如何成为一名优秀的篮球运动员

视频: 学会最基本的无球跑位，学会给队友创造空间拜才是优秀球员，而不是篮下就是你家，不出来

内容

方法 2 of 3：如何改进你的防守游戏
方法 3 of 3：提高您对游戏的理解
提示
警告

1 学会运球。 一些专家认为运球实际上是比赛中最重要的技能。但是，如果您经常训练，您可能不需要考虑运球。提高这项技能的一个好方法是带球训练。

练习运球绕圈。在此锻炼中，用一只手将球运球绕右脚绕圈。然后改变你的手臂和腿。练习在锥体或椅子之间运球。
尝试 8 冲程。这种技术是沿着 8 的轨迹在两腿之间抛球。将球从一只手推到另一只手。练习用双手运球，这样您就可以轻松改变方向。
在提高这项技能的同时练习穿梭运球。从基线开始。以最大速度进出附近的罚球线。然后到中心线并返回。然后到远处的罚球线并返回。最后，将球从场地的一端扫到另一端。
从站点的一端开始。在整个场地上移动球，然后投篮或跳投。立即拦截球并做同样的事情，移动到另一个环。以最大速度这样做三遍。

2 提高你的传球技巧。 传球技术是掌握比赛的基本要素之一。有两种基本通行证。第一个是胸部传球，你将球扔给你的队友，而不会将球从地板上弹开。第二种是弹跳传球，在传球前将球从地板上弹开一次。这是防守者最难拦截的传球。

传球球员可能更喜欢完全不使用运球的休闲游戏，并且可能专注于传球。练习双手传球以更好地控制球。
加强传球，加强射门。这将增加球的速度和对其飞行的控制。瞄准你经过的人的手。将球扔给团队中的特定球员，您不应该仅根据声音发送球。
你的拇指应该在传球结束时向下，试着记录这一刻。否则，如果没有适当的后旋，球将更难接住。
你不需要高速传球，不要忘记简单的传球。但不要过头，否则球可能会被拦截。
路过时不要跳。如果你这样做，那么根据规则，你将不能带球落地，这使任务复杂化。当球传给你时，向球移动，这会使拦截变得困难。试着用双手抓住它。

3 提升 投掷技巧. 前锋最臭名昭著，显然对比赛更挑剔。但也要避免你的投篮被阻挡或你错过很多机会的情况——这是通往替补席的直接途径。

用指尖投掷。这将在击球过程中产生对球的适当控制。
开始投掷时，弯曲双腿并暂停。然后跳起来，身体伸直，双臂高举，完成全长投掷。如果你在伸直的情况下投球，你会降低球击中环的可能性，因为投球时脚的位置非常重要。事实上，你应该主要用弯曲的膝盖打球。
训练你的准确性。不要总是尝试做复杂的投掷，找出哪些对你来说是困难的，然后专注于更容易的投掷。这将大大提高您的命中率。
以与中指相同的方式将肘部指向篮球架。完成投掷，就像您将手伸入戒指一样。另外，在正确的投掷技巧下，手指应该下垂，而不是聚集在一起。
在投掷结束时完全伸展手臂，并在释放球时将肘部保持在眼睛上方。

4 准备好你的身体。 你的训练应该集中在进攻性打球所需的篮球元素上，不要只做你喜欢的练习。教练通常会寻找准备充分的球员——无论是有力的抓举还是在空中跳跃 70 厘米。

使用锻炼计划。有许多技巧可以让篮球运动员做好准备，以帮助您保持体形并提高耐力。即使每周花 3 次 45 分钟也会有很大的不同。
一些旨在改善形式的训练包括绳索练习或从罚球线快速跑到你需要拍打的篮筐，在一分钟内从球场的不同点投球，并带有防守动作的元素。

