纸，足够长，可以绕手掌至少滚动 10 圈。该厚度将是足够的最小值。把这个临时垫子放在你的内衣里，就像你平时穿的一样，然后再拿一张长卫生纸，把它绕在垫子上（垂直）8-10 次，直到所有东西都固定好。基本上，您可以拿另一张卫生纸并重复该过程。当然，这不能与普通垫圈相比，但仍然如此。
   • 基本上，如果你没有那么严重的经期，那么你不应该把一整卷塞进你的内衣里——比如，把一张卫生纸卷 2-3 次就足够了。然而，这里的一切都是纯粹的个人。
4. 4 如有必要，将夹克绕在腰部。 如果可能，将 T 恤、毛衣或夹克围在腰间，尤其是在您怀疑血液渗入衣服时。这样您就可以隐藏污渍，直到您有机会更换衣服。
   • 你的第一次月经通常不会那么重，所以你很可能会在血液渗入你的衣服之前感觉到它来了。尽管如此，尽快处理“问题”以避免出血，这可能会带来很多不便。
   • 如果确实漏血，请换上运动服（如果您有运动服）。如果没有，请让护士打电话给你的父母，带上额外的衣服。忽略你的同学。如果渗出血，有人问起，告诉他们你把果汁洒在衣服上。

第 3 部分（共 4 部分）：更深入的准备

1. 1 喝够了。 这可能是您可能最不想考虑的事情，但是当身体的水分平衡正常时，它不需要保持水分。因此，您会感觉不那么臃肿。随身携带一瓶水，请记住，您每天的液体摄入量约为 2-2.5 升水！当然，在学校喝酒没那么容易。但你还是试试吧。你可以在课前和课后喝一杯水。
   • 主要是水的食物也会有所帮助。西瓜、浆果、黄瓜、生菜——所有这些都是有用的。
   • 尽量减少咖啡因的摄入量，例如含咖啡因的苏打水、茶和咖啡。咖啡因具有脱水作用，在这种情况下只会使情况恶化。
2. 2 吃一些可以防止你感觉沉重和臃肿的食物。 如果您想像他们所说的那样以最小的损失度过这段时期，那么您需要放弃可能让您感到不适的产品，即使是暂时的。尤其值得放弃高脂肪食物和碳酸饮料。是的，没有薯条、汉堡包和柠檬水。吃健康的食物，用水或无糖茶代替柠檬水。之后你可能会感觉更好。
   • 油腻的食物会使身体保持水分，这会使女孩感到臃肿。
   • 豆类、扁豆、卷心菜、花椰菜和全谷物都值得避免。
3. 3 不要跳过锻炼。 是的，不，运动可以缓解疼痛。是的，您可能根本不喜欢跑步和跳跃，但事实是运动会对您有所帮助。有氧运动使身体更好地泵血，导致内啡肽（前列腺素阻滞剂）的释放，从而减轻您的痛苦。抵制坐在长凳上，脸上带着痛苦的鬼脸的诱惑——去开始伸展运动吧！
   • 当然，如果你真的感觉不好，那么避免锻炼是有道理的——但仅限于这种情况。
   • 由于您的时期而跳过锻炼可以引起对自己的额外关注。考虑这是否符合您的计划。
4. 4 每 2-3 小时去一次洗手间。 甚至在开始上课之前，为自己设定这样一个目标是有意义的。如果您的月经量很大，那么这将非常有用，因为您可以更换卫生巾或卫生棉条，或者只是检查一切是否正常。您知道在这种情况下，最好反复检查比不检查和担心要好。当然，每两小时更换一次卫生棉条是没有意义的，但在月经量大的情况下，每3-4小时更换一次是合适的，在不太充足的情况下——每8小时更换一次。但是，不时检查所有内容仍然没有伤害。
   • 此外，每 2 到 3 小时去一次洗手间会给你一个更频繁地排空膀胱的借口，你知道，这可以使疼痛不那么明显。
5. 5 正确处理您的卫生巾和卫生棉条。 如果你在学校时需要扔掉一些东西，那么你需要明智地做每件事。不要把它全部冲进马桶——你知道，水管可能会堵塞。最好将用过的卫生棉条和卫生巾丢弃在位于隔间内的垃圾箱中。不过，请务必将它们包裹在一层或两层卫生纸中，以免它们粘在篮子上。
   • 如果摊位内没有垃圾桶，则将此类垃圾扔进厕所内的普通垃圾桶中。不要为此感到羞耻。
   • 更换卫生棉条或卫生巾时记得洗手。
6. 6 如果感觉好点，就穿深色衣服。 当然，你的东西上不太可能出现血迹，但月经期间穿深色还是有道理的。重点是什么？是的，在您个人的内心平静中，仅此而已。通过穿着深色衣服，您无需时不时地检查面料上是否出现任何可疑的红色斑点。一般来说，如果你会更平静，那为什么不呢？
   • 月经不是穿着丑陋或旧时尚的理由。如果你想以雪白或柔和的颜色炫耀，那么没有理由否认自己这一点。
   • 请注意，许多学校都有着装要求——它必须是世俗的，并符合公认的商业风格规范。
7. 7 想想如果有人想伤害你或开一个不恰当的玩笑，你应该如何反应。 即使他们对你很粗鲁，也要记得按照你期望的方式对待他们，所以不要以粗鲁的态度作为回报。如果您被跟踪，请向可信赖的成年人报告。你可以这样回答粗鲁：
   • “我真的没心情。请住手。 ”
   • “我真的需要一个人呆着。你能不能让我一个人待着？”
8. 8 知道如何请假。 如果你在上课，请假去医务室，或者悄悄地向老师解释这是怎么回事，然后去洗手间。以下是不详述的内容：
   • “我有 这样的 天，我可以上厕所吗？”
   • “我有事，能出去几分钟吗？”
   • “我在女性方面发生了一些事情……好吧，你知道。”

