作者:
Gregory Harris
创建日期:
11 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
世界一点都不简单，不是吗？你觉得人们不断地试图和你开残酷的玩笑或伤害你，每天的生活对你来说似乎很累。当您开始意识到自己是自己最大的敌人时，情况会变得更糟。你如何处理偏执并让它平静下来？如何控制你对世界的看法？
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：探索您自己的情况
1 了解偏执和焦虑之间的区别。 焦虑与偏执不一样，但这些状态有一些相似的特性。有焦虑症的人有非常强烈的经历。他们可能会想，“我的父母会死于车祸。”偏执狂的人可能会想，“有人会杀死我的父母来伤害我。”如果您认为自己正在经历焦虑，请首先考虑阅读 wikiHow 文章“应对焦虑”。 - 对特定事件的偶尔焦虑（例如考试前的压力）与持续困扰您的持续焦虑之间也存在差异。焦虑症是最常见的精神障碍。如果您的焦虑是普遍的或“持续的”，并且与任何特定事件无关，您应该去看精神科医生。您可能患有焦虑症。
- 焦虑症比偏执狂的临床病例要常见得多。焦虑症的平均发病年龄是 31 岁，但它可以在任何年龄开始。一般焦虑症的症状主要与无法放松、轻度恐惧、注意力难以集中以及其他伴随的焦虑的身体表现有关。幸运的是，它可以被治疗。
2 召集议会。 信不信由你，一定程度的偏执在许多人中很常见。我们有时都会感到不安全，我们都知道什么是混乱。大约三分之一的人有时会有偏执的想法。在你妄下结论并认为自己是偏执狂之前，召集四五个朋友，问问他们是否认为你的思维方式是可以理解的还是妄想的。这是判断您是否真的偏执的好方法。 - 偏执有五个级别。我们大多数人有时会有不安全感和可疑的想法（“我可能会在这条黑暗的小巷里被杀！”或“他们在背后讨论我，对吧？”）。但是，当您感到轻微（“他们跺脚惹恼我”）、中度（“我的电话被监听”）或严重（“FSB 正在从我的电视上监视我”）个人威胁时，这表明你可能是偏执狂。
- 看看你的想法如何影响你的生活。您可能有间歇性的偏执想法，但如果它们对您的生活没有重大影响，您可能没有偏执的临床病例。
3 考虑一下你是真的偏执还是只是在听你过去的生活经历。 有时，如果您怀疑某事，您的朋友或亲人可能会称您的想法为“偏执狂”；但怀疑并不总是一个坏品质。有时，您的生活经历可以教会您注意可疑的事物。例如，怀疑某些人可能会伤害您，并不一定是偏执狂。你可能很难信任别人。这在创伤或非常消极的经历之后尤其常见。 - 例如，您可能怀疑一段新的恋爱关系对您来说“好得令人难以置信”。如果你以前经历过分手，你可以简单地听听过去的经历教你小心的声音。
- 另一方面，如果你怀疑你的新恋人是一个派来杀你的秘密杀手，这可能已经是偏执了。
- 再举一个例子，在某种情况下或在可疑的人身上，你可能会发现一些对你来说似乎“错误”的东西。这种反应并不总是偏执的。虽然您需要监控您的反应，但您不必立即消除它们。
- 花时间评估您自己的反应和怀疑。你可以通过表现出恐惧或焦虑来立即做出反应。放慢速度并尝试了解这种反应的来源。您对此有什么理由吗，例如，可能会引发这些反应的过去经历？
- 做一点事实核查。不，这并不意味着要挖掘你男朋友或女朋友的过去。拿着一张纸坐下来，写下正在发生的事情。为这种情况命名，你对它的感觉如何，这些感觉有多强烈，你对这种情况有什么看法，它是否有事实依据（或反驳），以及你是否可以根据现有的事实改变主意。
4 想想你自己对酒精、毒品和其他物质的使用。 偏执是酒精和药物滥用的常见副作用。在慢性酗酒者中，饮酒会导致幻觉和偏执。兴奋剂，包括咖啡因（是的，咖啡因！）、Adderall 或利他林，会导致偏执和睡眠困难。将模拟物与抗抑郁药或非处方感冒药结合使用会加剧这些副作用。 - 致幻剂如 LSD、苯环利定（天使粉尘）和其他改变情绪的药物可引起幻觉、攻击性和偏执狂。
- 大多数其他非法药物，包括可卡因和甲基苯丙胺，也会引起偏执狂。甚至大麻也会导致某些人的偏执。
