内容

• 脚步
• 提示
• 警告

运动和燃烧脂肪的方法有很多，但事实是它们都很好：如果你做足够的运动，你就会减肥！如果你只吃洋葱，那么你会减肥！主要挑战是让身体在整个生活方式改变过程中保持平衡，同时消除多余的体重。应该改变生活方式，而不是盲目的临时饮食，这会导致您和您的身体失去和谐与平衡。

脚步

1. 1 根据您的体型和行动能力，您应该慢慢开始。 您可能会发现需要举起较轻的重量令人沮丧。你应该让你的肌肉处于警戒状态。让您的肌肉进行轻度运动，以便它们为更多运动做好准备。
2. 2 去健身房！ 不要马上去取铁。从轻微的热身和伸展运动开始，为更重的锻炼做好准备。
3. 3 前 3 周，每周去健身房 3 次，做全肌肉锻炼。 但不要过度！
4. 4 在三个这样的星期结束后，在精神上将身体分成几组： 手臂和胸部，背部和腿部，躯干。您现在拥有三种不同类型的锻炼。
   • 星期一 - 手臂和胸部。最好将这两个肌肉群组合在一起，因为它们结合了类似的练习。
   • 周二，做核心训练、垫子训练和腹部仰卧起坐。今天不要训练你的背部肌肉，因为这会影响手臂和胸部肌肉的锻炼！
   • 周三摆动你的背部和腿部。注意背部锻炼，因为你需要通过背部锻炼来应对胸部锻炼的影响，否则你有驼背的风险。腿部肌肉非常强壮，因为它们需要把你从一个地方带到另一个地方，因此，你需要努力地抽动腿部肌肉才能取得进步。
5. 5 现在由您决定每周要训练多少次。 只要确保你在 36 小时内不要在同一区域训练超过一次，这样你就有时间恢复。
6. 6 如果你继续努力训练并吃健康的食物，那么你应该会注意到不同之处——衣服会变得太大，你也会在每一步都感受到更多的能量和缓冲。
7. 7 祝你好运，你会成功的！ 没有必要追随别人的生活方式。选择适合您的。如果你从别人那里借东西，那么它应该只是为了你的利益。

提示

• 在您的衣橱中选择一件能够完美贴合您身体的背心。久而久之，这件衬衫就不会那么小了，可以在公共场合穿，然后再找个小一点的衬衫，尽量做到穿起来舒服的造型。
• 提起重物时，请始终遵循安全准则。否则，只会害了自己。
• 不要喝太多啤酒，因为它含有太多卡路里，会导致身体脂肪增加。

警告

• 运动和良好的饮食会帮助你吸引异性，所以要小心！