第 4 部分（共 4 部分）：保持正确的心情

1. 1 别害羞。 你的经期是在课堂上第一个开始还是最后一个开始并不重要 - 每个人都开始拥有它们。每个女人。那为什么要害羞呢？这一切都是自然的，这一切都是有机体发展的一部分，成长的一部分。月经是你的身体已经准备好做母亲的标志，你应该为此感到自豪！并且不要让男孩取笑你......也不要让其他任何人！你应该为你的月经感到自豪！
   • 与您的朋友讨论这个话题 - 毕竟，知道在任何特定情况下您并不孤单总是很高兴的。
2. 2 不要担心气味。 顺便说一下，这个问题与许多女孩有关——她们害怕有人会通过气味来判断她们来月经了。然而，月经本身没有气味，但气味可能来自垫子（但不是立即，而是在血液被吸收后几个小时之后）。因此，为了避免异味，应每 2-3 小时更换一次垫子，或者您可以只戴上卫生棉条。然而，有些女孩会选择香水垫——这种气味也可能很浓，所以你自己决定吧。
   • 你想试试这种卫生用品吗？先在家里诋毁他们，然后看看能不能和他们一起上学。
3. 3 确保你的父母是最新的。 没有必要对月经的开始做一个可怕的秘密，也没有必要为它们感到羞耻。向母亲或父亲讲述它们的发生（尤其是关于第一个）非常重要。当然，最好是母亲，尽管在这种情况下，任何其他女性亲属都可以为您提供所有您需要的建议和帮助。这会让你感觉更平静、更轻松。记住，所有的女孩都会经历这个，你的母亲经历过，你的祖母，她的母亲，还有她的祖母。一般来说，你说得越早，对你来说就越容易。
   • 相信我，你的父母会为你告诉他们的一切而感到自豪。妈妈甚至可能会哭一点！
   • 如果你和你父亲住在一起，那么你很可能会羞于告诉他这件事。但是，在谈论您的月经开始后，您会立即注意到您感觉好多了。好吧，你的老父亲......他会很高兴你在这件事上对他诚实。
4. 4 如有必要，不要害怕从课堂上抽出时间直接使用浴室。 如果您明白时机已到，请毫不犹豫地请假。如果你以正确的态度来学校，那不会有问题，日子会更好。您甚至可以向老师确认您是否可以立即上厕所而无需请假。
   • 要知道，即使在这种情况下，教师和学校管理人员也应该非常愿意帮助您！相信我，您远不是第一个在学校里来月经的人。

提示

• 尽量穿深色衣服，这样如果有泄漏，衣服上的情况就不会像白色或身体上的东西那样明显。
• 如果学校有制服并且不允许穿深色衣服，请穿第二条裤子（或紧身裤）。对于裙子，请在下面穿特殊的短裤或紧身裤。
• 您将不得不在学校坐很多时间，因此请确保您感到舒适且卫生棉条不会泄漏。
• 带上额外的内衣以防万一。
• 如果你不好意思带着包或化妆包去洗手间，你可以在你的口袋或胸罩里放一个卫生棉条。
• 如果您目前正处于困难时期或不太确定，您可以购买超吸水垫/卫生棉条以避免不适或渗漏。
• 当您没有卫生巾时，请使用卷起的卫生纸或纸巾跑到办公室、护士或体育老师的房间。学校里总是有间隔。
• 总是穿内裤衬垫，就好像它开始了，你就准备好了。
• 将储物袋放入包中，课间随身携带，这样您就可以节省走到储物柜或摊位的时间。把你的女性用品从包里拿出来。
• 如果您在运动时担心您的短裤太宽而衬垫可能会脱落，尤其是在潮湿的环境中，请穿骑行裤或氨纶短裤。但最好的选择是运动服底部！
• 在医疗办公室，您可以索要卫生巾或卫生棉条——它们很可能会提供给您。

警告

• 切记不要在使用前在卫生巾和/或卫生棉条上喷香水，也不要在阴道周围喷香水。这会刺激生殖器区域。
• 保持干净！当你离开浴室时，确保你把所有东西都保持干净整洁，不要乱七八糟。
• 每 2-4 小时更换一次护垫；卫生棉条 - 每 3-4 小时一次。
• 卫生棉条放置时间过长会导致中毒性休克。这是一种罕见但致命的感染。确保每 3-4 小时更换一次卫生棉条以确保安全。阅读卫生棉条盒中的说明以完全避免风险。
• 每天洗澡两次以保持清洁 - 早晚。香水有助于掩盖气味，但洗澡和淋浴必不可少。
• 检查您是否可以将止痛药带到学校。一些学校的章程禁止这样做，唉，所以不要招致问题。

你需要什么

• 垫子/卫生棉条
• 止痛药（如布洛芬）
• 如果您可以在学校或学校附近购买卫生巾或卫生棉条，则无需花钱
• 可更换的裤子或内衣
• 套衫