- 大多数处方药在以推荐剂量服用时是非偏执的。然而，一些通过刺激多巴胺产生来治疗帕金森病的处方药会导致幻觉和偏执。如果您正在使用处方药并认为它们可能会引起您的偏执，请与您的医生讨论可能的替代方案。不要在未咨询医生的情况下停止服药。
5 分析你的情况。 最近的创伤性事件或损失会使一些人容易产生偏执。如果您最近失去了某人或正在经历压力特别大的情况，偏执狂可以成为您的压力管理工具。 - 如果您的偏执来自相对最近的事件（至少在过去六个月内），那么它可能不是慢性的。但是它仍然值得您关注，您应该解决它，如果它确实是最近出现的问题，这可能会更容易。
第 2 部分（共 3 部分）：处理偏执的想法
1 开始写日记来记录你的想法和感受。 日记可以帮助您了解偏执的根源，也是缓解压力的好方法。它可以帮助确定触发您的偏执狂的触发器或人、地点和情况。选择一个方便的地方开始写日记，并准备每天花大约 20 分钟写作。想想你感到偏执的情况。例如，您可以提出以下问题。 - 你什么时候感觉最偏执？在晚上？清晨？一天中的这个时候是什么让你感到偏执？
- 你在偏执什么？有没有一个人或一群人让你感觉更偏执？为什么你认为这些人会导致你的偏执加剧？
- 你在哪里最能找到你的偏执狂？有没有偏执达到顶峰的地方？这个地方有什么让你偏执的地方？
- 在什么情况下你会变得偏执？这些是社交场合吗？是因为你的环境吗？
- 当这些感觉出现时，你有什么回忆？
2 制定计划以避免或减少与偏执触发冲突的频率。 在确定导致您偏执的情况和人员后，您可以制定计划以减少遇到偏执触发的频率。虽然有些人、情况和地点可能无法避免，例如工作或学校，但了解偏执的触发因素可以帮助您最大程度地减少遇到其他可避免因素的频率。 - 例如，如果离开学校的某条路让您感到偏执，请选择不同的路线，或者让朋友陪伴您。
3 学会质疑你的思路。 在不可避免地引发偏执的情况下，质疑偏执的想法可以帮助您减少或消除对受影响的情况或人表达特定的感受。下次当你发现自己对一个人、一个地方或一个情况感到偏执时，问问自己以下问题。 - 究竟是什么想法？什么时候开始？那时谁在那里？那是什么时候？发生了什么？
- 我的想法是基于事实还是观点？我怎么能弄明白呢？
- 我承认什么或我相信我的想法？我的假设或信念是否现实？为什么是或否？如果这个想法是真的，这意味着什么？
- 我的身体和情感感觉如何？
- 我能做些什么来将想法转向积极的方向？
4 让自己远离偏执的想法。 如果您无法通过分析其本质来消除偏执，请尝试分散自己的注意力。打电话给朋友，去散步或看电影。想办法让你的思绪远离偏执的想法，这样你就不会开始思考它们。 - 分散注意力的动作可以帮助您避免在恶性循环中一遍又一遍地思考和思考相同的想法。循环沉思通常与焦虑和抑郁程度的增加有关。
- 然而，红鲱鱼通常不足以完全解决思想问题。这只是避免问题的一种方法，这意味着您将需要采取其他步骤来摆脱偏执狂。
5 不要自虐。 您可能会为自己的想法感到羞耻，这可能会导致您对自己的判断过于严厉。研究表明，这种行为或“惩罚”对于处理偏执的想法是无效的。 - 相反，尝试重新评估（测试您自己的心态）、社会控制（寻求他人的建议）或分心，如本文所述。
6 了解您是否需要专业帮助。 轻度偏执可以自行解决，但如果您患有中度至重度偏执，则很可能需要专业帮助。如果您经常有偏执的想法，请考虑以下问题。 - 你有没有想过开始根据潜在危险的想法采取行动？
- 你想伤害自己和他人吗？
- 您是否正在考虑或计划如何故意伤害某人？
- 您是否听到过敦促您伤害自己和他人的声音？
- 您的强迫性想法和行为会影响您的家庭或工作生活吗？
- 你有一次又一次的创伤经历吗？
- 如果您对这些问题中的任何一个回答是，那么您应该尽快寻求专业心理治疗师的帮助。
第 3 部分（共 3 部分）：了解偏执狂
1 正确理解“偏执狂”的概念。 我们中的许多人都非常广泛地使用偏执一词。然而，临床偏执意味着持续的迫害感和高估的自我重要性感。与普通的怀疑不同，偏执是没有理性依据的。有几种医疗和精神状况会导致偏执狂，但这些情况很少见。您不能也不应该尝试用任何这些情况来诊断自己。如果您有他们的一些特征性症状，请去看治疗师、心理学家或精神科医生。只有受过专业训练的医生才能诊断精神障碍。 