方法 2 of 3：如何改进你的防守游戏

1 脚必须不断运动。 一个好的防守者必须快速且不断地移动。如果你在一个地方呆久了，你就不能成为一个好的篮球运动员。
- 想象一下，你已经进入了油漆。问问自己，你会在球场上看到多少个脚印？你必须通过大量移动和无处不在来“绘制领域”。增加你的防守活动，你就会成为一名优秀的球员。
- 为每一个球而战。
- 不要跟随球 - 只有其他球员。否则，你会经常被欺骗。与您关注的玩家保持眼神交流。让他远离端线并迫使他向你的戒指移动。
2 保持低姿态。 优秀的防守者在比赛时膝盖弯曲，大部分时间都在走路并保持低姿态。您还应该始终将头部保持在所持玩家的头部下方。
- 防守时双脚张开，双腿弯曲。不断地移动你的脚。保持双腿并拢甚至交叉将使攻击者更容易绕过您。
- 保持你的鼻子低于你阻挡的玩家的鼻子。这样你就可以对他正在采取的动作做出快速反应。
- 保持直立会导致防守者失去平衡。双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3 将手放在球上。 小心谨慎，您可以在防守中使用这种技术而不会被犯规。
- 如果您的对手正准备投篮，请将您的手放在球上。这将使投掷变得更加困难。
- 如果您的对手在中间部分持球，请将您的手放在球的顶部。这也会使投掷变得更加困难。
4 火车 篮板球. 及时的篮板球可以决定比赛的胜负。如果球队没有控球权，就不能获得积分。
- 移动到内线位置，这样你就有更好的机会抓住球。
- 不要站直。在弯曲的腿上，跳跃会更有力，你将有更好的机会控球。跳球时，尽量保持双臂伸直。
5 加强防御训练。 防守队员经常跑动。他们必须始终保持低位以正确阻挡其他玩家。耐力训练将有助于提高你的防守表现。
- 在支撑下做深蹲。这是准备防守比赛的好练习。您所要做的就是找到一堵墙并像坐在椅子上一样坐下。背靠墙，弯曲膝盖，直到它们形成 90 度角。保持这个姿势60秒。
- 尝试用两只脚以最大速度跳绳。计时并计算您的跳跃次数，以便跟踪您的进度。这听起来很简单，但跳绳是一种很好的锻炼敏捷性和耐力的运动。
- 不要忘记敏捷性练习。从右侧的端线开始，快速跑到禁区的右角，向左边缘迈出一步，将你的背部向前跑到端线，然后再向你开始的地方迈出一步。然后在端线的另一侧做同样的事情。男孩必须在 10-14 秒内完成此标准，女孩在 11-15 秒内完成。
6 在你的武器库中使用 下肢力量练习. 举重有助于提高整体力量，这有助于在进行篮板或盖帽时的防守。不要忘记交替和改变执行练习的技巧。
- 做深蹲。拿一个壶铃，脚后跟不要离开地面，降低身体直到大腿与地面平行。
- 做弓步和平台爬升。使用杠铃或哑铃，将惯用脚平放在地面上，并保持躯干伸直。爬上平台并交替下降或用每条腿弓步。
7 训练你的上半身。 这些练习分为举重和硬拉。你可以使用支具让一些引体向上和反握引体向上变得更容易（如果一开始对你来说很难的话）。
- 使用哑铃或杠铃进行卧推或肩部推举。对于卧推，躺在力量机器上，双脚稳固地放在地板上。从架子上取下杠铃杆并将其放在直臂上。将其降低到胸部中间，然后向上推，锁定肘部。身体的其余部分应该是静止的。尝试五次。
- 用哑铃或杠铃做二头肌弯举。练习时，应双手各持一个哑铃直立。保持肘部尽可能靠近身体，手掌朝前。然后举起哑铃，直到二头肌完全收缩并停在肩部。将哑铃放回起始位置。重新做一遍。

