内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：在工作场所外燃烧卡路里
• 方法 2 of 2：在工作场所燃烧卡路里
• 提示

久坐的工作，迫使你坐在一个地方，每周看电脑 5 天，不仅无聊，而且不健康。每天久坐会导致各种健康问题，包括肥胖、高胆固醇、心脏病，甚至癌症。幸运的是，有一些补救措施可以帮助您在工作时保持血压并燃烧卡路里。探索以下步骤，开始在工作中燃烧卡路里。

脚步

方法 1（共 2 个）：在工作场所外燃烧卡路里

1. 1 当您有绝佳的机会到户外散步时，在户外讨论工作问题，而不是坐在闷热的办公室或会议室里讨论重要的业务问题。 这种做法比在会议上通常乏味的存在更令人兴奋和愉快，并且不清楚为什么很少使用它。在讨论期间四处走动为您提供了一个在不影响工作的情况下燃烧卡路里的绝佳机会。你可以一边散步一边与合作伙伴（同事）聊天，在会议上讨论相关工作问题，或讨论未来的计划。步行可以让你精力充沛，让你比平时更积极地工作！
2. 2 使用您从家到工作的路径进行锻炼。 把从家到工作的距离视为您日常锻炼的绝佳机会，而不是您在到达办公室之前必须克服的问题。这是将锻炼带入您的日常生活并开始燃烧卡路里的最佳方法之一。尽你所能避免在早上交通拥堵时坐在车里。如果住得足够近，步行或骑自行车上班。如果没有，请选择步行或骑自行车的方便距离，并在上下班途中使用。
   • 随着时间的推移，您放弃汽车实际上可以为您节省大量资金。骑自行车和步行几乎是免费的。您需要不时花钱购买的唯一东西是新鞋和/或更换自行车零件。公共交通票价可能很贵，但与经常去加油站相比（更不用说保养汽车的成本），乘坐公共交通工具通常是比私家车更有利可图的选择。
3. 3 在您的办公室创建一个小型健身俱乐部。 在任何锻炼过程中，身边有支持和刺激你的人会更方便。如果可能，尝试在您的办公室与您和您的一些同事组织一个锻炼小组。这已成为小型和新公司相当普遍的做法。作为一种选择，您可以在午餐前进行 15 分钟的小型锻炼，以训练不同的肌肉群，从而稀释您的日常生活。例如，周一、周三和周五，您可以专注于手臂并开始所谓的“俯卧撑俱乐部”，而在周二和周四，您可以专注于腹肌并开始“腹部俱乐部”。或者，您可以同意每天下班后与同事一起打篮球。选择是无穷无尽的，并且仅受您的个人喜好和同事的个人喜好的限制。
   • 如果管理层允许，您可以尝试为您的健身俱乐部宣传工作、午休等休闲区域。
4. 4 午餐时间到外面去。 根据您的办公室日常工作，您的午休时间最长可达一个小时。如果你有时间，把这个休息时间当作锻炼的机会。话虽如此，请尝试快走、慢跑或骑自行车前往目的地。如果您要外卖，您可以尝试在旅途中用餐。
5. 5 工作时快步走。 充分利用每一次起床和活动的机会！当您需要在办公室四处走动时，请尝试以快节奏进行。要从中受益，您不必在办公室里匆匆忙忙，冒着撞到人的风险。要燃烧卡路里，以比平时稍高的速度移动就足够了。您可能会惊讶地发现，这种不断快速移动的运动是多么令人惊奇，尤其是当您的工作要求您整天站立时。
6. 6 计划商务旅行以满足您的锻炼需求。 虽然商务旅行可以让您在全国范围内移动，但它也可能限制您真正意义上的移动能力。在飞机、公共汽车、汽车、火车上度过的无休止的时间可以最大限度地减少卡路里燃烧的努力。更糟糕的是，许多重要的商务会议都可以在提供高脂肪和高热量食物的地方举行。因此，如果可能，请提前计划。随身携带健身器材（例如手夹或健身带），以便您可以在酒店房间或旅行时在自己的地方锻炼。或者尝试预订酒店房间，客人可以使用健身房或健身房。旅行时，您会远离平常的舒适，但这不应成为忽视身体的借口。
7. 7 使用举重运动来加速新陈代谢，从而让您在工作中燃烧更多卡路里。 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里（准确地说，每天增加 73 卡路里/公斤）你的肌肉越多，你的静息代谢率就会越高。把每一个肌肉细胞想象成一种植物，即使在你睡觉的时候也会持续燃烧你的卡路里，并且在运动过程中燃烧的速度会急剧增加。如果您在工作之外通过举重、力量练习等方式来锻炼肌肉，那么这可以保证您燃烧尽可能多的卡路里，即使在您需要保持健康的极少数情况下也是如此. 休息。
8. 8 服用不加糖或奶油的咖啡因。 尽管没有具体的联系，但有“一定程度”的证据支持咖啡因有助于减肥的理论。咖啡因可以通过刺激产热（即身体产生热量和能量）来增加您燃烧的卡路里量。咖啡因还可以抑制食欲，从而导致日常饮食减少。然而，咖啡因的主要方面是它可以让您集中精力——例如，在跑步机上再跑步或再做一次手持训练。
   • 无论哪种方式，都不要过量摄入咖啡因作为锻炼或减肥帮助。它不能代替真正的锻炼。过量摄入咖啡因会使人变得紧张和焦虑，从而降低燃烧卡路里的效率。

