作者:
Carl Weaver
创建日期:
23 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
- 脚步
- 第 1 部分（共 5 部分）：培养思维、口语和词汇技能
- 第 2 部分（共 5 部分）：玩游戏来锻炼大脑
- 第 3 部分（共 5 部分）：过上积极的社交生活
- 第 4 部分（共 5 部分）：在您的一生中不断学习
- 第 5 部分（共 5 部分）：关注您的健康
- 提示
如果你想恢复你敏锐的头脑和洞察力，或者只是让你的大脑保持良好状态，那么你需要执行某些操作。运用多种策略培养思维、演讲和词汇技能，玩游戏，与人互动，永不停息的学习，努力照顾好自己。结果不会立竿见影，但在几个月内，您会注意到记忆力和思维能力的显着改善。
脚步
第 1 部分（共 5 部分）：培养思维、口语和词汇技能
1 尽可能多地阅读。 阅读是很好的大脑锻炼。阅读报纸、杂志和书籍，但请记住，文本越难，锻炼就越激烈。与任何事情一样，从小处开始，逐渐增加强度。 - 阅读教你新事物的书籍，比如历史书和其他你感兴趣的科目。
2 扩大你的词汇量。 开始使用应用程序和常规词典记住新单词。训练大脑中处理语言和言语的部分。 - 在显眼的地方写下生词，例如厨房的白板或办公桌上的提醒。选择一个困难的词并开始在各种情况下使用它。
3 写。 这个动作也激活了思维过程！撰写您自己的故事，记录当天的事件，或为 wikiHow 等网站撰写有关您感兴趣且易于理解的主题的文章！ 
4 学习一门新的语言。 在大脑中学习语言会激活现有的连接并创造新的连接。这个练习可以训练大脑中存储语言信息的部分，甚至可以帮助你更好地了解自己的语言。 - 语言是记忆新信息和训练大脑的好方法。仅仅记住一些外语中的新单词和短语甚至很有用。
5 分析你的决定。 考虑如果您做出不同的决定会发生的事件发展的不同可能性，并分析此类事件的后果。这个练习对于创造性思维和培养解决问题的能力很有用。 
6 拔掉你的电视。 在节目、电视节目等中，我们不断被告知要做什么和如何做。看电视实际上让我们的大脑处于自动驾驶状态，这就是它放松的原因！但如果你想让你的大脑保持良好状态，那么首先你需要关掉电视。在观看的情况下，也可以动动脑筋。观看教育电视节目，也可以选择情节复杂、人物众多的电视节目。边看边思考，尝试分析人物的动作，预测事件的发展。 - 您甚至可以选择退出有线或卫星电视服务，只在 Internet 上观看教育材料。有许多在线服务提供每月订阅视频。
7 使用你的非惯用手。 如果你惯用右手，请使用左手，反之亦然。刺激大脑中负责肌肉控制的部分。 
8 学习演奏乐器。 学习如何演奏乐器或唱歌将是很好的大脑训练，因为它涉及长期记忆的领域。开始上课，观看教学视频，并成为合唱团或合奏团的一员，以发展您的音乐技能。 - 学习弹奏尤克里里琴。它是一种易于学习的工具，非常受欢迎。
第 2 部分（共 5 部分）：玩游戏来锻炼大脑
1 每天解决填字游戏和拼图。 像填字游戏这样的简单谜题将是一种很好的大脑锻炼，每天都可以方便地进行。您甚至可以在互联网上找到免费的填字游戏。 
2 逐渐转向更困难的谜题。 更大和更复杂的任务将变得更加激烈的大脑训练。解决这些问题可能需要数天甚至数周的时间，但您的努力不会白费。拼图可以是包含很多元素的简单拼图，也可以是各种需要大量脑力来解决的日文拼图。这样的消遣将完美地照亮您的休闲时光。 
3 下棋。 国际象棋是一种积极涉及战略和战术思维的游戏。这种大脑训练将比几乎任何谜题都更加激烈。每个人都可以学习下棋。 - 您还可以成为当地国际象棋俱乐部的会员，这样您就始终有机会与更有经验的棋手一起下棋。
4 适度玩电子游戏。 你知道适度玩电子游戏也能让人更聪明吗？像马里奥、塞尔达、Scribblenauts 和神秘岛这样的益智游戏将作为大脑的有氧运动锻炼，培养创造性的解决问题的能力，并更快地思考。
