内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：锻炼克制
• 方法 2 of 3：聪明
• 方法 3（共 3 个）：重建信任
• 警告

在炎热中很容易伤害到另一个人。要变得更柔软和更善良，你需要表现出关心和专注，学会将你的力量导向正确的方向并克制冲动。行动前请三思，控制愤怒，并始终考虑后果。

脚步

方法 1 of 3：锻炼克制

1. 1 意识到自己的长处并谨慎行事。 如果你不小心，你可能会在不经意间伤害到一个人。与弱势群体——儿童、病人和老人打交道时，应特别小心。
   • 最好过于谨慎。脆弱的人应该被视为他们真的会崩溃。你不需要在他们周围大惊小怪——你只需要表现得明智。
   • 如果您正在抱起一个小孩，那么您无需在您周围抛掷或摆动它。用双手小心地握住它，小心不要掉落。你可以顽皮，但不能轻浮。
   • 如果你想让一个孩子或其他上瘾的人跟你一起去，你不需要拉或推。这样做会伤到他，使他的肩膀脱臼，并失去信心。轻轻但有足够的信心说和你一起去。
2. 2 不要碰不想碰的人。 身体亲密是人性的重要组成部分，但不能打扰他人的隐私。表示尊重。
   • 这也包括俏皮的接触。当他们没有心情时，无需挠痒痒、抓挠或戳手指。
   • 未经对方同意，请勿触摸对方。如果您被要求停止， 停止...如果您不尊重他人的隐私，他们将无法信任您。
   • 如果您需要触摸一个不想要的人（例如，您的孩子发脾气，您需要更换他的尿布），请表现得尽可能冷静和关心。做必要的事情，让这个人一个人呆着。
3. 3 不要把软弱和软弱混为一谈。 最有权势的人是能够以冷静和关怀的方式与他人互动（触摸、交谈、表达爱意）的人。温柔意味着能够拥抱某人而不是勒死他们。
   • 以拥抱为例。试着拥抱这个人，让他感受到你的温暖，但不要窒息。总是计算拥抱的强度。
   • 以温和而自信的步伐行走。没有必要总是使用你所有的力量来证明它们的存在。权力在于自我控制。
4. 4 要有耐心。 如果你不同意一个人，或者想和一个不同意你的人进行互动，那么请耐心等待。解释你的论点并尝试达成妥协。
   • 身体和语言上的对抗只会使事情复杂化。要建立持久和平，就必须学会了解争端双方。不要发起战斗。
   • 不要强迫人们违背自己的意愿行事。学会尊重他人的观点并培养妥协的艺术。
5. 5 不要发脾气。 如果你生气，数到十。如果愤怒持续存在，请继续数数。一怒之下，很容易做出轻率的暴力行为，但这种爆发是可以控制的。
   • 给自己时间冷静下来。你对这种情况的反应可能过于尖锐。几乎总有一种解决方案，无需言语或身体暴力。
6. 6 深吸一口气。 如果你生气了，试着集中注意力让自己冷静下来，这样你就不会把事情搞砸了。尽可能长时间地用鼻子深深地吸气，然后慢慢地呼气。
   • 闭上眼睛，专注于呼吸。等到您的心率减慢并冷静下来。冷静一下最初爆发的愤怒并清理你的头脑。
   • 试着在呼吸时数数，就像在冥想中一样。在吸气的那一刻，慢慢数：“1……2……3……4……”。然后，在呼气时，数到与吸气时相同的数字。这将使您更容易专注于呼吸。
   • 考虑做冥想。这是专注于您的想法，学习正念和控制情绪的好方法。所有的方向都可以在互联网上找到，或者你可以去参加一个有指导的冥想课程。您还可以寻找智能手机应用程序进行定期或引导式冥想。
7. 7 离开。 如果您无法控制自己，那么您可能需要远离这种情况。花几分钟独自思考一下你的心情。
   • 简单而礼貌地道歉。和那个惹你生气的人说“我们可以稍后再谈这个吗？”或“我需要考虑一下。让我们把谈话推迟一段时间。”
   • 去一个你可以独处的地方。如果您有最喜欢的地方（阴凉的树、美丽的风景或黑暗而平静的房间），那就去那里。保持沉默。
   • 考虑找一个聪明、头脑冷静的人来谈谈。打电话给朋友或熟人，谈谈你心烦意乱的原因。他肯定能让你冷静下来，从不同的角度看情况。
8. 8 使用建设性的对抗。 心理治疗师马克·戈尔金 (Mark Gorkin) 是获得许可的独立临床社会工作者，也是《实践安全压力：面对压力、倦怠和抑郁时的治愈和微笑》的作者，提供建设性的对抗，包括五个阶段：
   • 1) 使用第一人称陈述、问题和观察。 “我很担心”、“我无法理解”或“我不知所措”是很好的谈话开场白。
   • 2）明确问题。不要使用诸如“您从不按时完成工作”之类的判断性指责。具体点：“我这周问了三遍系统健康报告的进展，到现在都没有收到报告，也没有任何回应。怎么了？”
   • 3) 解释您担心的原因。谈论后果和期望。例如：“我没有按时收到报告，所以我不能在会议上提出，我们不得不推迟决定。”这些就是后果。这是期望：“我们真的需要这些数据。我想明天早上九点开会，讨论项目的准备情况。”
   • 4) 承认对方的情况并寻求帮助。明确表示您了解这些条件。例如：“我知道你正在从事几个重要的项目。告诉我们你现在在做什么。然后我们将优先考虑并确定每个项目的重要性。”
   • 听然后放手。通过使用前四个步骤，你可以更加客观，放下你的愤怒、伤感或有争议的假设。