方法 2 of 2：在工作场所燃烧卡路里

1. 1 设计（或购买）一张可以让您站立工作的工作台。 在工作场所燃烧卡路里的最好方法是消除导致你久坐不动的因素，换句话说，就是坐着不动。不要整天坐在一个地方，试着走向最近的桌子、柜台或壁橱，如果你的桌子足够高，把你的电脑放在上面，站着工作。如果它太低，请将几个坚固的盒子叠在一起，以便将计算机固定在一个可以站立工作的位置。站立会比坐着燃烧更多的卡路里。确切的差异因人而异，但平均每小时约 50 卡路里。
   • 事实上，50 卡路里并不算多，但随着时间的推移，这种微小的差异会给你带来好的结果。假设您每天在办公室站立 4 小时 - 这意味着减去 200 卡路里。在 5 个工作日内，您可以燃烧 1000 卡路里的热量。这个数字足以平滑减肥（我们假设所有其他因素都相等）；当然，减肥可能不会像你想象的那么快，因为要减掉 1 公斤的体重，你需要燃烧大约 7000 卡路里的热量。
2. 2 在配备跑步机的桌子上工作。 配备跑步机的办公桌比让您用脚工作的办公桌更有益于您的身体健康。在跑步机上工作可以让您在工作时进行温和的运动。话虽如此，在运动中工作，除了燃烧卡路里外，还将帮助您增加能量和动力水平。市场上有跑步机工作台，尽管它们可能不便宜。如果您已经可以使用普通跑步机，那么您可以通过购买（创建或制作）一个特殊的支架来节省资金，该支架可以让您将电脑放置在大多数跑步机具有的斜坡上。
   • 您不必在跑步机上大汗淋漓即可获得结果。但请记住，速度越高，燃烧的卡路里就越多。
3. 3 投资购买橡胶球椅而不是座椅。 信不信由你，通过简单地改变您使用的工作椅的类型，真的有机会开始燃烧卡路里并保持领先。如果您工作的公司不提供此类椅子的发行，请考虑购买。坐在这样的椅子上会迫使您的身体锁定核心（末端）肌肉，以保持平衡和直立姿势。随着时间的推移，您会开始感到腹部有轻微的“燃烧”感，这表明您正在使用肌肉（并燃烧卡路里）。
   • 这把椅子的另一个特点是能够在你坐着的时候适度地上下平衡，同时在这个过程中消耗一点能量并燃烧更多的卡路里。
4. 4 使用手夹、小哑铃或健身带。 如果你没有能力在工作场所做任何特定的运动，你仍然有能力用上半身燃烧卡路里。工作时训练上半身的辅助工具有很多种——最常用的是手夹、小哑铃、运动带等。以上产品均价廉、体积小、重量轻。通常，在阅读纸质或电子文档时使用这些辅助工具是一项很好的练习，因为您在阅读时不必经常用手。利用这个机会进行手部夹紧、二头肌锻炼或使用橡皮筋进行锻炼。你锻炼得越频繁（也越剧烈），你燃烧的卡路里就越多。
5. 5 忙碌。 一些研究表明，即使是低活动（轻拍脚和脚趾、卷曲头发、说话时打手势等）也可以帮助您燃烧额外的卡路里并改善您的整体健康状况。更重要的是，一项研究发现，如果超重的人采用更精简的日常生活，包括忙碌和忙碌，他们每天可以燃烧多达 300 卡路里的额外热量。如果所有其他因素都相同，它将帮助您每年最多减轻 14 公斤的体重！
   • 大惊小怪是被归类为日常活动产热的几种卡路里燃烧行为之一，或任何不被视为运动的运动。您每天可以额外燃烧 100-150 卡路里的热量，具体取决于您增加日常活动产热的频率（和强度）。

提示

• 在开始任何类型的运动之前，请咨询您的医生，了解您的身体状况，以确保您足够健康。