第 3 部分（共 5 部分）：过上积极的社交生活
1 与人交谈。 聊聊你感兴趣和接近的话题。讨论政治、宗教和其他棘手的问题（交换意见，但不要摊牌）以积极使用大脑。 - 您可以成为各种主题和教育平台的成员。
2 成为兴趣小组的成员。 成为兴趣小组或俱乐部的成员，与志同道合的人建立联系。建立在您的爱好、政治观点或其他兴趣之上。结识志同道合的人会帮助你经常运用你的技能和锻炼你的大脑。 
3 通话时请勿将手机握在手中。 您的手机可能会让人分心，因此请养成不被手机分心的习惯。试着把它留在另一个房间，或者把它关掉，和你的朋友一起安静地度过。这将使您更容易专注于对话并培养面对面的沟通技巧。 
4 志愿者。 志愿服务不仅有助于发展社会关系，而且有助于形成新的神经通路。在当地的无家可归者自助餐厅、动物收容所、医院或疗养院提供帮助。
第 4 部分（共 5 部分）：在您的一生中不断学习
1 重新开始学习。 学习是让你的大脑再次工作的好方法，新知识有明显的好处。同时，没有必要在大学获得另一个文凭。建议雇主送你进修课程，以及独立参加你感兴趣的科目的课程。 
2 注册免费程序。 如果您没有足够的金钱或时间，那么您可以在 Internet 上找到许多可用的课程和课程。这些可以是来自世界知名大学的材料，也可以是 Coursera 等提供免费课程的培训平台。 - 有时，您甚至可以在当地学院或大学找到免费课程。机构可能会为年龄较大的学生提供课程。
3 经常使用您已经拥有的技能。 大脑可以比作肌肉——没有恒定的负荷，技能就会丢失。不使用信息或技能的时间越长，信息被遗忘或失去能力的行为就越活跃。使用基本技能，例如定期解决数学问题，以保持您的能力清晰并随时可用。 - 试着回忆你很久没有使用过的技能 - 使用木头、针织、刺绣或修理电器。
4 寻找新的爱好。 学习新技能来训练你的大脑。特别是音乐、舞蹈或视觉艺术等创造力训练大脑的不同部分，对人类非常有益。 
5 学习一门应用工艺。 用你的大脑创造新事物（尤其是从头开始并且没有提示），无论是机器人还是木制花园长椅。培养基本的建筑技能，并以实用的创造力挑战您的大脑。 - 尝试用自己的双手做一些事情来学习新技能并获得切实的成果。
第 5 部分（共 5 部分）：关注您的健康
1 合理饮食和运动。 营养和运动对大脑和整个身体的健康非常重要。如果你想让你的大脑处于最佳状态，那就吃富含蛋白质和 omega-3 多不饱和脂肪酸的食物。喝很多的水。锻炼也有益于健康，因为它可以降低中风的风险并增加体内的氧饱和度。 
2 去运动。 锻炼并开始运动以发展手眼协调能力。一个很好的选择是太极体操和弹球。 
3 保持健康的睡眠模式。 科学家发现睡眠对大脑健康至关重要。在睡眠期间，毒素从大脑中排出，身体开始全面恢复。保护您的大脑 - 每晚获得适量的睡眠。 
4 改变通常的顺序。 选择不同的路线到达目的地，让您的大脑积极参与日常活动。您还可以改变工作环境（例如，用体操球代替办公椅）。
提示
- 当你热身时，试着用你的背部向前走来挑战你的大脑。
- 不要忘记体育，因为只有健康的身体才能拥有健康的大脑。定期锻炼身体。
- 尝试定期完成某些任务 - 每天记住新单词或尝试解决魔方 15 分钟。
- 有许多训练和提高记忆力的计划。例如，Nintendo DS 的 Brain Age 益智游戏或 Big Brain Academy。它们专门用于提高记忆力、发展快速反应能力和思维过程。
- 像身体的其他部位一样，大脑需要休息。他从不停止工作，然而，专注于一件事或冥想有助于放松头脑并减慢大脑速度，以便在未来继续成功地执行其功能。每天闭上眼睛听 10-15 分钟的平静器乐也很有帮助。
- 言语会影响您的思考方式，因此请务必考虑您所说的内容。发展你的演讲和思维。
- 喝很多的水。