方法 2 of 3：聪明

1. 1 先思考再行动。 如果你很容易生气，那么一时冲动你可以做一些你以后会后悔的事情。首先考虑你的行为的后果。你不需要反应，你需要回答。
   • 试着控制和评估你的愤怒。找出是什么让你如此生气。考虑您的行为是否反应过度。
   • 想想你的行为的后果。如果你对这种情况反应激烈，你会烧掉所有的桥梁吗？它会对你们的关系产生负面影响吗？您的行为是否有被逮捕、停职、解雇或以其他方式受到惩罚的风险？
2. 2 有意识地努力不要伤害他人。 很容易对人粗鲁而不去考虑他们会因为你的言行而有什么感受。当心。
   • 如果您无意中冒犯了其他人，请尝试了解您行为的哪一方面伤害了他们。这个人是否对某个特定的词或标签极其敏感？你不觉得太用力抓住了他的手吗？
   • 像对待脆弱的人一样对待人，至少一开始是这样。尽可能精致，但不要踮起脚尖。
3. 3 感同身受。 尝试了解他人的行为：了解他们的感受和想法。事实证明，在那之后你就不能再对他们生气了。
   • 如果你不能理解人类的行为，那就直接问。说你听不懂的，然后听听答案。他也可能不明白你的想法。
   • 同理心是一种相互的关系。对你的想法持开放态度。努力达成相互理解。
4. 4 接受你无法改变的。 学会放手。您可能会发现许多造成压力的原因都超出了您的控制范围。
   • 评估每个压力来源。你能用武力解决问题吗？善良的态度能改变什么？你明白为什么这会困扰你吗？
   • 知道如何放下让你生气的事情，无论是有害的关系、糟糕的工作还是怨恨。承诺自己专注于现在，而不是活在过去。
   • 当你在谈话中被打断时，学会原谅。深吸一口气。不要因为几天后就会忘记这一事实而失去理智。
5. 5 改变你能改变的。 您可以改变自己的行为以及对正在发生的事情的反应。例如，您可能决定不做让人们感到消极的事情。此外，您可以学习控制自己的负面反应。
   • 愤怒可能会有所帮助，因为它可以帮助您了解自己与某些信念的关系。如果你生气，找出原因。例如，如果你的工作让你很生气，那么可能是时候寻找一份新工作了。
6. 6 花点时间缓解紧张情绪。 很容易陷入工作和学校、人际关系和家庭中日常事务的漩涡。给自己时间做自己。
   • 出去。找个安静的地方。散步，参观游泳池。看电影。按摩或修指甲。做任何能让你暂时摆脱问题的事情。
   • 把手机留在家里。如果您没有被不断的信息、电话和电子邮件轰炸，您将更容易忘记日常的烦恼。享受这一刻。
   • 减轻压力对您的健康极为有益。频繁的压力和愤怒会增加患高血压的风险。释放压力，过上健康长寿的生活。
   • 避免让你容易兴奋和压力更大的食物和饮料。例如，咖啡因可以让你保持冷静，让你紧张。某些食物可能对您有类似的影响。

方法 3（共 3 个）：重建信任

1. 1 努力做一个温柔的人。 判断人的不是他们的言语，而是他们的行为。如果您想向亲人展示您从头开始，那么您需要以特别谨慎的行为来确认这一点。
   • 要有耐心。建立信任需要时间。尽量保持友善并不断评估您的行为。 我会小心地对待别人吗？我的行为善良吗？
   • 不要期待原谅。如果这个人原谅你的不良行为，那么不要指望他们会忘记它。你无法改变过去，但你可以影响未来。
2. 2 与亲人分享。 如果您正在努力克服发脾气并变得更友善，那么您可以与遭受这种行为困扰的亲人谈谈。请他们在您越线时告诉您。
   • 为此，您必须准备好接受建设性的批评。当被要求控制愤怒时，可能很难保持冷静。没有什么比“冷静下来”这个词更令人讨厌的了。请记住，您是根据自己的要求得到帮助的。
3. 3 咨询愤怒管理专家。 在您所在的城市寻找可以帮助人们应对愤怒的治疗师或心理学家。至少参加一次试听课。
   • 通过搜索“愤怒管理心理学家”或“愤怒管理课程”在线搜索专家。这些课程可以在线学习。如果您需要真正的会议，请将您所在城市的名称添加到您的搜索查询中（例如，“anger management course volgograd”）。
   • 摆脱偏见。如果您不准备接受帮助并帮助自己，则没有人可以帮助您。与他人合作，而不是反对他们。
   • 询问您选择的心理学家或顾问。阅读您找到的所有评论。尝试联系那些已经使用过其服务的人。
4. 4 加入一个支持小组。 支持小组可以帮助您改善生活。在会议期间，您将能够分享您正在经历的事情并了解其他人的经验。试着找一个有心理治疗师或心理学家的团体，以确保此类课程的好处。
   • 在线搜索您所在城市的支持团体，或向您的治疗师咨询。
5. 5 接受你的情绪。 如果你的行为突然而仓促，则意味着你被负面情绪所引导。接受你的积极情绪，让它们指导你的行动。
   • 脆弱和有时哭泣是可以的。坚强的人也是有感情的。
   • 不要害怕说出来。找一个你可以谈论你的问题的人。应对压力时，外部支持必不可少。
6. 6 坚守阵地。 保持友善和控制。如果你生气并冲动行事，那么一切都可以解决。
   • 不断评估你的行为的性质。不要忘记你以前是谁。
   • 随着时间和努力，你可以改变你的自我形象：在你自己和别人的眼中变得真正善良和善解人意。实践成为习惯。今天开始吧。

警告

• 除非绝对必要，否则切勿使用暴力。你行为的后果可能不值得片刻的满足。