方法 3 of 3：提高您对游戏的理解

1 掌握所有规则。 有时年轻球员会忘记比赛规则。如果你不记住它们，你会给你的团队带来问题。掌握规则的一个好方法是加入俱乐部团队（如果您还年轻）或在夏季淡季尝试自己。
- 如果进攻方在本方半场持球，则有10秒的时间越过中线，否则将丢球。了解此规则将帮助您避免拦截。
- 进攻方不能将球踢回中线，否则将失去球权。
2 研究游戏。 您需要尽可能多地了解自己在场上的位置和比赛策略。策略和技术背景的结合将使您成为一名强大的玩家。
- 您可以在 YouTube 上找到许多培训视频
- 分析你过去的比赛。什么工作？出问题了？比赛结束后，与您的教练讨论这些要点。找出您需要改进游戏的哪些方面，然后在训练中解决它们。
- 找导师。你可以问问篮球教练或者找一个想训练你的好球员。
- 不同的培训师有不同的方法和培训系统。决定哪一个是你的教练固有的，这样你就可以更好地适应。无论他们的个人规则如何，研究它们都会对您有所帮助。
- 观看职业比赛，看看最好的比赛。使用您在游戏中看到的内容。
3 了解你的角色。 不要只专注于赚取积分。对于那些竭尽全力将尽可能多的球送入篮筐的缺乏经验的球员来说，这是一个常见的错误。相反，专注于如何对团队更有用。例如，也许你很擅长传球。
- 如果你不擅长投三分，就不要努力。最好把传球传给更擅长这个角色的队友。
- 接住传球后，您可能擅长跳跃。如果你是中锋，你最好练习篮板和敏捷，而不是运球。因此，了解您的角色将有助于您找到最佳锻炼方式。
4 心理要坚强。 篮球是一种心理游戏，而不仅仅是身体上的游戏。一些专家声称，其中 70% 由心理方面组成。教练通常会关注心理上强硬的球员。
- 给 100%。篮球是一种奉献精神和毅力的运动。另外，不要害怕你从中学到的批评。
- 教练希望在他们的球队中看到那些充满激情、决心、渴望变得更好并为此而努力的球员，以及那些想要为胜利做准备而不仅仅是赢球的球员。
- 要有攻击性。教练正在寻找具有侵略性和专注于球场的球员。他们需要一个能够追球并在防守时不断给对手施加压力的人。
5 请记住，这是一个团队游戏。 篮球由两支球队组成，每支球队由五名球员组成，他们试图通过将球扔进场地两端三米高的篮筐来得分。
- 伟大的球员在场上时会提升队友的等级。
- 要成为一名优秀的团队球员，请多传球、在空位跑动、拦网、抢篮板等等。人们会喜欢它，你会得到一百倍的回报！

提示

在为打篮球准备身体时，请记住这个游戏包含许多加速。因此，成为跑步团队的一员并致力于长距离耐力训练不一定对您有帮助，甚至可能会伤害您。
在训练中努力工作是成为一名优秀篮球运动员的关键。正确和积极的态度也会在球场上有所帮助。
多吃多吃。打篮球时会消耗大量卡路里。报销他们以保持您的健康。否则，第二天你就会筋疲力尽。
不要忘记社交方面——不要对你的队友大喊大叫。傲慢是令人厌恶的，所以不要过分。
了解如何与其他篮球运动员互动，了解他们的迹象，等等。
对所有玩家友好，即使他们来自对方球队！这是有尊严的行为。人们迟早会注意到它，这是肯定的。如果你粗鲁、粗言秽语、老是指使别人，人家根本就不会喜欢跟你玩。
进攻确保比赛胜利，防守确保冠军。
保持卫生！没有什么比和一个臭臭的玩家一起玩更糟糕的了。
根据您的身体需要尽可能多地睡觉。对于大多数人来说，8.5 小时就足够了。良好的睡眠确实可以提高身体机能。如果您不知道自己需要睡多少小时，请阅读这篇文章。
穿着好鞋练习，但你也不应该多付钱。主要参考点不是品牌，而是舒适感。在商店里，不要犹豫，走进去，跳跃，向右转，向左转。如果您喜欢这双鞋的外观，但对您来说太小了，请不要购买。要求更大的尺寸，如果没有，请寻找另一双。你不需要在你玩的时候会让你尴尬的鞋子。