2 注意偏执型人格障碍的特征性症状。 偏执型人格障碍影响约 0.5-2.5% 的人口。患有偏执症的人对他人如此怀疑，以至于干扰了他们的日常生活，迫使他们避免社交互动。这种疾病的症状包括： - 无端怀疑他人，尤其是想伤害一个人，想利用他或欺骗他；
- 怀疑他人的可靠性，包括朋友和家人；
- 难以信任他人并与他人合作；
- 试图在无害的言论或事件中寻找隐藏或威胁的意义；
- 满腹不满；
- 社会疏远或敌意；
- 肝火。
3 注意偏执型精神分裂症的症状。 患有偏执型精神分裂症的人通常确信有人想要伤害他们或他们所爱的人。他们也可能相信自己的极端重要性（自大狂）。只有大约 1% 的人患有精神分裂症。偏执型精神分裂症的其他症状包括： - 社会孤立或疏远；
- 怀疑他人；
- 防御性或退缩行为；
- 无端的嫉妒；
- 幻听（“声音”）。
4 注意妄想症的症状。 妄想症涉及对一个或多个非常具体的偏执想法的信念（例如，“FSB 正在通过电视看着我”）。这个问题已经足够突出，不一定具有全球意义，其他意义上的人仍然有能力并且没有奇怪的行为。这种疾病极为罕见，只有约 0.02% 的人患有妄想症。品牌设备的常见症状包括： - 高度的自力更生（一个人在每件事中都看到对自己的提及，即使事实并非如此，例如，他认为电影中的演员正在直接与他交谈）；
- 易怒;
- 情绪低落；
- 侵略。
5 考虑您是否患有创伤后应激障碍。 偏执可能伴随着创伤后应激障碍，这是一种在受伤后发展起来的精神障碍。除了偏执之外，创伤经历也会导致幻觉。如果您过去经历过创伤，例如强奸，您可能已经形成了所谓的迫害狂，或者认为别人不想伤害您。即使在其他人不认为可疑或危险的情况下，这种信念也会使您怀疑他人或担心创伤会再次发生。与其他类型的偏执狂不同，这种类型的恐惧是基于它是对创伤的反应这一事实。与在创伤工作方面经验丰富的专业治疗师一起工作可以帮助您克服 PTSD 和这种类型的偏执。 - PTSD 最常见的治疗方法是认知疗法，它侧重于检查创伤如何影响您的思维和行为。您可以探索思考自己和周围世界的新方式，以帮助您减轻症状。
- 其他治疗方法是暴露疗法和 DPDH（眼动脱敏和再处理）。
6 考虑与治疗师讨论您的感受。 如果没有外部帮助，可能很难确定偏执情绪的原因并确定处理它们的最佳方法。专业的治疗师可以帮助您理清自己的感受并克服它们。 - 请注意，偏执情绪可能是另一种需要治疗的精神障碍的一部分。与治疗师交谈可以帮助您了解正在发生的事情并帮助您选择正确的行动方案。
- 咨询心理治疗师并没有什么不寻常的地方。许多人一直这样做是为了让自己感觉更好，从而改善自己的生活。您不必担心自己寻求帮助的决定：这是一个勇敢的步骤，表明您关心自己。
- 不要害怕改变心理治疗师！许多人开始依恋与他们开始交流的医生。如果您没有看到任何改善，请找另一位医生。找一个你觉得舒服并信任你的人。这将是通往成功的最快途径。
- 请注意，治疗师必须对您与他分享的信息保密。偏执狂的人往往对分享他们的担忧持谨慎态度，但法律和道德治疗师会保守你的秘密。这条规则的唯一例外是您伤害自己和他人的计划、您在负责任的情况下滥用或忽视某些事情的意图，或者要求治疗师提供有关您被怀疑的特定案例的信息的法律程序。
提示
- 远离毒品和酒精。您可能认为他们在提供帮助，但事实并非如此。它们只会让你的偏执更糟。
- 学习冥想，以便在偏执的想法出现时能够放松。
- 请记住，大多数人都是好人。他们不会勾结你。
- 请记住，无论发生什么，一切都会好起来的。
- 专注于你的呼吸，想一些放松的事情，比如快乐的回忆。如果这不起作用，请尝试使用中等水平的心算，例如 13 乘以 4 等。
警告
- 与他人分享您的想法和感受。如果您被情绪淹没，它们最终会立即溢出，而试图压抑它们对您的健康不利。与您信任的人交谈。
- 不要因为怀疑某事而伤害他人。
