内容

• 脚步
• 提示

你听过有人叫“接地”或“接地”吗？有些人似乎感觉平衡和冷静，不允许自己失控或失控。有多种方法可以达到这种状态，这就是其中之一。 “脚踏实地和镇定自若”是可视化和冥想，一种可以用来专注于自己并学会感觉更集中、更清醒的练习。每当您感到压力、焦虑或紧张时，试试这个。一棵树的形象唤起了许多人的平静和团结感。这可能需要一些练习，但只要稍加努力，你就会发现这个练习可以帮助你生活。

脚步

1. 1 首先，坐在椅子上，双脚着地。 选择一个安静的地方，没有焦虑。你可以在任何地方做这个练习。
2. 2 注意你的呼吸。 收缩腹部肌肉，绷紧它们，然后用胸部呼吸。它让你感觉如何？人们常说“激动”、“紧张”、“恐慌”。乳房呼吸不是深呼吸，通常是对压力或疾病的无意识反应。
3. 3 放松你的腹部，呼吸到你的腹部。 想象一下空气流到你的脚下，你的肚子填饱了。你开始有不同的感觉了吗？有些人觉得这种深呼吸不自然。要研究它，请将您的手放在您的胃上，呼吸，让您的胃推动您的手。定期练习，使过程变得轻松自然。
4. 4 闭上眼睛. 想象你的呼吸通过你的脊椎底部和你的腿向下压，就像一棵树从根部掉下来一样。想象这些根部穿透地板并进入下面的土壤。想象一下，他们如何能感受到尘世的苍穹，那里正在生长什么，它是多么的伟大。想象一下它们是如何穿过地下的水，穿过下面的石头到达地心的。如果您仍然有任何担忧或恐惧，请让它们遍历您的“根源”。对于一些人来说，更容易想象地心有火在燃烧，他们将负面情绪投入火中，帮助他们消散。
5. 5 想象一下，您可以将这团火向上拉。 感受它作为地球上生命的创造能量，并通过岩石、水和土壤引导它。将它引导到您的腿和脚上，就像树根一样，吸收水分和养分。
6. 6 给你的脊椎带来想象中的火，想象你的脊椎像树干一样生长，伸向天空。 想象一下你心中的火，你身体的任何地方需要治疗或额外的能量。当你想象你内在的成长和能量流动时，抬起并打开你的姿势，重新把注意力集中在你的呼吸上。
7. 7 引导能量向上 通过你的手臂和你的手，通过你的脖子和喉咙，从你的头顶出来。 想象一下能量的产物一直到达天空，让它遍布全身并下降接触地面，在你周围形成一个保护罩。花点时间，看看能量，注意是否有任何需要治愈或加强的地方。将能量引向这些地方。
8. 8 想象一下太阳的能量照在树叶和树枝上。 深深地呼吸;汲取这种能量。通过树叶和树枝，通过你的心脏、你的胃和手臂吸入它。拿着它，沉浸在自己的身体里，就像一棵树以阳光为食。
9. 9 张开你的眼睛。 四周看看。你感觉怎么样？轻松？他们活过来了吗？更细心？
10. 10 想象你的脚有顽强的根. 让它们沉入地下，然后在您开始移动时释放它们。走一点。感觉与地球相连。感受假想的根部并释放抓地力..
11. 11 用力移动时将双臂向两侧伸展所以如果你直视前方，你就看不到它们。 现在摆动你的手指，慢慢地把你的手靠近，直到你的手指在周边视觉中可见。注意你的视野有多宽。走路时，深呼吸，脚踏实地，激活周边视觉。知道你可以看到你周围发生的事情。
12. 12 回到你的技能. 当你呼吸时，感觉你认为你身体有一个接地的地方，然后触摸那个地方。你能想象一把锤子吗？你能说一个词或词组吗？通过将这三个组件（触摸、图像和短语）结合使用，您将创建一个锚点，帮助您在任何情况下快速定位。

提示

• 请记住，您练习接地的次数越多，每次就越容易。每天只分配几分钟的时间上课不仅可以让您的日常生活充满活力，而且您还可以在紧张的情况下快速、即时地建立基础。
• 注意你是否能捕捉到路人的目光。继续呼吸，留在地面上，保持思想开阔，但现在也要与经过您的任何人进行眼神交流。您目前在这种情况下正在经历什么？
• 如果接地和平衡练习似乎花费的时间太长，而您尝试得太用力，您可能会在不知不觉中达到预期的效果。如果您遇到问题，请用其他事情分散自己的注意力，然后尝试稍后再返回到此活动。这与任何其他技能一样，随着时间的推移会变得更容易，所以尽可能多地训练。