作者:
Janice Evans
创建日期:
25 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
最有可能的是，您已经知道为了减肥，您需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里。在本文中，我们将仔细研究一些燃烧卡路里的简单方法，您可以将这些方法纳入您的日常生活。
脚步
1 烦躁。 研究表明，瘦人每天比肥胖人多坐 150 分钟。轻敲脚或手指、说话时将头发绕在手指上等活动每天可以燃烧350卡路里，也就是每年4.5-13.5公斤！这被称为非运动产热 (NEAT)，任何不被视为运动的运动。通过这种方式，您每小时可以额外燃烧 100-150 卡路里的热量。这里有一些想法： - 站立会比坐着多燃烧 50% 的卡路里。在打电话、使用电脑或阅读报纸时站立。
- 更好的是走路。走路会比坐着多燃烧 90 卡路里的热量。打电话时养成走路的习惯。
- 找一个可以站立使用的工作台，或者更好的是，将工作台与跑步机结合使用。如果你在工作时以每小时 1.6 公里的速度行走，你每小时会额外燃烧 100 卡路里。如果你每天这样做 2-3 小时，那么你每年可以减掉 20-27 公斤。建议从轻负载开始；每小时步行15分钟，然后逐渐增加时间。为了达到相同的效果，如果您有一张高桌或在看电视时可以使用 mini-step。
2 摄入咖啡因，但避免糖和奶油。 咖啡因往往会增加您燃烧的卡路里数量，可能是因为它会刺激产热：您的身体通过消化食物产生热量和能量，能量水平的增加意味着您运动更多并燃烧更多卡路里。每餐摄入 250 毫克咖啡因可使新陈代谢中燃烧的卡路里量增加 10%。特别是绿茶，特别有助于燃烧卡路里。因此，与其喝柠檬水或其他高热量饮料，不如喝一杯不加糖的咖啡或茶。避免使用糖、牛奶、奶油和任何其他高热量添加剂，以免取代您燃烧的卡路里。习惯不加糖的咖啡或茶需要一段时间，但购买高品质的咖啡豆和冲泡剂会对您有所帮助。 
3 通过增加蔬菜的份量并逐渐减少肉类和奶制品的摄入，来增加餐后燃烧的卡路里数量。 你的身体消耗大约 200 卡路里来消化食物。吃纤维水果、蔬菜、复合碳水化合物和瘦肉的人在进食后燃烧更多的卡路里。事实上，素食者以这种方式燃烧的卡路里比杂食者多。不管你吃什么，任何一餐中 5 克塔巴斯科酱可以在两小时内使你的新陈代谢提高 12-20%。它是由辣椒素引起的，辣椒素是一种在辣椒中发现的营养素。 
4 喝冰水。 你喝的水越冷，你燃烧的卡路里就越多，因为你的身体会消耗更多的能量来加热水。如果你每天喝 8 杯冰水，你会比在体温下喝 8 杯水多燃烧 70 卡路里的热量。事实上，这种方法适用于任何非营养饮料，因此您可以在不加糖的咖啡或茶中加入冰块。请记住，通过这种方式，您将不得不在很长一段时间内摆脱多余的体重 - 需要 435 杯冰水（大约两个月，以每天 8 杯的速度）才能减掉半公斤。并且不要过度。有水中毒这样的事情，甚至可以致命。 
5 冷却下来。 寒冷燃烧卡路里。如果你能够在寒冷的天气里待在户外，你燃烧的卡路里数量会显着增加。即使你不发抖，你也会多燃烧 3-7% 的卡路里，因为你的身体正在试图温暖你（与喝冰水时的原理相同）。不要过度，不要生病！ 
6 燃烧的卡路里数量与您的肌肉质量成正比。 10 分钟的锻炼摄入 20-30 克蛋白质，您将开始增加肌肉质量并燃烧更多卡路里。 
7 每两小时小餐一次，支持新陈代谢并帮助燃烧卡路里。
提示
- 减肥的第一步应该包括饮食和运动。如果您的饮食保持不变，上述提示不会导致显着的体重减轻。
- 用豆类代替肉类可以减轻体重，因为它们更容易消化。
警告
- 某些小事肯定会帮助您燃烧这些额外的卡路里，但这不是一个简单的方法。例如，咖啡因可以在饭后稍微帮助加快新陈代谢，但它可能是有害的，尤其是如果你开始这样想：“好吧，既然 250 毫升咖啡因使新陈代谢提高 10%，那么你需要喝 500毫升，吃薯条。” ...最终，您可能会出现心动过速、失眠和颤抖的手。自冻不能替代健康饮食。这些提示仅用于改善您的饮食效果，所以不要过度。这只会损害您的健康。
- 在开始任何饮食或饮食改变之前，请与您的医生讨论。当您改变饮食或锻炼习惯时，请寻求专业建议。这些提示并非旨在用作全面的减肥计划。
